10 Najlepsze typy suplementów dla układu odpornościowego

Kiedy nadchodzi sezon na przeziębienie i grypę, zawsze jesteś pierwszą osobą, która zachoruje? Czy czujesz się, jakbyś często czuł się pod wpływem pogody? Jeśli tak, to twoje zdrowie immunologiczne może cierpieć.

Twój układ odpornościowy pomaga twojemu organizmowi zapobiegać lub zwalczać infekcje (1). Zdrowy układ odpornościowy może wykryć, kiedy wirusy, bakterie lub inne niezdrowe mikroorganizmy atakują twoje ciało. Po wykryciu, zdrowy układ odpornościowy pomoże zwalczyć patogeny i ochronić przed chorobą (2).

Z drugiej strony, jeśli twój układ odpornościowy jest osłabiony w jakikolwiek sposób, będzie bardziej prawdopodobne, że rozwiniesz infekcję i chorobę po wystawieniu na jakiekolwiek patogeny.

Warunki, które ujawniają osłabiony układ odpornościowy obejmują alergie, nowotwory i choroby autoimmunologiczne (3).

Wiele osób ma alergie, więc może nie wydawać się dobrym pomysłem na zdrowie. Ale alergie w rzeczywistości ujawniają, że układ odpornościowy organizmu reaguje nadmiernie na nieszkodliwe alergeny, takie jak pyłki lub pokarm. To z kolei może spowodować, że organizm będzie w stanie zapalnym przez dłuższy czas, co może w dłuższej perspektywie narażać osobę na ryzyko chorób przewlekłych (4).

Układ odpornościowy osób z chorobami autoimmunologicznymi nadmiernie reaguje, atakując własne komórki, które mylą się z patogenami (3). Takie stany obejmują cukrzycę typu 1, toczeń, zapalenie tarczycy Hashimoto i HIV, żeby wymienić tylko kilka.

Chociaż niektóre z tych stanów są spowodowane przez niekontrolowane czynniki, takie jak genetyka, te, które są po prostu bardziej podatne na alergie i przeziębienia, mogą wzmocnić swój układ odpornościowy poprzez zmiany stylu życia.

Bardziej oczywiste zmiany obejmują spożywanie większej ilości owoców i warzyw, które są bogate w przeciwutleniacze przeciwzapalne, mycie rąk często w celu uniknięcia infekcji i zmniejszenie stresu (2). Te zmiany mogą z kolei zmniejszyć stan zapalny w twoim ciele i umyśle.

Mniej znane sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego to bycie bardziej aktywnym, nie palenie, spanie w nocy i przyjmowanie suplementów. Suplementy mogą pomóc uzupełnić luki żywieniowe obecnej diety.

Przeczytaj poniżej, aby odkryć najlepsze suplementy, które możesz zastosować w celu lepszego wsparcia i wzmocnienia swojego zdrowia odpornościowego.

10 Przydatne suplementy dla układu immunologicznego

Witamina C

Ta rozpuszczalna w wodzie witamina, najlepiej znana ze swojej roli w zwalczaniu przeziębień, jest dobrze znanym skutecznym suplementem zdrowia immunologicznego (5).

Znaleziony w owocach i warzywach, takich jak pomarańcze, pomidory i papryka, ten przeciwutleniacz jest ważny nie tylko dla zdrowia immunologicznego, ale może także poprawić jakość antyoksydacyjną witaminy E (5,6). To z kolei sprawia, że ​​wpływ witaminy C na poprawę zdrowia układu odpornościowego jest jeszcze większy.

Badania wykazują, że niedobór witaminy C w diecie może prowadzić do upośledzenia funkcji immunologicznych i zwiększonej częstości występowania infekcji (7). Jednak, suplementacja witaminy C może prowadzić do zapobiegania infekcjom, takim jak choroby układu oddechowego lub układowego.

Witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym, ponieważ nie może być wytwarzana przez ludzkie ciało (5,7). Dlatego witamina C musi być spożywana przez ludzi w diecie. Większość dorosłych zaleca się spożywać między 75 a 90 miligramami witaminy C dziennie, przy czym najbogatszymi źródłami są pomarańcze, brokuły, truskawki, papryka i brukselka (5).

