10 Najlepsze rodzaje suplementów dla zdrowia stawów i kości

Zmieniony:

Pobyt młodzieńczy pod wieloma względami zależy od zdrowia stawów i kości.

Jeśli twoje stawy poruszają się tak, jak powinny, twój ruch jest wolny. Ograniczony ruch stawów pojawia się z drugiej strony jako starzenie się - i osłabienie.

Powoduje również ból stawów i stany zapalne oraz może wpływać na to, jak się czujesz w związku ze wszystkim, co dzieje się w Twoim życiu. Wiele osób z bólem stawów wydaje się być crabbier i na krótszym lontu - i jest to zrozumiałe ze względu na ból, w którym się znajdują.

Bóle stawów mogą być również związane z różnymi postaciami zapalenia stawów, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów - rodzaj, który wynika z urazów - lub reumatoidalne zapalenie stawów, zaburzenie autoimmunologiczne.

Kiedy twoje kości są silne i wyrównane, twoja postawa jest dobra. Wydaje się, że jesteś młodszy niż ktoś pochylony lub ktoś z głową w przód.

Gdy kości są osłabione, na przykład z powodu niskiej gęstości kości lub osteoporozy, małe urazy powodują duże wstrząsy w ciele, powodując złamania kości. Klasycznym przykładem jest otwarcie okna, które może złamać kręgi.

Każda część twojego ciała może zostać wzmocniona przez dobre odżywianie, które obejmuje twoje stawy i kości. Potrzeba czasu, ale kiedy monitorujesz swoje postępy, co dwa tygodnie będziesz widzieć kamienie milowe osiągnięć.

10 Przydatne suplementy stawów i kości

Ten artykuł zawiera listę najlepszych suplementów 10, które pomogą Ci poprawić zdrowie kości i stawów w miarę upływu czasu.

Herbata zielona

Zielona herbata oferuje wyraźne korzyści dla tkanki kostnej i stawowej.

Różnice między różnymi rodzajami herbaty

Rodzaje herbaty - biała, zielona, ​​czarna i czerwona - dostępne obecnie na rynku nieco się od siebie różnią. Wszystkie te są wykonane z rośliny Camellia sinensis.

Zielona herbata to nieprzetworzone liście rośliny Camellia sinensis. Liście zielonej herbaty są parzone, walcowane i suszone.

Cała Azja zaczęła pić zieloną herbatę wkrótce po tym, jak chiński cesarz odpoczywał na królewskim dworze obok kubka wrzątku na małym stoliku.

Liść powiał z krzewu herbacianego i do jego kubka. Liście herbaty przesiąkły, dostarczając korzyści przez następne pięć minut. Następnie cesarz wypił pierwszą filiżankę herbaty i uwielbiał uczucie, jakie odczuwał z napoju. Zielona herbata powstała w tym momencie.

Czarna herbata jest przetwarzana bardziej i obejmuje fermentację, a tym samym większe utlenianie liści. Utlenianie jest odpowiedzialne za zmianę koloru - oraz niższy poziom polifenoli. Utlenianie skutkuje niższym poziomem przeciwutleniaczy, które mogą wpływać na zdrowie kości i stawów.

Chińczycy nazywają herbatę czerwoną herbatą czerwoną i uważa się ją za najniższą klasę herbaty - czyli herbatę o najniższym poziomie antyoksydantów i innych składników leczniczych.

Herbata Oolong ma barwę pomiędzy zieloną i czarną herbatą, a jej przeciwutleniacze i składniki lecznicze znajdują się na poziomach pomiędzy tymi znajdującymi się w zielonej i czarnej herbacie. Jednak jeden z badaczy stwierdził, że zarówno zielona, ​​jak i czarna herbata mają identyczne ilości polifenoli, które nadal tłumaczą aż do 10 razy ilość polifenoli znajdujących się w owocach i warzywach.

Oznacza to, że nadal można uzyskać więcej polifenoli w filiżance herbaty niż wszystkie owoce i warzywa, które jesz codziennie.

Herbata biała jest importowana z określonego miejsca w Chinach, gdzie stwierdzono, że roślina ma najwyższy poziom przeciwutleniaczy. Jest to najmniej przetworzony, więc przeciwutleniacze pozostają nienaruszone.

