Ⓘ Są głowy linki partnerskie w tym artykule, więc jeśli coś kupisz, otrzymamy obniżkę sprzedaży.

Najlepsze suplementy magnezowe - najlepsze marki 10 sprawdzone dla 2019

Aby pomóc Ci znaleźć dobry produkt, zbadaliśmy i porównaliśmy najlepsze suplementy magnezowe dostępne na rynku.

Najlepsze produkty magnezowe 10 w porównaniu

1. Najlepiej przyjmowany przez lekarza magnez

Lekarze najlepiej magnezjny o wysokiej absorpcji
Doctor's Best High Absorption Magnez to wyjątkowy i silny produkt. Wykorzystuje unikalną formę chelatowanego magnezu, który jest wysoce dostępny i wchłania się bardziej niż niektóre inne formy. Ten produkt NIE jest buforowany, co oznacza, że ​​zawiera tylko glicynian magnezu, który nie został zmieszany z innymi tańszymi, mniej jakościowymi postaciami tego minerału. Jest nieco droższy niż średnia, ale dlatego, że forma, której używa, jest droższa niż typowy tlenek magnezu.

Highlights:

  • 200mg magnezu w porcji
  • Wysoka formuła absorpcji
  • Chelatowane i nie buforowane na lepsze wchłanianie
  • Zwalcza niedoboru magnezu
  • Vegan, non-GMO, bezglutenowe

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 200mg magnezu (Jak glicynian magnezu, obsługującego kapsułki wielkości 2). Ten wysoce biologicznie forma magnezu wchłania łatwo i całkowicie.

Kto sprawia, że: Produkt ten został wykonany przez lekarza Najlepszy producent skupia się na użyciu suplement żywienia nauki oparte na tworzenie innowacyjnych i skutecznych produktów. Założona przez lekarzy w 1990, Doktora Najlepszy wzrosła wykładniczo, oferując klientom więcej niż dziś 200 wysokiej jakości produktów.

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

2. Transparentne laboratoria RawSeries MAG Bisglycinate

Transparentne Labs Rawseries Mag Bisglycinate

Transparent Labs RawSeries MAG Kapsułki bisglicynianowe zawierają 300mg magnezu bisglicynian na porcję - związek magnezu, który jest wysoce biodostępny, łatwy do wchłonięcia i nie jest środkiem przeczyszczającym. Ten produkt najwyższej jakości jest również świetny, ponieważ nie jest zbyt drogi.

Highlights:

  • 300mg Bglicynian magnezu na kapsułkę
  • Żadne inne składniki
  • Bez sztucznych barwników i aromatów
  • Pomaga uniknąć niedoboru magnezu
  • Łatwy do wchłonięcia

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 300mg Bliglicynian magnezu, wysokiej jakości związek magnezu, łatwo wchłaniający się, nie ma działania przeczyszczającego i jest wysoce biodostępny.

Kto sprawia, że: Ten suplement magnezu jest produkowany przez Transparent Labs, renomowaną amerykańską firmę, która szczyci się dostarczaniem naukowo opracowanych produktów, wykonanych z wysokiej jakości składników. Transparent Labs wierzy w 100% przejrzystości formuł, dzięki czemu możesz mieć pewność, że ich produkty zawierają to, co jest napisane na pakiecie, i nic więcej.

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Skąd pobrać?
przezroczyste-labs-sprzedawca-logo

3. Natural Vitality Natural Calm

Natural Vitality Natural Calm
Natural Vitality Natural Calm to wyjątkowy suplement magnezu w postaci płynnej. Oferuje 325mg magnezu na porcję, wystarczy łyżeczka 2 potrzebna do tej dawki. Jest to doskonały produkt i bardzo unikalny sposób na codzienną dawkę tego niezbędnego składnika odżywczego. Może nie być tak wygodne, jak zażywanie pigułki lub kapsułki, ale świetnie smakuje, łatwo się wchłania i jest całkiem przystępne. Dostosowanie dawki jest również bardzo łatwe, bez konieczności rozcinania tabletek na pół lub przyjmowania więcej niż jednej porcji.

