10 Najlepsze treningi odzyskiwania wstrząsów

Są tam głowylinki partnerskiew tym artykule, więc jeśli kupisz coś, dostaniemy cięcie ze sprzedaży.

Pyszne wstrząsnąć Przepisy na trening Odzysk

Dla sportowców, kulturystów i entuzjastów fitness, najważniejszym aspektem postępy trenuje się! W celu poprawy, musimy spędzać czas w siłowni, na trasy, na basenie, itp na niemal codziennie, lub w najgorszym 2-3 razy w tygodniu. Ale, równie ważny jest to, co robimy po Nasze treningi. Jest to koncepcja, że ​​wiele osób wychodzi, ale rzeczywistość jest taka: odzyskiwania po treningu jest niezwykle ważne do sukcesu naszych celów zdrowotnych i fitness.

Więc, co jest potrzebne, aby poprawnie odzyskać? Przede wszystkim, trzeba białko (i zawarte w nim aminokwasy) i węglowodanów. Białko pomaga odbudować i naprawy uszkodzonych tkanek mięśniowych. W rzeczywistości, Mięśnie zbudowane są z około 25% białka, Szybko absorbujące białka, takich jak białko serwatki w proszku, jest najlepszy, ponieważ uderza krwioobiegu szybciej, i dostaje pracę uzdrowienie mięśnie szybciej. Węglowodany są równie ważne, jak węglowodany pomagają przywrócić poziom glikogenu w ciele. Wreszcie, trzeba odpocząć, wody i dobry posiłek!

Po treningu, czas jest najważniejszy - chcesz dostać składników odżywczych do mięśni tak szybko, jak to możliwe. Tak więc, zamiast spędzać godziny do gotowania stek i pieczone ziemniaki, należy rozważyć użycie dobrego drganiom odzyskiwania treningu, aby dać swoje ciało natychmiastowy zastrzyk składników odżywczych i białka mięśni naprawy. Pójdziemy na najlepszych odzysku treningu wytrząsania receptur w tym przewodniku.

Dlaczego warto skorzystać z treningu Odzyskiwanie Shakes?

Dobre trzęsie odzyskiwania trening może pomóc zatankować ciała i naprawy w szybki sposób. Istnieje wiele powodów, dla których warto korzystać z odzysku drgania po treningu. Niektóre zalety to:

  • Wysokoproteinowy
  • Bogate w węglowodany
  • naprawia mięśnie protein
  • Węglowodany przywrócić poziom glikogenu
  • Szybkie i łatwe do wykonania
  • 3 czas prep minut vs 30 + gotować posiłek
  • Szybkość jest ważna do odzysku po treningu
  • Można łączyć wszystko, czego potrzebujesz w jednym poruszeniem
  • Łatwe źródło wysokiej jakości białka
  • Można użyć różnych dobrych receptur wytrząsania odzysk trening dla odmiany

Główną zaletą jest szybkość odzyskiwania trzęsie. Można dostać się do domu, rzucić kilka rzeczy w blenderze i mieć smaczny i pożywny koktajl w ciągu kilku minut. eksperci Zaleca się spożywania białka wewnątrz 30 minutach po treningu, który w tym dobijają z siłowni, może być wyzwaniem dla niektórych. Ale, jeśli się najlepsze przepisy wytrząsania odzyskiwania, można szybko i łatwo rzucić coś razem, że będzie smakuje wyśmienicie i pomóc odzyskać szybciej!

Jakie suplementy mogę dodać do mojego zdrowienia wstrząsnąć?

W poniższym poradniku mamy listę najlepszych receptur wytrząsania z odzysku znamy. Z powiedział, że zawsze istnieje możliwość dodawania własnych unikalnych skręty do tych przepisów. Również może rozważyć dodanie dodatkowych uzupełnień do przepisów w celu dalszego zwiększenia korzyści. Poniżej znajdziesz kilka typowych dodatków odpowiedzieć recepty trening wytrząsania:

BCAA - BCAA lub rozgałęzione aminokwasy, to klasa aminokwasów, które są uważane za budulcem mięśni, Znajdziesz BCAA w proszkach białkowych i innych dobrych źródeł białka, jednak sportowcy mogą korzystać z dodanie dodatkowych BCAA z ich diety. Rozważyć dodanie miarka proszku BCAA do poruszenia odzyskiwania. Sprawdź nasz przewodnik po najlepsze suplementy BCAA po więcej informacji.

