Najlepsze suplementy 10, które pomagają budować mięśnie

best-dodatki-do-budowy-mięśniowych szybko

Trening siłowy może być bardzo zdrowe i satysfakcjonujące działanie. To może poprawić zdrowie fizyczne, zwiększyć poziom ufności, budować swoją siłę i wiele więcej. Jest to także bardzo, bardzo ciężko pracować! Czy jesteś swobodna podnośnik lub hardcore kulturysta, prawdopodobnie zna poświęcenia i czasu potrzebnego do swoich celów treningu siłowego w rzeczywistość.

Oczywiście, plan ćwiczeń jest kluczem do Twojego sukcesu. To dobry pomysł, aby zaprojektować własny plan treningowyLub zgodnie z istniejącą - i pamiętaj, aby właściwie trzymać się planu! Poza tym, dieta jest również bardzo ważna. Koniecznie przestrzegać zdrowej diety planu, zwracając szczególną uwagę na ilość Białko w diecie.

Ale poza tym, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poprawić wyniki treningu siłowego, jest dodanie skutecznych suplementów do budowania mięśni w diecie. Istnieje wiele dobrych dodatków, które omówimy w tym przewodniku.

Jakie są budowania mięśni suplementy?

Suplementy zwiększające przyrost masy mięśniowej to klasa produktów zdrowotnych zaprojektowanych, aby poprawić naturalną zdolność organizmu do przyrostu masy mięśniowej. Istnieje wiele różnych typów, które można ogólnie podzielić na następujące grupy:

  • boostery treningowe - Osiągają ten cel, pomagając zwiększyć siłę, zwiększyć energię i zwiększyć wytrzymałość. Niektóre przykłady obejmują kreatynę, boostery testosteronu i suplementy przedtreningowe.
  • Dopalacze odzysku - Całkowicie inna klasa suplementów, które mają na celu promowanie lepszego powrotu do zdrowia po twoje treningi. Osiągają ten cel poprzez stymulację syntezy białek, dostarczanie wymaganych składników odżywczych i pomoc w bólach mięśni. Niektóre przykłady obejmują proszki białkowe i BCAA.
  • Dopalacze ogólnego stanu zdrowia - Aby skutecznie budować mięśnie, musimy utrzymać dobry ogólny stan zdrowia. Kolejna klasa suplementów to w rzeczywistości tylko produkty, które mają na celu wsparcie twojego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Niektóre przykłady obejmują olej rybny i witaminy / minerały.

Dlaczego warto brać suplementy dla budowania mięśni?

Często się pytanie, dobre suplementy budowanie mięśni to naprawdę konieczne? A odpowiedź brzmi: nie - za pomocą suplementów nie jest niezbędny do budowania mięśni, ale mogą z pewnością ułatwi. Można z pewnością zbudować masę mięśniową bez suplementacji.

  • budowanie mięśni jest ciężka praca - niezależnie od tego, czy jesteś początkującym czy doświadczonym sportowcem, osiągnięcie celów treningowych zajmie dużo czasu, zaangażowania i ciężkiej pracy. Niektóre suplementy, takie jak kreatyna, mogą ci pomóc Build Muscle poprzez poprawę efektywności energetycznej i treningu. Suplementy mogą swoją pracę trochę łatwiej - ale nie daj się zwieść: trzeba jeszcze umieścić w pracy!
  • budowanie mięśni wymaga dodatkowych składników odżywczych - Jest to dobrze znany fakt, że sportowcy i trenerzy wytrzymałościowe potrzebują więcej składników odżywczych niż przeciętny człowiek. Wiele z tego jest spowodowanych wysiłkiem, który trening nakłada na twoje ciało i dodatkowymi składnikami odżywczymi potrzebnymi, aby pomóc twojemu ciału odzyskać i naprawić. Niektóre suplementy, takie jak proszki białkowe, BCAA itp. Dostarczają tak bardzo potrzebnych składników odżywczych.
  • budowanie mięśni wymaga zdrowego odzysku - Okres odzyskiwania po wysiłku jest bardzo ważny do procesu budowania mięśni. W rzeczywistości można twierdzić, że jest to tak samo ważne jak faktyczne ćwiczenie! Wiele suplementów zawiera składniki wspomagające regenerację, które poprawiają jakość regeneracji po ciężkim treningu.

