10 Najlepsze suplementy kulturystyczne do rozważenia

najlepsze suplementy do kulturystyki

Jeśli chodzi o pobyt dopasowanie i zdrowe, musimy umieścić w mnóstwo pracy konsekwentnie. Utrzymanie optymalnej masy ciała, masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej trwa prawie zaangażowanie round-the-clock. A jeśli chodzi o kulturystów, ciągłe dążenie do więcej mięśni, większych wyciągów i lepszej definicji wymaga jeszcze większego poświęcenia i wysiłku.

Jeśli jesteś kulturystą lub kimś, kto lubi podnoszenie ciężarów i uderzanie w siłownię, prawdopodobnie już wiesz, jak ważne jest właściwe odżywianie. Udane kulturystyka i dieta są ściśle ze sobą powiązane, a bez odpowiedniej diety będziesz walczyć o osiągnięcie pożądanych rezultatów, zachowując przy tym zdrowe i szczęśliwe ciało. Ciężarowcy powinni jeść dużo białka, owoców i warzyw oraz innych pełnych pokarmów.

Poza dietą wkraczamy w świat suplementów. Dzisiaj istnieje mnóstwo różnych suplementów przeznaczonych dla kulturystów. Jest w nim wszystko, od proszków proteinowych, które pomagają uzyskać wystarczającą ilość białka, do treningów wstępnych, które pomagają uzyskać jak najwięcej z każdego treningu, do suplementów regeneracyjnych, które pomagają zoptymalizować czas regeneracji po treningu.

Jak można Uzupełnia Pomocy Kulturyści?

Aby podnosić coraz cięższe bryły metalu, kulturystów trzeba pchać ich ciała do granic możliwości. Jak zapewne wiesz, podnoszenie ciężarów może być trudne dla ciała. Dobre suplementy dla kulturystów mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia twojego ciała, pomagając w optymalizacji wyników treningu.

Głównie, najlepsze suplementów kulturystycznych są używane na dwa sposoby: przed treningiem, aby poprawy wyników sportowych Podczas zwiększenie energii i wytrzymałościI po treningu, aby czas zwrotu prędkości Podczas zmniejszając ból mięśni.

Jak widać, najlepsze suplementy dla kulturystów może dostarczyć szeroką gamę korzyści. Należy pamiętać, że są to korzyści z kategoria suplementów, więc nie powinieneś oczekiwać, że będziesz cieszyć się wszystkimi tymi korzyściami z jednego produktu.

Dlaczego Kulturyści powinni przyjmować suplementy?

Kulturyści mają o wiele więcej powodów do przyjmowania suplementów niż przeciętny człowiek. Czemu? Cóż, przeciętny kulturysta wykorzystuje swoje ciało, by zrobić coś niezwykłego. Podnoszenie ciężkich ciężarów jest przyjemne, satysfakcjonujące i zdrowe - ale może także poddać swoje ciało stresowi.

Jednym z głównych powodów, że kulturyści powinni rozważyć podjęcie suplementów jest to, że ciężarowcy zwykle potrzebują więcej składników odżywczych niż przeciętna osoba. Na przykład ludzie, którzy mają silny trening, mogą odnieść korzyści z 25% -100% + więcej białka niż typowa osoba. Niektóre inne składniki odżywcze, takie jak kreatyna i BCAA, są potrzebne kulturystom, ponieważ intensywne ćwiczenia fizyczne mogą zubożyć naturalne poziomy w organizmie. Pozostając na żywieniu, możesz zapewnić, że twoje wysiłki nie zostaną zmarnowane.

Innym powodem jest to, że budowanie mięśni jest ciężką pracą! Potrzeba prawdziwego poświęcenia i dużo czasu, aby uzyskać kształt i zachować formę, a jeszcze bardziej, aby stale zwiększać masę mięśniową. Z powodu tej walki ciężarowcy powinni wykorzystać wszystkie dostępne (bezpieczne i legalne) zasoby, aby poprawić swoje wyniki. Na przykład, kreatyna jest naturalnie występującą substancją, która może pomóc w poprawie energii i siły podczas ćwiczeń, pozwalając na dłuższe i cięższe podnoszenie.

