10 Najlepsze suplementy diety Keto

10 - najlepsze suplementy dla keto-dietetyków

Dieta ketogeniczna, popularnie zwana po prostu "keto", staje się dość popularna. Dieta wysokotłuszczowa o ultra-niskiej zawartości węglowodanów może wydawać się dziwaczna dla nowoprzybyłych, ale miliony keto kibiców skorzystało z diety na przestrzeni lat.

Jedzenie keto może być trudne, szczególnie na początku. Twoje ciało będzie przechodzić wiele zmian w przełączaniu od spalania węglowodanów na energię do spalania tłuszczu. I nawet gdy już ustalimy keto, utrzymanie diety przy jednoczesnym zapewnieniu wszystkich potrzebnych składników odżywczych może być wyzwaniem.

Podczas gdy dyscyplina i zbilansowana dieta są najważniejsze, istnieją również pewne suplementy dla keto, które możesz zastosować, aby potencjalnie ułatwić sobie życie. Wyjaśnimy niektóre z najlepszych suplementów diety ketonowej w przewodniku poniżej.

W jaki sposób suplementy mogą pomóc w diecie Keto?

Istnieje wiele różnych suplementów, które mogą potencjalnie przynieść korzyści dietetycznym ketogennym. Zwykle należą do jednej z tych kategorii:

  • Zrównoważone odżywianie - Kiedy przejdziesz do jedzenia keto, będziesz musiał wyciąć DUŻĄ żywność, która może być dobrym źródłem różnych witamin, minerałów i składników odżywczych. Niektóre z suplementów, które polecamy, mają na celu pomóc w utrzymaniu zrównoważonego profilu żywieniowego w diecie, poprzez dodanie określonych składników odżywczych bez zwiększenie spożycia węglowodanów.
  • Ketoza - Niektóre suplementy stosowane przez dietetyków keto pomagają utrzymać cię w stan ketozy, który jest całym celem diety ketogenicznej. Większość z nich składa się ze zdrowych suplementów tłuszczowych, takich jak omega-3 i olej MCT. Zapewniają one również doskonałe źródło kalorii z tłuszczu, z minimalnymi węglowodanami.
  • Przejście - Przejście na dietę ketonową może być trudne. Gdy twoje ciało dostosowuje się do nowego źródła energii, mogą pojawić się pewne skutki uboczne, takie jak bóle głowy, zmęczenie, głód głodu i wiele innych. Nawet powrót do ketozy po zerwaniu diety może być wyzwaniem i może wywołać nieprzyjemne skutki uboczne. Niektóre suplementy mogą pomóc złagodzić to przejście i zminimalizować efekty uboczne.

Jakie są najlepsze suplementy dla Keto?

Elektrolity

Czym są elektrolity?

Elektrolity są minerałami w organizmie, które mają ładunek elektryczny. Są ważne dla prawidłowego nawodnienia, utrzymania zrównoważonego poziomu pH i wielu innych procesów w ciele. Główne elektrolity to magnez, wapń, sód i potas.

Jak elektrolity mogą pomóc w keto

Przejście na dietę ketonową może zmienić sposób, w jaki twoje ciało zajmuje się wodą i elektrolitami. Po przejściu na keto, zmiana w organizmie glikogenu (między innymi zmianami) może spowodować wydalenie większej ilości wody z organizmu, co usuwa z nią elektrolity.

W wielu przypadkach może to spowodować tymczasową nierównowagę elektrolitu. Na brak równowagi elektrolitów może powodować odwodnienie, zmęczenie, bóle głowy i inne działania niepożądane - zbiór objawów powszechnie nazywane "ketochemią grypy". Ketocholemia grypy może być dość nieprzyjemna i prowadzić do tego, że wielu ludzi rzuci palenie, zanim jakiekolwiek świadczenia zostaną zrealizowane.