10 suplementy, które pomagają budować mięśnie


Białko serwatki

Co to jest białko serwatki?

Białko serwatkowe jest jedną z najpopularniejszych suplementów sportowe, a także jeden z najlepszych dodatków do wzmocnienia mięśni. Białko serwatki pochodzi z nabiału, a faktycznie jest produktem ubocznym procesu stosowanego do produkcji serów. Aby utworzyć formie dodatku serwatki, producenci po prostu przetworzyć i wysuszyć białko serwatki w proszku i dodać aromatów. Serwatka jest niezwykle popularnym suplementem, głównie dlatego, że jest to niedrogie i dostępne postaci bardzo wysokiej jakości białka.

W jaki sposób białko serwatkowe może pomóc w budowaniu mięśni

Białko w ogóle jest ważnym Składnik wzrostu mięśni. W rzeczywistości białko jest potrzebne organizmowi do budowania nowych komórek i naprawy istniejących komórek - a nie tylko tkanki mięśniowej, ale wszystkich typów komórek. Ale ponieważ mówimy o skutecznych suplementach w celu zwiększenia masy mięśniowej, skupimy się na korzyściach płynących z wzrostu białek serwatkowych.

Wszystkie formy białka są korzystne dla mięśni, a prawdopodobnie uzyskać przyzwoitą kwotę z diety już. Więc dlaczego białko serwatkowe? Cóż, po pierwsze, jest to bardzo szybko trawienie białka, co czyni go doskonałym wyborem dla odzyskiwanie po treningu, Po ćwiczysz, Twoje mięśnie potrzebują białka i aminokwasów w celu odzyskania - i im szybciej, tym lepiej. Serwatka może rozpocząć uderzenie krwiobiegu w ciągu zaledwie 15 minut! Ponadto, serwatka jest białkiem wysokiej jakości, który jest dobrą stężenie najważniejszych aminokwasów dla regeneracji mięśni.

Jak wziąć Whey Protein

Białko serwatkowe występuje w postaci proszku, i zazwyczaj nie będzie miarka dołączona do pakietu, który sprawia, odmierzając obsługująca bardzo proste. Będziesz zazwyczaj znaleźć produkty od 15-25 + g białka w porcji, która jest znacząca ilość białka. Będziemy chcieli mieszać serwatkę wodą, mlekiem lub zrobić smaczny koktajl białkowy.

Poza tym, jedna rzeczą do zapamiętania jest to, że najlepiej wziąć serwatkę bezpośrednio po treningu. Im szybciej można odzyskanie kick-start, tym lepiej. Niektórzy ludzie nawet wziąć gotowych drgania z nimi do sali gimnastycznej, aby wypić na drodze do domu!

Whey Protein skutki uboczne

Białko serwatkowe jest zwykle uważane za bezpieczny suplement i zwykle nie powoduje skutków ubocznych. Drobny problem z wzdęciem / żołądkiem jest jednak możliwy. I nie zapominaj, że serwatka pochodzi z mleczarni, więc będziesz go unikać, jeśli nie tolerujesz laktozy. Pewne formy białka serwatkowego, takie jak izolat białka serwatkowego, mają stosunkowo niską zawartość laktozy, ale nadal mogą powodować pewne problemy u osób z wrażliwością na laktozę.

10 Najlepsze proszki białkowe


Kreatyna

Co to jest kreatyna?

Kreatyna jest często używanym kwasem organicznym, który znajduje się w dużych stężeniach w czerwonego mięsa i innych produktów spożywczych. Jest to także naturalnie występująca w naszym organizmie, a większość jest zapisana w naszej tkance mięśniowej. Podczas ćwiczeń, mięśnie naturalnie wykorzystywać zapasy kreatyny, aby produkować i wykorzystywać energię. W postaci suplementu, kreatyna ma na celu stworzenie i przywrócić te naturalne rezerwy, w celu zwiększenia wytrzymałości i poprawy wyników sportowych. Kreatyna jest często uważany za jeden z najlepszych suplementów do przyrostu masy mięśniowej.