10 suplementy, które powinni wziąć kulturyści


Witaminy Wspólna Pomoc

Jakie są wspólne kibicowanie Witaminy?

witaminy Wspólne wsparcia są produkty witaminowe przeznaczone do wspierania zdrowia stawów. Produkty te zwykle zawierają mieszankę witamin, minerałów i innych składników, które współpracują ze sobą, aby poprawić zdrowie stawów. Typowe składniki obejmują wapń, cynk, MSM, glukozaminę, chondroitynę i więcej.

Jak Joint Support Witaminy mogą przynieść korzyści kulturystom

Nic dziwnego, że ciężarowców umieścić swoje ciała przez jakiś dość znacznego wysiłku. Podnoszenia ciężkich kawałki metalu dnia i dzień się nie odcisnąć swoje piętno na naszych ciałach. Choć ból mięśni i inne problemy mięśniowe są powszechne, jeden problem, który może być bardziej szkodliwe jest długotrwałe uszkodzenie stawów.

Dla kulturystów uszkodzenia stawów są możliwe po urazach lub po prostu w wyniku długotrwałego zużycia. Aby przez wiele lat pozostać szczęśliwym i zdrowym, najlepiej jest podjąć kroki zapobiegawcze, aby chronić stawy. Wspólne witaminy wspomagające mogą zapewnić szeroki zakres korzyści.

Czy należy pamiętać, że wspólne witaminy wsparcia to tylko element układanki: jest to nadal bardzo ważne, aby podjąć inne kroki zapobiegawcze. Najważniejsze jest, aby nauczyć właściwą formę dla wszystkich wyciągów to zrobić; W przeciwnym razie ryzykujemy coraz rannych. Jest to także dobry pomysł, aby rozciągnąć i pozwolić odpowiednio dużo czasu na swoje ciało, aby odzyskać.

Jak wziąć wspólny nośnik Witaminy

Wspólne witaminy nośne są zazwyczaj w postaci kapsułek lub tabletek, i przyjmuje się raz lub dwa razy na dzień, każdego dnia. Timing nie jest ważne, ale zwykle trzeba brać je z posiłkiem.

Wspólne wsparcie witaminowe Side Effects

Większość ludzi nie zauważy żadnych skutków ubocznych tych suplementów, ale niektórzy odczuwają dolegliwości żołądkowe, mdłości, itp. Zawsze istnieje ryzyko, że składniki będą oddziaływać z lekami. Zalecamy porozmawiać z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów.

Najlepsze suplementy wspierające 10


Fat Burner / Thermogenics

Jakie są Spalacze tłuszczu?

Tłuszczowe spaliny brzmią tak, jak brzmią: suplementy mające na celu spalanie tłuszczu. Istnieje kilka różnych rodzajów tych suplementów; na potrzeby tego przewodnika podzielimy je na jedną kategorię. Zasadniczo suplementy te zawierają składniki zaprojektowane w celu zwiększenia tempa metabolizmu i termogenezę, prowadząc do większego spalenia kalorii.

Jak Fat Burners mogą przynieść kulturystów

Większość kulturystów lubi dobrze wyglądać i pochwalić się ciężko wypracowanymi mięśniami. Czasami jednak może się wydawać, że tłuszcz i "masa" ukrywa towary! Zwłaszcza po cyklach łączenia, definicja mięśni nie jest tym, czym mogłaby być, a wielu ciężarowców szuka sposobu na pozbycie się tłuszczu. Jednocześnie restrykcyjne diety często nie są dobrym pomysłem dla kulturystów, ponieważ ograniczenie spożycia kalorii może prowadzić do utraty masy mięśniowej.

Jak wziąć Spalacze tłuszczu

spalaczy tłuszczu zazwyczaj występują w postaci pigułki lub kapsułki. Dawki i zalecenia różnią się, więc będziemy chcieli zbadać pakiet produktów i postępuj według instrukcji zawartych. Zazwyczaj te produkty wymagają 1-3 dawek dziennie. To na ogół najlepiej jest brać je na pełny żołądek, aby uniknąć dolegliwości żołądkowe.

Ponadto, należy pamiętać, że większość z tych produktów zawierają kofeinę i / lub innych używek. Z tego powodu, będziemy chcieli, aby uniknąć biorąc je w późnym popołudniem i nocą, a używki może sprawić, że trudno dostać się do spania.

