10 Najlepsze suplementy dla kobiet do rozważenia

best-suplementy-for-kobiet do podjęcia

Niektóre suplementy mogą korzystnie wpływać na kobiety, zapewniając wsparcie zdrowotne w dziedzinach, które najbardziej ich potrzebują. Najlepsze suplementy dla kobiet mogą zapewnić, że kobiety spożywają wystarczającą ilość pewnych niezbędnych składników odżywczych, które są biologicznie podatne na niedobory, takie jak żelazo.

Dla wspierania zdrowia kobiety w dzisiejszym świecie, w którym większość z nas niedobór mikroelementówsuplementy mogą być częścią zdrowia kobiety. Suplementy dla kobiet to produkty zdrowotne, które zapewniają składniki o szerokim zakresie korzyści, takich jak wsparcie dla zdrowia kości, zdrowie jelit oraz poprawiające ciąże, które wszystkie opierają się na ważnych mikroelementach, które powinniśmy spożywać.

Częste problemy zdrowotne, które mogą wystąpić u kobiet

Kobiety często potrzebują trochę pomocy mikroelementów dla konkretnych obszarów zdrowia. Obszary te obejmują masę kości, układu pokarmowego i układu rozrodczego, między innymi. Obejmuje ona również swoją krew i układ krążenia. Kobiety mają Zwiększone ryzyko niedoboru żelazalub niedokrwistość, z powodu utraty krwi, którą utrzymują po menstruacji. Skuteczne suplementy dla kobiet mogą rozwiązać te problemy.

  • Niska gęstość kości - Kobiety mają większe ryzyko osteoporozaLub utraty masy kostnej, niż mężczyźni. Jest to szczególnie istotne dla kobiet w wieku pięćdziesięciu lat ze względu na fakt, że występuje utrata masy kostnej u kobiet po menopauzie. Jeden z każdych dwóch mężczyzn którzy w wieku ponad pięćdziesięciu lat będą mieli złamanie kości związane z osteoporozą w ich życiu.
  • Niedobór żelaza - Niedobór żelaza lub niedokrwistość, spowodowana jest brakiem wystarczających poziom żelaza we krwi. Może to być spowodowane przez szereg czynników, w tym utratę krwi, krwawienie wewnętrzne i niezdolność do wchłaniania żelaza. Kobiety są na większe ryzyko wystąpienia niedokrwistości ze względu na fakt, że traci się krew przez miesiączki co miesiąc. Objawy niedokrwistości to osłabienie, zmęczenie, zawroty głowy, duszność, bladość skóry, szybkie bicie serca, łamliwe paznokcie, i wiele innych.
  • Problemy żołądkowo-jelitowe - Kobiety mają tendencję do wolniejsze tempo opróżniania żołądka niż mężczyźni. Oznacza to, że z reguły, żywność wchodzi jelita wolniej u kobiet niż u mężczyzn. Przyczynia się to do problemów z gazu, wzdęcia, nudności. Miesiączka zwiększa także przypadki kobiece dyskomfortu pokarmowego ze względu na skurcze i zmiany hormonalne. Kobiety mają większe problemy trawienne niż mężczyźni ze względu na zmiany hormonalne doświadczają przez całe życie od cyklu miesiączkowego, ciąży i menopauzy.
  • Zmęczenie - Tam są liczne problemy, które powodują zmęczenie a niektóre z nich zdarzają się częściej u kobiet niż u mężczyzn. Niedobór witaminy D przyczynia się do chronicznych problemów zmęczeniowych. Problemy z tarczycy, która jest gruczołem wytwarzającym hormony regulujące, jak twoje ciało wykorzystuje energię, są częstsze u kobiet niż u mężczyzn. Problemy z tarczycą są jedną z głównych przyczyn zmęczenia. Kobiety mogą być bardziej narażone na choroby serca, które powodują zmęczenie; American Heart Association Raporty że "prawie dwa razy więcej Amerykanek umiera na choroby serca, udary i inne choroby sercowo-naczyniowe niż na wszystkie formy raka." Inne przyczyny zmęczenia to anemia, bezdech senny, depresja i brak snu.
  • Migreny - THE Migrena Research Foundation stwierdza, że ​​"migreny są kwestią zdrowia kobiet." Z 38 milionów osób cierpiących na migrenę, 28 milionów to kobiety! Kobiety również cierpią z powodu migreny trzy razy częściej niż mężczyźni, a oni wystąpić dłuższe i bardziej epizodyczne bóle. Migreny są często związane z menstruacją, antykoncepcji hormonalnej, menopauzy i ciąży.
  • stres - Według ołów Badanie przeprowadzone przez University of Cambridgekobiety są prawie dwukrotnie bardziej zestresowane niż mężczyźni. Zaburzenia lękowe są również bardziej rozpowszechnione u kobiet, a kobiety, które są młodsze niż 35, są nieproporcjonalnie podatne na zaburzenia stresu, takie jak lęk. Stres może być spowodowany licznymi sprawami, na które nie masz wpływu, ale jest także ściśle powiązany z twoim zdrowiem.
  • Przyrost masy ciała - Kobiety mają naturalnie wolniejszy metabolizm niż mężczyźni, ponieważ mają mniejszą masę czynną metaboliczną na ich ciałach. Oznacza to, że łatwiej jest dla kobiet do przybierania na wadze, i trudniej im schudnąć w porównaniu z mężczyznami!

