Jak zrobić własny napój przed treningiem - domowe przepisy

Domowy przepis na napój przed treningiem

Jedną rzeczą, która prawie wszyscy wiedzą o suplementach jest to, że mogą stać się drogie. Jest tak, ponieważ firmy muszą czerpać zyski z istnienia.

Biorąc to pod uwagę, niektóre suplementy mają dość proste receptury, że możesz kupić składniki i zrobić je samemu.

Jednym z tych suplementów jest przed treningiem.

Suplementy przedtreningowe mają na celu zwiększenie energii dzięki zastosowaniu wyjątkowej mieszanki składników. W zależności od tego, który produkt kupisz, niektórzy mogą nawet mieć niepotrzebne składniki, które podnoszą cenę.

Ale nie wszystkie składniki produktów przedtreningowych są bezużyteczne, a niektóre rzeczywiście mają zalety. Dobrą stroną jest to, że te składniki można zazwyczaj kupić osobno, w dużych ilościach, co oznacza, że ​​możesz zyskać więcej zysku za swoje pieniądze.

Poniżej wymieniliśmy domowe składniki przed treningiem, ile z nich jest zwykle potrzebne i gdzie można je kupić.

Więc zacznijmy!

Ta treść nie została napisana ani sprawdzona przez pracownika medycznego lub służby zdrowia. Informacje zawarte w tej treści należy wykorzystywać na własne ryzyko.

Co będziesz potrzebował

Krótka notatka: Tylko 2 poniższych składników ma niemal natychmiastowy efekt. Są to kofeina i jabłczan cytruliny. Beta-alaine i kreatyna działają stopniowo w czasie, aby pomóc Ci budować siłę i mięśnie.

  • Kofeina
  • Kreatyna
  • Beta-Alanina
  • Citrulline (opcjonalnie)
  • Proszek aromatyczny (opcjonalnie)

Kofeina

  • 100-200mg

Kofeina jest zazwyczaj głównym aspektem napoju przedtreningowego ze względu na jego właściwości zwiększające energię.

Jest bardzo silnym stymulantem i może być korzystny w zwiększaniu wytrzymałości i energii podczas treningu. Kofeina jest klasyfikowana jako Nootropic może zapewnić stymulację umysłową. [1]

Beta-Alanina

  • 800mg-1g

Jest to kolejny częsty składnik produktów przed treningiem i to on jest odpowiedzialny za uczucie mrowienia, które dostajesz na skórę.

Wykazano, że może to pomóc w zwiększeniu wytrzymałości mięśni. Suplementacja beta-alaniny może również pomóc w poprawie wydajności ćwiczeń sercowo-naczyniowych. [2]

Kreatyna

  • 5g

Główną rolą kreatyny w organizmie jest przechowywanie wysokoenergetycznych grup fosforanowych w postaci znanej jako fosfokreatyna. Ta forma wyzwala energię w okresach stresu, aby wspomóc funkcje komórkowe.

Właśnie dlatego kreatyna pomaga zwiększyć siłę. Jednak ten proces może również pomóc mózgowi, kościom i wątrobie. [3]

Opcjonalne składniki

Jabłczan cytruliny

  • 5g

Jabłczan cytruliny nie jest tak szeroko badany jak niektóre inne składniki i nie jest całkowicie niezbędny.

Istnieją pewne twierdzenia, że ​​L-Cytrulina może być wykorzystywana jako suplement do sportu, aby zmniejszyć zmęczenie i poprawić wytrzymałość, ale tutaj nie ma wystarczających dowodów lub badań potwierdzających to twierdzenie. [4]

Proszek aromatyczny

Jest to ściśle dla smaku i nie jest konieczne. Niektóre z powyższych składników mogą być trudne do usunięcia na własną rękę, więc spróbuj dodać trochę proszku smakowego, takiego jak pakiet Gatorade lub pakiet pomocy kool.

Putting It Together

To wcale nie jest trudne. Po prostu wymieszaj powyższe składniki razem z proszkiem Gatorade lub Kool-Aid, pomijając cukier.

Będziesz chciał skonsumować ten napój 30-45mins przed rozpoczęciem treningu, dzięki czemu składniki zostaną zaabsorbowane i zaczną działać.

Jednym z wad tego przepisu jest to, że zajmuje trochę czasu i może nie smakować tak dobrze, jak niektóre wyprodukowane produkty. Z drugiej strony wiesz dokładnie, co wkładasz do swojego drinka i oszczędzasz mnóstwo pieniędzy.

Jeśli chcesz pominąć problem z przygotowaniem własnego drinka przed treningiem, sprawdź naszą listę Najlepsze suplementy przed treningiem.

Czy ten artykuł był pomocny?
Daj nam znać, jeśli spodobał Ci się ten artykuł. Tylko w ten sposób możemy się poprawić.
tak
Nie

Zmieniony:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

Rick Grimes

Scenariusz Rick Grimes

Rick jest byłym sportowcem D1 i aktualnym sportowcem od ponad 10 + lat w branży zdrowia i fitnessu. Po uzyskaniu stopnia licencjata poświęcił się dostarczaniu dokładnych, zwięzłych i zbadanych informacji dla przemysłu kulturystycznego. Kiedy nie szuka suppów, możesz go znaleźć Quora oddanie społeczności.