Fat Burner Side Effects

Palniki tłuszczowe zawierają szeroką gamę składników, każdy wzór jest nieco inny. Wiele osób nie zauważa żadnych istotnych skutków ubocznych, ale niektóre nie. Najczęstszymi działaniami niepożądanymi są problemy ze snem i odwodnienie, z których oba są zwykle spowodowane przez kofeinę w tych spalaczy tłuszczu. Aby uniknąć tych efektów, pić dużo wody i nie przyjmować dawki blisko snem - lub spróbuj Fat Burner pobudzające-free. Jak zawsze, bardziej poważne skutki uboczne są możliwe w przypadku zażycia większej niż zalecana dawki produktu.

10 Best Fat Burners dla mężczyzn

10 Najlepsze Fat Palniki dla kobiet


Zielone Suplementy Diety

Jakie są zielone Suplementy diety?

Zielone suplementy diety są produkty zdrowotne, które zawierają skoncentrowane ilości zdrowych warzyw i zieleni. Posiada szeroki asortyment zdrowych składników, począwszy od szpinaku, brokułów z zielonej herbaty spirulina, produkty te są przepełniony dobrocią. Przede wszystkim, te dodatki są zaprojektowane tak, aby zapewnić łatwy sposób zaspokojenia potrzeb żywieniowych poprzez naturalnych składników, a nie sztucznie utworzonych składników odżywczych. Zwykle miesza się koktajle, te dodatki są szybko zyskuje popularność.

Jak suplementy z zieloną żywnością mogą przynieść korzyści kulturystom

Zielone suplementy diety mogą korzystać prawie każdy, ale powodem zrobili naszą listę najlepszych suplementów kulturystycznych jest to, że stanowią one wiele korzyści które są szczególnie korzystne dla sportowców.

Zieloni mogą pomóc przyspieszyć czas regeneracji, co jest oczywiście dużą korzyścią dla ciężarowców. Mogą one również pomóc w zapewnieniu odpowiedniej ilości pożywnej żywności każdego dnia i są bardzo wygodne w użyciu.

Jak wziąć Zielone suplementów żywnościowych

Możesz go zabrać o każdej porze dnia - niektórzy wolą go używać jako przekąski, inni wolą mieć zielony koktajl na śniadanie. Bez względu na czas, będziesz chciał wymieszać suplement w napoju lub smoothie.

Dodatki te zazwyczaj mają bardzo ziemisty, warzywny smak. Niektórzy mogą uznać za nieprzyjemne, ale inni kochają. Niezależnie od tego, smakuje najlepiej, jeśli wymieszać go w koktajl owocowy lub coś podobnego. Większość ludzi nie lubi smaku, czy to po prostu miesza się z wodą.

Zielone suplement diety Side Effects

Zielone suplementy diety składają się z naturalnych, zdrowych owoców i warzyw i dlatego zazwyczaj nie powodują żadnych skutków ubocznych. Niektórzy ludzie zgłaszają niewielki dyskomfort w żołądku. Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, zaleca się, aby najpierw porozmawiać z lekarzem i zawsze postępować zgodnie z instrukcjami na etykiecie.

10 Najlepsze zielone suplementy


L-glutamina

Co jest L-glutamina

L-Glutamina jest aminokwasem, który naturalnie występuje w ludzkim ciele. Glutamina odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu mięśni, i jest naturalnie najbardziej rozpowszechnionym aminokwasem znajdującym się w tkankach mięśniowych. W formie suplementu, L-glutamina jest często brany przez sportowców i kulturystów, aby pomóc w osiągnięciu ich celów.

Jak L-glutamina Korzyści Kulturyści

L-Glutamina może zapewnić szeroki zakres korzyści dla ciężarowców i sportowców. Od zwiększania syntezy białek po pomoc w odzyskiwaniu, glutamina jest jednym aminokwasem, który na pewno chcesz rozważyć. Jak wspomnieliśmy, aminokwas ten występuje naturalnie w tkankach mięśniowych - w formie suplementu służy do uzupełniania i poprawiania zapasów tego kluczowego aminokwasu.

Jak wziąć L-glutamina

Standardowy rozmiar porcji to 5g. Większość tych produktów ma postać proszku i można je łatwo mieszać z wodą, mlekiem lub sokiem.

L-glutamina Side Effects

Glutamina jest naturalnie występujący aminokwas, i zazwyczaj nie powodują efektów ubocznych. Jednak niektórzy ludzie zgłaszali pewne negatywne skutki, takie jak problemy żołądkowo-jelitowe, bóle stawów i bóle głowy, szczególnie podczas przyjmowania dużych dawek.

