10 Najlepsze treningi odzyskiwania wstrząsów

Zmieniony:

Są tam głowy linki partnerskie w tym artykule, więc jeśli kupisz coś, dostaniemy cięcie ze sprzedaży.

Pyszne wstrząsnąć Przepisy na trening Odzysk

Dla sportowców, kulturystów i entuzjastów fitness, najważniejszym aspektem postępy trenuje się! W celu poprawy, musimy spędzać czas w siłowni, na trasy, na basenie, itp na niemal codziennie, lub w najgorszym 2-3 razy w tygodniu. Ale, równie ważny jest to, co robimy po nasze treningi. Jest to koncepcja, której wielu ludzi nie dostrzega, ale rzeczywistość jest taka: odzyskiwanie po treningu jest niezwykle ważne dla powodzenia naszych celów zdrowotnych i sprawnościowych.

Więc czego potrzebujesz, aby odzyskać prawidłowo? Przede wszystkim potrzebujesz białka (i aminokwasów w nim zawartych) oraz węglowodanów. Białko pomaga odbudować i naprawić uszkodzone tkanki mięśniowe. W rzeczywistości twoje mięśnie składają się z około 25% białka. Szybko wchłaniające się białko, takie jak białko serwatki w proszku, jest najlepsze, ponieważ szybciej dociera do krwioobiegu i szybciej się goi. Węglowodany są równie ważne, ponieważ węglowodany pomagają przywrócić poziom glikogenu w organizmie. Wreszcie, potrzebujesz odpoczynku, wody i dobrego posiłku!

Po treningu, czas jest najważniejszy - chcesz dostać składników odżywczych do mięśni tak szybko, jak to możliwe. Tak więc, zamiast spędzać godziny do gotowania stek i pieczone ziemniaki, należy rozważyć użycie dobrego drganiom odzyskiwania treningu, aby dać swoje ciało natychmiastowy zastrzyk składników odżywczych i białka mięśni naprawy. Pójdziemy na najlepszych odzysku treningu wytrząsania receptur w tym przewodniku.

Dlaczego warto skorzystać z treningu Odzyskiwanie Shakes?

Dobre trzęsie odzyskiwania trening może pomóc zatankować ciała i naprawy w szybki sposób. Istnieje wiele powodów, dla których warto korzystać z odzysku drgania po treningu. Niektóre zalety to:

  • Wysokoproteinowy
  • Bogate w węglowodany
  • naprawia mięśnie protein
  • Węglowodany przywrócić poziom glikogenu
  • Szybkie i łatwe do wykonania
  • 3 czas prep minut vs 30 + gotować posiłek
  • Szybkość jest ważna do odzysku po treningu
  • Można łączyć wszystko, czego potrzebujesz w jednym poruszeniem
  • Łatwe źródło wysokiej jakości białka
  • Można użyć różnych dobrych receptur wytrząsania odzysk trening dla odmiany

Główną korzyścią płynącą z regeneracji jest szybkość. Możesz wrócić do domu, wrzucić kilka rzeczy do blendera i smacznie zjeść po kilku minutach. Eksperci zalecają spożywanie białka w ciągu 30 minut po treningu, co, w tym jazda do domu z siłowni, może być wyzwaniem dla niektórych. Jeśli jednak zastosujesz najlepsze recepty na wstrząsy, możesz szybko i łatwo zrzucić coś, co smakuje wspaniale i pomóc odzyskać szybciej!

Jakie suplementy mogę dodać do mojego zdrowienia wstrząsnąć?

W poniższym poradniku mamy listę najlepszych receptur wytrząsania z odzysku znamy. Z powiedział, że zawsze istnieje możliwość dodawania własnych unikalnych skręty do tych przepisów. Również może rozważyć dodanie dodatkowych uzupełnień do przepisów w celu dalszego zwiększenia korzyści. Poniżej znajdziesz kilka typowych dodatków odpowiedzieć recepty trening wytrząsania:

BCAA - BCAA lub aminokwasy rozgałęzione są klasą aminokwasów, które są uważane za budulec mięśnia. BCAA znajdują się w proszkach białkowych i innych dobrych źródłach białka, jednak sportowcy mogą czerpać korzyści z dodawania dodatkowych BCAA do swojej diety. Zastanów się nad dodaniem miarki proszku BCAA do twojego koktajlu regeneracyjnego. Sprawdź nasz przewodnik po najlepsze suplementy BCAA po więcej informacji.

