Najlepsze suplementy 9, które mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych

Zapalenie zostało dawno ustanowione jako wspólny wątek wielu chorób. Niektórzy eksperci uważają, że jest to czynnik w prawie każdej chorobie i stanie, które nas dolegają. (1) Obwiniony za wszystko, od chorób serca i raka po depresję i chorobę Alzheimera.

Podobnie jak w przypadku wszystkich przedmiotów ścisłych, zawsze się uczymy, ale jasne jest, że stan zapalny jest czynnikiem ryzyka chorób przewlekłych.

Ważne jest, aby najpierw zrozumieć, że istnieją dwa rodzaje stanów zapalnych: ostre i przewlekłe. Ostre zapalenie jest jednym z najpotężniejszych mechanizmów obronnych organizmu. Jest to naturalna, fizjologiczna reakcja organizmu na stres spowodowany urazem, podrażnieniem lub infekcją. Dotknięty obszar staje się czerwony, ciepły w dotyku i delikatny, gdy nasze ciała wysyłają białe krwinki, aby rozpocząć naprawianie szkód. Te objawy wskazują, że organizm działa, aby wyleczyć uraz. Kiedy organizm leczy normalną, zdrową funkcję, objawy ustępują. (2)

Zapalenie nie zawsze jest jednak pomocną reakcją na ciało.

Przewlekłe zapalenie jest czymś, co dzieje się nawet wtedy, gdy twoje ciało nie jest zagrożone. Kiedy zapalenie postępuje źle lub zbyt długo, może wywołać procesy chorobowe. Długotrwały stan zapalny może spowodować trwałe uszkodzenie serca, mózgu i innych narządów. Wszystkie choroby starzenia mają zapalenie jako wspólny korzeń.

Niekontrolowane zapalenie odgrywa rolę w nowotworach, chorobach serca, cukrzycy, zapaleniu stawów, chorobie Alzheimera, a nawet depresji. (3) Dlatego naukowcy spędzają tak dużo czasu, próbując je zrozumieć i opracowując sposoby na przeciwdziałanie temu.

Wykazano, że wiele czynników wpływających na stan zdrowia odgrywa rolę w stanach zapalnych. Zdrowy styl życia, który obejmuje aktywność fizyczną, nie palenie tytoniu, zarządzanie stresem i utrzymanie zdrowej wagi pomaga zmniejszyć stan zapalny.

Jednym z najpotężniejszych narzędzi do zwalczania stanów zapalnych jest jedzenie, które jemy każdego dnia. Wykazano, że dieta o wysokiej zawartości przetworzonej żywności, która zawiera rafinowane skrobie, cukry, tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, uruchamia reakcję zapalną. Wykazano, że dieta oparta na bogatych w składniki odżywcze produktach, takich jak owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, ryby i zdrowe oleje, zmniejsza stan zapalny (4).

Naukowcy badają także korzyści poszczególnych produktów żywnościowych na stan zapalny. Dieta oparta na roślinach wydaje się przeciwzapalna. Mówiąc dokładniej, szczególnie obiecująca jest żywność, taka jak jagody, produkty z pomidorów, orzechy włoskie, kurkuma i czerwone wino. Doprowadziło to naukowców do jeszcze dokładniejszego przyjrzenia się poszczególnym składnikom tych produktów spożywczych, aby określić, które z nich mają właściwości przeciwzapalne.

Tutaj pojawiają się suplementy. W przypadku przewlekłego stanu zapalnego suplementacja może pomóc przywrócić równowagę. Oto kilka suplementów, które są wspierane w badaniach.

9 Przydatne suplementy do zapalenia

Olej z ryb

Ryby są najlepszym źródłem kwasów omega 3, które są niezbędne dla dobrego zdrowia. Kwasy tłuszczowe Omega 3 są uważane za niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, ponieważ nie mogą być wytwarzane przez organizm. Muszą pochodzić z jedzenia. Do naturalnych źródeł oleju rybnego należą ryby zimnowodne, takie jak łosoś, pstrąg, śledź i sardynki (5).

Istnieją dwa szczególnie korzystne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3, kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Ich spożycie wiąże się ze zmniejszonym ogólnoustrojowym stanem zapalnym i lepszymi wynikami zdrowotnymi w chorobach zapalnych.

