Najlepsze suplementy 9 dla treningu trójboju i treningu siłaczy

Trójbój siłowy to bardzo wyjątkowy sport sam w sobie. Koncentrujesz się tylko na dużych złożeniach 3 złożonych z przysiadu, wyciskania na ławce i martwego ciągu.

Teraz, ponieważ koncentrujemy się tylko na tych windach 3, nie oznacza to, że jest to łatwe. Nie, daleko od tego.

Ten sport wymaga maksymalny wysiłek. To wymaga intensywny wysiłek. Nie znaczy to, że sporty w podobnym królestwie, takie jak kulturystyka czy podnoszenie ciężarów rekreacyjnych, są łatwe. Po prostu te sporty wymagają umiarkowanego intensywność, podczas gdy trójbój siłowy wymaga zawsze bardzo wysoka intensywność.

Nie tylko musisz wywierać maksymalną siłę na każdą dźwignię, musisz zrobić to 3 razy (zwane próbami) dla każdego dźwigu! I mówimy tylko o samych konkursach.

Trening związany z tym sportem wymaga małej objętości, ale dużej intensywności, aby zobaczyć najszybszy wzrost siły.

Na przykład często widzisz, jak trójboiści wykonują schematy powtórzeń, takie jak zestawy 6 powtórzeń 3 lub zestawy 5 powtórzeń 5.

To jest bardzo ważna kwestia, o której tu mówimy. Z tego powodu nasza dieta i trening mogą nam zająć tylko tyle. W celu optymalizacji Nasz trening, który polega na tym, aby być najlepszym z najlepszych, możemy robić takie rzeczy, jak dodawanie konkretnych dodatków do naszego stosu.

Jednak nie możemy po prostu dodać żadnego zwykłego starego dodatku. W tym artykule opowiem Ci w szczególności o suplementach 9, które pomogą ci przenieść zyski sił na wyższy poziom i szybciej się regenerować, abyś mógł szybciej rozpocząć kolejną sesję treningową!

Zaczynajmy!

9 Przydatne suplementy do trójboju

Kreatyna

Jeśli zdejmiesz tylko jedną rzecz z tego artykułu, mam nadzieję, że to ty MUST weź kreatynę!

Jest to dosłownie darem niebios (ok, może nie dosłownie). Jest tani, łatwy do zrobienia i jest drastycznie skuteczny. Nie wierzysz mi? Rzućmy okiem na dane, aby pokazać ci, o czym mówię.

Jedno z badań z czasopisma Medicine & Science in Sports & Exercise przeprowadziło badanie na piłkarzach 25 NCAA Division I. Pamiętać; są to wysoko wyszkoleni sportowcy siłowi, o których mówimy. Niezupełnie siłownie, ale całkiem blisko!

Zostali podzieleni na grupę kontrolną i grupę kreatynową. Po zaledwie 28 dniach, grupa kreatynowa doświadczyła znacznego wzrostu ich wyciskania, przysiadu i objętości czystej mocy.

Z tego powodu byli w stanie wykonać więcej pracy w krótszym czasie niż w grupie kontrolnej.

W ramach dodatkowej premii grupa kreatynowa zwiększyła również beztłuszczową masę ciała (1).

Chociaż estetyka nie jest tak ważna dla sportowców, jak dla sportowców sylwetkowych, takich jak kulturystów, pomaga ona siłowcom w tworzeniu odpowiedniej klasy wagowej do swoich zawodów.

Jedną z notatek w tym badaniu jest to, że dawka kreatyny była wyższa od 15 gramów na dzień, co jest 3x tak często, jak zwykle widzisz w standardowej dawce. Nie przejmuj się, tyle kreatyny nie trzeba przyjmować na dzień, ponieważ 5 gramów dziennie był stosowany jako standardowa dawka w większości badań naukowych.

