Najlepsze suplementy kreatyny dla 2018 (najlepsze marki 10)

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów treningowych i może wspomagać twoje mięśnie podczas treningów i ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Pomaga także w regeneracji i pomaga budować siłę.

To jest nasza oficjalna lista najlepszych suplementów kreatynowych, które możesz teraz kupić.

Te marki kreatyny 10 zostały sklasyfikowane, ponieważ dominują na wykresach sprzedaży e-commerce, blogerzy fitnessowi je uwielbiają i mają najwyższe oceny użytkowników online.

Top 10 suplementów kreatyny w porównaniu

Są tam głowy linki partnerskie w tym artykule, więc jeśli kupisz coś, dostaniemy cięcie ze sprzedaży.


1. Przezroczysta wytrzymałość laboratoryjnaSeries Creapure HMB Creatine

Transparent Labs StrengthSeries Creapure HMB Kreatyna

HMB Kreatyna Creapure StrengthSeries to innowacyjny dodatek kreatyny z Transparent Labs. Używa czystego monohydratu kreatyny w połączeniu z HMB.

Highlights:

  • Zawiera monohydrat kreatyny marki 5,000mg Creapure
  • Zawiera 2,000 mg HMB
  • Zawiera 5mg BioPerine - ekstrakt z owoców czarnego pieprzu
  • Zero sztuczne substancje słodzące, wypełniacze, szkodliwe dodatki, lub niepotrzebne składniki
  • Czyste, czyste składniki - nie śmieci!

Kto sprawia, że: Creapure HMB jest przez przezroczyste Labs, jednej z najlepszych firm w branży żywienia sportowców. Przezroczyste laboratoria jest o, dobrze, przejrzystość! Oni zawsze wyraźnie wymienić wszystko, co dzieje się w ich produktach. Korzystają one czyste, proste i sprawdzone klinicznie składniki do tworzenia produktów, które się realne wyniki. Zamiast polegać na sztuczek marketingowych sprzedawać swoje produkty, Transparent Labs opiera się na sprawdzonej wiedzy i word-of-mouth. Przezroczyste Labs wzrosła ich działalności poprzez dostarczanie jeden składnik rzadko znaleźć w sportowych produktów żywieniowych: uczciwość.

Bottom Line: TLabs StrengthSeries Creapure HMB to jeden z najlepszych proszków kreatynowych dostępnych w naszej opinii. Podobnie jak wszystkie produkty Transparent Labs, Creapure HMB zawiera tylko czyste składniki. Jeśli szukasz prostego i skutecznego produktu kreatynowego, StrengthSeries Creapure HMB to produkt dla Ciebie.

Pełny podział: StrengthSeries Creapure Review

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić StrengthSeries Creapure
przezroczyste-labs-sprzedawca-logo

2. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder jest prostym, czystym i skutecznym suplementem kreatyny. Ten produkt zawiera tylko jeden składnik: czysty mikronizowany monohydrat kreatyny - najbardziej rozpowszechniona forma kreatyny dostępna.

Highlights:

  • 5g kreatyny
  • Stosuje kreatynę Kreapure marki importowaną z Niemiec
  • Micronized
  • Unflavored dla łatwego mieszania
  • Brak wypełniacze lub dodatki
  • Jednym z najbardziej popularnych kreatyny na rynku
  • Doskonały stosunek jakości do ceny
  • Bardzo dobrze przeglądowi w przemyśle
  • Pochodzi z jednej z najbardziej znanych marek w branży

Kto sprawia, że: Ten produkt został wyprodukowany przez Optimum Nutrition, jednej z największych i najbardziej szanowanych marek w branży żywienia sportowców. Przez wiele lat, Optimum Nutrition jest znany ze swoich innowacyjnych, efektywnych i ekologicznych produktów, które pomagają ogromna liczba ludzi osiągnąć swoje cele fitness.

Bottom Line: ON Micronized Creatine to doskonały wybór dla każdego, kto szuka czegoś na siłowni. Jest to najlepszy dodatek kreatynowy dla osób poszukujących czystego, prostego i skutecznego produktu. Optimum Nutrition jest jedną z najbardziej znanych marek w branży suplementów.

Pełny podział: O Recenzowaniu proszku kreatynowego

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić na mikronizowanej kreatyny
amazon-logo-newer

3. Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature jest zaawansowanym dodawanym suplementem kreatyny, który używa 5 różnych form kreatyny. Stworzenie może pomóc Ci w wysiłkach kulturystycznych.

