10 Najlepsze typy suplementów dla zdrowia mężczyzn

Zmieniony:

Mężczyźni mają większe potrzeby odżywcze w porównaniu do kobiet ze względu na ich większy rozmiar i większą masę mięśniową. Mężczyźni mają również wiele wymagań dotyczących czasu i energii, nadążając za pracą, rodziną i może nawet ćwiczeniem lub dwoma.

Wszystkie te żądania mogą naprawdę zniszczyć stan odżywienia człowieka. Nacisk kładziony na mężczyzn wpływa na ich zdrowie, ponieważ mają one znacznie niższą ogólną przewidywaną długość życia w porównaniu do kobiet.

Mężczyźni są również bardziej podatni na rozpoznanie częstych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca lub choroby serca. Aż do 70-89% nagłych ataków serca występuje u mężczyzn.

Nie wspominając, że mężczyźni mają również problemy zdrowotne związane z prostatą, o które trzeba się martwić. Najważniejsze jest to, że mężczyźni muszą dbać o swoje zdrowie.

Oto kilka suplementów, które mogą wspomóc zdrowie mężczyzn. Chociaż nie będą one działały na cuda, mogą stanowić jeden ważny element ogólnej łamigłówki zdrowia.

10 Najbardziej pomocne suplementy dla mężczyzn

Multiwitamina męska

Szczerze mówiąc, w pracowite dni Twoja dieta może być mniej niż optymalna. Czasami po prostu trafisz na dysk lub sklep spożywczy na szybki posiłek lub przekąskę, chociaż wiesz, że to nie jest najlepszy wybór dla twojego odżywiania. Ale multiwitamina opracowana specjalnie dla mężczyzn może pomóc wypełnić niektóre z tych niedoborów składników odżywczych. Chociaż witamina nigdy nie zastąpi zdrowej diety.

Dostosowana witamina powinna uwzględniać różne potrzeby składników odżywczych dla mężczyzn. Na przykład mężczyźni potrzebują mniej żelaza, ale więcej selenu niż kobiet, więc witamina powinna wziąć to pod uwagę.

Mogą istnieć inne zalety multiwitaminy szczególnie dla mężczyzn. Duże badanie 2012 nad mężczyznami 14,000 wykazało, że codzienne stosowanie multiwitamin zmniejsza ogólne ryzyko raka (1). Mogą również pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, zapobiegając przeziębieniom i grypie (2).

Jak wziąć multiwitaminę

Ponieważ mężczyźni mają różne potrzeby w zakresie składników odżywczych w porównaniu do kobiet, najlepiej wybrać męską, specyficzną formułę multiwitaminową. Upewnij się, że zawiera on różnorodne witaminy i minerały, w szczególności witaminy z grupy B, witaminę C, witaminę D, magnez i selen.

Twój multiwitamin nie musi dostarczać 100% wszystkich tych składników odżywczych, ponieważ powinieneś otrzymywać je z diety, jest to raczej "sieć bezpieczeństwa". Postaraj się wybrać taki, który jest wysokiej jakości i wykonany przez renomowaną markę.

Związane z: Zapoznaj się z najlepiej sprawdzone multiwitaminy dla mężczyzn.

Kompleks B

Walcząc z brakiem energii i zbyt dużym stresem? Kompleks B może pomóc w radzeniu sobie z tym stresem i zwiększyć swoją energię. Kompleks B składa się z ośmiu pojedynczych rozpuszczalnych w wodzie witamin, które pomagają organizmowi zużywać energię z pożywienia.

Witaminy zawarte w kompleksie B to: B1, B2, B3, B5, B6, kwas foliowy, B12 i biotyna.

Niedobór którejkolwiek z tych witamin znacząco wpływa na naszą zdolność radzenia sobie ze stresem, zwiększając stres oksydacyjny i stany zapalne. Kiedy stres oksydacyjny i stan zapalny mogą przejąć kontrolę, dzieje się tak, gdy czujemy się wyczerpani i wyczerpani. Może również zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych.