Niedobór witaminy C jest rzadki, ale osoby zagrożone to palacze, osoby z ograniczonym dostępem do żywności oraz osoby cierpiące na choroby takie jak te z określonymi nowotworami, zaburzeniami złego wchłaniania lub dializami.

Jeśli należysz do jednej z grup ryzyka lub po prostu masz wrażenie, że nie spożywasz wystarczającej ilości witaminy C w diecie, suplementy witaminy C mogą być odpowiednie dla Ciebie. Aktualne badania wykazały, że wysokie dawki witaminy C mogą pomóc w zapobieganiu zapaleniu płuc lub przeziębieniowi u niektórych osób (8).

Również ci, którzy są narażeni na ekstremalne ćwiczenia fizyczne lub niskie temperatury mogą znacznie zmniejszyć ryzyko przeziębienia z suplementacją witaminy C 250 mg do 1 gram witaminy C dziennie (5). Jednakże, jeśli możesz, najlepiej spożywać witaminę C z diety, jeśli to możliwe, abyś mógł czerpać korzyści ze wszystkich innych składników odżywczych i przeciwutleniaczy zawartych w owocach i warzywach.

Witamina B6

Inną witaminą rozpuszczalną w wodzie, wspaniałą dla zdrowia immunologicznego, jest witamina B6, znana również jako pirydoksyna (9). Ta witamina odgrywa istotną rolę w metabolizmie białek, rozwoju poznawczym i produkcji glukozy w organizmie. Jednak jego rola w funkcjonowaniu układu odpornościowego staje się coraz wyraźniejsza.

Badania na zwierzętach wykazały, że niedobór B6 może negatywnie wpływać na wzrost i zapobiegać wzrostowi limfocytów lub białych krwinek, co może zaburzać odporność (10). Badanie to również sugeruje, że suplementacja witaminą B6 może pomóc poprawić odporność.

Inne badania pokazują, że funkcja immunologiczna witaminy B6 może być związana ze stanem zapalnym. Jedno z badań wykazało, że poziomy aktywnej postaci witaminy B6 lub fosforanu pirydoksalu 5' (PLP) w osoczu są odwrotnie powiązane z wieloma markerami zapalnymi (11). W rzeczywistości poziomy PLP w osoczu mogą pomóc w przewidywaniu przewlekłego stanu zapalnego, takiego jak choroba serca. Ponadto suplementacja witaminy B6 może poprawić funkcję odpornościową u ludzi i zwierząt z niedoborem B6.

Większość dorosłych powinna spożywać co najmniej 1.3 do 1.7 miligramów witaminy B6 dziennie (9). Osoby w starszej populacji lub z zaburzeniami wchłaniania mogą być najbardziej narażone na niedobór witaminy B6 (12).

Do najbogatszych źródeł witaminy B6 należą wzbogacone zboża, gotowany łosoś z skowronka, pieczona pierś z kurczaka, smażona na patelni wołowina i ciecierzyca w puszkach (9). Ponieważ te źródła pożywienia mogą nie być w diecie wszystkich, suplementacja tej witaminy może być potrzebna dla wielu osób, aby czerpać korzyści dla zdrowia immunologicznego.

Witamina E

Witamina E jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, której właściwości antyoksydacyjne sprawiają, że jest doskonałym suplementem wspierającym zdrowie układu odpornościowego. Witamina E występuje w olejach pochodzenia roślinnego, takich jak olej słonecznikowy i z kiełków pszenicy, migdały, suche, prażone nasiona słonecznika, a także zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak (13).

Większość dorosłych spełnia codziennie rekomendowane przez 15 miligramy witaminy E. Jednakże, jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości tych pokarmów roślinnych, wówczas suplementacja może być konieczna, aby czerpać pełne korzyści zdrowotne.

Witamina E, podobnie jak witamina C, jest silnym przeciwutleniaczem, który może pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego w organizmie, a z kolei zmniejsza ryzyko przewlekłego choroby (14,15). I choć wiele badań skupia się na postaci witaminy E w postaci alfa-tokoferolu, badania wykazują również, że wiele form witaminy może mieć korzystne właściwości zdrowotne (14).

Badania pokazują, że suplementacja witaminy E. poprawia funkcje immunologiczne, może zwiększać odporność na choroby u starszych osób dorosłych i poprawiać odpowiedź przeciwciał na różne szczepionki (15).