Highlights:

  • 325mg magnezu w porcji
  • postaci płynnej (malinowy aromat cytrynowy)
  • Organiczne, wegańskie, w pełni naturalny, non-GMO, bezglutenowa
  • Zapewnia wszystkie wiele korzyści zdrowotnych magnezu
  • Łatwo dostosować dawkę
  • Dobra wartość

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 325mg magnezu (tak jak jonowy cytrynian magnezu). Ten wysoce przyswajalna forma minerału trawi szybko i całkowicie.
  • malin organicznych i aromaty cytryny i organiczną stewii.

Kto sprawia, że: Produkt ten został wykonany przez Natural Vitality, spółki założonej w 1982 suplementów oraz z siedzibą w Austin w Teksasie. Natural Vitality używa prostych, ziemia-grown składniki do tworzenia potężnych suplementów. przede wszystkim koncentrują się na produktach, aby pomóc ludziom radzić sobie ze stresem współczesnego życia, dążąc do zapewnienia "calmfullness" do mas poprzez swoje innowacyjne produkty.

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

4. Źródło Naturals Jabłczan magnezu

Źródło Naturals Jabłczan magnezu +

Każda dawka kapsułki 6 zawiera ogromny 3.75g trójwodzianu jabłczanu magnezu, wysoce przyswajalnej formy magnezu. Dodatek kwasu jabłkowego w tym produkcie pomaga również zwiększyć energię i zmniejszyć bolesność mięśni, co czyni go doskonałą inwestycją dla każdego na rynku źródła magnezu.

Highlights:

  • 375mg trójhydrat jabłczanu magnezu na kapsułki 6, aby zmniejszyć ryzyko niedoboru magnezu
  • 5g kwas jabłkowy na kapsułki 6, aby zwiększyć energię
  • Może pomóc zwiększyć energię
  • Może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 375mg tlenek magnezu, wraz z 2.5g kwasem jabłkowym, który może zwiększyć poziom energii i zmniejszyć bolesność mięśni.

Kto sprawia, że: Dodatek ten jest produkowany przez Source Naturals, firmę z ponad 35-letnim doświadczeniem w dziedzinie dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia. Celem Source Naturals jest wykorzystanie naukowo optymalnych składników i suplementów, aby doprowadzić ciało do równowagi, w procesie, który nazywają Bio-Alignment.

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

5. Solgar - cytrynian magnezu

Solgar cytrynian magnezu

Cytrynian magnezu Solgar jest najlepiej sprzedającym się produktem magnezowym na świecie. Cytrynian magnezu jest wysoce przyswajalną formą magnezu, która jest idealna dla osób z wrażliwością przewodu pokarmowego. Ten suplement ma na celu poprawę poziomu energii i wspieranie funkcji układu nerwowego.

Highlights:

  • 400mg cytrynianu magnezu na tabletki 2
  • Produkt najlepiej sprzedający się na całym świecie
  • Wysoce przyswajalna forma magnezu

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 400mg cytrynianu magnezu

Kto sprawia, że: Suplement ten został sporządzony przez firmę Solgar, firmę zajmującą się suplementami naturalnymi z siedzibą w Wielkiej Brytanii, z ponad 70-letnim doświadczeniem w tej dziedzinie. Wszystkie produkty Solgar spełniają surowe normy jakości UE. Solgar ma doskonałą reputację w zakresie obsługi klienta.

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

6. NOW Foods Magnesium Caps

NOW-Foods-Magnez-czapki
NOW Foods Magnesium Caps oferują 400mg magnezu na porcję. Te proste, ale skuteczne pigułki oferują to, co powinny, bez użycia wypełniaczy, glutenu, mleka, soi, pszenicy, kukurydzy lub innych powszechnych alergenów. Ogólnie rzecz biorąc, jest to jeden z lepszych suplementów magnezowych. Jest oferowany w bardzo rozsądnej cenie i pochodzi od renomowanej firmy.

Highlights:

  • 400mg magnezu w jednej kapsułce
  • Walki objawy niedoboru magnezu
  • Proste składniki, bez wypełniaczy
  • Z jednej z najlepszych firm w branży
  • Doskonały stosunek jakości do ceny

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 400mg magnezu, składający tlenku magnezu, cytrynian magnezu i asparaginian magnezu. Mieszanka ta jest przeznaczona do optymalnego wchłaniania i korzystnych efektów.