Highlights:

  • 3,025 mg Creature Advanced Creatine Matrix Blend
  • Wykorzystuje innowacyjną mieszankę form kreatyny 5 (monohydrat kreatyny, buforowana kreatyna, kreatynowy chelat magnezu, alfa-ketoglutaran kreatyny 2: 1 i bezwodna kreatyna)
  • Zwycięzca suplementu kreatyny Creatine.com w kategorii 2015
  • Zapewnia bardzo dobrą jakość
  • Bardzo dobrze sprawdzone przez użytkowników online

Kto sprawia, że: Stworzenie jest przez Beast Sports Nutrition, najszybciej rozwijającą się firmą w branży całe jedzenie sportowe. Ich innowacyjne produkty miały branży przez burzę, a reakcja wspólnoty są zdecydowanie pozytywne. Beast Sports Nutrition sprawia, że ​​szeroki wybór dodatków do ćwiczeń, ale są najbardziej znany Stworzenia.

Bottom Line: Stworzenie to doskonały produkt. Jest produkowany przez Beast Sports Nutrition, powszechnie uważany za jedną z najlepszych marek kreatyny. Innowacyjna mieszanka 5 różnych rodzajów kreatyny sprawia, że ​​jest to ogólnie solidny produkt kreatynowy do rozważenia.

Pełny podział: Beast Sports Nutrition Creature recenzję

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić Beast Sports Creature
amazon-logo-newer

4. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Jest to prosty i mocny suplement kreatynowy, który wykorzystuje zmikronizowany monohydrat kreatyny. Poprzez mikronizację kreatyny producent poprawił rozpuszczalność kreatyny w wodzie, co ułatwia mieszanie z wodą i konsumpcję. Ten produkt zawiera standardową kreatynę 5g na porcję i jest dostępny w przystępnej cenie.

Okular

  • 5g zmikronizowany monohydrat kreatyny na porcję
  • Mikronizowane dla łatwiejszego mieszania
  • Klinicznie badane dawkowanie
  • Zawiera sukralozę i acesulfam potas
  • świetne recenzje
  • Wykonane przez zaufaną firmę
  • Dostępny w kilku smakach
  • Niedrogie

Kto sprawia, że: Produkt ten jest produkowany przez firmę Cellucor, suplementu sportowego i fitnessu, znanego z linii suplementów przedtreningowych C4. Podczas gdy C4 jest ich najlepszym sprzedawcą (i ogólnie najlepszym sprzedawcą), Cellucor produkuje również szeroką gamę wysokiej jakości suplementów do różnych zastosowań. Działają od ponad 15 lat i są zaufanym nazwiskiem w społeczności fitness.

Bottom Line: Jest to prosty, prosty i skuteczny suplement kreatyny od zaufanej marki. Dawka 5g jest standardowa, a jej ceny są zgodne z większością konkurentów. Wersje smakowe zawierają jednak sztuczne słodziki.

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie można kupić kreatynę COR-Performance
amazon-logo-newer

5. Dymatize kreatyny

Dymatize-kreatyna

Dymatize Kreatyna to suplement kreatyny, który ma wspomóc trening na siłowni. Dzięki czystemu zmikronizowanemu monohydratowi kreatyny, Dymatize Creatine stosuje dawkę, aby uzyskać rzeczywiste wyniki, bez żadnych wymyślnych składników i niepotrzebnych wypełniaczy.

Highlights:

  • Zawiera 5g mikronizowany monohydrat kreatyny
  • Używa 100% czysty monohydrat kreatyny
  • Mikronizowany dla łatwiejszego mieszania i trawienie

Kto sprawia, że: Produkt ten został wykonany przez Dymatize Nutrition, dużej firmy sport fitness, najlepiej znany ze swojej proszku białka ISO-100. Założona w 1994, Dymatize szybko stał się popularnym firmy, głównie ze względu na skuteczność swoich produktów.

Bottom Line: Dymatize Nutrition Creatine to dobry kreatynowy produkt. Jego prosta, a zarazem skuteczna formuła szybko działa, dając Ci impuls potrzebny do osiągnięcia pełnego potencjału na siłowni. Nie używa żadnych wyszukanych składników ani chwytów marketingowych - tylko czysty monohydrat kreatyny. Wykonuje zadanie.

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić Dymatize kreatyny
amazon-logo-newer

6. Promera Sports Con-Cret

Promera-Sports-Con-Cret

Promera Sport Con-Cret to wyjątkowy i skuteczny suplement kreatyny, który używa czystego chlorowodorku kreatyny. Con-Cret może pomóc Ci uzyskać jak najwięcej z treningu, eliminując wiele niedogodności i skutków ubocznych spowodowanych przez bardziej popularnych form kreatyny.

Highlights:

  • Zawiera 750mg czysty chlorek kreatyny (HCI)
  • Używa mikro dawek, które są oparte na twojej wadze ciała
  • Bardzo dobrze rozpuszczalny - rozpuszcza się łatwo w wodzie
  • Nie wymaga ładowania - wystarczy wziąć niewielką dawkę dzienną

Kto sprawia, że: Con-Cret jest opracowany i wyprodukowany przez Promera Sports, założona w 2007. Od swoich skromnych początków, Promera Sport stała się dużym i dobrze renomowanej firmy w branży żywienia sportowców. Korzystają one z najnowocześniejszych technik i wysokiej jakości składników w celu opracowania produktów, które dają wymierne rezultaty.

