10 Najlepsze suplementy dla biegaczy do rozważenia

Jeśli jesteś biegaczem, to prawdopodobnie już wiesz jak ważne jest prawidłowe odżywianie i dbanie o swoje ciało. Po tym wszystkim, kiedy udać się na metę jesteś oddanie ciała poprzez znacznego stresu. Gdy wspierany przez odpowiednią dietę i schematu suplementów, regularny harmonogram praca może być bardzo pomocne w utrzymaniu prawidłowego stanu zdrowia - jednak bez właściwego odżywiania i suplementów, może skończyć się robi więcej szkody niż pożytku.

Jeśli chodzi o przywiezienie A-gra w tabeli na swoich tras, po właściwą Dieta dla biegaczy jest ważne. Powinieneś starać się jeść dużo owoców i warzyw, białka i pełnych ziaren. Ale poza przestrzeganiem właściwej diety możesz również rozważyć dodanie pewnych suplementów do diety.

W jaki sposób suplementy mogą wspierać biegaczy?

Istnieją różne rodzaje suplementów, od proszków białkowych po multiwitaminy i nie tylko. Istnieje kilka bardzo skutecznych suplementów dla biegaczy i innych, które mogą, ale nie muszą być konieczne w zależności od diety i nawyków ćwiczeń.

Dlaczego Biegacze powinni przyjmować suplementy?

Spójrzmy prawdzie w oczy - jak biegaczy, stawiamy nasze ciała przez jakiś znaczących odkształceń i naprężeń. Szczególnie dla biegaczy długodystansowych lub kto funtów chodnika w sposób regularny, nasze ciała są dociskane do granic możliwości. Aby zachować zdrowie i pasuje, musimy wspierać lub organów z substancji odżywczych, których potrzebują do rozwoju. W skrócie, biegacze powinni przyjmować suplementy, ponieważ:

  • Biegacze są bardziej skłonne do długotrwałego bólu stawów i mięśni
  • Biegacze często doświadczają bólu i sztywności mięśni po treningu
  • Biegacze muszą mieć odpowiednią ilość energii, koncentracji i motywacji w celu wykonywania w ich najlepiej
  • Biegacze potrzebują czasu, aby odzyskać - i suplementy mogą pomóc przyspieszyć ten proces
  • Biegacze mogą być podatne na niedobory substancji odżywczych powodowane przez nadmierne pocenie
  • Biegacze muszą ciężko pracować, aby utrzymać prawidłowy stan zdrowia i kondycję - i suplementy mogą pomóc!

Po uruchomieniu, wiele osób wystąpić bóle stawów i mięśni. Ból mięśni po ćwiczeniach jest całkowicie normalny, ale mimo to jest przeszkodą i może uniemożliwić ci wykonywanie ćwiczeń tak często, jak chcesz.

Wszyscy wiemy, że praca jest bardzo zdrowa aktywność, która może pomóc nam utrzymać formę, utrzymania lepszego zdrowia psychicznego, i więcej. Ale, niestety, praca może mieć również pewne długoterminowy ujemny ruchomościtakie jak bóle stawów, bóle mięśni, otarcia itp.

Suplementy 10 do biegania


Multiwitaminy

Jakie są multiwitaminy?

Multiwitaminy nie wymagają wielu wyjaśnień, ponieważ prawdopodobnie już je bierzesz. Mówiąc prosto, są to suplementy zaprojektowane w celu dostarczenia solidnej dawki większości najważniejszych witamin i minerałów potrzebnych do ogólnego stanu zdrowia. Nie koncentrują się na żadnym konkretnym problemie ani problemach zdrowotnych, ale raczej stanowią swego rodzaju siatkę bezpieczeństwa, pomagającą zapewnić odpowiednie odżywianie, wypełniając wszelkie luki w swojej diecie.

Jak multiwitaminy mogą pomóc biegaczom

Multiwitaminy są dobrymi suplementami do biegania, ponieważ wspierają ogólne zdrowie i dobre samopoczucie. Jeśli chodzi o korzyści specyficzne dla biegu, multiwitaminy zawierają wapń na kości, witaminy z grupy B dla energii i silną mieszankę innych składników odżywczych wspomagających ogólny stan zdrowia.