Kreatyna - Kreatyna to najpopularniejszy sportowiec suplement po proszku białka, i nie bez powodu: to pomaga treningu trudniejsze i zbudować więcej mięśni. Kreatyna jest zwykle traktowane jako suplement przed treningiem, ale wielu sportowców wolą wziąć go w mniejszych dawkach w ciągu dnia. Można łatwo rzucać miarka kreatyny do dobrego odzysku treningu wytrząsania receptury. Zobacz nasz przewodnik po najlepsze suplementy kreatyny po więcej informacji.

L-glutamina - L-glutamina jest aminokwasem, który odgrywa kluczową rolę w syntezie białek i regenerację mięśni. Jest on dostępny zarówno w postaci proszku i kapsułek, a jeśli używasz wersji proszek można łatwo rzucić szufelkę do shake odzyskiwania. Zobacz nasz przewodnik po najlepsze suplementy L-glutaminy po więcej informacji.

Na pewno są inne, które można dodawać, jak również, ale są podstawy. Sprawdź nasz przewodnik po najlepsze suplementy odzyskiwania po treningu Pełną listę.

Nasz Zalecenie Dobrej Blenderze

najlepiej blender w obsłudze

Ninja Profesjonalne Blender

10 Tasty po treningu Shakes ratownicze


Peanut Butter & Jelly Chocolate Workout Odzyskiwanie wstrząsnąć

Jest to jeden z najlepszych odzysku treningu wytrząsania receptur. Z około 40g białka i węglowodanów 50g, ten przepis jest tak smaczne jak to pożywne. Dla fanów klasycznego smaku PB & J, nie ma nic lepszego!

Przepis:

  • Pojemnik 1 6oz grecki jogurt
  • 1 szklanki mleka
  • 2 łyżki dżem owocowy lub mrożone owoce garstka
  • Masło orzechowe 2 łyżki
  • Proszek 1 białko czekolady łopatka (Nasz przewodnik Protein Powder)
  • 1 banan, zamrożone
  • Miód / naturalny słodzik, ile potrzeba
  • Ice, w razie potrzeby

Jest to dobry odzysk trening wstrząsnąć przepis, ponieważ łączy ton białka (z białka w proszku, masło orzechowe, mleko i jogurt) z zdrowych węglowodanów (z banana, dżem i miód). Nie wspominając, że smakuje fantastycznie! I po ciężkim treningu, zasługujesz na mały poczęstunek!


Raspberry White Chocolate Odzyskiwanie białka wstrząsnąć

Dla fanów pysznych dojrzałych jagód i bogatej białej czekolady, wstrząs białkowy dostarcza towar. A w przybliżeniu 30g białka i 35g węglowodanów, to także potężny trening odzyskiwania. Dodatkowo, bogaty w błonnik przepis pomaga Ci dłużej czuć się pełnią, co jest przydatne dla tych z nas, którzy chcą schudnąć.

Przepis:

  • szklanki mleka 1 lub mleko alternatywa
  • Proszek 1 białko czerpak wanilia (Nasz przewodnik Protein Powder)
  • 1 szklanki mrożonych malin
  • 1 łyżki wióry biała czekolada
  • 1 łyżki nasion konopi lub nasiona chia

Ten prosty, 5-składnik mieszanki jest skuteczny odzysk trening wstrząsnąć przepis i zostawię was lizanie warg więcej. Jest to stosunkowo niskokaloryczne wstrząsnąć odzysk trening, który jest również bogaty w błonnik. Z tych powodów jest to idealne wstrząsnąć odzyskiwania dietetyków


Zielona Berry Post-Workout Odzyskiwanie wstrząsnąć

To może być trudne do uzyskania wystarczającej ilości owoców i warzyw w naszej diecie, szczególnie dla tych z nas, żyjących zajętych i zapracowanych. Ten zielony ciężki przepis może pomóc, pakowanie w szpinak, jarmuż, jagody i białka w proszku, aby stworzyć smaczne i pożywne drgań odzyskiwania przepis.