Katechiny, przeciwutleniacze i polifenole w herbacie

To katechiny w herbacie odpowiadają za najbardziej pozytywny wpływ na zdrowie kości i stawów.

W jednym brazylijskim badaniu naukowcy przetestowali ekstrakt z zielonej herbaty w procesach oksydacyjnych zachodzących w wątrobie i mózgu szczurów z zapaleniem stawów. Powiedzieli, że to symulowani ludzie z reumatoidalnym zapaleniem stawów.

W dniach 23 szczury otrzymywały wyciąg z zielonej herbaty. Herbata zmniejszała uszkodzenia białek i lipidów w wątrobie, mózgu i osoczu. Zmniejszyło wolne rodniki w tkankach i zwiększone poziomy przeciwutleniaczy we krwi. Te poziomy przeciwutleniaczy są zwykle niskie u osób z zapaleniem stawów.

Ekstrakt z herbaty znormalizował przeciwutleniacze we krwi. W wątrobie zielona herbata normalizowała również funkcje metaboliczne, które są zasadniczo modyfikowane przez zapalenie stawów. (1)

Na przykład normalizuje funkcje metaboliczne enzymu dehydrogenazy glukozo-6-fosforanowej.

Cóż, można powiedzieć, że to badanie ze szczurami. A co z ludźmi?

Byłbyś poprawny. To badanie na szczury i nie jesteś szczurem. Przeprowadzono badania na temat zielonej herbaty i ludzi.

W jednym z badań Arabii Saudyjskiej na King Saud University pacjenci 120, którzy mieli reumatoidalne zapalenie stawów przez co najmniej 10 lat, byli leczeni wspólnym lekiem zwanym infliksymabem, zieloną herbatą lub programem ćwiczeń przez sześć miesięcy.

Infliksymab wywołuje przerażenie w sercach tych, którzy są naturalnie uzdrawiani z powodu jego skutków ubocznych na ciało.

Pacjenci, którym podano samą zieloną herbatę lub zieloną herbatę plus lekarstwo lub zieloną herbatę plus ćwiczenia wykazały znaczną poprawę w ich funkcjonowaniu stawów, a także ich wskaźniki zapalnej i resorpcji kości.

Naukowcy doszli do wniosku, że zarówno ćwiczenia, jak i zielona herbata były korzystne jako modulatory nielecznicze w reumatoidalnym zapaleniu stawów (2).

Nie musisz mieć aktywnej choroby kości lub stawów, aby czerpać korzyści z zielonej herbaty.

Składniki lecznicze hamują ekspresję genu TNF-alfa. TNF-alfa jest centralnym mediatorem w przewlekłych chorobach zapalnych, takich jak stwardnienie rozsiane.

Japońscy naukowcy przeprowadzili badanie na zwierzętach i odkryli, że zielona herbata pomaga zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym i ma zapobiegawczy wpływ na przewlekłe choroby zapalne i choroby związane ze stylem życia, w tym na raka. Promuje długie życie (3).

Jednym z najaktywniejszych związków odpowiedzialnych za pozytywne działanie na zdrowie w zielonej herbacie jest epigallokatechina-galusan 3 lub EGCG w skrócie (4).

Chińskie badania wykazują, że ma on właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne, przeciw kolagenazie i przeciwłuszczeniowe, a także potencjał regeneracji kości (4). Wszystkie te czynności, działając pojedynczo lub w koncercie, pomogą poprawić odczuwanie kości i stawów.

Związane z: nasza lista najlepszych ekstraktów z zielonej herbaty

Multiwitamina

Przez długi czas, jako dietetyk, dietetyk, a następnie lekarz chiropraktyka, nigdy nie mogłem zrozumieć, dlaczego "establishment" był przeciwko tym, którzy chcieli przyjmować suplementy diety, takie jak multiwitaminy, aby poprawić ich zdrowie.

Miałem doświadczenie z pierwszej ręki, jak złe odżywianie przeszkadzało w dobrym zdrowiu, gdy dorastałem z niedożywieniem. Byłem jednym z kilku dzieci w dużej rodzinie, gdzie jedzenie było rzadkie i czułem się znacznie lepiej, gdy je brałem, podobnie jak moje rodzeństwo.