Kto sprawia, że: Produkt ten został wykonany przez NOW Foods, powszechnie uważana za jedną z najlepszych firm w całej branży suplementów. TERAZ posiada wieloletnie doświadczenie w branży produkcji wysokiej jakości, proste i bardzo skuteczne produkty. Dzisiaj, produkcję i dystrybucję produktów na 1,400, i stały się jedną z największych firm w branży.

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

7. Life Extension Neuro-Mag Magnez L-treonat

Life Extension Neuro Mag Magnez L Treonat

Life Extensions „Neuro-Mag ma na celu zapewnienie optymalnych korzyści dla zdrowia poznawczego, przy minimalnych skutkach ubocznych związanych z trawieniem. Produkt ten zawiera magnez w związku L-treonatu, który jest szczególnie korzystny dla zdrowia poznawczego. Jest ultra-wchłanialny i jest mniej drażniący dla układu trawiennego niż inne formy magnezu.

Highlights:

  • 144mg L-treonian magnezu na kapsułkę
  • Pomaga poprawić funkcje poznawcze
  • Minimalny wpływ na układ trawienny
  • Ultra-wchłanialne
  • Bez GMO, bezglutenowy, wegetariański

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 144mg L-treonian magnezu, wchłanialny w magnezie związek magnezu, który jest związany z poprawą zdrowia poznawczego.

Kto sprawia, że: Ten suplement magnezu jest produkowany przez Life Extension, cieszącą się dużym uznaniem markę amerykańską z ponad 35-owym doświadczeniem w opracowywaniu, produkcji i marketingu suplementów diety. Obsługa klienta Life Extension jest bezkonkurencyjna - oferują pełną roczną gwarancję zwrotu pieniędzy na wszystkie produkty i mają specjalną linię obsługi klienta otwartą 24 godzin dziennie, 7 dni w tygodniu.

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

8. Nature's Bounty Magnesium

Natures Bounty Magnesium

Tabletki Nature's Bounty Magnesium zapewniają 119% RDA magnezu w jednej tabletce. Pomaga to wspierać zdrowie serca, kości i nerwów, a także zmniejsza ryzyko niedoboru magnezu. Te cenne tabletki są również powlekane dla łatwiejszego połykania, co czyni je doskonałą opcją dla każdego, kto chce zwiększyć spożycie magnezu.

Highlights:

  • 500mg tlenek magnezu na tabletkę
  • wielką wartość
  • Wspomagają zdrowie serca, kości i nerwów
  • Pokryty dla łatwego połknięcia

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 500mg tlenek magnezu

Kto sprawia, że: Ten produkt został wyprodukowany przez Nature's Bounty, amerykańską markę wellness, która jest kontrolowana zarówno przez United States Pharmacopeia, jak i przez niezależnego eksperta - Specialized Technology Resources, dzięki czemu możesz mieć podwójną pewność, że twoje produkty są wysokiej jakości.

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

9. Metagenics Mag Glycinate

Metagenics Mag Glycinate

Niektóre suplementy magnezu mogą być trudne do tolerowania i mogą powodować problemy trawienne. Metagenika Mag Glycinate zawiera 100mg magnezu bisglicynian na kapsułkę. Jest to wysoce przyswajalny związek magnezu, który ma na celu zmniejszenie nietolerancji jelitowej.

Highlights:

  • 200mg Bglicynian magnezu na porcję
  • Pomaga zmniejszyć ryzyko niedoboru magnezu
  • Poprawiona tolerancja jelitowa
  • Wysoce wchłaniany
  • Bez GMO, bezglutenowy, wegetariański

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 200mg Bglicynian magnezu, wysoce wchłanialny związek magnezu, który ma minimalny wpływ na przewód pokarmowy.

Kto sprawia, że: Produkt ten jest produkowany przez Metagenics, amerykańską firmę z ponad 30-owym doświadczeniem w dziedzinie nauk żywieniowych. Metagenics oferuje ponad formułowane naukowo produkty 300 w prawie 90 krajach na całym świecie.

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

10. Natura zrobiła magnez

Natura zrobiła magnez

Kapsułki Nature Made Magnez zawierają 250mg tlenku magnezu na kapsułkę. Zostały zaprojektowane, aby wspierać zdrową pracę kości, serca i serca. Te całkowicie naturalne kapsułki mają wielką wartość i mogą pomóc w pobudzeniu produkcji energii komórkowej przy przyjmowaniu raz dziennie.