Zwiększenie spożycia elektrolitu przez stosowanie suplementów może pomóc zminimalizować nieprzyjemne przejście. Tak więc suplementy elektrolitowe mogą być korzystne dla osób, które dopiero zaczynają stosować dietę ketonową. Niektórzy dietetycy z ketonu nadal używają długoterminowych suplementów elektrolitowych, co nie jest absolutnie konieczne, jeśli spożywa się zbilansowaną dietę.

Jak wziąć elektrolity

Aby zmniejszyć lub zapobiec objawom "ketozy grypy", zalecamy przyjmowanie codziennie suplementu z elektrolitem przez pierwsze kilka tygodni diety ketonowej. Powinieneś również upewnić się, że pijesz dużo wody w tym czasie - i rozpoznać, że prawdopodobnie będziesz potrzebować jeszcze woda niż zwykle przy przejściu do keto.

Skutki uboczne elektrolitów

Przyjmowane zgodnie z zaleceniami elektrolity zazwyczaj nie powodują skutków ubocznych. Powiedziawszy to, wszystkie elektrolity może powodować problemy jeśli zużyjesz ich zbyt dużo. Nie należy przekraczać zaleceń producenta i nie należy przyjmować elektrolitów przez dłuższy czas, chyba że zaleci to lekarz.


Potas

Co to jest potas?

Potas to minerał, który jest ważny dla utrzymania kości i mięśni, równowagi płynów, układu sercowo-naczyniowego i innych. Jest to również jeden z głównych elektrolitów, które omówiono bardziej szczegółowo powyżej. Aż do 98% Amerykanów nie dostają wystarczającej ilości potasu w diecie, a ketogenni dietetycy mogą być jeszcze bardziej narażeni na niedobór potasu.

W jaki sposób potas może pomóc w keto

Potas jest elektrolitem i odgrywa ważną rolę w równowadze elektrolitowej w organizmie. To z kolei wpływa na nawodnienie, poziom energii, funkcje mięśni i więcej. Pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i zachowaj masę mięśniową u osób starszych. Może również pomóc zmniejszyć osłabienie mięśni i osłabienie dla osób cierpiących na ketozę - choć potrzeba więcej badań.

Dieta keto niestety nie obejmuje wielu potraw tradycyjnie uważanych za główne źródła potasu. Pokarmy takie jak banany, słodkie ziemniaki i squash są jednymi z najlepszych źródeł potasu - ale wszystkie są o wiele za duże w węglowodany, aby pasowały do ​​diety ketonowej. Tak więc wiele osób zamiast tego stosuje suplementy potasu.

Jak przyjmować potas

Potas można uzyskać poprzez niektóre przyjazne dla ketonów pokarmy, takie jak awokado i szpinak. Potas znajduje się również w większości suplementów elektrolitowych i napojów dla sportowców. I oczywiście jest dostępna osobno w formie suplementu.

. zalecane dzienne spożycie potasu wynosi 4,700 mg na dzień. Uzupełniające formularze zwykle zawierają między 100mg i 600mg na porcję. Powinieneś spróbować uzyskać odpowiedni potas w swojej diecie, ale suplementy mogą pomóc wypełnić luki w niektórych przypadkach. Nigdy nie należy jednak polegać wyłącznie na suplementach potasu - należy skupić się na jedzeniu dużej ilości pokarmów bogatych w potas (i przyjaznych dla ketonów).

Skutki uboczne potasu

Suplementy potasu mogą powodować skutki uboczne takie jak nudności, biegunka, ból brzucha i wymioty. W przypadku dużych dawek możliwe są bardziej poważne działania niepożądane.

Zażywanie zbyt dużej ilości potasu może być toksyczne. Zalecamy rozmowę z lekarzem, jeśli pacjent zamierza przyjmować suplementy potasu w perspektywie długoterminowej.

10 Najlepsze suplementy potasu


Wapń

Czym jest wapń?

Wapń jest ważnym minerałem dietetycznym, który pomaga wzmocnić kości, zarządzać wagą, regulować funkcje nerwów i więcej. Jest to również jeden z głównych elektrolitów, które organizm potrzebuje do wykonywania wielu różnych ról.