Kilka dekad później, podczas treningu mojego mistrza w żywieniu, wydawało mi się zdumiewające, że doktor absolwent toruje drogę badania multiwitaminowe wykazanie korzyści zdrowotnych zostało odrzucone przez profesorów. Otrzymał jedynie stopnie z łaski Bożej.

Szybko do przodu przez kilka kolejnych dekad i jest mnóstwo badań pokazujących, że multiwitaminowy suplement wielowodoróżowy może pójść daleko w dostarczaniu wyższego poziomu kości i zdrowia stawów niż to, co ma się obecnie (5).

Z drugiej strony, wciąż istnieją opinie na temat literatury, które twierdzą, że suplementy nie są pomocne w zdrowiu stawów i kości.

Dowiesz się dlaczego.

Oto pierwszy przykład: "Wapń może zapobiegać utracie gęstości mineralnej kości u kobiet w wieku pomenopauzalnym i może zmniejszać złamania kręgów, ale nie złamań pozakręgowych. Dowody wskazują na zależne od dawki korzyści witaminy D z / bez wapnia dla utrzymania gęstości mineralnej kości i zapobiegania złamaniu biodra, złamaniom innym niż kręgowy i upadkom. "

Naukowcy twierdzą dalej: "Nie znaleźliśmy spójnego wzorca zwiększonego niekorzystnego działania suplementu multiwitaminowego / mineralnego, z wyjątkiem żółknięcia skóry przez beta-karoten" (6).

Znaczenie tego dyskursu naukowego to:

  1. Wapń pomaga w utrzymaniu gęstości kości.
  2. Suplementacja wapnia może zapobiegać złamaniu kręgosłupa u kobiety po menopauzie, ale nie złamaniom innych kości.
  3. Jeśli witamina D zostanie dodana do wapnia, pomaga kościom zachować ich gęstość i zapobiega złamaniom biodra.
  4. Witamina D zapobiega również upadkom i innym złamaniom kości.
  5. Polowanie na czarownice trwa nadal od dekad - MUSISZ mieć coś złego w przyjmowaniu suplementu multiwitaminowego / mineralnego!

Największą zaletą jest to, że wielu naukowców nie brało Nutrition 101, 201, 301 i 401, gdzie mogliby się nauczyć, że wapń jest tylko jednym małym minerałem i nie jest on sam cudownym pracownikiem.

POTRZEBUJE wszystkich innych witamin i minerałów, aby uzyskać optymalny efekt netto na kości i staw.

Możesz przetestować miliony ludzi pod kątem zdrowia wapnia i kości lub stawów, a zawsze uzyskasz mieszane wyniki.

To dlatego, że jeśli nie zapewnisz wszystkich składników odżywczych w tym samym czasie, możesz nadal tracić kluczowe składniki odżywcze, aby uzyskać zdrowe tkanki. A to przekrzywi Twoje wyniki.

Innym razem naukowcy zapominają, że być może ważne jest, aby zobaczyć, gdzie znajdują się składniki odżywcze danej osoby, zanim losowo dadzą im suplement.

Ciało nigdy nie stanie się nadludzkie tylko dlatego, że zapewnisz dodatkowe witaminy i / lub minerały.

Jednakże, jeśli twoje poziomy są niskie od składników odżywczych, a następnie zaczynasz spożywać ten składnik odżywczy - lub jeszcze lepiej, multiwitaminowy minerał, na ogół zauważysz zmianę.

To dlatego, że były objawy niedoboru, których doświadczałeś z niskich poziomów. Po dostarczeniu składnika odżywczego niedobór ustaje.

Postawy zmieniające się w przypadku multiwitamin i minerałów

Na szczęście dla nas wszystkich zmieniają się nastawienie na multiwitaminy i minerały.

Siedemdziesiąt trzy procent ortopedów zgłosiło w badaniu 2008 pracowników służby zdrowia, że ​​przynajmniej od czasu do czasu stosują suplementy diety. Jest to multiwitamina, z której najczęściej korzystają,

Ponad 25% w każdej specjalistycznej ankiecie (dermatolodzy 300, ortopedzi 300 i kardiolodzy 300) powiedzieli, że używają tłuszczów omega-3, a ponad 20% używają suplementów botanicznych (7).