Highlights:

  • 250mg tlenek magnezu na porcję
  • wielką wartość
  • Bez sztucznych aromatów
  • Bez konserwantów
  • Glutenu

Co w tym jest: Jedna porcja zawiera:

  • 250mg tlenek magnezu, przeznaczony do przyjmowania raz dziennie, w celu wspierania zdrowej kości, nerwów i funkcji serca.

Kto sprawia, że: Natura Zbudowała wszystkie swoje produkty i formuły na podstawie dowodów naukowych i używała wyłącznie składników najwyższej jakości. Nature Made oferuje również gwarancję zwrotu pieniędzy, jeśli nie jesteś zadowolony ze swoich produktów.

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Skąd pobrać?
amazon-logo-newer

Najczęściej zadawane pytania dotyczące suplementów magnezu

Co to jest magnez?

Magnez to minerał, który odgrywa wiele ważnych ról w organizmie człowieka. Jest ważnym składnikiem prawidłowego zdrowia i struktury kości, zdrowia serca, zdrowia układu krążenia i wielu innych.

Odgrywa klucz rola w produkcji energii, Wspomaga układ odpornościowy, reguluje poziom glukozy we krwi i wiele innych.

W rzeczywistości, magnez jest zaangażowany w ponad 300 procesy biochemiczne w organizmie. Odgrywa ono kluczową rolę w wielu rozmaitych reakcjach i naturalnych procesów w organizmie ludzkim, i bez niej, nasze ciało po prostu nie będzie działał poprawnie.

Jakie są niektóre źródła magnezu?

Magnez występuje naturalnie w żywności i jest również dostępny w formie suplementu. Niektóre popularne produkty zawierające magnez to ciemno liściaste warzywa, takie jak szpinak i jarmuż, orzechy i nasiona, ryby, produkty pełnoziarniste, banany, produkty mleczne i wiele innych. Jeśli spożywasz zdrową, zbilansowaną dietę, istnieje duża szansa, że ​​będziesz regularnie otrzymywać wystarczającą ilość magnezu z samych pokarmów.

Jednak wiele osób po prostu nie spożywają wystarczającej ilości tych zdrowej żywności w celu uzyskania wystarczającej ilości magnezu w diecie. USDA szacuje, że 57% Amerykanów nie spożywa wystarczającej ilości magnezu, Deficyt ten off taki kluczowy składnik odżywczy może prowadzić do niedobór magnezu, Co może prowadzić do różnego rodzaju problemów zdrowotnych.

W rzeczywistości, nawet jeśli jesz zdrową dietę, wciąż możesz nie mieć wystarczającej ilości tego minerału. Z biegiem lat magnez i inne minerały zostały zredukowane z gleb, których używamy do uprawy naszych upraw, co prowadzi do niższej i niższej konsumpcji minerałów wśród ludzi - nawet tych, którzy jedzą dużo warzyw.

Aby pomóc w walce z tymi negatywnymi skutkami zdrowotnymi niedoboru magnezu, wiele osób przyjmuje suplementy magnezu, aby zwiększyć ich spożycie. Co prowadzi nas do naszej następnej sekcji!

Czym są suplementy magnezu?

Mówiąc najprościej, suplementy magnezu są produkty zdrowotne, które zawierają stężone dawki magnezu w tabletce lub kapsułki (lub czasami proszku magnezu). Zapewniają one w łatwy sposób zwiększyć dzienne spożycie i pomóc zwalczać objawy niskie magnezowe, że wiele osób cierpi.

Prawdopodobnie bierzesz codziennie multiwitaminę, która prawdopodobnie zawiera trochę magnezu. Jednak większość multiwitamin nie zawiera wystarczającej ilości magnezu, aby zaspokoić zalecane dzienne spożycie, które waha się od 310mg do 420mg dla dorosłych, w zależności od wieku i płci.

Jak powiedzieliśmy wcześniej, USDA szacuje 57% Amerykanów mieć niedobór magnezu, podczas gdy niektóre szacunki podają tę liczbę tak wysoką jak 80%. Jeśli obawiasz się, że jesteś częścią większości, używanie dobrego suplementu magnezu może pomóc w odzyskaniu zdrowia.

Dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego suplementu lub leków. Mając to na uwadze, magnez jest stosunkowo nieszkodliwy, o ile przyjmujesz zalecaną dawkę i nie więcej.

Ważne jest również, aby pamiętać, że nie wszystkie z tych produktów są równe - niektóre są silnymi suplementami magnezu z wysokimi dawkami, niektóre oferują niższe dawki, a niektóre nie są tak wysokiej jakości jak inne i należy ich unikać.

Jakie są zalety magnezu?

Magnez jest bardzo ważnym minerałem, który oferuje wiele celów w naszym organizmie. Dzięki zaangażowaniu w 300 + procesów biochemicznych, byłoby niemożliwe, aby wymienić wszystkie zalety magnezu tutaj, ale na początek, będziemy spojrzeć na najbardziej znaczących korzyści dla zdrowia magnezu:

  • Przyczynia się do zwiększenia energii
  • uspokaja nerwy
  • Poprawia jakość snu
  • Pomaga poprawić trawienie
  • Łagodzi bóle i skurcze mięśni
  • Pomaga w regulacji poziomu wapnia i potasu
  • Ważne dla zdrowia serca
  • Reguluje stałego rytmu serca
  • zapobiega migreny
  • Pomaga zapobiegać osteoporozie
  • Walki skutki niedoboru magnezu i niskim magnezu objawy
  • Może zwiększyć wydajność ćwiczeń
  • Pomaga zwalczać depresję
  • Może pomóc w leczeniu cukrzycy typu 2
  • Reguluje ciśnienie krwi
  • Przeciwzapalne
  • Łagodzi objawy PMS
  • I więcej!

Lista korzyści z magnezu jest dość długa. Magnez był przedmiotem badań medycznych i naukowych, a korzyści są ogromne.

W związku z tym różni ludzie odczują różne skutki tych suplementów.

Ci, którzy są szczególnie niewystarczający, odczują najbardziej pozytywne skutki, podczas gdy ci, którzy otrzymują wystarczającą ilość magnezu w swojej diecie, mogą nie zauważyć żadnej różnicy.

Kto może czerpać korzyści z przyjmowania magnezu?

Każdy, kto nie mam dość tego minerału w diecie mogą doświadczyć korzyści. Gdzieś pomiędzy 57% i 80% Amerykanów ma niedobór magnezu, więc szczerze mówiąc, większość ludzi może korzystać z suplementów. Mając to na uwadze powyższe, tutaj są grupy osób, które odczują większość zmian:

  • Każdy z niedoborem magnezu - niedobór tego kluczowego składnika jest bardziej powszechny, niż myślisz, przy co najmniej 57% Amerykanów, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości dziennej dawki. W rzeczywistości, nawet jeśli spożywasz zdrową dietę i przyjmujesz multiwitaminę, nadal jesteś narażony na niedobór i niskie objawy związane z magnezem, które mu towarzyszą. I nawet jeśli zużyjesz przyzwoitą ilość magnezu, nadal możesz być zagrożony, jeśli pijesz napoje zawierające kofeinę, jesz cukier lub jesteś pod wpływem stresu, ponieważ te czynniki mogą w rzeczywistości spowodować szybsze wyczerpywanie się zapasów magnezu w organizmie.
  • Sportowców i entuzjastów fitness - podczas ćwiczeń twoje ciało potrzebuje 10-20% więcej magnezu w porównaniu do okresów odpoczynku. Oznacza to, że ludzie, którzy korzystają często potrzebują więcej magnezu niż przeciętny człowiek. Ponadto minerał ten jest faktycznie wykazano zwiększenia wydajności ćwiczeń, Wiele badań wykazujących obiecujące wyniki. Nie wspominając, magnez przyczynia się również przemieszczać się poziom cukru we krwi do mięśni, co z kolei może pomagać dysponowania nagromadzenie kwasu mlekowego, Ostatecznie, jeśli jesteś sportowcem lub kogoś, kto wykonuje w sposób regularny, należy brać skuteczny suplement magnezu.
  • Osoby z wysokim ciśnieniem krwi - puszka magnezu pomaga obniżyć ciśnienie krwiBez użycia środków farmaceutycznych, które mogą spowodować poważne efekty uboczne. Mając to na uwadze powyższe, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi należy bezwzględnie rozmawiać z lekarzem o tym - suplementy magnezowe nie są magiczne naprawić, ale na pewno może pomóc.
  • osoby aging - starzenie się jest procesem naturalnym, ale to nie znaczy, że jest to łatwe! Gdy nasze ciała się starzeją, przechodzimy przez wiele zmian, z których niektóre mogą być nieprzyjemne. W badaniach klinicznych wykazano, że magnez poprawy sprawności fizycznej u osób w podeszłym wiekuI dostarcza silne leki przeciwzapalne efekty, Liczne badania wykazały również zdolność poprawić jakość snu i niższe stany zapalne u starszych ludzi.
  • cierpiących na migrenę - jeśli cierpisz na migrenę, nie musisz mi mówić, jak nieprzyjemne mogą być. Badania wykazały, że niedobór magnezu został związany z częstszym występowaniem migreny u zdrowych osobników, podczas gdy inne badania wykazały, że najlepsze suplementy magnezu może być skuteczny w leczeniu migreny.
  • Kobiety w wieku rozrodczym - jeśli jesteś kobietą w wieku rozrodczym, istnieje duże prawdopodobieństwo, że znasz efekty działania PMS. W kilku badaniach wykazano, że magnez poprawiają nastrój, zmniejszenie retencji wodyOraz w zwalczaniu wielu nieprzyjemnych skutków PMS.
  • Osoby z cukrzycą typu 2 lub opornością na insulinę - Jeśli zdiagnozowano cukrzycę typu 2 (lub jesteś zagrożony), powinieneś porozmawiać z lekarzem na temat przyjmowania dobrych tabletek magnezu. Magnez pomaga poprawić zdolność insuliny utrzymać poziom cukru we krwi normalne, Dodatkowo magnez okazał się skuteczny w zmniejszania insulinooporności zarówno osób chorych na cukrzycę i osób w grupie ryzyka.