W badaniu 2011 oceniano stosowanie witamin z grupy B i ich wpływ na stres w miejscu pracy. Sześćdziesięciu pacjentów otrzymywało wysokodawkowy kompleks witaminy B lub placebo przez trzy miesiące. Oceniano nastrój, niepokój, wymagania w pracy i osobowość. Grupa B-complex odnotowała znacznie mniejszy stres osobisty i niższą depresję lub zły nastrój po tygodniach 12 (3).

Jak wziąć B-kompleks

Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, więc nie ma większego ryzyka toksyczności. Może się okazać, że podczas przyjmowania witamin Twój mocz jest neonowożółty, ale nie jest to niebezpieczne.

Większość multiwitamin posiada większość witamin z grupy B, których potrzebujesz, ale zawsze możesz wziąć oddzielny suplement, jeśli naprawdę potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze stresem.

Witaminy z grupy B są również łatwo dostępne w wielu produktach żywnościowych, takich jak zielone warzywa liściaste, białka zwierzęce i pełne ziarna, więc pamiętaj, aby uwzględnić je również w diecie.

Związane z: Zapoznaj się z najlepiej sprawdzone suplementy witaminy B-complex.

Koenzym Q10

Koenzym Q10 (CoQ10) to naturalnie występująca substancja w organizmie, która ma właściwości przeciwutleniające i pomaga w produkcji energii. Ale wraz z wiekiem zmniejsza się produkcja coQ10. Niski poziom coQ10 może przyspieszyć proces starzenia, dzięki czemu wyglądasz na zużyty. Może również zwiększać ryzyko wielu chorób od raka po Parkinsona.

Statyny są najbardziej przepisywanym lekiem w Stanach Zjednoczonych. Przyjmowanie tych leków w celu kontrolowania poziomu cholesterolu, jeszcze bardziej obniża poziom CoQ10. Uzupełnienie coQ10 może pomóc w opanowaniu niektórych pospolitych efektów ubocznych statyny, takich jak ból mięśni (4). Wykazano także, że zmniejsza ryzyko chorób serca i poprawia czynność serca (5). Każdy, kto przyjmuje statyny, powinien również przyjmować suplement CoQ10.

Kolejną korzyścią dla zdrowia mężczyzn jest to, że coQ10 może pomóc w utrzymaniu zdrowych plemników. Badanie 2013 wykazało, że suplementacja coQ10 poprawiała koncentrację plemników i ich ruchliwość u niepłodnych mężczyzn (6).

Jak wziąć CoQ10

Nie ma RDA dla coQ10, ponieważ jest to związek, z którym ciało się składa. Ale jeśli chcesz go używać do zdrowego serca lub nasienia, zalecana dawka wynosi 100-200 mg / dzień. Poszukaj formy ubichinolu, która jest najlepiej wchłaniana. Ponadto zawsze weź go z posiłkiem. CoQ10 jest rozpuszczalny w tłuszczach, więc będzie lepiej wchłaniany z odrobiną tłuszczu.

Związane z: Zapoznaj się z najlepiej przejrzane suplementy coq10.

Omega-3 kwasów tłuszczowych

Omega-3 to tłuszcze, które są niezbędne dla zdrowia człowieka. Omega-3, EPA, DHA i ALA muszą pochodzić z diety. Występują w rybach, siemię lniane, orzechach włoskich i nasionach chia.

Omega-3 są wykorzystywane do poprawy stanu zdrowia mózgu, obniżania stanu zapalnego, wspomagania nastroju i zmniejszania ryzyka wystąpienia wielu chorób.

Są szczególnie ważne dla mężczyzn. Obszerny przegląd badań 60 oceniających korzyści z omega-3 dla zdrowia męskiego wykazał znaczący związek między niższym ryzykiem choroby a spożyciem omega-3.

Omega-3 obniżyły ryzyko zachorowania na raka, w tym raka prostaty i płuc. Obniżają także ryzyko chorób serca, które są główną przyczyną śmierci mężczyzn (7). Przyjmowanie suplementu Omega-3 jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie człowiek może zrobić dla swojego zdrowia.

Jak wziąć Omega-3-y

Istnieje wiele różnych rodzajów suplementów omega-3 dostępnych na rynku i różnią się one od tego, skąd pochodzą. Główny problem związany z olejem rybim ma związek z zanieczyszczeniem metalami ciężkimi, takimi jak rtęć.