Regularny suplement diety przyjmowany był codziennie przez 50% wszystkich ortopedów. A oto najlepsza część wszystkich - 91% ortopedów zgłosiło zalecenie suplementów diety swoim pacjentom w celu poprawy zdrowia kości i stawów.

Więcej pozytywnych badań nad kością i połącz się z ulepszeniami zdrowotnymi z multiwitamin

Oto kilka dodatkowych badań, które pokazują różne korzyści dla zdrowia kości i stawów z multiwitamin.

  • Polskie badanie sportowców grających w futbol amerykański wykorzystało ankietę, aby zobaczyć, jakie suplementy diety przyjmują dla uzyskania lepszego poziomu energii, masy mięśniowej i siły (bezpośrednio związane ze zdrowiem kości i stawów) oraz lepszej wydolności fizycznej.

Naukowcy przypuszczali, że sportowiec nie wziąłby suplementu, gdyby nie wierzył, że pracują dla niego.

Okazało się, że sportowcy stosowali suplementy multiwitaminowe znacznie częściej, jeśli wierzyli, że ich wyniki będą lepsze niż ci, którzy w to nie wierzyli (8). Niektóre z pozostałych suplementów zawierały suplementy suplementów, proszki proteinowe i napoje izotoniczne, a także suplementy aminokwasów i tłuszcze omega 3.

  1. Australijscy naukowcy udali się bezpośrednio do domu opieki, aby sprawdzić, czy na mieszkańcach tych osób pojawią się korzyści ze statusu odżywczego i jakości kości.

Połowa mieszkańców skorzystała z multiwitaminy, a połowa nie przez sześć miesięcy. Ci, którzy przyjmowali multiwitaminę, mieli lepszą gęstość kości i 63% mniej upadków niż ci, którzy tego nie robili (9).

  1. Chińczycy znaleźli podobne typy wyników w swoich badaniach pacjentów 3318 w próbie interwencji żywieniowych. Ich multiwitaminowa tabletka mineralna zawierała 26 różne witaminy lub minerały i była spożywana przez sześć lat.

Po latach nastąpiła kontynuacja 16. U mężczyzn suplement obniżył wskaźnik złamań kości o 63% podczas okresu próbnego i kontynuowano ochronę kości przez następne 10. Korzyści te nie były widoczne u kobiet (10).

  1. W podwójnie ślepej, kontrolowanej placebo próbie tylko witaminy D3 i / lub multiwitaminy podawanej młodym ludziom w wieku 16 w wieku 24 z wirusem HIV, którzy brali lekarstwo niszczące gęstość kości, znaleziono pozytywne wyniki.

Tylko osoby przyjmujące zarówno witaminę D, jak i minerały wielowitaminowe razem wzmogły gęstość mineralną kości w okresie czterech lat (11).

Związane z: nasza lista najlepszych multiwitamin dla mężczyzn & najlepsze multiwitaminy dla kobiet

Probiotyki

Trudno sobie wyobrazić, że bakterie jelitowe mogłyby wpłynąć na zdrowie kości, ale nowe badania pokazują, że to prawda.

W Bostonie, Massachusetts w Wydziale Reumatologii, Immunologii i Alergologii w Brigham i Szpitalu Kobiet, lekarze opisali w sierpniowym 2017ie w czasopiśmie Current Osteoporosis Reports, że podjęto nowe wysiłki w celu zbadania wpływu probiotyków na kości (12).

Ilekroć na mikroflorę jelit wpływają antybiotyki lub suplementy probiotyczne, dochodzi do zmiany w przebudowie kości, rozwoju i wzrostu kości oraz mechanicznej wytrzymałości kości (12) ..

Związane z: nasza lista najlepszych probiotyków

Białka serwatki

W badaniu na zwierzętach w Korei naukowcy odkryli, że 6 tygodni suplementacji białek serwatkowych w diecie wystarczyło, aby zapobiec utracie kości, poprawiło wytrzymałość kości udowej i zmniejszyło resorpcję kości, mimo że szczury nie miały jajników (13).

Daje nam to wskazówkę, że białko serwatki może pomóc kobietom, które osiągnęły wiek menopauzy i obawiają się osteoporozy.