Nie ma potrzeby "obciążania", czyli w zasadzie mega-dawkowania kreatyny przez pierwszy tydzień suplementacji w celu szybszego nasycenia mięśni. Dopóki przyjmujesz 5 gramy każdego dnia, mięsień będzie nasycał się z upływem czasu i nadal będziesz otrzymywać wszystkie korzyści. Poza tym nie zmarnujesz ani jednego!

Kreatyna jest bardzo dobrze zbadanym suplementem. Nie byłoby nawet strechu, aby powiedzieć, że to prawdopodobnie die,en najbardziej dobrze przebadany suplement sportowy na rynku.

Z tego powodu mamy przywilej móc spojrzeć na to, co nazywa się metaanalizą; gdzie wiele badań jest wyrównywane i skondensowane, aby uzyskać ogólny konsensus odnośnie tego, jak dany dodatek działa w danej dziedzinie.

Doskonałym przykładem jednej z tych metaanaliz "jest ta, w której dokonano przeglądu 22 różnych badań dotyczących treningu oporowego i podnoszenia ciężarów. W tej analizie naukowcy doszli do wniosku, że średnia wartość wzrostu o 8% była większa w porównaniu z grupą placebo (odpowiednio 20% vs. 12%). Jest to bardzo istotne w przypadku dodawania samego suplementu diety (2).

Ostatnią rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę na kreatynę, są różne rodzaje dostępne na rynku.

Powszechnie będziesz widzieć monohydrat kreatyny, chlorowodorek kreatyny (HCL) i ester etylowy kreatyny, żeby wymienić tylko kilka. Pod koniec dnia nie ma to większego znaczenia. Znaczna większość badań nad kreatyną wykorzystuje postać monohydratu ze względu na wyższą dostępność dla ogółu populacji, a także jej opłacalność.

Tak więc mówię, że kij z wersją monohydratu; Zaoszczędzisz dużo pieniędzy na dłuższą metę i nadal otrzymasz fantastyczne rezultaty.

Ile podjąć

Trzymaj z 5 gramów (1 łyżeczka) każdego dnia, a będziesz złoty, nawet w dni bez treningu. Rób to około 20-30 minut przed treningiem, aby zoptymalizować swoje wyniki.

Związane z: Top 10 Kreatyna suplementy

L-glutamina

Glutamina jest aminokwasem sklasyfikowanym jako "warunkowo niezbędny". Pozwól mi wyjaśnić, co to oznacza.

Masz dwa różne rodzaje aminokwasów; niezbędny i nieistotny. Twoje ciało wytwarza nieistotne aminokwasy w organizmie bez pomocy, podczas gdy organizm musi pozyskiwać niezbędne aminokwasy poprzez żywność lub suplementację. Innymi słowy, nie może produkować go samodzielnie.

Całkiem proste, prawda?

Teraz warunkowo istotny oznacza, że ​​ten aminokwas może stać się niezbędnym aminokwasem, jeśli jest zbyt szybko wyczerpany. Jest to powszechnie widoczne u sportowców siłowych i siłowych, takich jak ciężarowcy. Z tego powodu korzystne jest suplementowanie tym aminokwasem.

W innym badaniu z udziałem amerykańskich piłkarzy wykazano, że suplementacja glutaminą znacząco zmniejsza stężenie amoniaku we krwi dopiero po 5 dniach stosowania (3). Amoniak jest zasadniczo związany z metabolizmem białek. Kiedy białko jest przekształcane w aminokwasy, staje się amoniakiem (który jest toksyczny dla organizmu), dopóki nie zostanie przekształcone w mocznik, kiedy może być następnie wydalony.

Jeśli jesteśmy w stanie zmniejszyć amoniak za pomocą prostej dawki suplementacji, wówczas można przyspieszyć wydalanie produktów odpadowych z metabolizmu białka. Z tego powodu możemy w istocie odzyskać szybciej i uzyskać więcej od białka, które jemy!

Ile podjąć

Zażywanie 5 gramów (1 łyżeczka) powinno wystarczyć. Kiedy bierzesz go w ciągu dnia, nie ma znaczenia, więc weź go, kiedy będzie dla ciebie najbardziej wygodny!