10 Najlepsze suplementy glutaminy


Pre-Workout Supplement

Jakie suplementy przed treningiem?

Suplementy przedtreningowe to silne suplementy kulturystyczne zaprojektowane w celu zwiększenia wydajności treningu. Ich celem jest osiągnięcie tego celu poprzez pomoc w zwiększaniu energii. Większość treningów wstępnych wykorzystuje mieszankę różnych składników, takich jak kreatyna, kofeina itp. I jest pobierana bezpośrednio przed treningiem.

Jak suplementy przedtreningowe mogą przynieść korzyści kulturystom

Treningi przed treningiem są jednymi z najlepszych suplementów do kulturystyki, ponieważ pomagają poprawić wyniki i wyniki na siłowni. Poprzez ulepszenie różnych aspektów treningu, te produkty pozwolą Ci czerpać lepsze nagrody z twoich wysiłków.

Jak już wspomniano, wstępnie ćwiczenia są na ogół mieszają składniki. Niektóre z kluczowych graczy m.in. kreatyna, kofeina, Witaminy z grupy B, BCAA, i więcej. Wszystkie te składniki współpracują ze sobą w celu zapewnienia mocnego wyników.

Jak przyjmować suplementy przed treningiem

suplementy przed treningiem należy przyjmować na krótko przed treningiem. Idealnie, będziemy chcieli przyjąć dawkę o 10-30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Pozwoli to trochę czasu na składniki do strawienia i dostać się do pracy w swoim ciele.

Większość wstępne treningi są w postaci proszku i mieszać do napojów. Można przygotować napój on-the-go przy użyciu BlenderBottle.

Pre-Workout Skutki uboczne Suplement

Istnieją pewne potencjalne działania niepożądane związane z przyjmowaniem tych produktów, chociaż większość ludzi nie doznają żadnych znaczących nich. Konkretne skutki uboczne zależą od składników występujących w każdym produkcie, a ponieważ istnieje szeroka gama wzorów przy pracy w tych suplementów, trudno jest dokonać ostatecznej listy potencjalnych skutków ubocznych. Jednak prawie wszystkie wstępne treningi zawierają kofeinę, a Efekty uboczne kofeiny mogą obejmować problemy ze snem, lęk, itp Kreatyna może również powodować pewne skutki uboczne, takie jak wzdęcia.

Najlepsze suplementy treningowe 10


Wsparcie mineralne / multiwitaminy

Jakie są multiwitaminy?

Multiwitaminy to suplement, z którym większość ludzi będzie się znała. Zasadniczo, te produkty oferują mieszankę najważniejszych witamin i minerałów w jednym wygodnym opakowaniu. Jedną dawkę dziennie (zazwyczaj) można uzyskać część codziennych potrzeb żywieniowych. Prawie każdy może czerpać korzyści z przyjmowania multiwitamin, ale kulturyści w szczególności zdecydowanie powinni przyjmować dobre, wielokrotne dawki raz dziennie.

Jak multiwitaminy mogą przynieść korzyści kulturystom

Dla wielu ludzi, multiwitaminy służyć jako swego rodzaju ubezpieczenie odżywczej. Dla wielu może to być trudne do osiągnięcia codziennych potrzeb żywieniowych poprzez samą dietą. Multiwitaminy może pomóc w osiągnięciu tych potrzeb w jednym prostym opakowaniu. Jednak należy pamiętać, że produkty te nie są przeznaczone jako zamiennik dla zdrowej diety - odżywki i witaminy występuje naturalnie w żywności, są prawie zawsze bardziej skuteczne niż te znajdujące się w formie dodatku.

Jest to także dobry, aby pamiętać, że kulturyści są często bardziej podatne na niedobory substancji odżywczych w porównaniu do przeciętnych ludzi. To dlatego, że sportowcy mają tendencję do obciążania swojego ciała, co wymaga więcej składników odżywczych. Mają również tendencję do pocenia się więcej, a niektóre składniki odżywcze mogą zostać utracone w wyniku nadmiernego pocenia się.