Przepis:

  • 1 6 uncji pojemnik grecki jogurt, wanilia lub jagód
  • 1 szklanki mleka
  • Proszek 1 białko czerpak wanilia (Nasz przewodnik Protein Powder)
  • 1 masło orzechów łyżki (masło orzechowe, masło migdałowe, etc.)
  • I pół szklanki świeżej jagody lub maliny
  • 1 banan, zamrożone
  • ½ filiżanki liści szpinaku
  • ¼ filiżanki liści kapusta, de łodygach
  • Kochanie, ile potrzeba

Z przeciwutleniacz bogate owoce, Aminokwasów pakowane proszku białka, białko pakowane grecki jogurt, a pełne porcja warzyw, to koktajl Pakuje wszystkie! Uwaga: jeśli nie jesteś przyzwyczajony do zielonych koktajli, może chcesz zacząć z mniejszą część zieleni i powoli dodać więcej, degustacja jak przejść. Ponadto, jarmuż jest bardziej aromatyczne niż szpinak, więc jeśli nie chcesz spróbować zielenie, zastąpić jarmuż więcej szpinaku.


Odzyskiwanie wstrząsnąć pomarańczowy Mango Receptura

Łączenie kilku pyszne tropikalne smaki, ten smaczny przepis jest mnóstwo składników bogatych w karotenoidy, Które mogą przyczynić się do naprawy uszkodzonych komórek. To niższe w zawartości białka niż większość receptur na tej liście, ale oferuje lekkie, pożywne drganiom, które zostawiają cię uczucie odświeżenia i pobudzony. Jest to dobry odzysk wstrząsnąć rano trening, gdyż pozostawia zagruntowane na resztę dnia!

Przepis:

  • Pół kubek jogurtu
  • 1 puchar zamrożone mango
  • ½ filiżanki marchew dziecka
  • Pół łopatka wanilię lub bez środków proszku białka (Nasz przewodnik Protein Powder)
  • 2 filiżanki szpinaku
  • ¾ szklanki woda kokosowa
  • ¼ szklanki soku pomarańczowego
  • 2 mandarynki

Za pomocą wody kokosowej zamiast mleka lub wody, to odzyskanie wstrząsnąć receptura wykorzystuje Korzyści z wody kokosowej, Korzyści te obejmują bogatą zawartość elektrolitów (który pomaga nawodnienia), zdolność, aby pomóc obniżyć ciśnienie krwi, utrata właściwości wzmacniające waga i więcej. Plus, to smaczny i orzeźwiający sposób, by zakończyć swój trening!


Przeciwutleniacz Berry Smoothie Przepis

Do ćwiczeń o niskiej intensywności, jak joga, turystyka, pilates, itp recepty białko pakowane są mniej istotne. Białko jest potrzebne do naprawy uszkodzonych mięśni - mięśnie i ulec uszkodzeniu głównie z powodu podnoszenia ciężkich i intensywnych treningów. Na ćwiczeniach niskim wpływie na środowisko, to antyoksydant bogaty berry smoothie opuszczę cię uczucie odświeżenia i detoxed.

Przepis:

  • 1 kubek jogurtu
  • ¾ szklanki mrożonych jagód mieszanych
  • ¼ szklanki zielonej herbaty
  • 1 łyżki miodu
  • 1 łyżki mielone siemię lniane
  • Zawartość 1 kapsułki witaminy E

Ten prosty i skuteczny trening odzyskiwania drgania receptura zawiera pewne aminokwasy, białka i z jogurtem, obok ton przeciwutleniacze z zielonej herbatyMieszane owoce, lnu i innych. A jeśli masz suplementów witaminy E, można opróżnić kapsułkę do smoothie dla jeszcze większej mocy detoksykacji!


Strawberry Banana Odzyskiwanie wstrząsnąć Receptura

Czy jest jakaś kombinacja bardziej klasyczny niż truskawek i bananów? Dowiedzieć się, jak łyk tego pyszne i silne potrząśnięcie odzyskiwania przepis. Z białka serwatki do odzysku, truskawek i bananów odżywczych i miodem dla naturalnie słodki smak, ten przepis jest tak pyszne, jak to pożywne!

Przepis:

  • 1 kubek mleko odtłuszczone
  • 1 łopatka wanilii proszku białka serwatkowego (Nasz przewodnik Protein Powder)
  • I pół kubek zamrożone truskawki
  • ½ banana, zamrożone
  • Kochanie, ile potrzeba

Jest to prosty, ale bardzo skuteczny odzysk trening wstrząsnąć przepis, że można zrobić ze składnikami prawdopodobnie już około r. Jest pożywny i wysoko pyszne - spróbować!