Bottom Line: Con-Cret jest jednym z najlepszych dostępnych produktów kreatynowych HCI. Unikalne wykorzystanie kreatyny HCl pozwala jej na zaoferowanie wszystkich wspaniałych korzyści kreatyny, bez tworzenia się wzdęcia i zatrzymywania wody, co czasami powoduje powstawanie monohydratu kreatyny - co sprawia, że ​​Con-Cret jest dobrą kreatyną, jeśli obawiasz się możliwości wzdęcia z innymi produkty.

Pełny podział: Promera Sport Przegląd Con-Cret

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić Promera Sports Con-Cret
amazon-logo-newer

7. Universal Creatine Nutrition

Universal Nutrition Kreatyna

Universal Nutrition Kreatyna to prosty, ale skuteczny proszek kreatyny, który wykorzystuje 100% czystego monohydratu kreatyny.

Highlights:

  • 100% czysty mikronizowany monohydrat kreatyny
  • Zawiera 5g kreatyny w porcji
  • Używa Creapure marki kreatyny - w Niemczech
  • Brak sztuczne środki słodzące, wypełniacze, lub niepotrzebne składniki
  • Mikronizowany dla łatwiejszego mieszania i trawienie

Kto sprawia, że: Ten produkt został wyprodukowany przez Universal Nutrition, dużej międzynarodowej firmy żywieniu sportowców, które jest na rynku od 1977. W prawie 40 lat w branży, Universal Nutrition ciężko pracował, aby rozwinąć najnowocześniejszych produktów, które pomagają swoim klientom schudnąć, zdobyć mięśni i osiągnąć swoje cele fitness.

Bottom Line: Ogólnie rzecz biorąc, Universal Nutrition Creatine jest dobrym produktem. W tym produkcie nie znajdziesz żadnych wyszukanych składników, ale znajdziesz 100% czystej monohydratu kreatyny.

Pełny podział: Przegląd Universal Nutrition Kreatyna

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić Universal Nutrition Creatine
amazon-logo-newer

8. MusclePharm Creatine

Musclepharm kreatyny

MusclePharm Kreatyna to zaawansowany suplement kreatyny, który wykorzystuje mieszankę różnych rodzajów kreatyny 5, aby uzyskać optymalne rezultaty.

Highlights:

  • Zawiera wyjątkowe połączenie różnych kreatyn 5 (azotan kreatyny, AAB kreatyny, jabłczan dikreatyny, chelat magnezu kreatyny, monohydrat kreatyny)
  • Zawiera 5g kreatyny w porcji
  • Zaawansowana formuła
  • Szybkie absorbujące
  • Unflavored

Kto sprawia, że: Produkt ten został opracowany i wyprodukowany przez Musclepharm, który szybko stał się w pewnym sensie nazwa gospodarstwa domowego w społeczności ciężarów. Od 2008, Musclepharm ciężko pracuje na celu opracowanie innowacyjnych i skutecznych suplementów dla różnych klientów.

Bottom Line: MusclePharm's Creatine to wysokiej jakości mieszanka, która pomoże Ci szybciej osiągnąć twoje cele. Uważa się, że jest to bardzo dobra kreatyna do masowego budowania ze względu na innowacyjne połączenie kreatyn. I to pochodzi od MusclePharm, bardzo szanowanej i godnej zaufania nazwy w branży.

Pełny podział: MusclePharm Kreatyna recenzję

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić MusclePharm Creatine
amazon-logo-newer

9. DNA kreatyny BSN

Bsn Creatine Dna

BSN Kreatyna DNA jest prostym i skutecznym suplementem kreatyny firmy BSN, liderem w branży żywienia sportowego. Używa czystego mikronizowanego monohydratu kreatyny, aby poprawić wydajność atletyczną i pomóc spełnić i przekroczyć cele zdrowotne.

Highlights:

  • Zawiera 100% mikronizowany monohydrat kreatyny
  • Zawiera 5g kreatyny w porcji
  • Nie zawiera żadnych wypełniaczy lub zbędne składniki
  • Unflavored, które ułatwia mieszanie się jakiegokolwiek płynu
  • Mikronizowany, co ułatwia mieszanie
  • Nie sztuczne słodziki, konserwanty lub inne śmieci - po prostu czysta kreatyna!

Kto sprawia, że: DNA kreatyny jest wytwarzany przez BSN, lidera w branży żywienia sportowego. Od 2001 firma BSN opracowuje i produkuje suplementy ćwiczeń, które pomagają klientom osiągnąć zamierzone przez nich wyniki. BSN produkuje wszystkie rodzaje suplementów, ale są one znane z niezwykle popularnego dodatku NO-XPLODE przed treningiem.