Glutation

Ten tripeptyd, który jest trzema aminokwasami połączonymi wiązaniami peptydowymi, jest ważnym suplementem wspierającym zdrowie układu odpornościowego (16). Glutation jest głównym przeciwutleniaczem w ciele komórki, więc jest skuteczny w zmniejszaniu stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego w organizmie (17). Jednakże, jego podstawową funkcją jest kontrolowanie odpowiedzi immunologicznej na infekcję.

Wraz z tymi funkcjami glutation odgrywa ważną rolę w regeneracji przeciwutleniających witamin C i E, regulując wzrost komórek i śmierć komórek, a także pomaga w usuwaniu toksyn z komórek w ciele (16). Łącznie wszystkie te funkcje odgrywają istotną rolę w ochronie organizmu przed chorobą.

W rzeczywistości badania pokazują, że te uzupełnione glutationem wzmocniły funkcje odpornościowe (18). W badaniu oceniano wpływ dziennych dawek 500 i 1000 miligramów liposomalnego glutationu na zdrowe osoby dorosłe. Wyniki badań pokazują, że podwyższony poziom glutationu we krwi doprowadził do obniżenia poziomu biomarkerów stresu oksydacyjnego i zwiększenia biomarkerów funkcji odpornościowych.

Badanie to uzasadnia dalsze badania nad potencjalnym wpływem glutationu na funkcje odpornościowe. W międzyczasie, jeśli uważasz, że twój układ odpornościowy potrzebuje wzmocnienia, zapytaj swojego lekarza, czy dodanie glutationu może być odpowiednie dla ciebie.

Cynk

Ten niezbędny składnik mineralny jest powszechnym składnikiem zimnych pastylek do ssania i innych środków przeciwbólowych dostępnych bez recepty (19). Dlatego też nie powinno być niespodzianką znalezienie tego składnika odżywczego na liście najlepszych suplementów wspomagających zdrowie układu odpornościowego.

Odpowiednie poziomy cynku w organizmie są niezbędne dla optymalnego funkcjonowania układu odpornościowego (20). Badania pokazują, że niedobór cynku powiązano nie tylko z dysfunkcjami immunologicznymi, ale także z zapaleniem (21). Ponadto stwierdzono, że osoby z niedoborem cynku mają niski poziom komórek T w organizmie, które odgrywają ważną rolę w odpowiedzi immunologicznej i zwalczają zakażone komórki (22).

Większość dorosłych powinna spożywać około 8 do 12 miligramów cynku dziennie dla optymalnego zdrowia (19). Ostrygi są bogatym źródłem cynku, ale ten minerał występuje również w innych białkach zwierzęcych, takich jak wołowina, kurczak, wieprzowina i krab, a także fasola i wzbogacone płatki.

Ci, którzy nie jedzą mięsa, mogą mieć trudniejszy czas na zaspokojenie codziennych potrzeb cynku. Prawie dwa miliardy ludzi na świecie cierpi na niedobór cynku (20). Poza wegetarianami, osoby z zaburzeniami złego wchłaniania, kobiety w ciąży i karmiące piersią, a także alkoholicy mogą być narażeni na wysokie ryzyko niedoboru cynku (19). W szczególności ci, którzy nadużywają alkoholu, mogą mieć niski poziom cynku, ponieważ przyjmowanie etanolu zmniejsza absorpcję cynku jelitowego i zwiększa wydalanie cynku z moczem.

Dlatego, aby utrzymać optymalną funkcję immunologiczną, osoby zagrożone niedoborem cynku byłyby szczególnie korzystne suplementacja cynku. Utrzymując zdrowy poziom cynku, pomożesz także zmniejszyć ryzyko chorób zapalnych związanych z niedoborem cynku.

Takie stany zapalne obejmują cukrzycę, raka i niektóre choroby zakaźne, takie jak zapalenie płuc (21). Niektóre leki, takie jak antybiotyki, niektóre leki na reumatoidalne zapalenie stawów i leki moczopędne mogą wchodzić w interakcje z cynkiem, więc jeśli zażyjesz któryś z nich, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji cynku (23).

Elderberry

Kolejnym suplementem, dobrze znanym ze swojej obecności w lekach na przeziębienie, jest bzu czarnego, znany również jako Sambucus nigra (24). Pochodzące z Europy, czarne jagody są bogatym źródłem przeciwutleniaczy znanych jako antocyjany.