Jak wziąć multiwitaminy

Multiwitaminy powinny być codziennie częścią twojej rutyny. Większość z tych suplementów są przyjmować raz dziennie, a najlepiej przyjmować z jedzeniem. Poza tym, po prostu upewnij się, że nie należy przyjmować więcej niż zalecany. Ponadto, należy pamiętać o innych witamin / minerałów można podjąć jako odrębne suplementów (tj wapń, witaminy z grupy B) i porównać go z ilością tych składników znalezionych w multiwitamina.

Multiwitamina Side Effects

Tak długo, jak są one podejmowane zgodnie z zaleceniami, skutki uboczne multiwitaminy są rzadkie i zazwyczaj łagodne. Niektórzy ludzie doświadczają rozstrój żołądka, bóle głowy, lub nieprzyjemny smak w ustach. Jak zawsze, bardziej poważne skutki uboczne są możliwe.

Top 10 multiwitaminy dla mężczyzn

Top 10 multiwitaminy dla kobiet

Olej z ryb / Omega 3

Czym jest tran?

Olej z ryb jest dobrze, co brzmi jak - oleju pochodzących z tkanek tłuszczowych niektórych gatunków ryb; zwykle łosoś, śledź, makrela lub. Olej rybny oferuje imponującą gamę korzyści, dzięki wysokiej koncentracji Kwasy tłuszczowe omega-3. Omega 3 to niezbędne tłuszcze, co oznacza, że ​​organizm potrzebuje ich do prawidłowego funkcjonowania, ale nie może ich naturalnie.

Jak olej z ryb może pomóc biegaczom

Pochodzący z tkanki ryb olej z ryb jest naturalnym sposobem na poprawę zdrowia. Dla biegaczy, być może największą zaletą jest to, że potrafi pomóc w stanach zapalnych. Każdy biegacz, który przeszedł więcej niż milę lub dwie, zna ból i sztywność mięśni, które często następują po długich biegach; ból, któremu często towarzyszy stan zapalny. Jeśli nie zjesz dużo ryb (co niekoniecznie jest dobrym pomysłem, biorąc pod uwagę duże ilości rtęci w rybach w dzisiejszych czasach), prawdopodobnie nie dostaniesz wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega 3 w swojej diecie; i olej z ryb może pomóc!

Jak wziąć olej rybny

Olej rybny należy przyjmować codziennie i dodawać do regularnej rutyny suplementacyjnej. Czas nie jest ważny, chociaż najlepiej go spożywać z posiłkami. Jeśli chodzi o dawkowanie, zależy to od powodów, dla których go bierzesz, najlepiej postępować zgodnie z instrukcjami na etykiecie.

Olej rybny Side Effects

Niektóre osoby zgłaszają wstrzymanie oddechu, a jeśli / kiedy zaczniesz bić, zauważysz podejrzany smak. Aby zmniejszyć lub uniknąć tego efektu, weź olej rybny z posiłkiem. Możesz również zamrozić kapsułki, aby pomóc. Niektóre osoby zgłaszają również zaburzenia żołądkowe, nudności itp.

Top 10 olej rybny suplementy

Top 10 suplementy oleju z kryla

Wapń

Czym jest wapń?

Wapń jest minerałem naturalnie występującym w mleczarstwie i innych produktach spożywczych. Minerał odgrywa rolę w zdrowiu kości i zębów. niedobór wapnia jest dość powszechne w dzisiejszych czasach i może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Zapewniając wystarczającą ilość wapnia w diecie i / lub suplementach, dajesz sobie szansę na uniknięcie niedoboru.

W jaki sposób wapń może pomóc biegaczom

Wapń był łatwym wyborem dla tej listy najlepszych suplementów dla biegaczy, ponieważ wspiera coś bardzo ważnego w ciałach biegaczy: ich kości! Kiedy biegasz regularnie, narażasz swoje mięśnie i kości na znaczne obciążenia. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy działa na chodniku i inne twarde powierzchnie.