Jak wziąć multiwitaminy

Multiwitaminy na ogół występują w postaci kapsułek lub tabletek. Zazwyczaj są one w formule raz na dzień, który wymaga jedynie jedną porcję dziennie. Będziemy chcieli, aby sprawdzić instrukcje opakowaniu produktu wybrać, ale zazwyczaj będzie wystarczy połknąć jedną porcję dziennie. To na ogół najlepiej brać multiwitaminy z jedzeniem, ponieważ może to pomóc w zwiększeniu wchłaniania niektórych składników odżywczych. Ponownie, podczas gdy multiwitaminy mogą być bardzo korzystne, nie zastępują zdrowej diety. Upewnij się, że podążasz za Zdrowa dieta dla ciężarowcówI dodać multiwitaminy na dodatek.

Multiwitamina Side Effects

Większość ludzi nie doznają żadnych skutków ubocznych przy multiwitaminy. Niektórzy ludzie doświadczają drobne dolegliwości żołądkowe, jeśli wziąć te produkty na czczo, co jest kolejnym powodem, to zaleca się przyjmowanie witamin z posiłkiem. Inny multiwitaminowe skutki uboczne to ból głowy oraz nieprzyjemny smak w ustach.

Najlepsze multiwitaminy 10 dla mężczyzn

10 Najlepsze Multiwitamina dla kobiet


Omega-3 kwasów tłuszczowych

Jakie są Omega 3 Suplementy?

Suplementy Omega 3 są produkty zawierające zdrowia Kwasy tłuszczowe omega-3. Te zdrowe tłuszcze znajdują się w różnych produktach spożywczych i występują w szczególnie wysokiej koncentracji w niektórych rodzajach ryb. Właśnie dlatego niektóre z najlepszych suplementów omega 3 to produkty z oleju rybnego, które zawierają skoncentrowane oleje pozyskiwane z ryb, które są bardzo bogate w te zdrowe tłuszcze. Tłuszcze Omega 3 są niezbędnymi tłuszczami, co oznacza, że ​​organizm potrzebuje ich do prawidłowego funkcjonowania. Chociaż są one niezbędne dla prawidłowego zdrowia, organizm nie jest w stanie ich zrobić, więc muszą być spożywane przez dietę. I chociaż prawdopodobnie już dostaniesz przyzwoitą ilość w swojej diecie, dodanie suplementu omega 3 (prawdopodobnie oleju z ryb) może czasami być korzystne.

Jak przyjmować suplementy Omega 3

Możesz odłożyć na bok określony czas każdego dnia, aby je zabrać, lub możesz po prostu dodać je do istniejącej procedury suplementacji. Czas nie jest zbyt ważny, chociaż niektórzy ludzie uważają, że przyjmowanie dawki po treningu jest najlepsze dla powrotu do zdrowia. Wreszcie, weź swój suplement Omega 3 z posiłkiem, ponieważ to pomaga w wchłanianiu.

Omega 3 Suplement Side Effects

Większość ludzi nie zauważy żadnych poważnych skutków ubocznych tych suplementów. Mając to na uwadze powyższe, niektórzy ludzie doświadczają drobne dolegliwości żołądkowe, nudności, itd. Ponadto, z oleju z ryb (najbardziej popularny rodzaj omega 3 supp), możliwe zauważysz rybi smak / posmak po zażyć dawkę. Aby tego uniknąć, należy przyjąć dawkę leku z posiłkiem lub rozważyć zamrożenie kapsułki zanim je podjąć.

10 Najlepsze suplementy do oleju z ryb

10 Najlepsze suplementy z oleju z kryla


BCAA

Jakie są BCAA?

BCAA to aminokwasy rozgałęzione. Istnieją trzy różne aminokwasy, które tworzą rodzinę BCAA: leucynę, izoleucynę i walinę. Aminokwasy są korzystne dla wielu różnych procesów w ciele, ale dla ciężarowców ich główną zaletą jest ich rola w syntezie białek. Białka są w rzeczywistości zbudowane z aminokwasów, które często nazywa się "cegiełkami" białka. Istnieje wiele aminokwasów, ale na razie skupimy się na aminokwasach rozgałęzionych i wyjaśniamy powody, dla których BCAA są dobrymi suplementami dla kulturystów.

Jak BCAA może przynieść korzyści kulturystom

BCAA dostarcza szeroką gamę korzyści dla każdego, ale są szczególnie użyteczne dla kulturystów. BCAA promować syntezę białek i indukują pobieranie glukozy przez komórki mięśniowe. Mogą również Opóźnienie pomocy zmęczenie spowodowane przez intensywne ćwiczenia.