Istnieją gatunki bzu czarnego, które zostały naturalizowane w Stanach Zjednoczonych, ale to gatunki europejskie były najczęściej używane w suplementach i patrzyły na badania naukowe.

Jedno z badań dotyczyło wpływu czarnego bzu na objawy przeziębienia. Wyniki badań pokazują, że ci, którzy przyjmowali ekstrakt z czarnego bzu, znacznie skrócili czas trwania i nasilenie objawów przeziębienia (25).

Sambucus nigra L., zwany także czarnym elder, również pomaga zwiększyć odporność poprzez zwalczanie stanu zapalnego. Badania pokazują, że jagody bzu i elderflowers mogą być w stanie regulować stany zapalne, takie jak cukrzyca, choroby serca i zapalenie stawów (26).

Ponadto badania na zwierzętach wykazują, że ekstrakt z czarnego bzu może obniżać insulinooporność, korygować hiperglikemię i zmniejszać wydzielanie insuliny (27).

Dlatego czarny bób może być świetnym suplementem aby zwiększyć odporność immunologiczną. Jedynymi osobami, które powinny unikać przyjmowania tego suplementu, ze względów bezpieczeństwa, są osoby w ciąży lub karmiące piersią, a także osoby z chorobami autoimmunologicznymi przyjmującymi leki immunosupresyjne (24).

Echinacea

Często spotykane w preparatach na zimno obok czarnego bzu, echinacea jest rośliną kwitnącą pochodzącą z Ameryki Północnej, która jest idealnym suplementem odpornościowym (28). To korzenie i nadziemne części rośliny, które są wykorzystywane nie tylko do produkcji Echinacea kapsułki i tabletki, ale także herbaty, wyciśnięty sok i ekstrakty.

Echinacea, znany również jako Echinacea purpurea, jest dobrze znana ze swoich właściwości immunostymulujących i przeciwzapalnych (29). W rzeczywistości odkryła to jedna z ostatnich badań stwierdzono, że leczenie za pomocą 2400 miligramów ekstraktu z Echinacei codziennie przez cztery miesiące skutecznie zapobiega i leczy przeziębieniom (30).

Echinacea jest ogólnie bezpieczna dla większości osób przyjmowanych jako suplement krótkoterminowy (28). Jednak u niektórych osób mogą wystąpić mdłości, bóle brzucha lub reakcje alergiczne. Chociaż ryzyko wystąpienia skutków ubocznych jeżówki okaże się stosunkowo niskie. Dlatego, gdy nadchodzi sezon na przeziębienie i grypę, dodaj echinaceę do rutyny, aby wspomóc system odpornościowy.

czosnek

Ta pikantna jadalna bulwa była używana od tysięcy lat na całym świecie jako suplement zdrowotny (31). Jest używany przede wszystkim do promowania zdrowia serca i zwalczania przeziębienia ze względu na właściwości przeciwutleniające i przeciwnadciśnieniowe (32).

znany także jako Allium sativum, czosnek, a zwłaszcza wyciąg z czosnku starszego (AGE), zawiera wiele związków, które mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie układu immunologicznego (33). Takie związki obejmują lektyny i fruktooligosacharydy, które mogą oddziaływać z komórkami układu odpornościowego.

Ponadto w badaniach na zwierzętach wykazano, że AGE działa dobrze w zwiększaniu odpowiedzi układu immunologicznego na antygeny, które są składnikiem działającym stymulująco na wytwarzanie przeciwciał po otrzymaniu szczepionki. Ta produkcja przeciwciał z kolei pomaga organizmowi zwalczyć patogeny.

Ze względu na właściwości przeciwutleniające czosnku, niesie ze sobą właściwości przeciwzapalne, które okazały się korzystne dla zdrowia immunologicznego. Na przykład ostatnie badania dotyczyły wpływu AGE na stan zdrowia osób otyłych. Wyniki badań pokazują, że ci, którzy mieli sześć tygodni przyjmowania AGE, mieli niższe LDL lub "zły" poziom cholesterolu i polepszoną dystrybucję komórek odpornościowych (34). Nie tylko to, ale spożycie AGE pomogło zapobiec wzrostowi stężenia markerów stanu zapalnego w surowicy, takich jak czynnik martwicy nowotworów-alfa i interleukina-6.