W jaki sposób wapń może pomóc w keto

Wapń jest niezbędny dla wielu procesów zachodzących w organizmie. Większość ludzi otrzymuje większość wapnia z pożywienia poprzez produkty mleczne i wzbogacone zboża / pieczywo. Niestety, te produkty często zawierają zbyt dużo węglowodanów w diecie ketonowej.

Ponadto wykazano, że dieta wysokobiałkowa (taka jak keto) została udowodniona zwiększyć wydalanie wapnia. Dzięki temu dieta ketonowa może utracić więcej wapnia i zużywają mniej wapnia niż przeciętna osoba. Tak więc praktykujący keto muszą podjąć dodatkowe kroki, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość tego kluczowego minerału.

Jak przyjmować wapń

. Dzienne zapotrzebowanie na wapń waha się od 1,000 do 1,200 mg na dzień, w zależności od wieku i płci. Ta ilość powinna być idealnie uzyskana poprzez dietę, jeśli to możliwe. Możesz zdobyć trochę wapnia z pokarmów przyjaznych dla ketonów, takich jak brokuły, twarde sery i ciemnozielone warzywa. Możesz również pić niewielkie ilości mleka, ale pamiętaj o ~ 11g węglowodanów na filiżankę mleka.

Dietetyści Keto mogą potrzebować suplementów wapnia do diety. Aby uzyskać najlepsze wyniki, nie przekraczaj zaleceń producenta. I staraj się uzyskać wapń z mieszanki źródeł dietetycznych. Na koniec nie należy przekraczać górnych dopuszczalnych limitów wapnia (2,000 do 2,500 mg).

Skutki uboczne wapnia

Wapń może powodować częste działania niepożądane, takie jak odbijanie i gaz. Wyższe dawki mogą powodować bardziej poważne skutki uboczne, więc ważne jest, aby nie przekroczyć górnego limitu (2,000mg dla większości dorosłych). Należy pamiętać, że ten górny limit obejmuje wapń ze wszystkich źródeł, zarówno dietetycznych, jak i suplementów.

10 Najlepsze suplementy wapnia


Magnez

Czym jest magnez?

Magnez jest minerałem, który jest bardzo ważny dla szerokiej gamy funkcji w ciele. Odgrywa rolę w zdrowiu serca, ciśnieniu krwi, zdrowiu kości, odporności, śnie i więcej. Jest to również jedna z najczęstszych niedoborów żywieniowych.

Jak magnez może pomóc w keto

Co najmniej połowa wszystkich Amerykanów nie spożywaj wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie. Niektóre szacunki podają tę liczbę tak wysoką, jak 90%. Jest to ważne dla większość ludzie, aby uzyskać więcej magnezu niż obecnie, czy są na diecie keto, czy nie.

Dla dietetyków ketonowych magnez jest szczególnie ważny. Podczas początkowego przełączania na keton, poziom magnezu może zostać obniżony, ponieważ organizm eliminuje wodę. Później w stylu życia keto, magnez pozostaje ważny - szczególnie od wielu żywność o wysokiej zawartości magnezu nie są przyjazne dla keto.

Jak zażywać magnez

Magnez występuje w postaci kapsułek i tabletek i jest dostępny w wielu różnych postaciach. Tlenek magnezu jest jednym z najczęstszych, ale ma również najniższa biodostępność. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wybierz suplement magnezu, który wykorzystuje mieszankę form, a nie tylko tlenek magnezu.

Poza tym magnez należy przyjmować codziennie, najlepiej przy posiłku. Staraj się nie brać suplementy magnezu i wapnia w tym samym czasie, ponieważ mogą konkurować o absorpcję. Zalecenia dotyczące dawkowania magnezu wahają się od 310mg do 420mg dziennie, w zależności od wieku i płci.