Jak Kreatyna może pomóc w budowaniu mięśni

Creatine jest jednym z najpopularniejszych suplementów dla sportowców, kulturystów i entuzjastów fitnessu. Zasadniczo działa poprzez zwiększenie poziomu energii w mięśniach, co może tymczasowo pozwolić na cięższe podnoszenie i dłuższe treningi. Sam w sobie niewiele dla ciebie zrobi - ale jeśli wykonasz pracę na siłowni, może to poprawić treningi, które szybko mogą doprowadzić do większych korzyści i fizycznych ulepszeń!

Jak wziąć kreatyny

Zazwyczaj jest używany przed treningiem, ale tak naprawdę czas nie jest zbyt ważny. Będziesz chciał wymieszać go z wodą, i pamiętaj, aby pić dużo więcej wody, ponieważ kreatyna może powodować odwodnienie u niektórych osób.

W przeważającej części idealna dawka kreatyny wynosi 5g dziennie. Większość marek kreatyny zawiera szufelkę, która zapewnia łatwy sposób zmierzenia dawki. Niektórzy ludzie zalecają "ładowanie" kreatyny przez przyjmowanie większych dawek (10-15 + gram na dzień) przez pierwszy tydzień lub dłużej, a następnie kontynuowanie dawki 5g / dzień. Nie jest to konieczne, ale może przyspieszyć proces nasycania kreatyny w mięśniach. To również dobry pomysł cykl kreatyna biorąc go za 2-3 na raz, po czym następuje przerwa tygodniowa 1-2.

Kreatyna Side Effects

Kreatyna jest ogólnie bezpieczna w użyciu i generalnie nie powoduje żadnych poważnych skutków ubocznych. Mając to na uwadze, istnieje jeden bardzo powszechny efekt uboczny, którym jest przyrost masy ciała / wzdęcia. Dzieje się tak, gdy po raz pierwszy zaczynasz brać kreatynę, ponieważ suplement powoduje, że więcej wody jest magazynowane w tkance mięśniowej. Jest to dobre pod względem budowy mięśni, ale jednocześnie może wywoływać uczucie wzdęcia, a także może powodować przejściowy przyrost wagi. Jednak zalecamy, abyś porozmawiał ze swoim lekarzem przed zażyciem kreatyny.

10 Najlepsze suplementy kreatynowe


Boostery testosteronu

Jakie są boostery testosteronu?

Wzmacniacze testosteronu są klasą suplementów zdrowotnych, które zostały zaprojektowane, aby pomóc twoim naturalnym poziomom testosteronu. Dla tych, którzy nie wiedzą, testosteron jest głównym męskim hormonem płciowym i służy wielu ważne role w organizmie. Testosteron jest ważny dla budowania masy mięśniowej, spalania tłuszczu, utrzymania zdrowia seksualnego i psychicznego i wiele więcej. Twoje ciało w naturalny sposób wytwarza testosteron, ale czasami twoje naturalne poziomy nie są tam, gdzie powinny. Pomocne mogą być boostery testosteronu, które zazwyczaj są ziołowymi mieszankami.

Jak boostery testosteronu mogą pomóc w budowaniu mięśni

Zdrowe poziom testosteronu są ważne dla naszego ogólnego zdrowia. Odwrotnie, o niskiej testosteronu może mieć poważne wady. Wielu mężczyzn cierpi z powodu niskiego poziomu T, a boostery testosteronu mogą pomóc. Zauważ, że jeśli masz już dobry poziom testosteronu, te boostery testosteronu prawdopodobnie nie będą dla ciebie tak dobre. Zasadniczo, T-boostery mogą prawdopodobnie pomóc w twoim naturalnym poziomie testosteronu, co może prowadzić do wielu korzyści zarówno wewnątrz jak i na zewnątrz sali gimnastycznej.

Jak wziąć testosteronu Boosters

Zazwyczaj te produkty to mieszanki ziołowe, które występują w postaci tabletek / kapsułek. Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania i nie bierz więcej niż jest to zalecane. Zdecydowanie zalecamy, abyś porozmawiał ze swoim lekarzem przed przyjęciem suplementów wzmacniających testosteron.

Boostery testosteronu Side Effects

Przy użyciu tych produktów możliwe są różne efekty uboczne. Trudno jest podać ostateczną listę, ponieważ każdy produkt ma inny profil i koncentrację. Niektórzy ludzie zgłaszali problemy, takie jak zmiany nastroju i problemy ze skórą, takie jak trądzik. Ponownie porozmawiaj ze swoim lekarzem przed ich zażyciem.