Poza spożywaniem czosnku w jego świeżej, sproszkowanej lub podawanej w proszku postaci olejku, czosnek może być spożywany w formie suplementu w tabletkach i kapsułkach (31). Suplementy czosnku są bezpieczne dla większości ludzi do spożycia, chociaż niektóre osoby mogą odczuwać niestrawność, zgagę lub reakcję alergiczną.

Zażywanie czosnku może również zwiększać ryzyko krwawienia u osób przyjmujących leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji czosnku należy skonsultować się z lekarzem.

Kurkumina

Mimo że stanowi ona jedynie 2-3-procent masy kurkumy, kurkumina odgrywa dużą rolę w ochronie zdrowia układu immunologicznego (35). Kurkumina była stosowana od tysięcy lat ze względu na właściwości lecznicze, które obejmują właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i przeciwdrobnoustrojowe (36).

Większość korzyści wynika z właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych kurkuminy, które pochodzą z polifenoli przeciwutleniających. Jednakże do poprawienia biodostępności kurkuminy potrzebny jest dodatek pieprzu czarnego lub piperyny, aby organizm mógł czerpać pełne korzyści zdrowotne z tego związku.

Korzyści dla zdrowia odpornościowego kurkuminy mogą również wynikać z jej zdolności do kontrolowania produkcji niektórych białek biorących udział w odpowiedzi immunologicznej. W szczególności, jedno z badań wykazało, że kurkumina może indukować produkcję i ekspresję białka przeciwzapalnego interleukiny-10 (37).

Z kolei kurkumina może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób takich jak alergie, infekcje i zapalenie jelit, żeby wymienić tylko kilka. Kurkumina może być przyjmowana w postaci kapsułek lub kapsułek i jest uważana za ogólnie bezpieczną dla większości ludzi (35).

Probiotyki

Probiotyki to żywe mikroorganizmy zapewniające korzyści zdrowotne (38). Chociaż probiotyki są głównie związane z korzyściami zdrowotnymi jelit, mogą również wspomagać zdrowie układu immunologicznego.

Uważa się, że te "dobre bakterie" wykazują korzyści zdrowotne w jelitach poprzez pozytywny wpływ na układ odpornościowy (39). Stwierdzono, że probiotyki mają właściwości kontrolujące układ odpornościowy, takie jak zwiększanie aktywności naturalnych komórek zabójczych, które pomagają kontrolować infekcje i ograniczają uszkodzenia tkanek (40).

Inne immunologiczne właściwości probiotyków obejmują wzmocnienie bariery jelitowej, jak również konkurencyjne wykluczenie patogennych bakterii.

Ostatnie badania dotyczyły wpływu probiotyków na zakażenie górnych dróg oddechowych. Wyniki badań pokazują, że a mieszanka probiotyczna of Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® i Lactobacillus fermentum PCC® bakterie skutecznie zmniejszały częstość występowania przeziębienia i grypopodobnych infekcji dróg oddechowych poprzez wzmacnianie układu odpornościowego (41).

U osób ogólnie zdrowych probiotyki są bezpieczne do spożycia z jedynymi działaniami niepożądanymi zgłaszanymi jako łagodne objawy trawienne, takie jak gaz (38). Jednak krytycznie chorzy pacjenci lub osoby z osłabionym układem odpornościowym nie powinny spożywać probiotyków, chyba że zaleci to lekarz.

Podsumowanie

W celu zarządzania ogólnym stanem zdrowia niezbędne jest utrzymanie silnego układu odpornościowego. Dieta bogata w owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze, a także aktywna większość dni może w tym pomóc. Wynika to ze zdolności antyoksydantów do powstrzymywania stresu oksydacyjnego i zapobiegania uszkodzeniom komórek.

Ponadto, spanie wystarczająco każdej nocy i radzenie sobie ze stresem może utrzymać stan zapalny i pomóc optymalnie funkcjonować układowi immunologicznemu. Jeśli chodzi o dietę, nie zawsze możesz spożywać wszystkie potrzebne składniki odżywcze za pomocą samego jedzenia.