Bottom Line: Creatine DNA to świetny produkt. Nie zawiera śmieci, substancji słodzących ani wypełniaczy - tylko czysty zmikronizowany monohydrat kreatyny. Ten produkt pomoże Ci uzyskać przewagę, której potrzebujesz, aby osiągnąć najlepsze wyniki na siłowni. To trochę drogie, ale zdecydowanie jest to produkt wysokiej jakości od szanowanej marki.

Pełny podział: BSN Kreatyna DNA Recenzję

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić DNA kreatyny BSN
amazon-logo-newer

10. MuscleTech Platinum 100% Kreatyna

MuscleTech-Platinum-100 kreatyny

MuscleTech Platinum 100% Kreatyna Jest to prosty, mocny i skuteczny proszek kreatyny. Wykorzystuje 100% czystego mikronizowany kreatyny pomóc entuzjastów fitness uzyskać impuls, którego potrzebują, aby odnieść sukces na siłowni.

Highlights:

  • 100% czysty mikronizowany monohydrat kreatyny
  • Czysta i prosta - nie ma wypełniaczy lub niepotrzebne składniki
  • Zawiera 5g kreatyny w porcji
  • Pochodzi z firmy MuscleTech, dobrze szanowanej marki
  • Używa mikronizowany kreatyny do szybkiego wchłaniania
  • Wykorzystuje sprawdzone HPLC kreatyna
  • Smaku, może być mieszany z większości cieczy

Kto sprawia, że: Ten produkt jest wytwarzany przez MuscleTech, dużej firmy żywieniu sportowców, które jest na rynku od 1995. W ich 20 + lat w branży, MuscleTech opracował wiele dodatków innowacyjne i skuteczne ćwiczenia, a obecnie posiada ponad patentów 50 USA. Opracowali oni dość grono lojalnych fanów na przestrzeni lat, i nie bez powodu.

Bottom Line: Platinum 100% Creatine to wysokiej jakości produkt, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele fitness. Wykorzystanie czystego zmikronizowanego monohydratu kreatyny oznacza, że ​​łatwo miesza się w wodzie i nie zbryla się - ułatwiając pobieranie w dogodnym dla ciebie momencie.

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić MuscleTech Platinum 100% kreatyny
amazon-logo-newer

Przewodnik po suplementach z kreatyną

Dziś jesteśmy tutaj, aby porozmawiać o jednym z najczęstszych suplementów w świecie ciężarów: kreatyna.

Jeśli słyszałeś o kreatynie, to bez wątpienia słyszałeś wiele mieszanych historii na ten temat.

Dla niektórych osób kreatyna jest typowym suplementem, który pomaga zwiększyć siłę i energię, a innym jest zły steryd, którego unikają jak zaraza.

Ale jaka jest prawda?

Poniżej zamieściliśmy krótki przewodnik, aby uzyskać informacje na temat insynuacji kreatyny oraz zestawić listę najlepszych produktów, które warto wziąć pod uwagę przy zakupie.

W tym przewodniku dowiesz się wszystkiego o kreatynie i dlaczego jest to jeden z najczęstszych suplementów stosowanych przez trenerów siłowych.

Co to jest kreatyna?

Kreatyna jest azotowym kwasem organicznym wytwarzanym naturalnie w nerkach i wątrobie (1).

Ciało wykorzystuje kreatynę do dostarczania energii do komórek w całym ciele (2).

W przypadku sesji podnoszenia ciężarów, komórki, które najbardziej potrzebują energii, to komórki tkanki mięśniowej, które starają się osiągnąć ten ostatni rytm.

Kreatyna składa się z aminokwasów 3; L-arginina, glicyna i L-metionina.

Ciało naturalnie syntetyzuje te aminokwasy, głównie w wątrobie, aby stworzyć kreatynę. Kreatyna jest następnie przekształcana w trójfosforan adenozyny (ATP), który służy do dostarczania energii dla skurczy mięśni (3).

Ciało syntetyzuje kreatynę w naturalnym procesie, więc substancja chemiczna jest obecna w każdym człowieku.

Występuje również w pokarmach bogatych w białko, takich jak mięso i ryby.

Jakie są Kreatyna suplementy?

Suplementy kreatyny to suplementy poprawiające naturalny poziom kreatyny.

Produkty te zapewniają szybki, łatwy i niedrogi sposób na zwiększenie naturalnego pozytywnego działania kreatyny poprzez nasycenie mięśni przy pomocy kwasu organicznego.

Istnieje kilka różnych rodzajów suplementów kreatyny.

Najpopularniejszym rodzajem są suplementy w proszku, które zazwyczaj miesza się z wodą lub innymi płynami. Wiele z nich jest bez smaku, więc można je dodać do prawie każdej cieczy.

Istnieją również tabletki kreatynowe, które są wygodną opcją. Tabletki kreatynowe są bardzo łatwe do przyjmowania wraz z codziennymi witaminami lub gdy masz czas.