Wybór olejów rybnych wytwarzanych z małych ryb jest mniej prawdopodobny, ponieważ są one niezdolne do przechowywania dużych ilości toksyn w ich małych ciałach. Lub możesz wziąć pod uwagę olej algowy, który ma wysoką zawartość EPA i DHA, ale jest wytwarzany z alg.

Glony nie są tak podatne na skażenie i są jedynym źródłem wegańskiej EPA i DHA. Jeśli chodzi o dawkowanie, należy dążyć do 2-6 gramów oleju rybnego dziennie, w zależności od poziomu stanu zapalnego.

Związane z: Zapoznaj się z najlepiej sprawdzone suplementy z oleju z ryb albo najlepiej sprawdzone suplementy z oleju z kryla.

Likopen

Likopen jest karotenoidem, podobnym do witaminy A. Występuje w czerwonych i różowych owocach i warzywach, takich jak pomidory, i jest odpowiedzialny za ich ładny kolor. Keczup i inne przetworzone produkty z pomidorów są dla większości ludzi największym źródłem likopenu.

Likopen jest niezwykle ważny dla zdrowia mężczyzn, szczególnie dla zdrowia prostaty i ogólnego zdrowia seksualnego. Likopen pomaga rozluźnić naczynia krwionośne, co może poprawić przepływ krwi do penisa. Może to pomóc w zmniejszeniu ryzyka zaburzeń erekcji lub innych zaburzeń seksualnych, które zwykle pojawiają się wraz z wiekiem (8).

W przeglądzie 2012 oceniono zastosowanie likopenu w leczeniu łagodnego rozrostu gruczołu krokowego (BPH), który zwiększa ryzyko raka prostaty, najpowszechniej występującego raka u mężczyzn. We wszystkich ośmiu badaniach użycie suplementów likopenu znacząco zmniejszyło BPH i obniżyło ryzyko rozpoznania raka prostaty. Dwa z badań wykazały również, że likopen zmniejsza poziomy PSA, co wskazuje na jeszcze większy spadek ryzyka zachorowania na raka prostaty (9).

Jak wziąć Likopen

Zalecaną dawką dla likopenu jest 10-30 mg na dobę. Nie odnotowano znaczących skutków ubocznych. Wysokie dawki mogą mieć taki sam wpływ, jak spożywanie zbyt dużej ilości marchewek, może sprawić, że twoja skóra zmieni kolor na złoty pomarańczowy. Najlepiej spożywać pokarmy o wysokiej zawartości likopenu, takie jak pomidory, aby uzyskać jak największe korzyści.

Saw Palmetto

Saw Palmetto to mały krzew pochodzący ze Stanów Zjednoczonych i Europy. Od wieków stosuje się go w swoich leczniczych właściwościach w leczeniu problemów z układem moczowym i rozrodczym.

Korzyścią dla zdrowia mężczyzn jest to, że palmetto może pomóc w łagodzeniu objawów BPH związanych z BPH. BPH prowadzi do powiększenia prostaty, co wywiera presję na cewkę moczową. To kończy się częstym oddawaniem moczu, dyskomfortem lub trudnościami z oddawaniem moczu.

Saw Palmetto również podnosi poziom testosteronu, który pomaga zmniejszyć obrzęk w wyściółce gruczołu krokowego, łagodząc niektóre z tych objawów. Czasami jest również stosowany przed operacją prostaty poprawiają zdrowie prostaty (10, 11).

Jak wziąć Saw Palmetto

Saw Palmetto można znaleźć w wielu różnych formach, takich jak kapsułki, tabletki, ciekłe nalewki, ekstrakty i suszone całe jagody. Dawka wynosi 160 mg dwa razy na dobę.

Jeśli już przyjmujesz leki na BPH, nie powinieneś zażywać Saw Palmetto przed rozmową z lekarzem. Należy również unikać przyjmowania leków przeciwzakrzepowych. W niektórych przypadkach może powodować zawroty głowy i ból brzucha.

Związane z: Zapoznaj się z najlepiej sprawdzone suplementy do palmetto saw.

Magnez

Magnez jest ważnym minerałem, który pomaga w zmniejszaniu napięcia mięśni, pomaga w zarządzaniu stresem, a to promuje dobry sen. Większość osób nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu w diecie ze względu na brak spożycia warzyw i pełnoziarnistych, które są bogate w magnez (12).