Jak Take Calcium

Zazwyczaj suplementy wapnia są w postaci pigułki lub kapsułki. Timing nie jest szczególnie ważne, choć należy spróbować przyjęcia leku z posiłkiem, aby pomóc w absorpcji, Dzienne zapotrzebowanie na wapń to 1000mg dziennie dla większości dorosłych, chociaż ta ilość wzrasta do 1200mg dla osób starszych (kobiety powyżej 50, mężczyźni powyżej 70). Należy pamiętać, że ta ilość zawiera wapń ze wszystkich źródeł - i prawdopodobnie zużywasz już przyzwoitą ilość produktów mlecznych i innych produktów spożywczych. Jeśli jesteś weganinem, nietolerancją laktozy lub masz ograniczoną dietę, jesteś bardziej podatny na niedobory wapnia i prawdopodobnie skorzystasz z suplementu.

Skutki uboczne Wapń

Wapń jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla ludzkiego zdrowia, a gdy jest przyjmowany zgodnie z opisem, nie powinien powodować żadnych negatywnych skutków ubocznych. Osoby z hiperkalcemią (nadmiar wapnia we krwi) powinny unikać suplementacji wapnia, ponieważ mogą pogorszyć stan. Poza tym istnieje niewiele potencjalnych skutków ubocznych, chociaż niektóre osoby mogą zauważyć niewielki dyskomfort w żołądku.

Top 10 Suplementy wapnia

Koenzym Q10

Co to jest koenzym Q10?

Koenzym Q10 jest cząsteczka, która jest w sposób naturalny wytwarzany w organizmie. Jest to niezbędne do przeżycia w wyniku jego rolę w produkcji energii, Mitochondria pomoce koenzym podczas produkcji energii, wśród kilku innych rolach. Jest produkowany naturalnie w naszym organizmie, więc jeśli jesteś zdrowego osobnika ze zrównoważoną dietą, może nie trzeba uzupełniać z koenzymem Q10.

Jak Coenzyme Q10 może pomóc biegaczom

Jak wspomniano, wiele osób ma dość tego enzymu w swoim ciele i dlatego nie będzie musiało uzupełniać. Ale dla wielu innych suplementacja może pomóc energii.

Jak wziąć Koenzym Q10

Ważne jest, aby przyjmować dawkę z posiłkiem, ponieważ koenzym Q10 jest cząsteczką rozpuszczalne w tłuszczach, Najlepiej zabrać ze swoim największym posiłkiem dnia.

Koenzym Q10 Side Effects

Dla zdrowych osób Q10 nie ma wielu skutków ubocznych, ale może powodować nudności, zaburzenia żołądkowe, itp. Niektórzy ludzie zgłaszają bóle głowy po zażyciu tego suplementu. Niektóre grupy osób, takie jak osoby z zaburzeniami skóry, zaburzenia żołądka i zaburzenia krzepnięcia, powinny unikać przyjmowania tego suplementu. Czytaj więcej na temat koenzymu skutki uboczne Q10 tutaji porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem suplementów koenzym q10.

Top 10 CoQ10 Suplementy

Witaminy z grupy B

Co to jest witamina B?

Witaminy B w rzeczywistości odnosi się do grupy witamin, znane jako "witaminy z grupy B". Najbardziej mówił o witaminy B jest B12, ale inni to B6, B7, kwas foliowy, i innych. Witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę w wielu organizmie, szczególnie w odniesieniu do konserwacji i produkcji energii, a braki w którykolwiek z tych składników może powodować zauważalne objawy. Witamin z grupy B pomagają także pomocy w absorpcji i stosowania innych składników odżywczych, Która może być kluczem do wspierania ogólnego stanu zdrowia.