W innym badaniu - tym razem badanie na ludziach - suplement białek serwatkowych przyjmowany codziennie przez kobiety i mężczyzn z prawidłową masą ciała, aby wprowadzić ich spożycie białka w gramach 0.8 / kg, zostało przebadanych u pacjentów 208.

Suplementacja zachowała beztłuszczową masę ciała bez negatywnego wpływu na ich szkielet lub nerki (14).

Związane z: nasza lista najlepszych suplementów białkowych serwatkowych

białko w proszku

W Penn State University naukowcy przeprowadzili prospektywne, randomizowane, kontrolowane placebo, podwójnie ślepe badanie u sportowców 147 płyn uzupełniający kolagen pić połowę sportowców.

Druga połowa przyjmowała płynny napój placebo bez kolagenu. Obie spożywały napoje przez 24 tygodni. Testowali poziom bólu, ruchliwości i stanu zapalnego u sportowców, aby sprawdzić, czy wystąpił pozytywny efekt.

Udoskonalono:

  • ból stawów podczas chodzenia
  • ból stawów podczas stania
  • wspólny ból w spoczynku
  • ból stawów podczas podnoszenia
  • ból stawów podczas jazdy po linii prostej

Naukowcy doszli do wniosku, że sportowcy spożywający proszek białkowy (hydrolizat kolagenu) wspierają zdrowie stawów, a także mogą zmniejszyć ryzyko pogarszania się stawów (15).

W badaniu przeprowadzonym w Barcelonie naukowcy dokonali również przeglądu badań nad suplementacją hydrolizatu kolagenu. Hydrolizat kolagenu ma małe peptydy o masie cząsteczkowej mniejszej niż 5000 Daltons. Jest wytwarzany poprzez żelatynizację, a następnie rozpad enzymatyczny kolagenu zwierzęcego.

Odkryli więcej niż badania naukowe 60 wspierające ideę, że ten rodzaj kolagenu zmniejsza uszkodzenia kolagenu w organizmie, zmniejsza ból stawów i uszkodzenie stawów z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów, zwiększa gęstość kości i zapobiega starzeniu się skóry (16).

Związane z: najlepsze rodzaje proszków białkowych 9 do kupienia

Aminokwasy rozgałęzione

Do aminokwasów rozgałęzionych należą leucyna, izoleucyna i walina. Suplementy aminokwasów rozgałęzionych zostały wprowadzone dla sportowców przez co najmniej ostatnią dekadę. Wytwarzają anaboliczną odpowiedź w ciele, co zwiększa rozmiar mięśni. Dla każdego kulturysty to spełnienie marzeń.

Nie wszyscy naukowcy zgadzają się, że suplementy aminokwasów rozgałęzionych działają. Na Uniwersytecie w Arkansas dla nauk medycznych naukowcy twierdzą, że aminokwasy rozgałęzione zmniejszają syntezę białek mięśniowych, a także rozkład białka i rozpadu białka mięśniowego przewyższa syntezę (17). Z naukowego punktu widzenia nie jest możliwe, aby BCAA działał.

Zwolennicy siłowni i trenerzy fitness uważają, że to dobry powód do przyjmowania tych suplementów. Badania pokazują, że mogą poprawić siłę, co pośrednio poprawia tkanki kostne i stawy.

Jednym z przykładów jest brytyjska grupa, która testowała mężczyzn 26, w połowie z 4 gramów dziennie z suplementem leucyny, a druga połowa bez suplementu. Wszyscy mężczyźni musieli uczestniczyć w programie treningu wytrzymałościowego 12-week.

Pytanie brzmiało, kto miałby największy przyrost sił - te na suplemencie lub te, które nie zostały dodane do suplementu.

Mężczyźni przyjmujący suplementy leucyny byli o 10% silniejsi niż ci, którzy nie przyjmowali suplementu zawierającego aminokwas rozgałęziony (18).

Związane z: nasza lista najlepszych suplementów BCAA

Kurkuma / kurkumina

Kurkumina jest składnikiem leczniczym występującym w indyjskiej przyprawowej kurkumy (Curcuma longa). Korzeń można kupić w sklepach spożywczych i wygląda podobnie do korzenia imbiru.