Wiele badań sugeruje, że kwasy tłuszczowe omega 3 mogą przynosić pewne korzyści szerokiemu zakresowi chorób, w tym rakowi, astmie, depresji, chorobom serca i artretyzmowi (6). Badania sugerują również, że suplementy z oleju z ryb mogą być skuteczną alternatywą dla NLPZ w bólach stawów z mniejszą ilością skutków ubocznych (7).

Rekomendowana dawka:

Kwas alfa-liponowy

Kwas alfa-liponowy (lub ALA) jest również niezbędnym kwasem tłuszczowym omega 3. ALA powstaje w organizmie i jest ważny dla metabolizmu i produkcji energii. ALA pochodzi ze źródeł roślinnych, w tym nasiona chia, orzechy włoskie, olej rzepakowy i siemię lniane.

ALA działa jako przeciwutleniacz, chroniąc i odnawiając komórki przed uszkodzeniem. ALA jest konwertowany do EPA i DHA w organizmie, więc musi być spożywany w większych ilościach, aby otrzymać takie same korzyści, jakie zapewnia olej rybny (8).

Chociaż ALA wykazuje pewne obiecujące zwalczanie stanu zapalnego, EPA i DHA są silniejsze pod względem działania przeciwzapalnego z tego powodu.

Wstępne badania pokazują, że ALA może zwiększać zdrowie serca, chronić przed stanem zapalnym i poprawiać funkcjonowanie mózgu (9).

Rekomendowana dawka:

  • 500 mg dziennie DHA i EPA jest rekomendowany przez Akademię Żywienia i Dietetyki. (10)

Sprawdź nasze lista najlepszych suplementów ALA na rynku.

Kurkumina

Kurkuma jest stosowana od wieków nie tylko do aromatyzowania, barwienia i przechowywania żywności, ale także jako środek leczniczy. Kurkuma zawiera naturalnie występujące fitochemikalia zwane kurkuminą, które nadają curry i musztardę ich charakterystyczny żółty kolor.

Kilka badań wykazało, że kurkumina zapewnia bezpieczne, przeciwzapalne właściwości. Wykazano, że jest tak samo skuteczny jak niektóre leki przeciwzapalne bez szkodliwych skutków ubocznych (11)

Większość badań wskazuje na zdolność kurkuminy do hamowania cząsteczek odpowiedzialnych za stan zapalny w organizmie.

Blokuje cząsteczki, które wyzwalają szlak zapalny. Uważa się, że te cząsteczki odgrywają ważną rolę w wielu chorobach przewlekłych, takich jak choroby serca, rak, choroba Alzheimera, zapalenie stawów i depresja. (12, 13, 14, 15, 16)

Rekomendowana dawka:

  • 400 mg na dobę, przyjmowany z piperyną, co zwiększa jej wchłanianie. Kurkumina jest słabo wchłaniana, gdy jest przyjmowana samodzielnie.

Sprawdź nasze listy najlepsze produkty z kurkumy i najlepsze produkty kurkumina.

Bromelaina

Bromelaina jest enzymem trawiennym pochodzącym z łodygi, owoców i soku z rośliny ananasa. Wykazano, że zmniejsza stan zapalny, zmniejszając rozprzestrzenianie się metabolitów odpowiedzialnych za stan zapalny.

Działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo, co sprawia, że ​​jest skutecznym lekarstwem na ból, obrzęk i sztywność związaną z zapaleniem stawów. (17) Jest uznawany za bezpieczny i skuteczny środek leczniczy i jest stosowany w przypadku dolegliwości takich jak zapalenie oskrzeli, zapalenie zatok, zapalenie stawów i zapalenie. Może również być skutecznym środkiem przeciwnowotworowym. (18)

Rekomendowana dawka:

  • 80-400 mg / podawany 2-3 razy dziennie.

Sprawdź naszą listę Najlepsze produkty bromelainowe 10.

resweratrol

Resweratrol jest przeciwutleniaczem występującym w winogronach, jagodach i innych owocach o purpurowej skórze. Można go również znaleźć w czerwonym winie i orzeszkach ziemnych.

Badania sugerują, że resweratrol ma silne właściwości przeciwzapalne in vitro oraz w badaniach na zwierzętach. (19) Chroni mitochondria przed stresem oksydacyjnym i promuje tworzenie nowych mitochondriów.