Osoby z zaburzeniami wchłaniania, ograniczonymi dietami z powodu choroby lub wyboru, a także osoby starsze mogą być narażone na niedobory składników odżywczych w diecie. Dzieje się tak dlatego, że w diecie może brakować pewnych antyoksydantów w diecie, co z kolei może narazić osobę na stres oksydacyjny i stany zapalne, które mogą prowadzić do chronicznej choroby i infekcji. Dlatego też suplementy mogą być świetnym sposobem na uzupełnienie niedoborów składników odżywczych i wsparcie zdrowia odpornościowego.

Nawet jeśli nie należysz do żadnej z grup ryzyka, możesz nadal korzystać z suplementów, aby wspomóc swoje zdrowie układu odpornościowego. Dopóki nie wchodzą w interakcje z żadnymi lekami, które obecnie przyjmujesz, dodatkowa dawka przeciwutleniaczy i innych naturalnych ekstraktów i przypraw może wspomóc twój układ odpornościowy i zapobiegać infekcjom.

Tak więc, jeśli czujesz, że przeziębienie i pora grypy przynosi to, co najlepsze, lub po prostu nie czujesz się najlepiej, spróbuj dodać do swojego rutynowego uzupełnienia odpornościowego suplementu zdrowia.

Ⓘ Żadne konkretne produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie nie są koniecznie promowane przez Staci.