10 Best Testosterone Boosters


Białko Kazeina

Co to jest kazeina białka?

kazeiny inny rodzaj białka w proszku, który jest skuteczny suplement budowy mięśni. Jak białka serwatki pochodzą z produktów mlecznych. Jednak serwatki i kreatyny różnią się w wielu kluczowych obszarach. Przede wszystkim, podczas trawienia bardzo szybko serwatki, białko kazeiny trawi się bardzo powoli. Oba te typy dodatków są szczególnie użyteczne w niektórych etapach odzyskiwania. Serwatka jest najlepiej przyjmować bezpośrednio po treningu, natomiast kazeina jest najlepiej przyjmować tuż przed snem, lub w dowolnym momencie masz zamiar jechać długi okres czasu bez posiłku.

W jaki sposób białko kazeinowe może pomóc w budowaniu mięśni

W sekcji białek serwatkowych, już rozmawialiśmy o znaczeniu białka do budowy mięśni. Wszystkie formy białka są użyteczne, w tym te, które już przechodzą przez swoją dietę. Przydatną częścią dotyczącą suplementów, takich jak proszki białkowe kazeiny, jest to, że dają one niedrogi i łatwy sposób na zwiększenie spożycia białka.

Kazeina jest bardzo przydatne dla utrzymując swoje ciało w stan anaboliczny. Zasadniczo bycie w stanie anabolicznym oznacza, że ​​twoje ciało buduje mięśnie. Przeciwnie, a stan kataboliczny. Kiedy nie jesz przez dłuższy czas, ryzykujesz wejście w stan kataboliczny. Białko kazeiny trawi się jednak tak wolno, że można je zażyć w nocy przed pójściem spać, a to pomoże ci zachować anabolizm przez całą noc.

Jak wziąć kazeiny

Jak wspomniano, większość ludzi lubi brać białko kazeiny w nocy, tuż przed snem. Może to pomóc zachować swoje mięśnie karmione i szczęśliwy przez cały okres odpoczynku. Należy pamiętać, że nie może być konieczne podjęcie kazeiny w dni nie wykonywać, chociaż to może jeszcze być pomocne dla zwiększenia ogólnego spożycia białka.

Poza tym, wystarczy postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu produktu. Każda porcja zwykle zawierają 15-20 + gramów białka. Proszek powinien być mieszany z wodą lub mlekiem lub wyrzucane w drgania.

Casein Protein skutki uboczne

Niektórzy ludzie donoszą, rozstrój żołądka i powiązanych zagadnień po zażyciu białka kazeiny, choć zdarza się to rzadko. Czy należy pamiętać, że kazeina jest nabiał pochodzące, więc najlepiej, aby tego uniknąć, jeśli jesteś z nietolerancją laktozy.

10 Najlepsze proszki białkowe kazeiny


Beta-Alanina

Co to jest Beta-Alanina?

Beta alanina jest aminokwasem powszechnie stosowanym w środowisku fitness. Podobnie jak wiele aminokwasów, beta-alanina jest pomocna zarówno podczas treningu, jak i po nim. Podczas treningów może to pomóc zwiększają wytrzymałość fizyczną i z kolei poprawią jakość twojego treningu. Może również pomóc zapobiec gromadzeniu się kwasu mlekowego w mięśniach, co jest jednym z powodów, dla których przyczynia się do wytrzymałości, ale także jednym z powodów, dla których może pomóc w poporodowym bólu mięśni. Beta-Alanina to nie nazwa, którą słyszy się tak często, jak coś w rodzaju kreatyny czy białka serwatki, ale niezależnie od tego jest to jeden z najlepszych suplementów, które pomagają zwiększyć masę mięśniową.

W jaki sposób Beta-Alanina może pomóc w budowaniu mięśni

Jak już wspomniano, beta-alanina jest unikalna w tym, że pozwala w i po treningu. Jest używany głównie przez sportowców jako sposób na zwiększenie wytrzymałości, co prowadzi do lepszych treningów i lepszych wyników.