Suplementy 10 dla kobiet do rozważenia

Kobiety mogą korzystać z poszczególnych suplementów dostosowanych do ich potrzeb. Różne suplementy oferują różne korzyści dla kobiet, więc kluczowe znaczenie ma poznanie ich korzyści.


Multiwitaminy

Jakie są multiwitaminy?

Multiwitaminy to niewielkie połączenie różnych niezbędnych witamin i minerałów. Większość multiwitamin obejmuje witaminy z grupy B, witaminę C, witaminę E, witaminę K, potas, jod, boran, selen, cynk, wapń, magnez, mangan, molibden, beta karoten i żelazo.

Jak multiwitaminy mogą pomóc kobietom

Multiwitaminy mogą pomóc zapewnić organizmowi osiągnięcie niezbędnych witamin i minerałów, które powinny być dostarczane w diecie. Różnorodność dostarczanych przez nie składników odżywczych działa wspólnie, wspierając funkcje i procesy organizmu. Niektóre multiwitaminy są dostosowane specjalnie dla kobiet i dostarczają im składników odżywczych, które są bardziej korzystne dla kobiecego ciała. Czasami dieta kobiety nie zapewni każdemu pojedynczemu mikroelementowi, którego potrzebuje do codziennych wartości odżywczych.

Jak wziąć multiwitaminy

Zwykle jest już trochę wapnia w multiwitaminach, więc uzupełnianie wapnia i multiwitaminy w tym samym czasie często nie jest konieczne. Należy je przyjmować w zalecanej dawce, aby uniknąć przedawkowania witamin i można je przyjmować z posiłkiem lub bez posiłku o dowolnej porze dnia.

Multiwitamina Side Effects

Niektóre częste działania niepożądane multiwitamin obejmują łagodną biegunkę, nudności i rozstrój żołądka. Poważniejsze działania niepożądane są możliwe, ale nie są powszechne.

Top 10 multiwitaminy dla kobiet


Siemię lniane

Czym jest siemię lniane?

Siemię lniane, Określany również jako siemię lniane, hodowano w Babilonie już 3000 BC jest stosowany w produktach spożywczych, takich jak już krakersy, płatków owsianych i wafle. Lniany nawet podawana kurczętom w celu zwiększenia ilości zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 w jajach. Nasiona te rosną do lnu, która uprawiana jest jak ziarno i używane do produkcji pościeli. Lniany oleje mogą być wyodrębnione jako uzupełnienie, i używany jako wykończenie drewna. To jest bogaty w lignany, Omega 3, a błonnik.

Jak lniany pomaga kobietom

Siemię lniane jest bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3, lignany (które mają estrogeny pochodzenia roślinnego), silne przeciwutleniacze i błonnik.