Referencje
  1. Narodowy Instytut Alergii i Chorób Zakaźnych (ostatnio zrecenzowany grudzień 30, 2013) "Przegląd systemu immunologicznego". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (wrzesień 2014) "Jak wzmocnić układ odpornościowy." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Narodowy Instytut Alergii i Chorób Zakaźnych (ostatnio poddany przeglądowi w styczniu 17, 2014) "Zaburzenia układu odpornościowego". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Przewlekłe choroby, stany zapalne i przyprawy: jak są ze sobą powiązane?" Journal of translational medicine, 16(XNUMX), XNUMX. doi:XNUMX/sXNUMX-XNUMX-XNUMX-XNUMX
  5. National Institutes of Health Urząd suplementów diety (wrzesień 18, 2018) "Witamina C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min. YN i in. (Kwiecień 2018) "Suplementacja witaminą E i witaminą C poprawia stan antyoksydantów i funkcję odpornościową w kogutach rozproszonych przez oksydację stresową poprzez regulację ekspresji genu GSH-Px." Drób Science, Volume 97, Wydanie 4, strony 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC i Maggini, S. (2017). "Witamina C i funkcja odpornościowa". Składniki odżywcze, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., i Bos, G. (2018). Wpływ witaminy C na limfocyty: przegląd. Antyoksydanty (Bazylea, Szwajcaria), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. National Institutes of Health Urząd suplementów diety (wrzesień 17, 2018) "Witamina B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J. i Jing, P. (2017). "Wpływ niedoboru witaminy B6 na skład i funkcjonalny potencjał populacji komórek T". Dziennik badań immunologicznych, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., I Ulvik, A. (luty 2017) "Zapalenie, witamina B6 i powiązane szlaki". Molekularne aspekty medycyny, Volume 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (ostatnia aktualizacja października 27, 2018) "Niedobór witaminy B6 (pirydoksyny)" In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Dostępne od: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Krajowy Urząd Zdrowia suplementów diety (sierpień 17, 2018) "Witamina E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN i Wu, D. (2018) "Regulacyjna rola witaminy E w układzie odpornościowym i zapaleniu." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S. i Mahdi, F. (2014). "Rola witaminy e w zdrowiu człowieka i niektórych chorobach." Dziennik medyczny Uniwersytetu Sultan Qaboos, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutationo!" Medycyna integracyjna (Encinitas, Kalifornia), 13(1) 8-12.
  17. Diotallevi, M., i in. (2017). "Glutathione doskonale modyfikuje wrodzoną odpowiedź immunologiczną w kierunku szlaków przeciwwirusowych w linii komórek makrofagów niezależnie od swoich właściwości przeciwutleniających." Granice w immunologii, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Styczeń 2018) "Doustna suplementacja glutationem liposomalnym podnosi magazynowanie glutationu i markerów funkcji immunologicznych". Europejski dziennik odżywiania klinicznego, 72 (1) 105-111.
  19. National Institutes of Health Urząd suplementów diety (wrzesień 26, 2018) "Cynk". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Sygnały cynkowe i odporność". Międzynarodowy dziennik nauk molekularnych, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ i Rink, L. (2017). "Cynk w infekcji i zapaleniu". Składniki odżywcze, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Cynk jako strażnik funkcji odporności". Składniki odżywcze, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (październik 24, 2017) "Cynk". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering Cancer Center (luty 8, 2018) "Elderberry". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS i Lea, RA (2016). "Suplementacja z czarnego bzu zmniejsza czas trwania zimna i objawy u osób podróżujących w powietrzu: Randomizowana, podwójnie ślepa próba kliniczna kontrolowana placebo". Składniki odżywcze, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H. i Barsett, H. (2017). "Ekstrakty z czarnego bzu i czarnego bzu, związki fenolowe i metabolity oraz ich wpływ na komplementy, makrofagi i komórki dendrytyczne RAW 264.7". Międzynarodowy dziennik nauk molekularnych, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., i in. (2016). Wpływ Elderberry (Sambucus nigra L.) "Suplementacja ekstraktem w indukowanych przez STZ szczurach cukrzycowych karmionych dietą wysokotłuszczową". Międzynarodowy dziennik nauk molekularnych, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Krajowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego (listopad 30, 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M. i Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Farmakologia, fitochemia i metody analizy." Opinie o farmakologiach, 9(17) 63-72.
  30. Rondanelli, M., i in. (2018). "Self-Care dla przeziębienia: Pivotal Rola witaminy D, witaminy C, cynku i Echinaceaw trzech głównych interaktywnych klastrach odpornościowych (bariery fizyczne, wrodzona i adaptacyjna odporność) zaangażowanych w epizod przeziębienia - praktyczne porady dotyczące dawek i czasu na przyjmowanie tych składników odżywczych / botanicznych w celu zapobiegania lub leczenia przeziębień. " Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Krajowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego (listopad 30, 2016) "Czosnek". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, i Khademvatan, S. (2015). "Antileishmanial and Immomodulatory Activity of Allium sativum (Czosnek): Recenzja." Czasopismo oparte na dowodach medycyny komplementarnej i alternatywnej, 22(1) 141-155.
  33. Percival, SS (luty 2016) "Wyciąg z czosnku w wieku modyfikuje ludzką odporność." Dziennik żywienia, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., i in. (Kwiecień 2018) "Suplementacja ekstraktu z czosnku w starszym wieku modyfikuje stan zapalny i odporność dorosłych z otyłością: randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie kliniczne." Clinical Nutrition ESPEN, Volume 24, 148-155.
  35. Krajowe Centrum Komplementarnego i Integracyjnego Zdrowia (listopad 27, 2018) "Kurkuma". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ i Kalman, DS (2017). "Kurkumina: przegląd jej wpływu na zdrowie ludzi". Foods (Bazylea, Szwajcaria), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (August 2017) "Modulacja immunologiczna przez kurkuminę: Rola interleukiny-10." 11: 1-13.
  38. Narodowe Centrum Komplementarnego i Integracyjnego Zdrowia (lipiec 31, 2018) "Probiotyki: dogłębne". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI i Yin, OS (2016). "Korzystne właściwości probiotyków." Badania tropikalnych nauk biologicznych, 27(2) 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P. i Mohajeri, MH (2017). "Probiotyki i układ odpornościowy jelit: regulacja pośrednia". Probiotyki i białka przeciwdrobnoustrojowe, 10(1) 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Prospektywne badanie suplementacji probiotykami prowadzi do stymulacji immunologicznej i poprawy wskaźnika infekcji górnych dróg oddechowych." Biotechnologia syntetyczna i systemowa, 3(XNUMX), XNUMX-XNUMX. doi:XNUMX/j.synbio.XNUMX

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.

Podziel się tym postem!

Czy ten post był pomocny?
Daj nam znać, jeśli podoba Ci się post. Tylko w ten sposób możemy się poprawić.
tak13
Nie3

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD jest zarejestrowanym dietetykiem, niezależnym pisarzem, redaktorem zdrowia i założycielem LighttrackNutrition.com. Poprzez jej pisanie ma nadzieję dostarczyć innym obiektywnego i opartego na faktach poglądu na temat zdrowia i dobrego samopoczucia, aby mogli podejmować wykształcone decyzje podczas budowania zdrowego stylu życia. Wyślij e-mail do Staci.