Podobnie jak większość dobrych suplementów budujących mięśnie, Beta-alanina oferuje imponującą listę korzyści! I chociaż możesz już spożywać trochę beta-alaniny (jest ona powszechnie stosowana w suplementach przedtreningowych i innych produktach fitness), ten aminokwas jest warty rozważenia na własną rękę!

Jak przyjmować beta-alaniny

Najlepiej używać wszystkiego, co zaleca producent. Z pewnością będziesz chciał rozważyć przyjęcie dawki przed udaniem się na siłownię i / lub podczas ćwiczeń.

Beta-alaniny Side Effects

Beta-alanina zwykle powoduje bardzo dziwny efekt uboczny. Zasadniczo to sprawia, że ​​mrowienie skóry. Beta-alanina zasadniczo stymuluje nerwy, które spoczywają bezpośrednio pod skórą i wywołuje uczucie mrowienia. Ma również tendencję do zaprzestania działania, gdy twoje ciało przyzwyczai się do suplementu i może się zdarzyć, jeśli przyjmujesz większe niż zalecane dawki. Przed zażyciem leku najlepiej porozmawiać z lekarzem na temat beta-alaniny.

10 Najlepsze suplementy beta-alaninowe


BCAA

Jakie są BCAA?

BCAA, formalnie znane jako aminokwasy rozgałęzione, są specyficzną klasą aminokwasów. Klasa składa się z leucyny, izoleucyny i waliny. Te trzy aminokwasy są znane ze swoich korzyści dla sportowców. Mogą one pomóc w przedłużeniu wytrzymałości, poprawić wydajność fizyczną i promować regenerację po treningu; w zasadzie pomagają poprawić całe doświadczenie ćwiczeń! I chociaż wszystkie trzy BCAA są zawarte w proszku białka (a także białko bogate w żywności), mający te trzy aminokwasy samodzielnie stanowi stężony dawki najważniejszych aminokwasów dla wzrostu mięśni.

Jak BCAA pomagają budować mięśnie

Aminokwasy, w tym trzy BCAA, są zwykle pozyskiwane z pokarmów bogatych w białko. Jednak w formie suplementu BCAA są skoncentrowane, szybko trawione i wygodne. Jest kilka dużych Różnice między suplementów BCAA i zwykłych proszków białkowych, BCAA dostarcza dawkę szybko trawienie z najbardziej kluczowych aminokwasów, bez nadmiaru kalorii, substancje słodzące itp Wielkość porcji jest dość małe, więc jest to bardzo łatwe do podjęcia suplement BCAA o każdej porze dnia, bez konieczności dokonywania Koktajl proteinowy.

Jak wziąć BCAA

BCAA są najlepiej przyjmować w czasie lub bezpośrednio po sesji ćwiczeń. Są one dostępne w postaci proszku, a także w postaci kapsułek. Wybierz to, co jest najbardziej wygodne dla Ciebie, ale należy pamiętać, że proszki zapewnić większą elastyczność w wielkości dawki.

BCAA Side Effects

BCAA może czasami powodować działania niepożądane. Niektórzy zgłaszali zaburzenia żołądkowe, zawroty głowy i utratę koordynacji.

10 Najlepsze BCAA Suplementy


Olej z ryb

Co to jest tran?

Olej z ryb jest bardzo popularny suplement zdrowia dla wielu grup ludzi. Jego zalety wykraczają daleko poza budowania mięśni, ale to wciąż jeden z najskuteczniejszych suplementów dla zdobywania mięśni. Olej z ryb pochodzi z naturalnych olejów niektórych gatunków ryb i jest pobierany przez producentów suplementów ze swoich dobroczynnych właściwości. Głównie, olej rybny jest znany jako wielki źródło kwasy tłuszczowe omega-3, które są niektórymi "zdrowymi tłuszczami", które oferują ogromne korzyści. Z pewnością istnieją inne źródła kwasów omega-3, ale olej z ryb jest jednym z najlepszych, najtańszych i najbardziej dostępnych.