Jak witaminy z grupy B mogą pomóc biegaczom

Po pierwsze, jak wspomniano powyżej, witaminy z grupy B mogą działać na rzecz poprawy skuteczności innych składników odżywczych w organizmie. Ponieważ biegacze poddają swoje ciało intensywnemu wysiłkowi, wymagają więcej składników odżywczych i generalnie są bardziej podatni na niedobory mikroelementów niż typowa osoba. Witaminy z grupy B, a szczególnie B12, mogą pomóc Twojemu organizmowi lepiej wykorzystać inne kluczowe składniki odżywcze, co może pomóc w uniknięciu niedoborów. Inną kluczową zaletą witamin z grupy B, a zwłaszcza B12, jest ich rola w utrzymaniu energii. Mówiąc prosto, witaminy z grupy B pomagają organizmowi przekształcać żywność w energię.

Jak wziąć witamin z grupy B

Jeśli chodzi o suplementy witaminy B, istnieje kilka różnych dróg. Po pierwsze, możesz już otrzymywać przyzwoitą ilość z multiwitaminy i / lub diety, więc sprawdź etykietę swojego multiwitaminy, aby zobaczyć, ile jest wliczony w cenę. Następnie musisz ustalić, czy potrzebujesz ogólnej mieszanki witamin z grupy B, zawierającej wiele najważniejszych witamin z grupy b, czy pojedynczy składnik odżywczy zawierający tylko B12, lub po prostu B6 itd. Powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem, aby ustalić, byłby najlepszy do zrobienia.

Dla dawki, można sprawdzić ConsumerLab aby zobaczyć RDA dla każdego składnika. W miarę, gdy / jak go zabrać, witaminy z grupy B są zazwyczaj w formie pigułki lub kapsułki, a czas jest bez znaczenia - wystarczy wziąć porcji dziennie, gdy jest to wygodne dla Ciebie.

Witamina B Side Effects

Przyjmowanie zgodnie z zaleceniami, witaminy z grupy B zasadniczo nie powodują skutków ubocznych. Jednak niektóre osoby zgłaszają zaburzenia żołądkowe, nudności i łagodną biegunkę. Podobnie jak w przypadku innych reakcji, możliwe są bardziej ostre reakcje w przypadku reakcji alergicznej lub interakcji lekowej - najpierw należy skonsultować się z lekarzem.

Top 10 Suplementy witaminowe B1

Top 10 Suplementy witaminowe B2

Top 10 Suplementy witaminowe B6

Top 10 Suplementy witaminowe B12

Top 10 Witamina B-kompleks Suplementy

Sprzężony kwas linolowy (CLA)

Czym jest sprzężonego kwasu linolowego?

Sprzężony kwas linolowy, który zwie się CLA to kwas tłuszczowy występuje naturalnie w wołowiny i mleka (Szczególnie w trawie karmione wołowiny) Kiedy myślisz "kwas tłuszczowy", nie możesz początkowo myśleć "zdrowy", ale CLA to tak zwany "dobry tłuszcz". W rzeczywistości.

Jak wziąć sprzężonego kwasu linolowego

Większość suplementów CLA występuje w postaci kapsułek, więc wystarczy dodać je do codziennego suplementu / rutyny witaminowej. Czas podawania dawki nie jest bardzo ważny w większości sytuacji.

Sprzężonego kwasu linolowego Side Effects

Suplementy CLA czasami powodują działania niepożądane, szczególnie gdy są spożywane w dużych dawkach. Drobne działania niepożądane, takie jak biegunka, nudności i ból brzucha, są stosunkowo częste, podczas gdy cięższe działania niepożądane obejmują nasilenie stanu zapalnego, oporność na insulinę i zwiększony poziom tłuszczu w wątrobie.

Top 10 Suplementy CLA

Białko serwatki

Co to jest białko serwatkowe?

Białko serwatkowe jest bardzo popularnym suplementem stosowanym przez wiele osób każdego dnia. Zasadniczo jest to sproszkowana postać czystego białka serwatkowego, które jest białkiem pochodzącym z produktów mlecznych. W postaci suplementu białko serwatkowe stosuje się w wielu różnych celach. Powód, dla którego umieściliśmy go na naszej liście dobrych suplementów dla biegaczy, wynika przede wszystkim z jego zdolności do pomocy w odbudowie.