Jak wziąć siemię lniane

Siemię lniane mogą być podjęte w surowej postaci, postaci proszku lub w postaci oleju. W formie kapsułek, dodatek ten jest bardzo wygodny do podjęcia. Dodawanie siemię lniane do żywności to kolejny świetny sposób, aby wziąć uzupełnienie. Lniany sprawia, wspaniały dodatek do płatków owsianych, płatków śniadaniowych, jogurtu, jabłkowym lub pieczywa. Lniany proszek i olej lniany są świetne dodatki do koktajli.

Siemię lniane Side Effects

Niektóre częste działania niepożądane obejmują: zwiększone ruchy jelit, gaz, wzdęcia, bóle brzucha, zaparcia i biegunkę.

Top 10 lniany Suplementy


Ekstrakt z zielonej herbaty

Czym jest Ekstrakt z zielonej herbaty?

Ekstrakt z zielonej herbaty pochodzi z krzewu herbacianego, lub Camellia sinensis. Zielona herbata jest wykonana z liści, pączków i łodyg rośliny, które są przygotowywane przez gotowanie na parze i smażenie liści, a następnie ich suszenie. Proces ten wytwarza herbatę, która jest zielona, ​​i zachowuje przeciwutleniacze i polifenole w herbacie. Ekstrakt z zielonej herbaty pochodzi z rośliny Camellia sinensis i wykorzystuje zdrowotne właściwości zielonej herbaty jako suplementu.

Jak ekstrakt z zielonej herbaty może pomóc kobietom

Ekstrakt z zielonej herbaty ma zalety zdrowotne herbaty, ponieważ zielona herbata jest parzona, a nie palona. To zachowuje składniki odżywcze i przeciwutleniacze.

Jak wziąć wyciąg z zielonej herbaty

Ekstrakt z zielonej herbaty można przyjmować z posiłkiem lub bez posiłku. Ponieważ zawiera kofeinę, może to być biegunka, dlatego zaleca się picie dużej ilości wody.

Ekstrakt z zielonej herbaty Side Effects

Wyciąg z zielonej herbaty może powodować skutki uboczne spowodowane kofeiną, choć jest możliwe, aby znaleźć bezkofeinowa wyciągi z zielonej herbaty. Działania niepożądane ze względu na kofeinę to niepokój, problemy ze snem, itd

Top 10 Ekstrakt z zielonej herbaty Produkty


Probiotyki

Co to są probiotyki?

Probiotyki to żywe bakterie, które są dobre dla zdrowia pokarmowego. Są to "dobre" bakterie, które naturalnie występują w jelitach i pomagają organizmowi rozbić żywności i wchłaniania substancji odżywczych. Istnieją różne rodzaje probiotyków. Obejmują one:

Lactobacillus - Ta forma probiotyku znajduje się w jogurcie i fermentowanych produktów spożywczychi jest jednym z bardziej popularnych probiotyków.

Bifidobacterium - Ta forma bakterii występuje w niektórych produktach mlecznych.

Jak probiotyki mogą pomóc kobietom

Probiotyki dotyczą problemów żołądkowo-jelitowych, które częściej dotykają kobiety. Probiotyki równoważą układ trawienny, wypierając złe bakterie, drożdże i grzyby. Wytwarzają witaminę B12, maślan i witaminę K2, a także stymulują wydzielanie IgA i komórki T regulatorowe.

Jak wziąć Probiotyki

Najlepszy czas na probiotyk to posiłek. Ponieważ są żywą kulturą, rozkwitają w ciepłych, wilgotnych i pożywnych środowiskach. Większość probiotyków znajduje się w postaci tabletek / kapsułek - wystarczy przestrzegać instrukcji znajdujących się na opakowaniu produktu. Niektóre probiotyki muszą być przechowywane w lodówce.

Probiotyczne Side Effects

Przyjmowanie wysokich dawek probiotyków może powodować biegunkę.

Top 10 Suplementy probiotyczne


Witamina D

Co to jest witamina D?

Witamina D Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach nie występuje w wielu produktach spożywczych, ale jest wytwarzany endogennie, gdy promienie UV docierają do skóry. Oznacza to, że światło słoneczne zachęca do syntezy witaminy D w organizmie. Ponieważ witaminy D nie można łatwo znaleźć w żywności i generalnie aktywuje się ją w organizmie poprzez ekspozycję na światło słoneczne, wiele osób, w tym kobiety, jest zagrożonych niedoborem witaminy D.