Jak olej z ryb może pomóc w budowaniu mięśni

Chociaż może być pod wrażeniem, że tłuszcze są złe, to jest po prostu nieprawda. Niektóre tłuszcze, w tym omega-3s, są nie tylko zdrowe, ale są rzeczywiście niezbędne dla dobrego zdrowia. Otrzymujemy tłuszcze omega 3 z naszej diety, ale często nie mam dość. A ponieważ tłuszcze te oferują wiele pozytywne korzyści zdrowotne, wielu z nas może skorzystać na dodawaniu suplementów oleju z ryb do naszej diety.

Jak wziąć olej z ryb

Olej z ryb jest dość łatwe do podjęcia, ponieważ chodzi w kapsułkach. Wystarczy postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania i wziąć porcja ze szklanką wody. Jest to także najlepiej przyjmować z posiłkami, lecz nie jest to bezwzględnie konieczne. Możesz zabrać go o każdej porze dnia, ale może to być najbardziej skuteczne po treningu.

Olej rybny Side Effects

Ryby efekty uboczne oleju są zazwyczaj dość łagodny, a większość ludzi nie zauważy w ogóle. Do najczęstszych dolegliwości należą zaburzenia żołądkowe i rybi posmak w ustach. Oba te potencjalne skutki można zminimalizować przy dawki z posiłkiem.

10 Najlepsze suplementy do oleju z ryb


Odżywki Waga

Jakie są Zwyżki na wadze?

Nazywa się to przyrostem masy ciała, ale suplementy te mają na celu kultywowanie masy. Można argumentować, że pączki są również "przybieraniu na wadze", ale jak zapewne wiesz, istnieje duża różnica między przyrostem masy mięśniowej a uzyskaniem tłuszczu. W związku z tym, aby naprawdę zwiększyć, sportowcy często potrzebują mnóstwo kalorii i składników odżywczych. Tu właśnie pojawiają się korzyści z przyrostu masy ciała i dlatego uważamy je za dobre suplementy do budowy mięśni.

Jak Odżywki Waga pomóc budować mięśnie

Szczególnie dla sportowców wytrzymałościowych, takich jak kulturystów, mnóstwo składników odżywczych, białka i kalorii są potrzebne. Przeciętne zapotrzebowanie kulturysta znacznie więcej składników odżywczych na co dzień w porównaniu ze średnią siedzącą osobą. A w naszym intensywnym życiu czasami może być trudno osiągnąć te cele żywieniowe. Weight gainery mogą pomóc, dostarczając dużą dawkę kalorii, białka, węglowodanów i innych składników odżywczych, w łatwym opakowaniu.

Typowa porcja dobrej budowę ciała obejmie 800 + kalorii, 50 + gramów białka, i często dodatkowe korzyści, takie jak omega-3'S, BCAA i więcej. Są one często o odpowiednio dużą odległość, mączka makroskładników pod względem zawartości. I często są wzbogacone kreatyny, dodatkowych aminokwasów itp dla jeszcze lepszych korzyści!

Jak wziąć Waga Gainers

Przyrost masy ciała można przyjmować o różnych porach w ciągu dnia. Możesz ich używać między posiłkami lub jako potrząśnięcie po treningu. Pamiętaj, że porcje w tych produktach są zazwyczaj dość duże, więc musisz wypić całkiem spory koktajl. Podczas korzystania z tych produktów należy również pić dużo wody.

Weight Gainer Side Effects

Profile składników takich dodatków może zmieniać się od produktu, a tym samym skutki uboczne mogą się różnić. Z powiedział, że do najczęściej zgłaszanych działań niepożądanych należą: wzdęcia i / lub dolegliwości żołądkowe. Jeśli okaże się, wystąpi którykolwiek z tych objawów niepożądanych związanych z żołądka, należy rozważyć podjęcie częściową dawkę zamiast pełnej.

Najlepsze wzmocnienia 10


L-glutamina

Co jest L-glutamina?

Glutamina jest wspólnym aminokwas, który jest ważnym składnikiem w wielu procesach biologicznych w organizmie. W rzeczywistości, to jest najobficiej aminokwas w ludzkim ciele! Większość jest przechowywana w naszych tkankach mięśniowych, gdzie pomaga zachować zdrowie mięśni i naprawiać uszkodzone tkanki. Zwykle organizm może wytworzyć wystarczającą ilość glutaminy, aby utrzymać się sam, ale kiedy ciało poddawane jest stresowi (tj. Intensywnemu treningowi), magazyny glutaminy są czasami zubożone.