Związane z: Top 10 Glutaminy Suplementy

Białko serwatki w proszku

Założę się, że wiedziałeś, że ten nadchodzi! Jest to oczywiste, ale wciąż wymagające stwierdzenia. Podobnie jak w przypadku każdego sportowca, potrzebujemy więcej białka.

Najczęściej sportowcy tracą białko z powodu komplikacji związanych z uzyskaniem wystarczającej ilości bogatych w białko posiłków. Właśnie dlatego stworzono suplementację białek. Dzięki temu o wiele łatwiej jest dostać się do białka, które trzeba rozwijać, odzyskiwać i budować siłę tygodniowo.

Aby w pełni zoptymalizować wyniki, nie tylko musisz przyjmować wystarczającą ilość białka na swoją masę ciała, ale także skonsumować najlepszy typ po treningu.

Jestem pewien, że słyszałeś wcześniej o białku serwatkowym. Jest to często najpopularniejszy wybór ze względu na łatwą strawność i szeroki wachlarz aminokwasów.

Konkretnie, izolat serwatki, który jest odmianą białka serwatkowego, które ma mniej laktozy (cukru mlecznego) i tłuszczu w nim zawartego, wykazuje zwiększoną siłę w większym stopniu niż inne białka, takie jak kazeina po treningu (4).

Ale co, jeśli nie możesz spożywać białka serwatki w proszku z powodu alergii na produkty mleczne lub jesteś weganinem?

Nie martwić się. Tego maja optymalizacji Twoje wyniki po treningu, ale spożywanie białka o podobnej prędkości trawienia, jak brązowy ryż i białko grochu, przyniesie hipotetycznie podobne wyniki.

Tak, trawią wolniej niż serwatka, ale nie aż tak wolno, jak białko, takie jak kazeina, która jest bardzo wolno trawiącym białkiem; opóźniające regenerację po treningu.

Ile podjąć

Gramaty 20-25 po treningu są najczęściej używane w literaturze naukowej, więc trzymałem się tego. Użyj dodatkowej suplementacji przez cały dzień, jeśli masz ochotę na spożycie białka niższego niż powinno być.

Związane z: Top 10 Serwatka proszki proteinowe

Glukozamina

Jest to suplement, który w rzeczywistości pochodzi od skorupiaków. W rzeczywistości jest to powszechnie stosowane przeciwzapalne, zwykle dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Często widzisz to we wspólnej sekcji zdrowia w sklepach ze zdrową żywnością, ponieważ wykazano, że spowalnia to tempo degradacji kolagenu (5).

Mimo, że jest najczęściej stosowany u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów, również z tego suplementu mogą korzystać także ciężarowcy.

Kiedy naprawdę się nad tym zastanowić, ciężarowcy kładą duży nacisk nie tylko na mięśnie, ale także na stawy i ścięgna. Z tego powodu są znacznie bardziej narażone na obrażenia, im dłużej trwają stany zapalne.

W badaniu sportowców cierpiących z powodu różnych ostrych urazów kolana, glukozaminę podano w 1,500 miligramów (mg) na dzień przez 28 dni. Suplementacja glukozaminy była w stanie zwiększyć zakres ruchów rannych stawów sportowca, innymi słowy, byli oni w stanie poruszać stawami dalej, niż mogli przed suplementacją.

Warto jednak zauważyć, że nie zaobserwowano znaczącego efektu po 21 dniach. Sugeruje to, że suplement ten musi być stosowany w długim okresie, aby móc zaobserwować jakikolwiek efekt rehabilitacyjny (6).

Było to bardzo dobrze przeprowadzone badanie, ponieważ miało tematy 102, więcej niż wiele badań uzupełniających w literaturze naukowej.

Ile podjąć

Sugeruje się przynajmniej miligramy 1,500, chociaż miligramy 3,000 przynoszą jeszcze większe korzyści związane z utrzymaniem zdrowia kolagenu. Proponuję zabrać to ze wszystkimi innymi suplementami zdrowia ogólnego. Jest dostępny w postaci proszku, kapsułki i postaci płynnej.