Jak wspomniano, aminokwasy rozgałęzione występują naturalnie w pokarmach bogatych w białko. Twoje ciało ma już naturalny skład tych aminokwasów. Jednak podczas ćwiczeń, sklepy BCAA mogą być zmniejszone, powodując zmęczenie.

Jak wziąć BCAA

Wiele osób miesza je na wstrząsy przedtreningowe, a wielu z nich też wypija trochę, podczas gdy oni ćwiczą. Korzystne może być także wzięcie ich po treningu.

Jeśli chodzi o BCAA dawce, najlepiej postępować zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Zazwyczaj znajdziesz obsługujących rozmiary w zakresie 3-6g. Również wielu supps BCAA są oznaczone pokazać stosunek każdej BCAA wykorzystywane. Ponieważ istnieją trzy aminokwasy, które tworzą te produkty (leucyna, izoleucyna, walina), to często można zobaczyć coś takiego 2: 1: 1 lub 3: 1: 2, która odnosi się do stosunku każdego aminokwasu stosowanego. Wszystkie trzy BCAA są korzystne, ale każdy z nich oferuje indywidualne korzyści.

BCAA Side Effects

Rozgałęzione aminokwasy są uważane za bezpieczne do wykorzystania w formie dodatku, gdy podjęte zgodnie z zaleceniami. Nie ma żadnych skutków ubocznych dla większości ludzi, chociaż niektórzy ludzie zgłosić uczucie zmęczenie lub utrata koordynacji, kiedy pierwszy raz zażyciem tych dodatków.

10 Najlepsze BCAA Suplementy


Kreatyna

Co to jest kreatyna?

Kreatyna jest organiczny kwas azotowy, który naturalnie występuje w organizmie i występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych, takich jak wołowina i tuńczykiem. W organizmie, kreatyna jest naturalnie przez połączenie trzech aminokwasów; arginina, metionina i glicyny. Kreatyna posiada dwie ważne role w organizmie ludzkim, ale najważniejszym aspektem jest to, jego rolę w produkcji energii. W prostych słowach, suplementy kreatyny może zwiększyć naturalną zdolność organizmu do produkować energię gwałtownie.

Choć istnieją pewne źródła żywności kreatyny, kulturyści mogą skorzystać na dodaniu suplementu kreatynowego. W rzeczywistości kreatyna jest uważana przez niektórych za najbardziej efektywny suplement kulturystyczny.

Jak Kreatyna Korzyści Kulturyści

Kreatyna jest uznawana przez niektórych za jeden z najlepszych suplementów do kulturystyki - może nawet być najlepszyW zależności od tego, kogo zapytasz! Ale dlaczego tak jest? Dlaczego miliony ciężarowców i kulturystów brać kreatynę na co dzień?

Kreatyna pomaga zwiększyć zdolność organizmu do wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności. Kreatyna nie będzie sama budować mięśni, ale zapewni Ci dopływ energii niezbędnej do przeniesienia twoich treningów na wyższy poziom, dzięki czemu będziesz mógł budować więcej mięśni.

Jak wziąć kreatyny

Kreatyna zazwyczaj występuje w postaci proszku i jest po prostu mieszana z wodą lub innymi płynami. Kreatyna jest suplementem, który często przyjmuje się codziennie. Poziomy kreatyny w organizmie powoli rosną do optymalnego poziomu, a nawet po osiągnięciu tych poziomów należy przyjąć "dawkę podtrzymującą", aby utrzymać optymalne stężenie kreatyny.

W przeważającej części, typowa dawka kreatyny 5g dziennie. To na ogół najlepiej brać kreatynę przed treningiem, ale skoro masz dobry poziom zbudowany w systemie taktowanie swojej dawki nie jest zbyt ważne. Jest wiele dyskusji przez najlepszy czas na przyjmowanie kreatyny, ale tak długo, jak przyjmujesz odpowiednią dawkę, czas nie powinien mieć większego wpływu.

Kreatyna Side Effects

Kreatyna jest uważane za bezpieczne brać długoterminowo. Dla większości ludzi nie powoduje żadnych poważnych efektów ubocznych. Najczęstszą dolegliwością jest wzdęcia. Kreatyna może również powodować wzdęcia, szczególnie u kobiet.

10 Najlepsze suplementy kreatynowe


Białko serwatki

Co to jest białko serwatki?