Niedobór magnezu może prowadzić do osłabienia mięśni, problemów ze snem i złamań kości.

Odpowiednie spożycie magnezu wiąże się z niższe ryzyko cukrzycy typu 2, poważna obawa u mężczyzn (13). Spożycie magnezu pomaga również zachować gęstość kości, zapobiegając osteoporozie i złamaniom, które mogą pomóc w utrzymaniu aktywności w starszym wieku (14).

Jak wziąć Magnez

Jeśli chcesz wziąć specjalny suplement magnezu, najpierw idź powoli, aby zobaczyć, jak reaguje twoje ciało. Magnez powoduje, że woda wpada do przewodu pokarmowego, prowadząc do biegunki i dyskomfortu trawiennego.

Wybierz glicynian magnezu lub jabłczan magnezu, które zazwyczaj są lepiej tolerowane. Zalecana ilość suplementów wynosi 200-300 mg.

Inną opcją dla zwiotczenia mięśni jest nałożenie magnezu na skórę, ponieważ jest dobrze wchłaniane w ten sposób bez skutków ubocznych trawienia. Weź ciepłą kąpiel z solą Epsom lub użyj balsamu magnezowego lub oleju, aby pobudzić rozluźnienie i złagodzić ból mięśni.

Glukozamina

Kiedy się starzejesz, chcesz utrzymuj zdrowe stawy więc możesz pozostać aktywnym. W miarę jak chrząstka zaczyna się ścierać między stawami z nadużywania, może prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów, niezwykle bolesnej choroby, która dotyka ponad 30 milionów Amerykanów.

Ten typ zapalenia stawów występuje najczęściej w kolanach, biodrach, dolnej części pleców i szyi. Glukozamina, związek naturalnie występujący w stawach, może pomóc w poprawie objawów choroby zwyrodnieniowej stawów poprzez odbudowę utraconej chrząstki i obniżenie stanu zapalnego.

W badaniu 2002 porównano wpływ glukozaminy i ibuprofenu na ból osteoartrityczny. W badaniu podawano pacjentom 1.2 gramów ibuprofenu lub 1.5 gramów glukozaminy trzy razy dziennie. Wyniki pokazały, że glukozamina była w stanie zmniejszyć ból stawów podobnie jak ibuprofen.

Badacze uważają, że ten efekt był związany z możliwością odbudowy uszkodzonych stawów, spowalniając postęp choroby (15). Inne badania dotyczące wpływu glukozaminy na ból stawów miały mieszane wyniki (16). Ale glukozamina jest bezpieczna, aby sprawdzić, czy ma ona wpływ na łagodzenie bólu stawów.

Jak wziąć glukozaminy

Glukozamina zazwyczaj występuje w połączeniu z chondroityną, innym suplementem, który może również pomóc w bólu stawów. Możesz wybrać suplement, który zawiera sam lub tylko glukozaminę.

Zalecana dawka to 300-500 mg trzy razy na dobę. Wybierz suplement, który zawiera sole siarczanu glukozaminy i unikaj chlorowodorku glukozaminy, ponieważ okazało się, że jest nieskuteczny. Zawsze weź glukozaminę z pokarmem, aby pomóc w wchłanianiu.

Związane z: Zapoznaj się z najlepiej sprawdzone suplementy glukozaminy.

Witamina D

Witamina D, znana jako "słoneczna" witamina, jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą ważną dla utrzymania wytrzymałości kości i wspieranie zdrowego układu odpornościowego. Ponad 40% dorosłych Amerykanów ma niedobór witaminy D, przy jeszcze wyższych wskaźnikach niedoboru u osób o ciemniejszej skórze lub żyjących w zimnym klimacie (17).

Tak wysoki wskaźnik niedoboru jest odzwierciedleniem zbyt długiego czasu w środku, ponieważ nasz organizm jest w stanie wyprodukować całą witaminę D, jakiej potrzebuje od światła słonecznego.

Witamina D ma również kluczowe znaczenie dla zdrowia mężczyzn. Witamina D różni się od innych witamin, ponieważ faktycznie działa jako hormon i jest używana do produkcji innych hormonów. Oznacza to, że odgrywa ona rolę w utrzymaniu zdrowego poziomu testosteronu.