Jak witamina D może pomóc kobietom

Przyjmowanie witaminy D może czasami pomóc kobietom w zwalczaniu niepożądanych skutków niedoboru witaminy D.

Jak wziąć witaminę D

Witamina D jest pasywnie wchłaniana w jelicie cienkim, dlatego nie ma znaczenia, czy przyjmujesz ją z jedzeniem, czy bez. Możesz również zabrać go o dowolnej porze dnia i nadal zapewni ci te same korzyści. Przyjmowanie skutecznej dawki jest najważniejszym czynnikiem.

Witamina D Side Effects

W przypadku zażywania zbyt dużej ilości witaminy D mogą wystąpić mdłości, zmęczenie, ból głowy, senność itp.

Top 10 Witamina D Suplementy


Omega 3 i olej z ryb

Co to jest Omega 3?

Kwasy tłuszczowe omega 3 są niezbędne tłuszcze, co oznacza, że ​​muszą być spożywane z diety. Ciało nie może ich zrobić, ale potrzebuje ich. Istnieją pewne produkty spożywcze, które są wyższe w kwasach tłuszczowych Omega 3 niż inne, takie jak ryby, orzechy, siemię lniane, niektóre karmione trawą tłuszcze zwierzęce i oleje roślinne. Istnieją trzy rodzaje Omegi 3; w skrócie EPA, ALA i DHA.

Co to jest tran?

Olej rybi jest dosłownie Olej z ryb, Można ją uzyskać poprzez spożywanie ryb lub suplementów stężonego oleju rybnego. Niektóre ryby są naturalnie w olejach bogatszy niż inni. Ryby te obejmują makrela, śledź, tuńczyk, łosoś, i inne. Olej rybi zawiera wysokie stężenie kwasów tłuszczowych omega 3 i jest doskonałym źródłem Omega 3 jest.

Jak wziąć olej z ryb i Omega 3

Olej rybny i Omega 3 są łatwiej trawione i wchłaniane podczas posiłków, ale można je przyjmować o każdej porze dnia.

Side Effects oleju z ryb i Omega 3

Biorąc za dużo oleju z ryb może powodować działania niepożądane, takie jak odbijanie, nudności, biegunki, zgaga i wysypki.

Top 10 olej rybny suplementy

Top 10 suplementy oleju z kryla


Witaminy z grupy B

Co to jest witamina B?

Witaminy z grupy B są grupy witamin, które są niezbędne do funkcjonowania niektórych enzymów w organizmie i są powszechnie spotykane razem. Obejmują one tiaminy (B1), ryboflawina (B2), niacyna (B3), kwas pantotenowy (B5) pirydoksyny (B6), biotyna (B7), kwas foliowy (B9) i cyjanokobalamina (B12). Gdy są one wszystkie razem określane są one jako witaminy B-kompleks. Wszystkie z tych witamin ułatwienia konwersji żywności w energię.

Jak witamina B może pomóc kobietom

Witamina B kompleks odnosi się do wielu problemów zdrowotnych, że kobiety są biologicznie bardziej narażone na ryzyko. Każda witamina B posiada unikalne zalety i razem są dobrym uzupełnieniem dla kobiet.

Jak wziąć witaminę B

Ta witamina może być spożywana o każdej porze dnia z jedzeniem lub bez jedzenia.

Skutki uboczne witaminy B

Reakcje alergiczne są możliwe, szczególnie w przypadku spożywania dużych dawek.

Top 10 Suplementy witaminowe B1

Top 10 Suplementy witaminowe B2

Top 10 Suplementy witaminowe B6

Top 10 Suplementy witaminowe B12

Top 10 Witamina B-kompleks Suplementy


Wapń z magnezem

Co to jest wapń?

Wapń jest najobficiej mineralnych w organizmie i jest niezbędna dla zdrowia w wiele sposobów. Jest niezbędny do rozszerzenia naczyń krwionośnych i skurczu naczyń, dzięki czemu jest ważny dla krążenia krwi.