Oczywiście, wielu ludzi może przeżyć kilka bardzo godne uwagi korzyści z tych prostych i skutecznych produktów zdrowotnych. Jak z niczego, radzimy skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego dodatku.

Jak wziąć suplementy magnezu?

Jeśli zastanawiasz się dawki magnezu, kiedy należy podjąć itp to jest dział dla Ciebie.

Jeśli chodzi o dawkowanie magnezu, zalecana ilość zależy od płci i wieku. Sprawdź Oficjalne RDA dla magnezu tutaj.

Generalnie, w przypadku zdrowych osób dorosłych zaleca się między 310 i 420 mg dziennie. Mężczyźni mają tendencję do potrzebują więcej niż kobiety, choć kobiety będą musiały zwiększyć spożycie w okresie ciąży i laktacji.

Teraz należy pamiętać, że może już uzyskać pewne naturalnie - źródła magnezu zawierają pokarmy z diety i / lub z multiwitamina. Wiele witamin będzie zawierać około 100mg magnezu, co stanowi około ¼ zalecanej dawki dziennej.

Jeśli chodzi o czas przyjmowania, magnez najlepiej przyjmować samodzielnie, najlepiej między posiłkami, a nie przyjmować z innymi witaminami. Magnez wymaga trochę kwasu żołądkowego do prawidłowego wchłonięcia, więc jeśli przyjmujesz go z posiłkiem, możesz nie skorzystać z idealnej absorpcji.

Mając to na uwadze, niektórzy ludzie odczuwają niewielki dyskomfort w żołądku, gdy przyjmują suplementy na pusty żołądek. Jeśli tak się stanie, przyjmowanie pigułki w porze posiłku nie wpłynie znacząco na korzyści z suplementu.

Dodatkowo magnez może konkurować o wchłanianie z innymi minerałami i witaminami, co może prowadzić do obniżenia ogólnego współczynnika wchłaniania. Z tego powodu najlepiej przyjmować dawkę w innym czasie niż inne witaminy i suplementy mineralne.

Zawsze należy przyjmować zalecaną dawkę lub mniej i nie przyjmować więcej, niż zaleci lekarz. Ogólnie rzecz biorąc, produkty z magnezu są dość bezpieczne i nie powinny powodować żadnych działań niepożądanych, ale zdecydowanie zalecamy porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek produktu.

Czy istnieją jakiekolwiek skutki uboczne magnezu?