Magnezowe skutki uboczne

Generalnie suplementy magnezu są bezpieczne, o ile są przyjmowane zgodnie z zaleceniami. Najczęstsze działania niepożądane związane z suplementami magnezu to: nudności, biegunka i skurcze. Magnez może również wchodzić w interakcje z pewnymi lekami, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli zażywasz jakiekolwiek leki na receptę.

10 Najlepsze suplementy magnezu


Witamina D

Co to jest witamina D?

Witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym dla różnych funkcji w ciele. Jest czasem określany jako "witamina słoneczna", ponieważ nasza skóra wytwarza witaminę D, gdy jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D ze słońca iz (ograniczonych) źródeł witaminy, tak wielu decyduje się uzupełnić ich spożycie suplementami diety.

Jak witamina D może pomóc w keto

Witamina D pomaga organizmowi wchłonąć wapń, pomagając w ten sposób wzmocnić kości. Jest również bardzo ważne dla zdrowia mięśni, układ odpornościowy, układu krążeniai zdrowie psychiczne. Dla wielu osób suplementy witaminy D mogą pomóc w odparciu sezonowe zaburzenia afektywne, który dotyczy milionów na całym świecie.

Dla dietetyków ketonowych prawdopodobieństwo niewystarczającej ilości witaminy D jest nieznacznie podwyższone w porównaniu do przeciętnej osoby. Dzieje się tak dlatego, że wiele wysokowęglowodanowych pokarmów, takich jak płatki zbożowe, pieczywo i mleko, jest wzbogacanych witaminą D. W ten sposób wiele osób otrzymuje znaczną część witaminy D z pokarmów bogatych w węglowodany, a keto-dieta może wymagać uzupełnienia w celu uzupełnienia. różnica. Jest także względnie powszechny niedobór witaminy D., niezależnie od diety.

Jak zażywać witaminę D

Witaminę D można uzyskać poprzez bezpośrednią ekspozycję na słońce - należy jednak pamiętać, że niechronione promieniowanie słoneczne może zwiększyć ryzyko raka skóry. Dlatego większość ekspertów zaleca, aby uzyskać większość witaminy D z diety i / lub suplementów. Tam jest trochę żywność zawierająca witaminę D, ale jeśli nie zjesz dużo ryb, możesz zmagać się z samą dietą.

Suplementy witaminy D występują w formie D2 lub D3 - D3 jest zazwyczaj zalecany jako bardziej skuteczna opcja. National Institutes of Health zaleca spożycie co najmniej 600iu witaminy D dziennie. Jednak większość suplementów zawiera znacznie więcej, często w zakresie od 2,000 do 5,000iu.

Oficjalnym bezpiecznym górnym limitem jest 4,000iu dla dorosłych - ale Notes Examine.com że bezpieczna górna granica obserwowana w badaniach mieściła się w granicach 10,000iu. Większość ludzi będzie dobrze z 2,000iu lub tak na dzień.

Skutki uboczne witaminy D.

Przyjmując zgodnie z zaleceniami, witamina D zwykle nie powoduje skutków ubocznych. Jednak u niektórych osób może wystąpić zmęczenie, osłabienie, utrata apetytu i zmęczenie. Długotrwałe stosowanie wysokich dawek witaminy D może powodować poważniejsze działania niepożądane.

Najlepsze suplementy witaminy D 10


Omega-3

Czym są omega-3?

Kwasy tłuszczowe Omega-3 to zdrowe tłuszcze, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Nie możemy syntezować kwasów omega-3 w naszych ciałach, więc musimy je uzyskać z naszej diety. Omega-3, a mianowicie DHA i EPA, występują głównie w tłustych rybach. Jeśli jesz dużo ryb, prawdopodobnie dostaniesz wystarczającą ilość tych korzystnych tłuszczów. Jeśli nie, możesz rozważyć dodanie do diety suplementu omega-3 / oleju z ryb.