Wiele osób jest bardzo zaskoczonych, gdy okazuje się, że w ramach 40 przeprowadzono różne badania nad zastosowaniem kurkuminy w leczeniu chorób zapalnych i artretyzmu oraz że niektóre badania przeprowadzono nawet w odniesieniu do osteoporozy i nowotworów kości.

Sposób działania kurkumin polega na zakłócaniu aktywności niektórych enzymów, takich jak lipooksygenaza. Ten enzym jest związany ze stanem zapalnym. Kurkumina zmienia również ekspresję cytokin, receptorów i cząsteczek adhezyjnych na powierzchni komórki.

Kurkumina zawiera również przeciwutleniacze i związki przeciwdrobnoustrojowe. Niektóre z nich biorą udział w przebudowie kości, która może pomóc twojemu ciału w tworzeniu zdrowych kości podczas gojenia.

Badania wykazały, że kurkumina hamuje resorpcję kości w badaniach na zwierzętach. Im większa dawka, tym większa odpowiedź. Na przykład XnumxuM kurkumina podawana zwierzętom przez 10 godziny zmniejszyła liczbę jam wchłoniętych przez 24% (21).

Kurkumina zmniejszyła również liczbę komórek osteoklastów - komórek, które rozkładają kość - u zwierząt z cukrzycą (21). Kiedy weźmiesz pod uwagę fakt, że osteoporoza jest kwestią równowagi między komórkami, które rozkładają kości, a tymi, które budują kość, ta cecha kurkumy jest ważna. Oznacza to, że kurkumina może zmienić równowagę komórek kostnych, tak aby bardziej sprzyjała ona budowaniu gęstości kości.

Inne badanie wykazało, że samice szczurów w stanie menopauzy były w stanie zbudować gęstość kości poprzez spożywanie wysokiej dawki kuruminy 15 mg dziennie przez sześć miesięcy (21).

W chorobie zwyrodnieniowej kurkumina zmniejsza markery stanu zapalnego, takie jak IL-6 i IL-8, 5-lipoksygenaza i COX-2 (22). Zmniejsza także tworzenie wolnych rodników tlenowych i azotu, które rozkładają chrząstkę (23)

Wszystkie te informacje wskazują na jedną podstawową koncepcję: kurkumina jest dobrym pomocnikiem kości i zdrowia stawów. A ponieważ jest to jedzenie, możesz nawet dodać je do warzywnych / mięsnych potraw, aby uzyskać dodatkowy smak.

Związane z: nasza lista najlepszych suplementów kurkumy & the najlepsze suplementy z kurkumy

Bone Broth

Stosowanie bulionu kostnego sięga wieków. Nawet w literaturze medycznej, raport 1934 stwierdził, że odżywcza zawartość bulionów warzywnych i kostnych nie jest duża (24). Ich zaletą może być duża ilość żelatyny z niewielkimi ilościami skrobi i cukru.

Nowsze badanie (25) rozproszyło mit, że buliony kostne są bogate w wapń. Chińscy naukowcy odkryli, że zawartość wapnia była bardzo niska, mniejsza niż 5% zalecanych dziennych poziomów. Tak więc nie jest to wapń w bulionie kostnym, który pomaga kościom czuć się lepiej.

Kości zwierząt koncentrują metale ciężkie, takie jak ołów, kadm i aluminium, które mogą być uwalniane do wody do gotowania z bulionu kostnego. Jednak to zostało niedawno odrzucone jako mit przez wspomnianych wyżej wspomnianych chińskich badaczy (25).

Źródło kości może być kluczem do tego problemu; w badaniu zebrano i wykorzystano kości udowe od świń i krów na tajwańskim i australijskim rynku mięsnym. Tutaj, w Ameryce, jeśli kości są zbierane od komercyjnych rolników, zawartość toksycznych metali może być większym problemem.

Zaletą żelatyny w zaburzeniach kości może być jej zawartość glicyny. Hydrolizat kolagenu pochodzi z żelatyny, a żelatyna ma wysoką zawartość trzech aminokwasów: glicyny, proliny i hydroksyproliny. Naukowcy zgłosili w 1952, że pacjenci z reumatoidalnym zapaleniem stawów mieli nieprawidłowy metabolizm glicyny (26).