Badanie 2011 dotyczące oceny wpływu suplementacji witaminą D na poziom testosteronu. Pacjenci otrzymywali 3332 IU witaminy D przez rok lub placebo. W badanym okresie poziom witaminy D we krwi wzrósł w grupie, która otrzymywała suplement, czego należało się spodziewać. Wystąpił również znaczny wzrost wszystkich pomiarów testosteronu (18). Jeśli zmagasz się z niskim poziomem testosteronu lub po prostu chcesz utrzymać zdrowy poziom, może pomóc suplement witaminy D.

Jak wziąć witaminę D

RDA dla witaminy D jest ustawiona na jednostki IU 600, ale wielu ekspertów uważa, że ​​może to być zbyt niskie. Najlepszym sposobem dowiedzenia się, czy potrzebujesz dodatkowej witaminy D, jest poproszenie lekarza o badanie krwi w celu wykrycia niedoboru.

W zależności od tego, jak mało jesteś, lekarz może zalecić bardzo wysoką dawkę na receptę lub tylko suplement bez recepty.

Suplement zawierający 600-1000 IU jest ogólnie zalecany do utrzymywania poziomów witaminy D. Ponieważ jednak organizm jest w stanie wytwarzać witaminę D ze słońca, warto poświęcić nieco więcej czasu na zewnątrz, szczególnie w miesiącach letnich.

Związane z: Zapoznaj się z najlepiej sprawdzone suplementy witaminy D..

Probiotyki

Czy wiesz, że ludzkie ciało zawiera więcej komórek bakteryjnych niż ludzkich? Szaleństwem jest myśleć, że jesteśmy bardziej bakteriami niż ludźmi. Biorąc to pod uwagę, im więcej dowiadujemy się o tych małych towarzyszach, tym bardziej zdajemy sobie sprawę, że mają ogromny wpływ na nasze zdrowie i dobre samopoczucie.

Zdrowa kolonia bakterii może poprawić wchłanianie składników odżywczych, zmniejszyć stan zapalny, a nawet poprawić nastrój. Mogą również pomóc w problemach trawiennych, takich jak biegunka lub zaparcie (19).

Zmagając się z niewielką wagą wokół środkowej sekcji, jak wielu mężczyzn? Probiotyki mogą pomóc. W badaniu 2010 oceniono wpływ Lactobacillus gasseriI na temat masy ciała i otyłości brzusznej.

Po tygodniach 12 pacjenci, którzy otrzymali probiotyki mieli znacznie mniej tłuszczu w jamie brzusznej i biodrze i stracili 1.4% masy ciała bez większych zmian diety. Grupa placebo nie zmieniła się w ciągu tygodni 12 (20).

Jak wziąć Probiotyki

Probiotyki są mierzone w jednostkach tworzących kolonie (CFU). Potrzebna dawka może zależeć od rodzaju szczepu bakteryjnego zawartego w suplemencie.

Dobrą zasadą dla zdrowia ogólnego jest szukanie suplementu z różnymi różnymi szczepami, aby uzyskać największe korzyści, chyba że masz określone problemy zdrowotne.

Związane z: Zapoznaj się z najlepiej sprawdzone probiotyki

Zdrowie mężczyzn

Jak widać, mężczyźni mają wiele różnych problemów zdrowotnych, które mogą być wspierane przez dostosowane suplementy.

Utrzymywanie prostaty, stawów, serca i zdrowia układu trawiennego powinno być na twoim radarem, aby pomóc żyć długo i zdrowo.

Ⓘ Wszelkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są promowane przez Ana.

Czy ten post był pomocny?
Daj nam znać, jeśli podoba Ci się post. Tylko w ten sposób możemy się poprawić.
tak
Nie

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Scenariusz Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf jest zarejestrowanym dietetykiem Nutritionist z 11-letnim doświadczeniem w dziedzinie żywienia i dietetyki. Po ukończeniu California State University w Long Beach rozpoczęła swoją karierę jako nauczycielka zdrowia, pomagając w kształceniu pacjentów w różnych warunkach związanych z odżywianiem. E-mail Ana.