Jak omega-3 może pomóc w keto

Kwasy tłuszczowe Omega-3 mają ton świadczeń zdrowotnych. Mogą pomóc obniżyć poziom trójglicerydów, szczególnie dla osób żyjących na diecie ketonowej według to badanie 2015. Niższe poziomy trójglicerydów mogą pomóc obniżyć ryzyko chorób serca. Ponadto, wielu dietetyków ketonowych również lubi ćwiczyć, a olej z ryb może pomagają zmniejszyć bolesność mięśni po ciężkich treningach.

Omega-3 może również pomóc w zapaleniu stawów, depresji, astmie, ADHD i innych. Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości tych ważnych tłuszczów na własną rękę. Możesz być w takiej samej sytuacji, chyba że jesz dużo owoców morza.

Jak wziąć omega 3

Omega-3 można znaleźć w różnych suplementach. Najbardziej popularne są olej z ryb i olej z kryla. Standardowe suplementy oleju z ryb zwykle zawierają około 1,000mg oleju rybnego na porcję, co zwykle dostarcza około 180mg EPA i 120mg DHA. Suplementy Omega-3 można przyjmować z jedzeniem lub bez, ale większość osób woli je przyjmować z posiłkiem.

Efekty uboczne Omega-3

Niestrawność, gaz i rybi oddech są częstymi działaniami niepożądanymi tabletek omega-3. Możliwe są inne działania niepożądane. Zwykle te efekty są łagodne. Może pomóc przyjmować suplementy z posiłkiem.

10 Najlepsze suplementy z oleju z kryla

10 Najlepsze suplementy do oleju z ryb


Olej MCT

Co to jest olej MCT

MCT oznacza trigliceryd o średniej długości łańcucha. MCT należy do kategorii "zdrowego tłuszczu", która w ostatnich latach była przedmiotem wielu badań. MCT znajdują się w oleju kokosowym, oleju palmowym i innych, a obecnie dostępne są skoncentrowane czyste oleje MCT.

Jak olej MCT może pomóc w keto

MCT to tłuszcz zdrowotny, który może być szybko rozkładany przez organizm i zużyty na paliwo. W diecie keto tłuszcz stanowi główne źródło paliwa dla organizmu, a olej MCT jest dobrym sposobem na uzyskanie części tego paliwa, zapewniając jednocześnie organizmowi zdrowe aminokwasy i trójglicerydy.

Olej MCT może być w stanie Ci pomóc niższy tłuszcz w ciele by poprawa termogenezy i utlenianie tłuszczu. Może również przyczynić się do poprawy trawienia i zwiększenia energii, chociaż efekty te wymagają dalszych badań.

Jak wziąć olej MCT

Olej MCT można przyjmować w postaci zwykłej łyżki, dodawać do koktajli i innych produktów spożywczych lub mieszać z napojami. Wiele osób lubi mieszać go do porannej kawy. Większość producentów zaleca przyjmowanie łyżki 1 naraz, do 3 razy dziennie.

Efekty uboczne oleju MCT

Olej MCT może powodować wymioty, biegunkę, rozstrój żołądka, nudności i drażliwość. Jeśli wystąpią działania niepożądane, możesz spróbować wziąć olej z jedzeniem, aby zminimalizować negatywne skutki.

10 Najlepsze produkty z oleju kokosowego


Włókno

Czym jest włókno?

Fibre to rodzaj węglowodanów występujących w roślinach, których nie można w pełni strawić ani rozłożyć. Występuje naturalnie w roślinach strączkowych, owsie, zbożu i innych. Fibre pomaga w procesie trawienia i pomaga normalizacji organizmu ruchy jelit, między innymi. Większość ludzi nie ma wystarczającej ilości błonnika w swojej diecie, więc suplementy z włóknami są również dostępne.

Jak włókno może pomóc w keto

Włókno jest ważne dla każdego, ale może być szczególnie ważne dla osób żyjących na diecie ketonowej. Jest tak dlatego, że wiele z nich najlepsze źródła błonnika są takie rzeczy jak pełne ziarna, owies i fasola - które mają zbyt wiele węglowodanów, aby stanowić dużą część diety ketonowej. W związku z tym osoby żyjące na diecie ketonowej częściej nie otrzymują wystarczającej ilości błonnika w swojej diecie.