Przedmiotem większości badań, często uznawanych za najlepszy rodzaj kreatyny, jest monohydrat kreatyny, który również jest najtańszą i najszerzej dostępną formą.

Jednak powszechnie stosuje się inne rodzaje, takie jak azotan kreatyny, chlorowodorek kreatyny, ester etylowy kreatyny i wiele innych.

Chociaż firmy wciąż wymyślają nowe i ekscytujące nowe wersje tego skutecznego suplementu, większość typów robi zasadniczo to samo.

Zastosowania i zalety kreatyny

Creatine od wielu lat jest podstawą społeczności sportowców.

Wiele firm produkuje suplementy kreatynowe, aby pomóc swoim klientom zwiększyć poziom kreatyny naturalnie występującej w organizmie.

Wielu twierdzi, że kreatyna pomaga budować mięśnie, zwiększać siłę, zwiększać energię, zwiększać wydajność sportową i zapewniać siłę potrzebną do podnoszenia się coraz lepiej.

Ale czy to jest zgodne z hype? Czy kreatyna naprawdę działa?

Skuteczność suplementacji kreatyną badała duża liczba renomowanych organizacji i uniwersytetów, a wyniki są imponujące.

  • Pomaga Athletic Performance - Kreatyna pomaga organizmowi wytwarzać więcej energii, a co ważniejsze, przesuwać energię tam, gdzie jest najbardziej potrzebna. Może to spowodować zauważalny wzrost wydajności sportowej, w tym zwiększenie możliwości podnoszenia. Według Journal of Sports Science and Medicine, suplementacja kreatyną może zwiększyć maksymalną moc i wydajność nawet o 15% w ćwiczeniach o wysokiej intensywności (4).
  • Szybka energia - Kreatyna pomaga zapewnić "szybką energię", zapewniając mięśniom bardzo potrzebny ATP do skurczu mięśni. Jest to dokładnie ten rodzaj energii, którego kulturyści potrzebują najbardziej, aby poprawić wydajność i pomóc wypchnąć te ostatnie kilka powtórzeń (5).
  • Może pomóc w wytrzymałości - Twoje mięśnie używają fosfokreatyny (fosforanu kreatyny), substancji naturalnie występującej w organizmie, do produkcji ATP, która jest używana jako źródło energii podczas intensywnych ćwiczeń. Gdy poziom fosfokreatyny w tkankach mięśniowych jest zubożony, dochodzi do zmęczenia mięśni. Suplementy kreatynowe mogą pomóc spowolnić naturalne wyczerpywanie się fosfokreatyny i dostarczyć dodatkowej energii komórkom, co poprawia wytrzymałość i pomaga ćwiczyć dłużej, zanim zmęczenie się pojawi (6).
  • Może pomóc z siłą i mięśniami - Jak każdy ciężarowiec może ci powiedzieć, wzrost siły i wytrzymałości szybko doprowadzi do wzrostu mięśni i siły. Kreatyna pomaga zwiększyć siłę zarówno w krótkim okresie (poprzez zwiększenie energii), jak i długoterminowo (w wyniku zwiększonej energii i wydajności). Innymi słowy, sama kreatyna nie powoduje wzrostu mięśni. Zapewnia jednak tymczasowy wzrost siły i energii, niezbędny do wypchnięcia ostatniego zestawu lub trafienia w ten znacznik ostatniej mili, co z kolei znacznie zwiększy ogólną siłę, moc i wielkość mięśni.
  • Może pomóc w odzyskaniu czasu - Wszelkie wysokiej intensywności treningu będzie wymagało pewnego czasu, aby odpowiednio odzyskać. Kiedy podnosić ciężary, jesteś naprawdę szkodliwe i zgrywania tkanki mięśniowej. Po wysiłku, organizm dostaje do pracy na naprawy szkód masz zrobić (co prowadzi do większych, silniejszych mięśni). Białko jest podstawowym elementem tego procesu, ale ostatnie badania wykazały, że kreatyna może również przyczynić się do zmniejszenia ilości czasu potrzebnego do odzyskania.

Zwiększenie siły i wydajności za pomocą kreatyny

Kreatyna może w rzeczywistości wzmocnić cię w połączeniu z treningiem oporowym. Zostało ono zbadane i pokazuje udokumentowane korzyści zwiększające wytrzymałość:

  • Zwiększona moc wyjściowa
  • Zwiększona zawartość kreatyny w mięśniach
  • Tymczasowo zwiększona siła
  • Zwiększone zyski masy mięśniowej

Używanie samej kreatyny nie wzmocni cię.

Jednak w połączeniu z regularnym treningiem siłowym, kreatyna wykazuje udokumentowane korzyści, które mogą pomóc w budowaniu większej siły i siły.