Jak białko serwatki może pomóc biegaczom

Serwatka suplementy białkowe stanowią drogę super łatwo dostać wystarczająco dużo białka w diecie. Każdy potrzebuje białka w diecie, ale sportowców w szczególności konieczność sporo białka codziennie w celu utrzymania dobrego zdrowia. Teraz, białko znajduje się w tony różnych produktów spożywczych, a także w przemyśle dodatku istnieje wiele różnych możliwości, gdy chodzi o typy białka serwatki - tak, dlaczego?

Cóż, po pierwsze, białko serwatki posiada doskonały profil aminokwasowyZ wypełnieniem ton aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach, które są ważne dla wielu funkcji w ciele. Druga, trawienia białek serwatki i wchłania się bardzo szybko, Dla sportowców i biegaczy, że szybkie tempo absorpcji oznacza, że ​​zmęczony, bóle mięśni dostanie bardzo potrzebne impuls kwasów białek i aminokwasów niemal natychmiast po biegu.

Jak wziąć Whey Protein

W przeciwieństwie do większości suplementów, o których mówiliśmy do tej pory, jeśli chodzi o białko serwatki, czas jest ważny. Idealnie byłoby spożywać białko serwatki natychmiast po biegu. Im szybciej go zażyjesz, tym szybciej strawi, uzupełniając zasoby kluczowych aminokwasów twojego ciała i pomagając mięśniom.

Serwatka suplementy białkowe zazwyczaj występują w postaci proszku. Większość z nich jest przyprawiony, a niektóre są gładkie / unflavored. Aby wziąć je, to po prostu trzeba mieszać proszek z wodą, mlekiem lub sokiem, albo wyrzucić go w smoothy. Typowo Porcja białka serwatki będzie około 20-30g białka, co stanowi równowartość około jedną 4oz porcja wołowiny.

Whey Protein skutki uboczne

Przyjmując zgodnie z zaleceniami, białko serwatki nie powinno wywoływać żadnych znaczących skutków ubocznych. Biorąc to pod uwagę, duże dawki mogą prowadzić do nudności, pragnienia, wzdęcia, zmniejszonego apetytu i kilku innych.

Najlepsze produkty białkowe 10 według kategorii

L-karnityna

Co to jest L-karnityna?

L-karnityna jest aminokwasem, który w sposób naturalny wytwarzany w organizmie, a także znajdują się w niektórych produktach spożywczych. Odgrywa ono kluczową rolę w metabolizmie energetycznym i ochrony mitochondrialnego, wśród innych funkcji w organizmie. aminokwasy służą jako budulec białka i L-karnityna jest kluczowym aminokwasem dla sportowców. Chociaż ten kwas jest wytwarzany naturalnie w ludzkim organizmie, często razy płozy i innych sportowców może znacznie korzyści z dodawania dodatku L-karnityny do ich diety.

Jak L-karnityna może pomóc biegaczom

L-karnityna wiele wymiernych korzyści dla sportowców,L-karnityna może być również bardzo przydatna dla wegetarian i nie tylko na ścisłej diecie, ponieważ podstawowe źródła spożywcze z tego aminokwasu są czerwone mięso. Wegetarianie są bardziej podatne na niskim poziomie w tej ważnej substancji odżywczych, a zatem może znaleźć więcej korzyści ze stosowania tych dodatków.

L-karnityna Side Effects

U niektórych osób występuje niewielki dyskomfort w żołądku / nudności, zgaga i kilka innych niewielkich działań niepożądanych. Jak w przypadku każdego suplementu, nie należy przyjmować więcej niż zalecana ilość.

Top 10 L-karnityna suplementy

Kofeina

Czym jest kofeina?

Ten nie wymaga zbyt wiele wyjaśnień: kofeina jest tą ziemską popularną substancją, która budzi Cię każdego ranka. Wydaje się, że współczesny człowiek działa na kofeinę, czy to z kawy, herbaty czy suplementów z kofeiną. I, co nie powinno dziwić, kofeina jest jednym z wielu skutecznych suplementów dla biegaczy, ze względu na jej korzyści zwiększające energię.