Imbir

Imbir był stosowany miejscowo jako kompres na zapalenie stawów, ale może być również stosowany wewnętrznie. Bangladesz lekarze i naukowcy donoszą ostatnio w dzienniku medycznym, że z wszystkich badanych roślin "jest naukowo namacalne, że Zingiber officinale odgrywa kluczową rolę w zmniejszeniu nieznośnego bólu i zapalenia związanego z reumatoidalnym zapaleniem stawów" (27).

Działanie przeciwzapalne imbiru po raz pierwszy udowodniono w 1982. Naukowcy wyizolowali związki z rośliny, które zmniejszyły produkcję prostaglandyn w organizmie (27). Późniejsze badania wykazały, że leukotrieny, które również nasilają stan zapalny, są obniżane przez imbir.

Stwierdzono także, że suplementacja imbirem obniża poziomy białka C-reaktywnego, według chińskich, norweskich i brytyjskich naukowców, którzy oceniali badania 9 na ten temat. Dawkowanie nie miało znaczenia; tak długo jak to było zrobione, poziomy C-RP spadły (28)

Związane z: nasza lista najlepszych suplementów dla imbiru

Methylsulfonylmethane (MSM)

MSM to naturalnie występujący związek organosulfurowy. Pierwotnie pochodziło z dimetylosulfotlenku (DMSO), który służy do rozpuszczania innych związków i wprowadzania ich do organizmu poprzez miejscowe zastosowania.

Flora w organizmie wchłania MSM z suplementu, a następnie MSM przenika przez błonę i przenika przez całe ciało. Badania wykazują, że MSM działa na niszczenie stanów zapalnych i eliminuje stres oksydacyjny (29).

Na głębszym poziomie MSM zmniejsza COX-2 i pośrednio aktywuje komórki tuczne. Komórki tuczne przyczyniają się do stanu zapalnego poprzez uwalnianie histaminy. Ma również właściwości antyoksydacyjne, regulując równowagę wolnych rodników i enzymów antyoksydacyjnych w organizmie.

MSM powszechnie występuje w suplementach z innymi naturalnymi lekami, takimi jak kwas bosweliowy, siarczan chondroityny i glukozamina. Niezależnie od tego czy jest on sam, czy też jest stosowany z innymi składnikami, badania wykazały znaczną poprawę w bólu i sztywności stawów (29).

Związane z: nasza lista najlepszych suplementów MSM

Co zrobisz, aby zwiększyć swoje zdrowie kości i stawów?

Z tych wszystkich badań wynika, że ​​można stanąć na barkach gigantów i poczynić postępy, poprawiając zdrowie stawów i kości (19).

Wykonując kolejny krok, zrób więcej badań, jeśli będziesz tego potrzebować. Następnie podejmij decyzję, co zacząć od początku.

Monitoruj kości i stawy najpierw przed rozpoczęciem, wypisując objawy i wspólny ból podczas różnych czynności, tak jak zrobił to jeden z badaczy w swoim badaniu.

Prowadź dziennik przez tydzień na wspólny ból. Następnie rozpocznij suplement. Daj mu miesiąc i zapisz wyniki w weekendy dla tych samych wybranych parametrów.

Następnie podejmij decyzję. Czy wyniki były wystarczające, aby uzasadnić kontynuację suplementu i / lub dodanie nowego?

Ⓘ Wszelkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są promowane przez firmę Donna.