Fibre ma Szeroki zakres korzyści. Jest to ważne dla zdrowia układu trawiennego, regularności ruchu jelit, ciśnienia krwi, wrażliwości na insulinę i innych. Może również pomóc niższe ryzyko chorób serca, udar mózgu i inne problemy zdrowotne. Dlatego dobrym pomysłem jest staranie się o zwiększenie ilości błonnika w diecie, niezależnie od tego, czy jesteś keto.

Jak wziąć włókno

Fibre można oczywiście uzyskać ze źródeł żywieniowych. Kiedy to nie wystarcza, suplementy z dodatkiem włókien sproszkowanych mogą pomóc. Są to zazwyczaj bez smaku, bezwonne proszki, które można mieszać z wodą i innymi napojami - lub nawet posypane po jedzeniu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, postępuj zgodnie z instrukcjami producenta i pamiętaj, aby zastanowić się, jaką ilość błonnika uzyskujesz ze swojej zwykłej diety. Jeśli dopiero zaczynasz przyjmować błonnik, możesz zacząć od niewielkiej ilości i powoli zwiększać dawkę w miarę upływu czasu.

Możesz również zwiększyć spożycie błonnika z pewnymi produkty bogate w błonnik, o niskiej zawartości węglowodanów. Niektóre główne przykłady to nasiona chia i nasiona lnu.

Skutki uboczne włókien

W przypadku przyjmowania w odpowiednich ilościach, włókno zwykle nie wywołuje wielu skutków ubocznych - chociaż skurcze gazu i żołądka są stosunkowo częste. Zażywanie zbyt dużej ilości może powodować zaparcia i inne problemy żołądkowo-jelitowe.

Przyjmowanie zbyt dużej ilości błonnika, który nie został całkowicie rozpuszczony w co najmniej 8 oz wody, może również być niebezpieczne. W niektórych przypadkach nierozpuszczone włókna mogą puchnąć w gardle, powodując zadławienie.

Najlepsze suplementy światłowodowe 10

10 Najlepsze nasiona chia

10 Best Flaxseed Products


Ketony

Co to są suplementy ketonowe?

Suplementy ketonowe zawierają egzogenne ketony, które są ketonami wytwarzanymi w laboratorium zamiast w ciele. Te syntetyczne ketony próbują naśladować naturalną funkcję ketonów w ciele, co ma zapewnić energię, gdy organizm jest w stanie ketozy.

W jaki sposób suplementy ketonowe mogą pomóc w keto

Suplementy ketonowe mają na celu pomóc Ci szybciej niż zwykle osiągnąć ketozę. W ten sposób mogą być korzystne dla osób, które są nowe w diecie keto lub tych, które wypadają z powodu ketozy z tego czy innego powodu. Niektórzy sportowcy uprawiający keto również używają egzogennych ketonów, aby zapewnić szybki zastrzyk energii przed treningiem.

Należy pamiętać, że egzogenne suplementy ketonowe są bardzo nowe. Nie były one odpowiednio badane w badaniach klinicznych, a wiele z nich nie było w ogóle badanych. Podczas gdy oni zjawić się aby funkcjonować podobnie do ketonów wytwarzanych w ciele, nie mamy ostatecznych dowodów na poparcie tego twierdzenia.

Jak przyjmować suplementy ketonowe

Aby uzyskać najlepsze wyniki, postępuj zgodnie z instrukcjami producenta na temat produktu, który bierzesz. Jest to nowa klasa suplementów, więc nie ma oficjalnych zaleceń od władz odpowiedzialnych za zdrowie. Należy zachować ostrożność, zwłaszcza przy długotrwałym użytkowaniu. Zalecamy porozmawiać z lekarzem przed zażyciem suplementów ketonowych.

Ketone skutków ubocznych

Badania nad skutkami ubocznymi egzogennych ketonów są bardzo ograniczone. Większość ludzi nie zgłasza skutków ubocznych, ale te raporty są anegdotyczne. Konieczne są dalsze badania tych produktów.