Kreatyna - Kreatyna to najpopularniejszy sportowiec suplement po proszku białka, i nie bez powodu: to pomaga treningu trudniejsze i zbudować więcej mięśni. Kreatyna jest zwykle traktowane jako suplement przed treningiem, ale wielu sportowców wolą wziąć go w mniejszych dawkach w ciągu dnia. Można łatwo rzucać miarka kreatyny do dobrego odzysku treningu wytrząsania receptury. Zobacz nasz przewodnik po najlepsze suplementy kreatyny po więcej informacji.

L-glutamina - L-glutamina jest aminokwasem, który odgrywa kluczową rolę w syntezie białek i regenerację mięśni. Jest on dostępny zarówno w postaci proszku i kapsułek, a jeśli używasz wersji proszek można łatwo rzucić szufelkę do shake odzyskiwania. Zobacz nasz przewodnik po najlepsze suplementy L-glutaminy po więcej informacji.

Na pewno są inne, które można dodawać, jak również, ale są podstawy. Sprawdź nasz przewodnik po najlepsze suplementy odzyskiwania po treningu Pełną listę.

Nasz Zalecenie Dobrej Blenderze

najlepiej blender w obsłudze

Ninja Profesjonalne Blender

10 Smaczne koktajle po treningu


Peanut Butter & Jelly Chocolate Workout Odzyskiwanie wstrząsnąć

Jest to jeden z najlepszych odzysku treningu wytrząsania receptur. Z około 40g białka i węglowodanów 50g, ten przepis jest tak smaczne jak to pożywne. Dla fanów klasycznego smaku PB & J, nie ma nic lepszego!

Przepis:

  • Pojemnik 1 6oz grecki jogurt
  • 1 szklanki mleka
  • 2 łyżki dżem owocowy lub mrożone owoce garstka
  • Masło orzechowe 2 łyżki
  • Proszek 1 białko czekolady łopatka (Nasz przewodnik Protein Powder)
  • 1 banan, zamrożone
  • Miód / naturalny słodzik, ile potrzeba
  • Ice, w razie potrzeby

Jest to dobry odzysk trening wstrząsnąć przepis, ponieważ łączy ton białka (z białka w proszku, masło orzechowe, mleko i jogurt) z zdrowych węglowodanów (z banana, dżem i miód). Nie wspominając, że smakuje fantastycznie! I po ciężkim treningu, zasługujesz na mały poczęstunek!


Raspberry White Chocolate Odzyskiwanie białka wstrząsnąć

Dla fanów pysznych dojrzałych jagód i bogatej białej czekolady, wstrząs białkowy dostarcza towar. A w przybliżeniu 30g białka i 35g węglowodanów, to także potężny trening odzyskiwania. Dodatkowo, bogaty w błonnik przepis pomaga Ci dłużej czuć się pełnią, co jest przydatne dla tych z nas, którzy chcą schudnąć.

Przepis:

  • szklanki mleka 1 lub mleko alternatywa
  • Proszek 1 białko czerpak wanilia (Nasz przewodnik Protein Powder)
  • 1 szklanki mrożonych malin
  • 1 łyżki wióry biała czekolada
  • 1 łyżki nasion konopi lub nasiona chia

Ten prosty, 5-składnik mieszanki jest skuteczny odzysk trening wstrząsnąć przepis i zostawię was lizanie warg więcej. Jest to stosunkowo niskokaloryczne wstrząsnąć odzysk trening, który jest również bogaty w błonnik. Z tych powodów jest to idealne wstrząsnąć odzyskiwania dietetyków


Zielona Berry Post-Workout Odzyskiwanie wstrząsnąć

To może być trudne do uzyskania wystarczającej ilości owoców i warzyw w naszej diecie, szczególnie dla tych z nas, żyjących zajętych i zapracowanych. Ten zielony ciężki przepis może pomóc, pakowanie w szpinak, jarmuż, jagody i białka w proszku, aby stworzyć smaczne i pożywne drgań odzyskiwania przepis.