Co to jest magnez?

Magnez jest minerałem niezbędnym do różnych reakcji biochemicznych, takich jak synteza białek, regulacja poziomu glukozy we krwi, funkcje mięśni i nerwów, glikoliza i inne.

Jak wziąć wapń i magnez

Węglan wapnia należy przyjmować z pokarmem, ale cytrynian wapnia można przyjmować z jedzeniem lub bez jedzenia. Magnez wymaga pochłonięcia kwasu żołądkowego i najlepiej jest go przyjmować na pusty żołądek.

Wapń i magnez Side Effects

Wapń może powodować niewielkie skutki uboczne żołądka lub jelit. Magnez może powodować działania niepożądane u niektórych osób, w tym rozstrój żołądka, nudności, biegunkę i wymioty.

Top 10 Suplementy wapnia

Top 10 magnezowe suplementy


Witamina C

Co to jest witamina C?

Witamina C jest niezbędną witaminą znajdującą się w różnych owocach i warzywach. Jest to również jeden z najczęściej przyjmowanych suplementów i jest znany ze swoich właściwości antyoksydacyjnych i wzmacniających odporność.

Jak witamina C może pomóc kobietom: Witamina C jest niezbędna do wzrostu i naprawy komórek w organizmie i jest ważna dla zdrowia układu immunologicznego. Występuje w brokułach, owocach cytrusowych, pomidorach i nie tylko. Jest przeciwutleniaczem i służy również do trawienia białek.

Jak wziąć witaminę C

Witamina C zwykle przychodzi w postaci tabletek lub kapsułek. To także znaleźć we wszystkich witamin, jak również wielu innych produktów zdrowotnych. Preparat można przyjmować o dowolnej porze dnia i może być przyjmowany z jedzeniem lub bez jedzenia. Ponadto, należy pamiętać, że jesteś prawdopodobnie już zużywa sporą ilość tej witaminy, ze względu na jego wysokie stężenie w żywności i produktów zdrowotnych.

Skutki uboczne witaminy C

U niektórych osób witamina C może powodować działania niepożądane, takie jak nudności, wymioty, skurcze i bóle głowy.

Top 10 Witamina C Suplementy


Żelazo

Co to jest żelazko?

Żelazo jest mineralne, które są niezbędne do wytwarzania hemoglobiny w krwiobiegu. Hemoglobina dotlenia organizm, transport tlenu z płuc do krwi. Żelazo jest częścią białek i enzymów, a do przechowywania i tlenem w mięśniach. Żelazo jest potrzebne w określonych ilościach, ponieważ jeśli organizm ma za mało żelaza będzie rozwijać stan zwany niedokrwistość. Jeśli organizm ma zbyt dużo żelaza, to rozwija się stan zwany hemochromatoza. Żelazo można znaleźć naturalnie w czerwonych mięs, zielone warzywa, suszone owoce, owoce morza, drób, i wiele innych.

Jak Iron może pomóc kobietom

Czy wiedziałeś o tym 80% amerykańskiej populacji szacuje się na dotknięty osteoporozykobiety? Kobiety potrzebują żelaza z diety znacznie częściej niż mężczyźni, ponieważ każdego miesiąca kobiety tracą krew. Żelazo jest w krwioobiegu, więc każdego miesiąca kobiety tracą znaczne ilości żelaza.

Jak zażywać żelaza

Żelazo jest najlepiej wchłaniane przez organizm na pusty żołądek. Dlatego żelazo należy przyjmować między posiłkami. Żelazo nie powinno być przyjmowane w ciągu dwóch godzin po przyjęciu wapnia, leków zobojętniających sok żołądkowy lub mleka spożywczego.

Side Effects of Iron

W zalecanych dawkach efekty uboczne biegunki i zaparcia są wspólne. Przy wysokich dawkach, inne działania niepożądane mogą obejmować nudności i wymioty.

Poważne działania niepożądane występują rzadko podczas stosowania odpowiednich dawek, ale lekarz powinien się kontaktować w przypadku wystąpienia poważnych skutków ubocznych.

Top 10 Suplementy żelaza

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.