Ogólnie rzecz biorąc, najlepsze suplementy magnezu nie powodują wielu skutków ubocznych, o ile przyjmujesz je zgodnie z zaleceniami i Nie przyjmować więcej niż zalecana dawka.

Podejmując w ilości ~ 400mg lub mniej, magnez jest bardzo bezpieczne i nie powinny powodować żadnych negatywnych skutków. Mając to na uwadze powyższe, każdy inaczej reaguje na suplementy, a niektórzy ludzie zgłaszali następujące działania niepożądane magnezu:

  • Rozstrój żołądka
  • Nudności / wymioty
  • Biegunka

Jeśli okaże się, że wystąpi którykolwiek z tych objawów, to byłoby mądre, aby porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że dodatek nie reaguje negatywnie z innymi lekami lub suplementami może być z natury. Ponadto, czasami cięcia dawkę o połowę może pomóc lub przyjmowanie suplementu z posiłkiem, aby zmniejszyć dolegliwości żołądkowe.

Jak zawsze, bardziej poważne skutki uboczne są możliwe jeśli zbyt dużo, Najbardziej należy spożywać w dawce jest 400mg. Wszystko ponad to i należy skonsultować się z lekarzem przed kontynuowaniem. W rzeczywistości, jest to dobry pomysł, aby porozmawiać z lekarzem, tak czy inaczej, przed rozpoczęciem zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu.

Jak wybrać dobry produkt magnezowy?

Podobnie jak w przypadku większości produktów w dzisiejszych czasach, istnieje mnóstwo możliwości wyboru odpowiedniego suplementu magnezowego.

Aby pomóc Ci wybrać, przygotowaliśmy kilka przydatnych wskazówek, o których warto pamiętać:

  • Ilość magnezu - Pierwsze rzeczy pierwsze, przyjrzeć się etykiecie składników i zobaczyć, ile jest w każdej porcji. Zazwyczaj kwoty będą się wahać od 200 do 400mg. 400mg jest na górnym końcu zalecanych dawek spożycia, więc jeśli chce rozpocząć powolne o mniejszej dawki można rozważyć mniejszą dawkę magnezu produkt. Z tym mówi, to chcemy także, aby pamiętać, koszt każdego produktu i jak odnosi się do ilości tego minerału.
  • Typ (y) magnez - w tych produktach stosuje się kilka różnych rodzajów magnezu. Tlenek magnezu, cytrynian magnezu, glicynian magnezu i wiele innych. Podczas gdy wszystkie te typy oferują ten sam główny profit - więcej magnezu w twoim systemie - działają one nieco inaczej i absorbują w różnym tempie.
  • Inne składniki - niektóre suplementy magnezu zawierają także inne minerały i witaminy, takie jak wapń, potas i inne. Te dodatkowe składniki mogą, ale nie muszą być dla ciebie niezbędne, w zależności od twojej sytuacji.
  • jakość marki - kto tworzy produkt? Jaka jest ich reputacja? Czy to duża, renomowana firma, o której nigdy nie słyszałeś? Nasza lista rekomendacji produktów magnezowych zawiera produkty TYLKO od najlepszych firm, ale jeśli robisz zakupy w internecie lub nawet w lokalnym sklepie z suplementami, pamiętaj, że nie wszystkie firmy stosują te same standardy jakości lub oferują ten sam poziom jakości produktu.
  • wartość - Ostatni czynnik nocie będzie równa wartości przedstawionej przez produkt, na ogół najlepiej obliczonej jako wartość kosztu podaniem. Będziemy chcieli, aby znaleźć coś, co pasuje w ramach budżetu, a jednocześnie jest to dobry jakość produktu. Oczywiście nie idź na najtańszej opcji, niekoniecznie, ale należy pamiętać, koszt, jak dokonać wyboru.

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.

Podziel się tym postem!

Czy ten post był pomocny?
Daj nam znać, jeśli podoba Ci się post. Tylko w ten sposób możemy się poprawić.
tak103
Nie1

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze

Austin Meadows

Austin Meadows

Austin Meadows jest niezależnym pisarzem i konsultantem specjalizującym się w tematyce zdrowia i odnowy biologicznej. Dzięki wieloletniemu doświadczeniu 7 w branży ochrony zdrowia, Austin stara się dostarczać swoim czytelnikom dokładne, zwięzłe i oparte na badaniach informacje.