Przepis:

  • 1 6 uncji pojemnik grecki jogurt, wanilia lub jagód
  • 1 szklanki mleka
  • Proszek 1 białko czerpak wanilia (Nasz przewodnik Protein Powder)
  • 1 masło orzechów łyżki (masło orzechowe, masło migdałowe, etc.)
  • I pół szklanki świeżej jagody lub maliny
  • 1 banan, zamrożone
  • ½ filiżanki liści szpinaku
  • ¼ filiżanki liści kapusta, de łodygach
  • Kochanie, ile potrzeba

Dzięki bogatym w antyoksydanty jagodom, pakowanemu w białko aminokwasowi w proszku, jogurtowi z grejką i pełnowartościowym warzywom, ten smoothie pakuje to wszystko! Uwaga: jeśli nie jesteś przyzwyczajony do zielonych koktajli, możesz zacząć od mniejszej porcji zieleni i powoli dodawać więcej, smakując w miarę upływu czasu. Ponadto, jarmuż jest bardziej aromatyczny niż szpinak, więc jeśli wolisz nie smakować zieleni, zastąp jarmuż na więcej szpinaku.


Odzyskiwanie wstrząsnąć pomarańczowy Mango Receptura

Łącząc w sobie kilka pysznych tropikalnych smaków, ten smaczny przepis jest pełen składników bogatych w karotenoidy, które mogą pomóc w naprawie uszkodzonych komórek. Ma niższą zawartość białka niż większość receptur z tej listy, ale oferuje lekki, odżywczy koktajl, który sprawi, że poczujesz się odświeżony i naenergetyzowany. Jest to poranny wstrząs treningowy, który pozostawia Cię do końca dnia!

Przepis:

  • Pół kubek jogurtu
  • 1 puchar zamrożone mango
  • ½ filiżanki marchew dziecka
  • ½ miarki waniliowe lub niesmaczone białko w proszku (Nasz przewodnik Protein Powder)
  • 2 filiżanki szpinaku
  • ¾ szklanki woda kokosowa
  • ¼ szklanki soku pomarańczowego
  • 2 mandarynki

Używając wody kokosowej zamiast mleka lub wody, ten przepis na wstrząs regeneracyjny wykorzystuje zalety wody kokosowej. Korzyści te obejmują bogatą zawartość elektrolitów (która pomaga w nawodnieniu), zdolność do obniżania ciśnienia krwi, właściwości wspomagające odchudzanie i wiele innych. Dodatkowo jest to smaczny i orzeźwiający sposób na zakończenie treningu!


Przeciwutleniacz Berry Smoothie Przepis

Do ćwiczeń o niskiej intensywności, jak joga, turystyka, pilates, itp recepty białko pakowane są mniej istotne. Białko jest potrzebne do naprawy uszkodzonych mięśni - mięśnie i ulec uszkodzeniu głównie z powodu podnoszenia ciężkich i intensywnych treningów. Na ćwiczeniach niskim wpływie na środowisko, to antyoksydant bogaty berry smoothie opuszczę cię uczucie odświeżenia i detoxed.

Przepis:

  • 1 kubek jogurtu
  • ¾ szklanki mrożonych jagód mieszanych
  • ¼ szklanki zielonej herbaty
  • 1 łyżki miodu
  • 1 łyżki mielone siemię lniane
  • Zawartość 1 kapsułki witaminy E

Ta prosta i skuteczna receptura potrząsania regeneracją zawiera trochę białka i aminokwasów z jogurtu, a także mnóstwo przeciwutleniaczy z zielonej herbaty, mieszanych jagód, siemię lniane i wiele innych. A jeśli masz suplementy witaminy E, możesz opróżnić kapsułkę do koktajlu, aby uzyskać jeszcze więcej mocy detoksykacji!


Strawberry Banana Odzyskiwanie wstrząsnąć Receptura

Czy jest jakaś kombinacja bardziej klasyczny niż truskawek i bananów? Dowiedzieć się, jak łyk tego pyszne i silne potrząśnięcie odzyskiwania przepis. Z białka serwatki do odzysku, truskawek i bananów odżywczych i miodem dla naturalnie słodki smak, ten przepis jest tak pyszne, jak to pożywne!

Przepis:

  • 1 kubek mleko odtłuszczone
  • 1 miarka proszku waniliowego serwatki w proszku (Nasz przewodnik Protein Powder)
  • I pół kubek zamrożone truskawki
  • ½ banana, zamrożone
  • Kochanie, ile potrzeba

Jest to prosty, ale bardzo skuteczny odzysk trening wstrząsnąć przepis, że można zrobić ze składnikami prawdopodobnie już około r. Jest pożywny i wysoko pyszne - spróbować!