Zielenina

Jakie są zielone suplementy?

Suplementy Zielonych to produkty zdrowotne zawierające sproszkowane zielenie. Zwykle zawierają one mieszankę warzyw, często takich jak jarmuż, spirulina, brokuły, szpinak, chlorella i wiele innych zielonych. Często zawierają także sproszkowane owoce i warzywa bogate w błonnik.

Jak zieloni mogą pomóc w keto

Produkty Greens to łatwy sposób na dodanie szerokiej gamy warzyw do diety. Zazwyczaj zawierają też bardzo mało węglowodanów i dużą ilość błonnika. Wysokiej jakości suplement będzie zawierał szeroką gamę korzystnych witamin i minerałów, pochodzących z naturalnych źródeł żywności. Jest kilka dowodów na to cała żywność jest lepszym źródłem witamin w porównaniu do multiwitamin.

Ponadto, czasami może być wyzwaniem dla dietetyków ketonowych, aby uzyskać wszystkie potrzebne mikroelementy z pokarmu, ze względu na ograniczenie spożycia węglowodanów. Zielone suplementy mogą pomóc wypełnić tę lukę.

Jak przyjmować zielone suplementy

Suplementy Zielonych są w postaci sproszkowanej lub rzadziej w gotowych kapsułkach. Zwykle najlepszym sposobem ich użycia jest zmieszanie ich w koktajl. Zwykle mają bardzo ziemisty smak, który niektórzy mogą początkowo odczuć nieprzyjemnie.

Co do dawkowania, każdy produkt jest inny - dlatego najlepiej postępować zgodnie z instrukcjami producenta.

Zielone efekty uboczne

Ponieważ te produkty zawierają zazwyczaj szeroką gamę składników, efekty uboczne są całkiem możliwe. Każdy pojedynczy składnik może powodować działania niepożądane, więc gdy bierzesz produkt z 20 + różnymi składnikami, szanse są stosunkowo wysokie.

W związku z tym większość zgłaszanych działań niepożądanych jest łagodna. Najczęściej zdarza się rozstrój żołądka i gaz. Reakcje alergiczne są zawsze możliwe, ale rzadko. Zacznij od niewielkiej ilości kilku pierwszych użyć produktu przed przejściem do pełnej serwowania.

10 Najlepsze zielone suplementy


Final Thoughts

Suplementy nie są bezwzględnie konieczne, aby odnieść sukces dzięki diecie keto, ale z pewnością mogą pomóc. Niektóre są najbardziej przydatne podczas początkowego przejścia w keto, podczas gdy inne mogą być korzystne dla regularnego stosowania w diecie.

Należy pamiętać, że wiele suplementów niekoniecznie musi być przyjmowanych przez bardzo długi czas. Jeśli wybrałeś keto jako styl życia i planujesz przestrzegać diety w najbliższej przyszłości, warto umówić się na wizytę z lekarzem lub dietetykiem. Tam możesz omówić swoją dietę, wszelkie suplementy, które bierzesz, itp. I rozwiązać wszelkie obawy, które możesz mieć.

Niektórzy tradycyjni zachodni lekarze mogą wahać się, czy polecić dietę ketonową, więc bądź świadomy tego. Możesz odnieść większy sukces dzięki specjalistycznemu dietetykowi, naturopatowi itp.

Już głosowałeś na ten artykuł.

Zmieniony:

Austin Meadows

Scenariusz Austin Meadows

Austin Meadows jest niezależnym pisarzem i konsultantem specjalizującym się w tematyce zdrowia i dobrego samopoczucia. Mając ponad 7 lat doświadczenia w pisaniu w dziedzinie zdrowia naturalnego, Austin stara się dostarczać swoim czytelnikom dokładne, zwięzłe i oparte na badaniach informacje. Możesz znaleźć więcej prac Austina w Olympic-Creative.comlub połączyć się z nim na LinkedIn.