Związane z: Top 10 Suplementy Glukozamina

MSM (metylosulfonylometan)

Metylosulfonylometan (to kęs, nic dziwnego, dlaczego jest powszechnie sprzedawany jako MSM) to cząsteczka bardzo podobna do glukozaminy. Jest również stosowany ze względu na właściwości przeciwzapalne.

Wykazano, że MSM znacznie zmniejsza obrażenia i bolesność mięśni po treningu. Jedno badanie pilotażowe (małe badanie mające wpływ na firmy w celu przyznania dotacji na większe, bardziej znaczące badania) wykorzystało 3 gramów dziennej suplementacji MSM w miesiącu 1. Zmniejszenie bolesności mięśni obserwowano już po 2 dni później! (7).

Niestety, nie ma tak dużo badań na temat MSM, jak w przypadku glukozaminy, więc nie jest pewne, czy ma takie same korzyści. Jednak nie oznacza to, że powinieneś umieścić ten suplement na tylnym palniku. Wciąż pokazuje wielką obietnicę. Po przeprowadzeniu dodatkowych i większych badań, jestem pewien, że zostanie to udowodnione.

Ile podjąć

Ze względu na brak literatury dotyczącej tego suplementu, nie jest jasne, ile należy podjąć, aby uzyskać optymalne wyniki. Jednak większość badań zdaje się wykorzystywać ilość zbliżającą się do miligramów 3,000 dziennie, więc nie wymyśliłbym tutaj koła i trzymałem się tego, dopóki nie zostaną opublikowane dalsze dane.

Związane z: Top 10 MSM Suplementy

Kwasy tłuszczowe Omega 3 (olej rybny)

Jeśli czytasz mój poprzedni artykuł Najlepsze suplementy, które mogą pomóc w budowaniu mięśni, to wiesz, jak ważne jest to uzupełnienie nie tylko dla twoich osiągnięć, ale także dla ogólnego stanu zdrowia.

Nie będę was zanudzać wszystkimi szczegółami szerokiej gamy korzyści, jakie niesie; skupimy się tylko na tych, które odnoszą się konkretnie do trójboju siłowego. I to oczywiście będzie jego działanie przeciwzapalne.

W badaniu 2018 z udziałem pacjentów z bólem barkowym przy mankiecie rotatorów wykazano, że suplementacja około 1.5 gramów EPA i 1 gram DHA zmniejsza ból w Oxford Shoulder Score, który jest standardową miarą bólu w barku w badaniach rehabilitacyjnych . Różnica miała miejsce w ciągu około 2 miesięcy (8).

To pokazuje, że nawet jeśli suplementacja Omegą 3 może zająć trochę czasu, aby pokazać jej efekty, może mieć umiarkowany do umiarkowanego poziom pozytywnego wpływu na ból stawów. Badanie to jest szczególnie istotne w przypadku siłowników mechanicznych, ponieważ staw barkowy jest często jednym z najczęściej rannych stawów ze względu na dużą elastyczność. Im bardziej elastyczny staw, tym większa szansa na odniesienie obrażeń.

Ile podjąć

Zwykle zobaczysz ilość oleju z ryb podaną na przedniej stronie opakowania w miligramach (mg). A następnie na odwrocie zobaczysz całkowitą ilość EPA i DHA (odpowiednio kwas eikozapentaenowy kwasu dokozaheksaenowego).

Całkowita ilość DHA i EPA nie zawsze będzie sumować się z całkowitą ilością oleju rybnego wymienionego na opakowaniu. Chcesz się upewnić, że całkowita ilość EPA i DHA (rzeczywiste omega 3) są w gramach 2-3, korzystnie lub więcej, ponieważ te dawki są najczęściej używane w literaturze naukowej.

Weź je za każdym razem, gdy bierzesz inne ogólne suplementy zdrowotne.