Referencje
  1. De Almeida Goncalves, G., i in. Ekstrakt z zielonej herbaty poprawia stan oksydacyjny wątroby i mózgu u szczurów z wywołanym adiuwantem zapaleniem stawów. Food Funct 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA i Al-Eisa, ES Zielona herbata i interwencje wysiłkowe jako leki nielecznicze u pacjentów geriatrycznych z reumatoidalnym zapaleniem stawów. J Phys Ther Sci 2016 Oct; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., i in. Nowa funkcja zielonej herbaty: zapobieganie chorobom związanym ze stylem życia. Ann NY Acad Sci 2001 Apr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., i in. Ekstrakt z zielonej herbaty zawiera galusan epigallokatechiny-3 do różnych zabiegów. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, i in. Multiwitamina / suplementy mineralne i zapobieganie chorobom przewlekłym. Evid Rep Technol Assess (Full Rep). 2006 maj (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., i in. Stosowanie suplementów diety przez kardiologów, dermatologów i ortopedów: raport z ankiety. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Związek pomiędzy ogólnym poziomem samooceny a stosowaniem suplementów diety w grupie amerykańskich piłkarzy. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, i in. Suplementacja multiwitaminowa poprawia stan odżywienia i jakość kości u osób w starszym wieku. Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, i in. Multiwitamina i suplementacja mineralna są związane z redukcją ryzyka złamań i częstości hospitalizacji u chińskich dorosłych mężczyzn: randomizowane badanie kontrolowane. J Bone Miner Metab 2015 May; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Suplementacja witaminą D3 zwiększa gęstość mineralną kości kręgosłupa u młodzieży i młodych dorosłych z zakażeniem ludzkim wirusem niedoboru odporności leczonym fumaranem dizoproksylu tenofowiru: randomizowane badanie kontrolowane placebo. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing i Charles, Julia F. Gut mikrobiom i kości: budować, niszczyć czy jedno i drugie? Curr Osteoporos Rep 2017 Aug; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., i in. Odwrotne powiązanie spożycia karotenoidów z 4-y zmianą gęstości mineralnej kości u starszych mężczyzn i kobiet: badanie Osteoporosis Framingham. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., i in. Hydrolizat koncentratu białka serwatki zapobiega utracie kości u szczurów z wyciętymi jajnikami. J Med Food 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, i in. Wpływ dodatku białka serwatkowego na masę kostną u starszych dorosłych kaukaskich. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, i in. 24-tygodniowe badanie dotyczące stosowania hydrolizatu kolagenu jako suplementu diety u sportowców z bólem stawów związanym z aktywnością. Curr Med Res Opin May; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT and Bases Perez, E. Przegląd korzystnego wpływu hydrolizowanego spożycia kolagenu na zdrowie stawów i kości oraz na starzenie się skóry. Nutr Hosp 2015 Jul 18; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Rozgałęzione łańcuchy aminokwasów i synteza białek mięśniowych u ludzi: mit czy rzeczywistość? J Int Soc Sport Nutr 2017 Aug 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., i in. Codzienna suplementacja l-leucyną u początkujących stażystów podczas programu treningu siłowego w tygodniu 12. Int J Sports Physiol Wykonaj 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., i in. Suplementy odżywcze w leczeniu i zapobieganiu chorobie zwyrodnieniowej stawów. Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Skomercjalizowany suplement diety łagodzi ból stawów u osób dorosłych w społeczności w podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu środowiskowym. Nutr J 2013 Nov 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. i Verron, E. Terapeutyczne działania kurkuminy zaburzeń kości. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., i in. Kurkumina hamuje prozapalne mediatory i produkcję metaloproteinazy-3 przez chondrocyty. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Zmniejszona aktywność neutrofili w obecności kurkuminy diferuloilometanu obejmuje hamowanie kinazy białkowej C. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. i Widdowson, EM Bone i bulion warzywny. Arch Dis Child 1934 Aug; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., i in. Niezbędne i toksyczne metale w bulionach kostnych zwierząt. Food Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH i Looney, JM Nieprawidłowy metabolizm glicyny w reumatoidalnym zapaleniu stawów. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. i Rahmatullah, M. Zingiber officinale: Potencjalna roślina przeciwko reumatoidalnym zapaleniom stawów. Arthritis 2014 May; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., i in. Wpływ suplementacji imbiru na białko C-reaktywne w surowicy, profil lipidowy i glikemię: systematyczny przegląd i metaanaliza. Food Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL and Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: Zastosowania i bezpieczeństwo nowego suplementu diety. Składniki odżywcze 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/
Czy ten post był pomocny?
Daj nam znać, jeśli podoba Ci się post. Tylko w ten sposób możemy się poprawić.
tak
Nie

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

Dr Donna Schwontkowski

Scenariusz Dr Donna Schwontkowski

Dr Donna jest bardzo poszukiwanym niezależnym pisarzem na temat alternatywnego zdrowia. Przez lata 12 była redaktorką magazynu Health & Fitness w Sacramento w Kalifornii, czasopisma, które kształciło tysiące czytelników na różne tematy dotyczące zdrowia, ćwiczeń / fitness i medycyny alternatywnej. Napisz do Donny.