Przegląd kilku badań wykazał, że resweratrol może wydłużyć czas życia człowieka, oferując znaczny potencjał poprawy zdrowia i zapobiegania przewlekłym chorobom u ludzi. (20Suplementacja może zmniejszyć stan zapalny u osób z chorobami serca, rakiem, cukrzycą i chorobą Alzheimera.

Chociaż resweratrol wykazuje potencjalne właściwości zwalczania chorób, wyniki badań klinicznych są mniej przekonujące. Konieczne są dalsze badania w celu dalszego zbadania potencjalnej siły resweratrolu w zwalczaniu stanu zapalnego u ludzi.

Rekomendowana dawka:

  • 150 - 500 mg na dzień.

Sprawdź nasze lista najlepszych produktów resweratrolu.

Imbir

Imbir jest korzeniem, które jest powszechnie mielone na proszek i dodawane do słodkich i pikantnych potraw. Ma długą historię zastosowań leczniczych, które sięgają wieków.

Gingerole stanowią aktywną zawartość gingerów. Wykazano, że te związki mają właściwości przeciwutleniające, przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. (21Działają poprzez upośledzanie aktywności genów i enzymów, które stymulują stan zapalny w organizmie.

Imbir jest tak skuteczny w zmniejszaniu stanu zapalnego, że jest naturalnym lekiem pomagającym złagodzić objawy artretyzmu. (22Oprócz wykazania silnego działania przeciwzapalnego, wykazano, że imbir ma właściwości zapobiegania nowotworom, a także zmniejsza ryzyko chorób serca. (23, 24)

Imbir jest od dawna stosowany w leczeniu nudności spowodowanych porannymi nudnościami, chorobami morskimi i nudnościami spowodowanymi chemioterapią. (25)

Rekomendowana dawka:

  • 1 gram dziennie, ale do 2 gramów jest uważany za bezpieczny. (26)

Sprawdź nasze lista najlepszych suplementów imbirowych.

czosnek

Czosnek jest używany od wieków jako środek leczniczy. Badania sugerują, że zapewnia on ochronę przed infekcjami, rakiem i chorobami serca. (27) Czosnek zawiera allicynę, związek znany z blokowania enzymów wspomagających infekcje bakteryjne i wirusowe.

Wyciągi z dojrzałego czosnku pobudzają białka, które zapobiegają stanom zapalnym, jednocześnie tłumiąc objawy stanu zapalnego. (28)

Badania sugerują, że czosnek może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i choroby serca poprzez wytwarzanie enzymów 2 o działaniu zapalnym i może być pomocny w zapobieganiu chorobom serca poprzez utrzymywanie zdrowych tętnic. (29)

Rekomendowana dawka:

  • 600-1200 mg dojrzałego ekstraktu czosnkowego, który oferuje najwyższy poziom dostępnych biologicznie związków, które zmniejszają stan zapalny.

Sprawdź nasze lista najlepszych dodatków czosnkowych 10.

Witaminy C i E

Witaminy C i E są przeciwutleniaczami, które chronią przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Wykazano, że hamują stany zapalne i stres oksydacyjny poprzez łączoną suplementację. (30)

Rekomendowana dawka:

  • Do 1000 mg / dzień witaminy E
  • Do 2000 mg / dzień witaminy C

Sprawdź nasze lista najlepszych produktów witaminy C firmy 10 i produkty witaminy E..

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest przyjmować składniki odżywcze przeciwzapalne z jedzenia, które jesz. Jednak w przypadku przewlekłego stanu zapalnego suplementy często pomagają przywrócić równowagę organizmu.

Ⓘ Wszelkie produkty i marki uzupełniające opisane na tej stronie niekoniecznie są promowane przez Sarah.

Głosowałeś już na ten post.

Zmieniony:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

Sarah Marjoram, MS, RDN, LD

Scenariusz Sarah Marjoram, MS, RDN, LD

Sarah Marjoram jest konsultantem ds. Marketingu żywienia i komunikacji. Ma prawie 20 lat doświadczenia jako dietetyk i pasjonuje się komunikowaniem nauki w pamiętny i znaczący sposób. Uważa, że ​​wszystkie produkty powinny być spożywane z porcją i równowagą. Sprawdź jej stronę tutaj: https://nourish.marjoram.co/