Związane z: Top 10 olej rybny suplementy

Związane z: Top 10 suplementy oleju z kryla

Kofeina

Wiedziałeś, że na tej liście musiał być jakiś środek pobudzający. I kofeina musi być die,en najbardziej popularny na całym świecie. Ma to również dobry powód. To działa.

Ale w jaki sposób może pomóc ci zdobyć więcej sił w podnoszeniu ciężarów?

Tak naprawdę na kilka sposobów. Jedno badanie 2017 pokazało nam, że spożycie 6mg / kg kofeiny było w stanie znacząco zwiększyć 1RM (1 rep max) na przysiadzie z tyłu i zmniejszyć percepcję bólu podczas prób 1RM zarówno przysiadania na plecach, jak i wyciskania na ławce (9).

Było to widoczne, ponieważ wykazano, że kofeina obniża zmienną zwaną RPE, która jest współczynnikiem postrzeganego wysiłku. Ta zmienna jest skalą 1-10, która jest używana jako standardowy pomiar w literaturze naukowej w celu określenia własnej względnej intensywności ćwiczenia.

Ile podjąć

W tym momencie robi się trochę trudniej. Każdy ma inną tolerancję na kofeinę. To po prostu genetyczne predyspozycje. Ustalenie właściwej kwoty dla ciebie jako osoby indywidualnej jest kwestią próby i błędu.

W piśmiennictwie powszechnie stosuje się ilości pomiędzy 3-6mg / kg masy ciała (238-477mg dla osoby o moim rozmiarze w 79.5kg lub 175 lbs.

Teraz, osobiście, 238 mg byłby dla mnie wystarczającym osiągnięciem, ale nie powinienem się zbytnio przejmować, ponieważ cokolwiek powyżej 300 mg byłoby dla mnie zbyt duże.

Znowu odkryłem to poprzez próbę i błąd. Zawsze zaczynaj od dolnego krańca, aby uniknąć efektów ubocznych, takich jak lęk, nerwowość i mdłości, i zwiększaj stamtąd, jeśli czujesz się na tyle komfortowo, aby to zrobić.

Związane z: Top 10 suplementy Kofeina

Theakrine

Sklasyfikowane jako środek pobudzający wraz z kofeiną, są bardzo podobne pod względem budowy chemicznej. Jednakże, aakryna nie podnosi ciśnienia krwi i tętna do tego stopnia, że ​​robi to kofeina.

Suplement ten jest nadal w powijakach w literaturze naukowej, ale ma wczesną obietnicę dobrej pracy, gdy jest stosowany razem z kofeiną, aby zapewnić zarówno fizyczne, jak i psychiczne wzmocnienie.

Po przyjęciu 150 mg kofeiny i 150 mg atracyny zaobserwowano subiektywne uczucie energii i nastroju (10).

Dlaczego to ważne dla sportowców?

Ponieważ trójbój siłowy wymaga dużo czasu. Dużo czasu między zestawami, dużo przygotowań przed faktycznym podnoszeniem, itp. Z tego powodu skupienie uwagi i zdecydowanie na pewno nastrój pozytywny z pewnością pomoże w pomyślnym ukończeniu tych ciężkich dźwigów.

Ponownie, chociaż suplement ten jest jeszcze w początkowej fazie, wydaje się, że prawdopodobnie będzie on kofeiną w walce z przestępczością.

Ile podjąć

Jest za wcześnie, by powiedzieć, jaka jest jeszcze dokładna optymalna dawka. Jednak trzymajmy się 150mg tej akryny razem z równą lub nieco większą ilością kofeiny, aby uzyskać fizyczne, psychiczne i emocjonalne korzyści.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus quadrangularis, lub po prostu cissus, jest suplementem, który można umieścić w tej samej klasie, co glukozamina i MSM, dla właściwości promujących zdrowie stawów i kości.