Badania wspierające kreatynę dla zwiększenia siły

  • Badanie 2003 wykazało, że uczestnicy byli w stanie zwiększyć maksymalną wydajność i moc wyjściową nawet o 15% po dodaniu kreatyny (7).
  • Metaanaliza badań nad kreatyną za pomocą 300 wykazała, że ​​70% badań wykazało statystycznie istotną poprawę wytrzymałości i wydajności (8).
  • W badaniu 2003 wszyscy uczestnicy otrzymujący suplementy kreatynowe wykazywali wzrost stężenia kreatyny w mięśniach (9).

Poprawa energii i wytrzymałości dzięki kreatynie

Kreatyna jest skuteczna w poprawianiu energii i wytrzymałości krótkiej serii.

Efekt jest najbardziej znaczący dla krótkich wybuchów intensywnej energii i stopniowo maleje wraz ze wzrostem czasu ćwiczeń.

Dlatego nie jest to prawdziwa pomoc dla wytrzymałości, ale może znacznie pomóc w niektórych rodzajach ćwiczeń. Niektóre obserwowane działania zwiększające energię to:

  • Zwiększona energia "krótkiej serii"
  • Poprawiła wyniki sportowe
  • Zwiększona prędkość i energia w niektórych zajęciach sportowych
  • Najbardziej przydatne dla ciężarowców, sprinterów, pływaków, rowerzystów

Kreatyna jest silnym stymulatorem energii krótkotrwałej.

Jest to pomocne dla ciężarowców, biegaczy sprinterskich i innych sportowców, którzy muszą wykonywać intensywne, szybkie czynności.

Badania wspierające kreatynę w celu poprawy energii i wytrzymałości

  • Projekt Uniwersytetu Stanowego w Ohio pokazał, że pływacy zażywali kreatynę przez tygodnie 2 ogolone średnio o 0.73 sekundę od swojego czasu podczas pływania na metrach 50. To odkrycie wspiera energię "szybkiego wybuchu", z której znana jest kreatyna (10).
  • Recenzja z University of Michigan wykazała, że ​​więcej niż badania 40 pokazały, że kreatyna może poprawić wydajność nawrotów o intensywnym, krótkotrwałym wysiłku trwającym krócej niż 30 sekund (11).
  • Badanie 2005 dotyczące wydajności wysiłku beztlenowego wykazało obniżone współczynniki zmęczenia u uczestników otrzymujących kreatynę, chociaż nie zaobserwowano znaczących różnic w wydajności (12).

Ogólnie, kreatyna jest jednym z najskuteczniejszych suplementów dla sportowców.

Jest to również jeden z najszerzej studiowanych. Strona Examine.com na temat kreatyny zawiera niesamowite unikalne odwołania do 650 + do artykułów naukowych (13).

Podczas gdy wyniki różniły się w niektórych badaniach, większość naukowców zgadza się, że kreatyna jest skuteczna w poprawie krótkotrwałej energii, mocy i wydajności sportowej.

Kreatyna może również zapewniać pewne korzyści poznawcze, chociaż efekty te są mniej badane.

Kto może skorzystać z kreatyny?

Wiele osób może skorzystać z suplementacji kreatyną. Ci, którzy skorzystają najbardziej, to:

  • Entuzjaści fitness / ciężarowcy - Ludzie zaangażowani w regularnych ćwiczeń będzie zobaczyć największe korzyści. Suplementacja kreatyny pomoże poprawić wytrzymałość, zwiększyć siłę, poprawić wzrost mięśni oraz skraca czas regeneracji.
  • Wegetarianie - Kreatyna występuje naturalnie w mięsie, takim jak wołowina i owoce morza. Z tego powodu wegetarianie mają niższy naturalny poziom kreatyny w swoich systemach niż osoby jedzące mięso. Tak więc, gdy wegetarianin zaczyna suplementację kreatyną, mogą zobaczyć jeszcze więcej efektów niż przeciętny sztangista, po prostu dlatego, że różnica poziomów kreatyny przed i po suplementacji będzie znacznie większa.
  • Zarówno mężczyźni jak i kobiety - Kreatyna jest suplementem, który może wiele skorzystać zarówno mężczyzn jak i kobiet. Każdy zainteresowany w budowaniu masy mięśniowej mogą korzystać z tego dodatku. Jednakże, z powodu wzdęcia spowodowane przez nadmiar masy wody, niektóre kobiety nie jak przy kreatyny. Ale należy pamiętać, że masa wody jest tylko tymczasowe, a odejdzie wkrótce po zaprzestaniu przyjmowania kreatyny. Niektóre produkty używać formy kreatyny, które nie powodują tyle wzdęcia, co czyni te suplementy najlepsze kreatyny dla kobiet.

Czy są jakieś efekty uboczne?

Ważne jest, aby znać zarówno dobro, jak i zło co do każdego suplementu, jaki przyjmujesz oraz znać zalety i wady kreatyny.