Jak L-Glutamina może pomóc w budowaniu mięśni

Przede wszystkim możesz myśleć o L-glutaminie jako suplementie regeneracyjnym. Jednak, podobnie jak wiele z najlepszych suplementów do wzmocnienia mięśni na tej liście, L-Glutamina oferuje szereg użytecznych efektów. Glutamina jest kluczem do prawidłowego regeneracji po treningu i naprawy mięśni, a niestety, kiedy ćwiczysz, wiele twoich naturalnych magazynów glutaminowych może czasem zostać zużyta.

Jak wziąć L-glutamina

Ponieważ L-glutamina jest ważna do odzysku, najlepiej zgłosić się bezpośrednio po treningu. Im szybciej, tym lepiej, więc starają się przyjąć dawkę tak szybko, jak dostać się do domu. Będzie to kopać rozpocząć proces odzyskiwania. To również może być pomocne do podjęcia podczas treningi pomagające w gromadzeniu kwasu mlekowego, chociaż nie ma wystarczających wiarygodnych badań, aby w pełni wesprzeć tę teorię.

L-glutamina Side Effects

Niektórzy ludzie zgłaszają problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak gaz, nudności itp. Inne skutki uboczne Możliwe jest, że dobrze. Co ciekawe, jeśli jesteś wrażliwy na MSG, może chcesz uniknąć glutaminy jako forma uzupełniająca może wywołać reakcje podobnie do reakcji MSG.

10 Najlepsze suplementy glutaminy


Suplementy przed treningiem

Jakie suplementy przed treningiem?

Suplementy przedtreningowe to klasa produktów zdrowotnych, które mają na celu zwiększenie wydajności treningu. Osiągają ten cel, stosując zrównoważoną mieszankę różnych składników. Każdy produkt jest różny, ale typowe składniki obejmują kreatynę, BCAA, beta-alaninę itp. Zauważysz, że wszystkie te składniki są w rzeczywistości indywidualnymi wpisami na naszej liście najlepszych dodatków do budowy mięśni. Łącząc wiele najlepszych suplementów indywidualnych, suplementy przedtreningowe zapewniają wygodny i zrównoważony sposób na poprawę wyników treningu, a przez to wyników!

Jak suplementy przed treningiem pomagają budować mięśnie

Najlepszym sposobem na budowanie mięśni jest trening. Najlepszym sposobem na trening jest upewnienie się, że jesteś w pełni przygotowany, aby dać z siebie wszystko i mieć ciężką, ale udaną sesję ćwiczeń. Suplementy przedtreningowe pomagają organizmowi przygotować się do jak najlepszego treningu. Zasadniczo suplementy przedtreningowe mają na celu pomóc w lepszym treningu. Lepsze treningi prowadzą do lepszego przyrost masy mięśniowej, Dodatki te nie będą wykonywać pracę dla ciebie, ale oni pomagają zapewnić Państwu najlepsze treningi możliwe!

Jak przyjmować suplementy przed treningiem

Jak sama nazwa wskazuje, będziemy chcieli podjąć wstępne treningi krótko przed ćwiczeń. Zwykle minut 15-30 zanim trafisz na siłowni to optymalny czas na dawkę. To daje trochę czasu dla efektów kopać. Nie ma wstępne treningi w godzinach wieczornych, ponieważ zwykle zawierają duże ilości kofeiny, co może sprawić trudności z zaśnięciem.

Wstępnie ćwiczenia są zwykle sprzedawane w postaci proszku, więc muszą być zmieszane w wodzie. Pamiętaj, aby wybrać smak, że myślisz, że się podoba, więc rzeczywiście chcesz wziąć suplement!

Pre-Workout Skutki uboczne Suplement

Ponieważ produkty te zawierają szeroką gamę składników, istnieje wiele różnych potencjalnych skutków ubocznych. Większość z nich zawiera kofeinę, która może powodować Niektóre działania niepożądane takie jak drżenie, kłopoty ze snem itp. Większość zawiera także kreatynę, która może powodować wzdęcia, oraz beta-alaninę, która może wywoływać lekkie uczucie mrowienia. Możliwe są inne działania niepożądane.

10 Najlepsze suplementy przed treningiem

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.