Miłośnicy owoców Odzyskiwanie wstrząsnąć Receptura

Miłośnicy owocowe, łączcie się! Ta mieszanka smaczne truskawki, banany i sok pomarańczowy pozostawi czujesz odświeżony i gotowy do twarzy na dzień. Najlepiej do odzysku z ćwiczeń porannych, jak może pomóc wydajności paliwowej na resztę dnia. To niższe białka niż zwykle, więc jeśli używasz tej odzyskiwania drgań przepis po ciężkim treningu, należy rozważyć dodanie miarka proszku białka.

Przepis:

  • 1 kubek jogurtu greckiego
  • 8 uncji soku pomarańczowego
  • ½ banana, zamrożone
  • Pół kubek truskawki, mrożone

Nie ma się o wiele prostsze: wystarczy 4 składniki smaczne po treningu wytrząsania odzyskiwania receptury. Pakiety z witaminy C, włókna, potas, białka, probiotyki, mieszanka ta obejmuje wszystkie zasady. Jest to jedna z najlepszych odzysku treningu wytrząsania receptur dla miłośników owocowych.


Chocolate Banana Odzyskiwanie wstrząsnąć Receptura

No, może nie is combo bardziej klasyczny niż truskawek i bananów; banan i czekolada! Każdy, kto kiedykolwiek łączyć te dwa smaki mogą łatwo powiedzieć - to jest hit! Plus, to super prosty przepis na drgania odzyskiwania może pomóc składniki odżywcze potrzebne szybkie, smaczne w opakowaniu.

Przepis:

Jeśli nie masz mleko czekoladowe, można użyć zwykłego mleka i po prostu dodać trochę sosu czekoladowego lub inny pyszny dodatek. Czuć się swobodnie rzucać w niektórych zielonych, jak dobrze, że nawet garść szpinaku będzie całkowicie zagłuszony przez potężne smaki czekolady i banana.


Peachy Cinnamon Workout Odzyskiwanie wstrząsnąć Receptura

Pyszne co najmniej, ta prosta kombinacja smakuje tak dobrze, jak się wydaje. Świeża brzoskwinia oferuje naturalną słodycz, a cynamon dodaje przyjemne ukąszenie, a także bogaty w przeciwutleniacze dodatek do już potężnego przepisu na potrząśnięcie treningu regeneracyjnego.

Przepis:

  • 1 szklanki mleka
  • Pół brzoskwinia, dojrzałe (lub mrożone brzoskwini)
  • 1 miarka białka serwatki w proszku, wanilia (Nasz przewodnik Protein Powder)
  • 1 pojemnik grecki jogurt, wanilia
  • 1 tsp cinnamon
  • 1 kubek szpinaku
  • Lodowe kostki 4

Z dużą ilością białka, obok unikalnego smaku, który różni się od tego, co może być wykorzystane do tego unikalna receptura wstrząsnąć odzyskiwania jest jednym z naszych ulubionych. Spróbuj z innymi owocami, które masz pod ręką dla jeszcze większej różnorodności smaku!


Odzyskiwanie Berry kokosowy wstrząsnąć Receptura

Przeciwutleniacz bogate owoce spełniają elektrolitu bogate wodę kokosową w tym smaczne i potężnego wytrząsania odzyskiwania receptury. To przepis 3 pokarm jest bardzo łatwe do wykonania, i zostawię was zadowolony i na drodze do odzyskania po treningu.

Przepis:

  • 1 kubek woda kokosowa
  • 1 garść mieszanych mrożonych jagód
  • 1 proszek białka serwatki szufelka, zapach waniliowy lub jagód

Elektrolity są bardzo ważne po ciężkich treningach, a woda kokosowa jest doskonałym źródłem tych składników odżywczych. Dodatkowo oferuje odświeżającą zmianę tempa dzięki bogatym przepisom na bazie produktów mlecznych.


Owijanie w górę

Mamy nadzieję, że cieszył się naszą listę najlepszych receptur treningu odzysku wytrząsania! Zapraszam do dodawania własny unikalny sposób do tych przepisów, i daj nam znać, czego spróbować! Mamy również wiele innych przewodników na tej stronie, z prowadnicami Suplement do bardziej przepis prowadzi podobnie jak ten. Rozejrzyj się!

Głosowałeś już na ten post.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

Austin Meadows

Scenariusz Austin Meadows

Austin Meadows jest niezależnym pisarzem i konsultantem specjalizującym się w tematyce zdrowia i dobrego samopoczucia. Mając ponad 7 lat doświadczenia w pisaniu w dziedzinie zdrowia naturalnego, Austin stara się dostarczać swoim czytelnikom dokładne, zwięzłe i oparte na badaniach informacje. Możesz się z nim połączyć LinkedIn.