Kreatyna może zapewnić wiele korzystnych efektów, ale może również powodować pewne skutki uboczne. Ogólnie mówiąc, działania niepożądane kreatyny są łagodne.

Jednak zawsze zalecamy skontaktować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów opisywany na tej stronie.

Oto niektóre z efektów ubocznych kreatyny:

  • Niepokój żołądkowo-jelitowy (ból brzucha, skurcze itp.

U niektórych osób po rozpoczęciu suplementacji kreatyną występuje niewielka niedogodność żołądkowo-jelitowa. Zwykle oznacza to niewielki ból brzucha lub skurcze.

Aby potencjalnie uniknąć potencjalnych problemów związanych z przewodem pokarmowym, nie spożywaj suplementów kreatyny na pusty żołądek i upewnij się, że postępujesz zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania na opakowaniu produktu.

  • Odwodnienie

Kreatyna powoduje mięśnie, aby zaczerpnąć wody z innych częściach ciała, co może prowadzić do odwodnienia. Aby temu zapobiec, po prostu pić więcej wody, podczas gdy używasz suplementów kreatyny.

  • Czasowe zwiększenie masy ciała / wzdęcia

Niektórzy ludzie przybierają na wadze podczas używania kreatyny, ale to tylko tymczasowe.

Ponieważ kreatyna powoduje, że twoje mięśnie mają więcej wody, możesz uzyskać "masę wody" po długim okresie suplementacji.

Jest to normalne i nie ma się czym martwić. Jeśli staje się to uciążliwe, po prostu przestań brać kreatynę na kilka tygodni, a twoje ciało szybko zrzuci ciężar wody.

  • Problemy z nerkami i wątrobą

Pojawiły się spekulacje na temat kreatyny powodującej uszkodzenie nerek i / lub wątroby i inne problemy, ale kilka badań akademickich obali tę teorię (14).

Jednak osoby z chorobą nerek nie powinny przyjmować suplementów kreatyny (15).

Jak wziąć kreatyny

Przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek suplementu ważne jest, aby wiedzieć, ile należy przyjmować, kiedy go zażywać itp.

Podobnie jak w przypadku wszystkich dodatków prezentowanych na tej stronie, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed ich użyciem.

Fazy ​​ładowania

Uwaga: Ta faza jest zwykłą sugestią i nie jest konieczna do zrobienia podczas przyjmowania kreatyny.

Kiedy po raz pierwszy zaczynasz brać kreatynę, niektórzy producenci i eksperci fitness zalecają zakończenie "fazy ładowania".

W tym czasie zasadniczo bierzesz dodatkową ilość kreatyny, aby pomóc nasycić mięśnie tą pomocną substancją, przyspieszając jej pozytywne efekty.

W pierwszych dniach 5-7 zażywania tego suplementu należy przyjmować około 15g kreatyny dziennie, podzielić na dawki 4 lub 5.

Przekłada się to na dawki 4 dawek 5g lub 5 4g, rozłożone równomiernie w ciągu dnia.

Kreatynę najlepiej spożywać z posiłkiem, ponieważ insulina pomaga transportować cząsteczki kreatyny do komórek mięśniowych. Staraj się nie przyjmować go na pusty żołądek, ponieważ może to powodować u niektórych osób zaburzenia żołądkowe.

Po tej początkowej fazie ładowania, twoje mięśnie zostaną nasycone kreatyną i gotowy do fazy podtrzymującej.

Faza podtrzymywania

Po zakończeniu fazy ładowania można zmienić dawkę podtrzymującą 5g na dzień. Możesz wziąć to w pojedynczej dawce lub podzielić na dawki 2.

* Uwaga: różne suplementy kreatynowe zawierają różne składniki, dawki itp.

Zawsze należy postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania znajdującymi się na opakowaniu produktu, o ile instruktorzy nie zalecą inaczej.

Wiele osób lubi mieszać kreatynę i inne suplementy w koktajle proteinowe dla większej wygody. (Do tego polecamy nie dodany smak monohydratu kreatyny)

Ponieważ większość produktów kreatynowych jest bez smaku, można je łączyć z niemal wszystkim. Dla maksymalnej wygody użyj a BlenderBottle do mieszania i cieszyć się trzęsie na temat-the-go.

Ponownie, te dwie fazy są całkowicie niepotrzebne i możesz po prostu wziąć 5g-10g dziennie od pierwszego dnia.

Związane z: Top 10 Shaker Butelki i miksery

Co to jest kreatyna jazda na rowerze?

Niektórzy ludzie podążają za cyklem kreatynowym, w którym biorą suplementy kreatynowe przez kilka tygodni do kilku miesięcy, a następnie przestają brać je na jakiś czas.

Skuteczność tego procesu jest szeroko dyskutowana.

Niektórzy twierdzą, że kreatyna na rowerze poprawia jej pozytywne działanie, podczas gdy inni twierdzą, że codzienne przyjmowanie kreatyny przyniesie najlepsze rezultaty.