Jak kofeina może pomóc biegaczom

Główne zalety kofeiny są natychmiast odczuwalne: zwiększenie energii. Nietrudno zrozumieć, dlaczego byłoby to korzystne dla biegaczy.

Jak wziąć Kofeina

Prawdopodobnie już wypijesz rano filiżankę kawy lub herbaty. Jeśli biegasz rano, możesz po prostu trzymać się tej rutyny i prawdopodobnie poczujesz korzyści. Z drugiej strony, pigułki z kofeiną również mogą być bardzo przydatne, szczególnie jeśli pracujesz w środku dnia lub gdy nie masz dostępu do kawy.

Niezależnie od tego, czy spożywasz kofeinę przez filiżankę Joe, czy za pomocą suplementu z kofeiną, będziesz potrzebował spożywać ją około 20-40 minut przed podjęciem próby. Zapewni to wystarczająco dużo czasu, aby kofeina zaczęła działać w twoim systemie.

Skutki uboczne Kofeina

Kofeina jest stosunkowo bezpieczną substancją do spożycia, o ile nie bierze się jej zbyt dużo. The MayoClinic zaleca nie więcej niż 400mg kofeiny dziennie, co jest równoważne z filiżankami kawy 3-4 8oz lub tabletkami kofeinowymi 2.

Ponad połowa ludności USA pije kawę każdego dnia, a jeszcze więcej spożywa kofeinę w innych różnych formach. Większość ludzi nie zauważy żadnych szkodliwych efektów ubocznych.

Biorąc to pod uwagę, istnieją pewne znaczące efekty uboczne kofeiny, z których najważniejszym jest kłopoty ze snem. Kofeina może zapobiec zasypianiu, a ponieważ metabolizm i opuszczenie układu zabiera wiele godzin, należy unikać spożywania kofeiny w ciągu 6-8 godzin od pójścia spać. Inne powszechne Efekty uboczne kofeiny to odwodnienie, nerwowość, podrażnienie żołądka, etc.

Top 10 suplementy Kofeina

Kreatyna

Co to jest kreatyna?

Kreatyna jest naturalnym związkiem organicznym, który jest wytwarzany naturalnie w wątrobie, a także, w wielu produktach spożywczych, w tym mięso. Składa się on z trzech aminokwasów; L-arginina, L-metioniny i glicyny. Kreatyna jest wykorzystywana w organizmie w celu dostarczania istotnych energii do mięśni i mózgu. Kreatyna jest jednym z najbardziej popularnych suplementów treningu tam - to jest szczególnie popularne wśród ciężarowców, ale jest to również bardzo powszechnie stosowane przez biegaczy.

Jak Kreatyna może pomóc biegaczom

Kreatyna może pomóc poprawy wyników sportowychw krótkim terminie.

Jak wziąć kreatyny

Generalnie, kreatyna jest w postaci proszku. Zazwyczaj smaku i może być mieszany z wodą, wibracji itp białko to ma tendencję do rozpuszczania się lepiej w letniej do ciepłej wody, zamiast wody zimnej. Kreatyna jest również w wielu popularnych suplementów przed treningiem, więc może już brać go jeśli wziąć przed treningiem.

Kreatyna Side Effects

Podobnie jak większość suplementów, istnieje niewiele skutków ubocznych być świadomym, kiedy bierzesz proszek kreatyny. Być może najczęstszą dolegliwością jest wzdęcie / przyrost masy ciała z powodu masy wody. Kreatyna wnosi więcej wody do mięśni, co jest pomocne w poprawie sprawności mięśniowej i regeneracji, ale może również sprawić, że poczujesz się trochę spuchnięty i / lub będziesz zyskiwać kilka kilogramów.

Top 10 Kreatyna suplementy

Rick Grimes

Scenariusz Rick Grimes

Rick jest byłym sportowcem D1 i aktualnym sportowcem od ponad 10 + lat w branży zdrowia i fitnessu. Po uzyskaniu stopnia licencjata poświęcił się dostarczaniu dokładnych, zwięzłych i zbadanych informacji dla przemysłu kulturystycznego. Kiedy nie szuka suppów, możesz go znaleźć Quora oddanie społeczności.