Białka serwatkowe to jeden z najpopularniejszych i najbardziej skutecznych suplementów kulturystycznych. Jest stosowany przez wiele osób każdego dnia jako sposób na uzupełnienie spożycia białka.

Białko serwatkowe pochodzi z mleczarni i jest faktycznie produktem ubocznym procesu wytwarzania sera. Występuje w postaci proszku - zazwyczaj o smaku, ale można też znaleźć niesmak. W postaci suplementu, białko serwatkowe jest mieszane z wodą, mlekiem lub przetworzone w koktajle proteinowe. Jest również dodawany do wielu produktów spożywczych, takich jak batony energetyczne. Istnieje wiele form suplementów białkowych - serwatka, kazeina, soja i inne. Serwatka ma doskonały profil aminokwasowy, Co oznacza, że ​​jest wypełniona niektóre z najbardziej korzystnych aminokwasów tam.

Jak Protein Korzyści Kulturyści

Białko serwatkowe korzyści kulturystów tak samo białko korzysta im. białko jest niezbędne dla dobrego zdrowiaI chociaż istnieje wiele białka w wielu produktach spożywczych, może być czasami trudno dostać tyle w diecie. kulturyści muszą znacznie więcej białka niż przeciętny osobnik, jeśli chce budować mięśnie i siłę, co jest jednym z powodów, dla których białko serwatkowe jest tak korzystne.

Przede wszystkim, białka serwatki jest stosowana jako dodatek do odzyskiwania. Po wysiłku fizycznym, mięśnie potrzebują białka (i aminokwasów, które tworzą białka) w celu odzyskania i rozwijać. Wszystkie rodzaje białka są korzystne dla regeneracji mięśni, a w szczególności serwatki jest bardzo przydatny, ponieważ trawi się bardzo szybko, co oznacza, że ​​szybko działa. To szybkie trawienie jest kluczową częścią tego, dlaczego białko serwatki jest dobrym suplementem dla kulturystów.

Jak wziąć Whey Protein

Białko serwatkowe należy zazwyczaj przyjmować tak szybko, jak to możliwe po wysiłku. Chociaż szybko się trawi, tym szybciej można go uzyskać w systemie po treningu, tym lepiej.

Serwatka dostarczana jest w postaci proszku i jest zwykle dość łatwe do mieszania w wodzie, mleku lub rzucać w shake białka. Staraj się przyjąć ją tak szybko, jak dostać się do domu z siłowni. Niektórzy ludzie nawet zabrać go do siłowni z nich i używać BlenderBottle wymieszać to w drodze.

Typowa porcja białek serwatki będzie zawierać 20-30g białka. Można użyć Kalkulator białka dowiedzieć się, ile białka należy spożywać na co dzień. Dla kulturystów kwota jest dość znaczna; wielu ekspertów zaleca około .5-1g na kilogram masy ciała na dzień.

Whey Protein skutki uboczne

Białko serwatkowe na ogół nie mają żadnych zauważalnych efektów ubocznych, choć zawsze jest to możliwe, że mogą wystąpić pewne nieznaczne. Niektóre powszechnie występujące działania niepożądane to dyskomfort brzucha, wzdęcia, gazy, itp Dopóki go zabrać zgodnie z zaleceniami, nie powinny wystąpić wiele skutków ubocznych, jeśli takie istnieją. Mogą istnieć pewne ryzyko długoterminowe czasochłonne za dużo białka, więc porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy. Również jeśli nie tolerujesz laktozy, będziesz unikał serwatki, ponieważ jest to produkt mleczny.

Suplementy 10 Best Protein

Czy ten artykuł był pomocny?
Daj nam znać, jeśli spodobał Ci się ten artykuł. Tylko w ten sposób możemy się poprawić.
tak
Nie

Zmieniony:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

Austin Meadows

Scenariusz Austin Meadows

Austin Meadows jest niezależnym pisarzem i konsultantem specjalizującym się w tematyce zdrowia i dobrego samopoczucia. Mając ponad 7 lat doświadczenia w pisaniu w dziedzinie zdrowia naturalnego, Austin stara się dostarczać swoim czytelnikom dokładne, zwięzłe i oparte na badaniach informacje. Możesz znaleźć więcej prac Austina w Olympic-Creative.comlub połączyć się z nim na LinkedIn.