Creatine Pills vs Proszek: który jest lepszy?

Najpopularniejsze suplementy kreatynowe występują zazwyczaj w jednej z dwóch postaci: proszki, które należy wymieszać z wodą lub wstrząsnąć do użycia, oraz tabletki, które są po prostu kapsułkami wypełnionymi kreatyną w proszku.

Wiele osób zastanawia się, która jest lepsza forma do wyboru, proszek kreatyny czy pigułki? Złóżmy to:

Kreatynowy proszek:

Plusy:

  • Najtańsza forma
  • Łatwo miesza się z wodą lub wstrząsem przed treningiem
  • Ułatwia dostosowywanie dawki
  • Sprawia, że ​​przyjmowanie dużych dawek jest łatwe
  • Bardzo szybko się wchłania
  • Dostępne opcje smakowe i smakowe

Wady:

  • Musi być mieszany, aby móc go użyć

Tabletki kreatynowe:

Plusy:

  • Bardzo wygodne - wystarczy wrzucić kilka tabletek i jesteś dobry
  • Łatwy do zabrania ze sobą na siłownię
  • Bez smaku

Wady:

  • Zazwyczaj droższe niż proszki
  • Wymaga dużej ilości tabletek na większe dawki
  • Mniej opcji na rynku

Ogólnie rzecz biorąc, porównując tabletki kreatyny w porównaniu do proszku, proszek wygrywa. Jest znacznie tańszy, oferuje większą elastyczność i oferuje zarówno opcje smakowe, jak i bez smaku.

Istnieje kilka sytuacji, w których przydają się pigułki kreatynowe, ale ogólnie zalecamy proszki.

Plus, jeśli dostaniesz sproszkowaną wersję i skończysz na pigułkach, możesz kupić puste kapsułki i samemu sobie wypełnić!

Czego należy szukać w dobrym produkcie kreatynowym

Podobnie jak w przypadku większości rodzajów suplementów, istnieje wiele możliwości wyboru suplementu kreatynowego.

Przy tak szerokiej gamie produktów do wyboru, w jaki sposób wybrać odpowiedni suplement kreatyny?

Oto kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę:

  • Reputacja marki - Czy słyszałeś o marce, która sprawia, że ​​suplement? Czy mają dobrą reputację w branży? Jak są ich opinie? Trzymać się znanych i renomowanych marek, a na pewno się produkt wysokiej jakości
  • Jakość składników - Ten jest całkiem proste. Większość suplementy kreatyny zawierają niewiele składników, często tylko jeden (pewien rodzaj kreatyny). Zwróć uwagę na niepotrzebnych składników i wypełniaczy. Ponadto, należy zwrócić uwagę na jaki rodzaj kreatyny ich używania.
  • Wartość pieniądza - Oczywiście, koszt jest czynnikiem. Mimo, że kreatyna jest dość przystępne, istnieje szeroki zakres cen, w zależności od produktu, firmy i wielkości opakowania. Kiedy porównujemy koszty dwóch różnych opcji, należy zrobić swoje obliczenia w oparciu o za cenę dawkiZamiast tylko porównanie kosztów dwóch opakowaniach.
  • Recenzje produktu - Ponieważ skuteczność produktów różni się w zależności od wielu wielu czynników, jednym z najlepszych rzeczy do zrobienia jest odczytywany kreatyny recenzje produktów. Najwyżej oceniane produkty kreatyny będzie konsekwentnie dobre recenzje, co oznacza, wiele osób korzysta z tego produktu i polecam go. Jednak - pamiętaj, aby zabrać opinie z przymrużeniem oka, ponieważ jest wiele niewiedzy i dezinformacji tam.

Final Thoughts

Ostatecznie ta lista zawiera niektóre z najlepiej sprawdzonych suplementów kreatynowych dostępnych obecnie.

Każdy produkt z tej listy byłby doskonałym wyborem. W zależności od Twoich potrzeb, budżetu i preferencji niektóre produkty będą dla Ciebie lepsze niż inne.

Życzymy powodzenia w twojej podróży fitness i mamy nadzieję, że ten przewodnik pomoże ci osiągnąć twoje cele!

Czy ten artykuł był pomocny?
Daj nam znać, jeśli spodobał Ci się ten artykuł. Tylko w ten sposób możemy się poprawić.
tak
Nie

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

Austin Meadows

Scenariusz Austin Meadows

Austin Meadows jest niezależnym pisarzem i konsultantem specjalizującym się w tematyce zdrowia i dobrego samopoczucia. Mając ponad 7 lat doświadczenia w pisaniu w dziedzinie zdrowia naturalnego, Austin stara się dostarczać swoim czytelnikom dokładne, zwięzłe i oparte na badaniach informacje. Możesz się z nim połączyć LinkedIn.