Jedno badanie pilotażowe wykazało, że 3,200mg cissus dziennie dla prostych tygodni 8 był w stanie zmniejszyć ból stawów o solidny 31% w stosunku do ich pomiarów bólu przed wzięciem suplementu (11).

Badanie to przeprowadzono na mężczyznach z wyszkolonym oporem 29. Konieczne jest przeprowadzenie dalszych badań nad cissus, aby uczynić to twierdzenie bardziej pewnym.

Ile podjąć

Ponownie, z powodu braku danych, można bezpiecznie stwierdzić, że 3,200mg jest optymalną dawką do wykorzystania, dopóki dalsze badania nie dadzą nam skończonej liczby do pracy. Wziąłbym to obok wszystkich innych suplementów diety, które bierzesz.

Związane z: Top 10 Cissus Suplementy

Zawijanie wszystkiego

Trójbój siłowy to bardzo trudny sport do wzięcia udziału, to na pewno. Pamiętaj, że właściwa dieta i trening są najważniejszymi czynnikami, które zapewniają, że prawidłowo się regenerujesz i zyskujesz na sile.

Mimo to żyjemy w zaawansowanym stadium postępu naukowego, w którym właściwe wykorzystanie skutecznej suplementacji może jeszcze bardziej zwiększyć nasze wyniki.

Dodaj niektóre lub wszystkie suplementy do swojego stacka i jestem pewien, że będziesz świadkiem znacznej poprawy wyników!

Ⓘ Wszystkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są rekomendowane przez Zachary.

Referencje
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Wpływ suplementacji kreatyną na skład ciała, siłę i wydajność sprintu. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach,30(1) 73-82.
  2. Rawson, ES i Volek, JS (2003). Wpływ suplementacji i treningu kreatyny na wytrzymałość mięśni i wydajność w podnoszeniu ciężarów. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP i Cameron, L. (2008). Glutamina chroni przed wzrostem amoniaku we krwi piłkarzy w sposób zależny od intensywności ćwiczeń. British Journal of Sports Medicine,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Wpływ izolatu serwatki i treningu oporowego na wytrzymałość, skład ciała i poziom glutaminy w osoczu. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Ocena wpływu podawania glukozaminy na biomarkery w metabolizmie chrząstki i kości u piłkarzy. International Journal of Molecular Medicine,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., i Zlatanovic, M. (2007). Podawanie glukozaminy u sportowców: wpływ na regenerację ostrego urazu kolana. Badania w medycynie sportowej,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR i Bloomer, RJ (2012). Wpływ metylosulfonylometanu na wskaźniki poprawy sprawności ruchowej i sprawności u zdrowych mężczyzn: badanie pilotażowe. Journal of International Society of Sports Nutrition, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., i Lewis, JS (2018). Randomizowane, kontrolowane badanie długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 w leczeniu bólu ramienia związanego z mankietem rotatorów. BMJ Open Sport & Exercise Medicine,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J. i Mikulic, P. (2017). Spożywanie kofeiny zwiększa siłę i siłę mięśni, ale nie zwiększa wytrzymałości mięśni u wyszkolonych mężczyzn. European Journal of Sport Science,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., i Bloomer, R. (2015). Wydajność poznawcza i nastroje po spożyciu dodatku dietetycznego zawierającego kałamarnicę, kofeiny lub placebo przez młodych mężczyzn i kobiety. Składniki odżywcze,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, Mccarthy, CG i Lee, S. (2013). Cissus Quadrangularis Redukuje bóle stawów u mężczyzn ćwiczących: badanie pilotażowe. Lekarz i sportowa, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021
Głosowałeś już na ten post.

Zmieniony:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

Zachary MacDonald, MS.

Scenariusz Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald jest profesjonalistą fitness z tytułem magistra na Uniwersytecie w Tampa w zakresie nauk o żywieniu i żywieniu. Jest certyfikowanym osobistym trenerem w National Academy of Sports Medicine (NASM), a także amatorskim kulturystą w National Physique Committee, największej na świecie amatorskiej organizacji kulturystyki!