Miłośnicy owoców Odzyskiwanie wstrząsnąć Receptura

Miłośnicy owocowe, łączcie się! Ta mieszanka smaczne truskawki, banany i sok pomarańczowy pozostawi czujesz odświeżony i gotowy do twarzy na dzień. Najlepiej do odzysku z ćwiczeń porannych, jak może pomóc wydajności paliwowej na resztę dnia. To niższe białka niż zwykle, więc jeśli używasz tej odzyskiwania drgań przepis po ciężkim treningu, należy rozważyć dodanie miarka proszku białka.

Przepis:

  • 1 kubek jogurtu greckiego
  • 8 uncji soku pomarańczowego
  • ½ banana, zamrożone
  • Pół kubek truskawki, mrożone

Nie ma się o wiele prostsze: wystarczy 4 składniki smaczne po treningu wytrząsania odzyskiwania receptury. Pakiety z witaminy C, włókna, potas, białka, probiotyki, mieszanka ta obejmuje wszystkie zasady. Jest to jedna z najlepszych odzysku treningu wytrząsania receptur dla miłośników owocowych.


Chocolate Banana Odzyskiwanie wstrząsnąć Receptura

No, może nie is combo bardziej klasyczny niż truskawek i bananów; banan i czekolada! Każdy, kto kiedykolwiek łączyć te dwa smaki mogą łatwo powiedzieć - to jest hit! Plus, to super prosty przepis na drgania odzyskiwania może pomóc składniki odżywcze potrzebne szybkie, smaczne w opakowaniu.

Przepis:

Jeśli nie masz mleko czekoladowe, można użyć zwykłego mleka i po prostu dodać trochę sosu czekoladowego lub inny pyszny dodatek. Czuć się swobodnie rzucać w niektórych zielonych, jak dobrze, że nawet garść szpinaku będzie całkowicie zagłuszony przez potężne smaki czekolady i banana.


Peachy Cinnamon Workout Odzyskiwanie wstrząsnąć Receptura

Pyszne mówiąc, ta prosta kombinacja smakuje tak dobrze, jak brzmi. Świeża brzoskwinia oferuje naturalną słodycz, a cynamon dodaje kęs powitalną jak również przeciwutleniacz bogate dodatek do już potężnego odzyskiwania trening wytrząsania receptury.

Przepis:

  • 1 szklanki mleka
  • Pół brzoskwinia, dojrzałe (lub mrożone brzoskwini)
  • 1 proszek białka serwatki czerpak, wanilia (Nasz przewodnik Protein Powder)
  • 1 pojemnik grecki jogurt, wanilia
  • 1 tsp cinnamon
  • 1 kubek szpinaku
  • Lodowe kostki 4

Z dużą ilością białka, obok unikalnego smaku, który różni się od tego, co może być wykorzystane do tego unikalna receptura wstrząsnąć odzyskiwania jest jednym z naszych ulubionych. Spróbuj z innymi owocami, które masz pod ręką dla jeszcze większej różnorodności smaku!


Odzyskiwanie Berry kokosowy wstrząsnąć Receptura

Przeciwutleniacz bogate owoce spełniają elektrolitu bogate wodę kokosową w tym smaczne i potężnego wytrząsania odzyskiwania receptury. To przepis 3 pokarm jest bardzo łatwe do wykonania, i zostawię was zadowolony i na drodze do odzyskania po treningu.

Przepis:

  • 1 kubek woda kokosowa
  • 1 garść mieszanych mrożonych jagód
  • 1 proszek białka serwatki szufelka, zapach waniliowy lub jagód

Elektrolity są bardzo ważne po trudnych treningów, a woda kokosowa jest doskonałym źródłem tych składników odżywczych. Plus, oferuje orzeźwiające zmiana tempa bogatych receptur na bazie produktów mleczarskich.


Owijanie w górę

Mamy nadzieję, że cieszył się naszą listę najlepszych receptur treningu odzysku wytrząsania! Zapraszam do dodawania własny unikalny sposób do tych przepisów, i daj nam znać, czego spróbować! Mamy również wiele innych przewodników na tej stronie, z prowadnicami Suplement do bardziej przepis prowadzi podobnie jak ten. Rozejrzyj się!

Austin Meadows

Scenariusz Austin Meadows

Austin Meadows jest niezależnym pisarzem i konsultantem specjalizującym się w tematyce zdrowia i dobrego samopoczucia. Mając ponad 7 lat doświadczenia w pisaniu w dziedzinie zdrowia naturalnego, Austin stara się dostarczać swoim czytelnikom dokładne, zwięzłe i badane informacje. Możesz znaleźć więcej prac Austina wOlympic-Creative.comlub połączyć się z nim naLinkedIn.