Jak się luzem jak szef

Łączenia się z prawidłowego odżywiania

Czy jesteś jednym z tych facetów, którzy po prostu nie mogą zyskać funta nie wiem co?

Nie jesteś sam, a jednocześnie wiele osób są bombardowane codziennie z reklam na jak schudnąć, nie bardzo jest im przedstawione, aby pomóc w uzyskaniu masy ciała. Ten plan posiłek został zaprojektowany tylko dla tego konkretnego powodu.

Sprawdź to i zacząć od razu zyskuje te cenne funtów!

Zobacz także: Top 10 Waga Gainers

W jaki sposób mogę przytyć? Jak zbudować mięśnie? Jak zatrzymać ludzi od mnie czepia? Jak są ramiona większy niż głowie?

Jeśli jesteś chudy facet, który jest zawieszony na słowo "Ectomorph"To prawdopodobnie zadać sobie te pytania, na co dzień.

Odpowiedź jest prosta:

Przestaniesz jeść jak 3rd klasy szkoły dziewczyna.

Istnieje 2 prostych kroków do uzyskania masy mięśniowej i sięganie do swojego wewnętrznego Hulka.

Jak nabrać:

1.) Karaniu mięśnie codziennie

2.) Jedz jak duży chłopiec

Możesz znaleźć więcej informacji na pierwszym etapie na każdej stronie kulturystyki; Jestem tutaj, aby zaoferować Państwu plan posiłków, które można umieścić w wyścigu z dużymi chłopcami. Nie będziesz już przekąska na marchew i brokuły podczas oglądania powtórek Will i Grace. Nadszedł czas, aby spakować na funty i zwiększyć swoją siłę.

Posiłki

Jest to dość prosty plan do naśladowania, który skupia się na wysokiej kaloryczności, a wysokie spożycie białka przy jednoczesnym ograniczeniu węglowodanów i tłuszczów, aby włączyć się do drwal ty zawsze znaczy być przy zachowaniu Ci jak chude jak myśliwy 10,000 BC i zbioru.

Każdy, kto chce uzyskać wagi i masy mięśniowej będzie korzystać z tego planu.

Szybkie Podział:

- 3 Wielkie posiłki dziennie

- 2 Koktajle proteinowe na dzień

- 7 dni w tygodniu!

Ostrzeżenie: Jeśli nie po poważny podnoszenie ciężarów rutynowych zbudować mięśnie to ten plan posiłków nie jest dla ciebie. Możesz przytyje!

NIE przestrzegać tego planu przez ponad 6 miesięcy w czasie. Daj swojemu organizmowi odpocząć od wysokiej dawki kalorii.

Co robić:

Nie musisz robić nic innego, niż masz w zwyczaju. Ten plan jest prosty, śniadanie, obiad i kolację rutyna.

Tak długo, jak zachować treningi spójne i twój wysokiego natężenia w siłowni, nie ma powodu, dlaczego nie będzie przybierać na wadze za pomocą tego planu.

Posiłki

Uwaga: Staraj się pić co najmniej jeden galon wody dziennie w trakcie tej procedury

Śniadanie:

Co do jedzenia:

6 duże jajka (Wszelkie Styl)

  • Razem kalorii: 480
  • Białko całkowite: 36g
  • Razem Węglowodany: 6g
  • Tłuszcz: 27g

1 ½ szklanki owsiane

  • Razem kalorii: 249
  • Białko całkowite: 9g
  • Razem Węglowodany: 42g
  • Tłuszcz: 5g
8oz z 2% mleka

  • Razem kalorii: 122
  • Białko całkowite: 8g
  • Razem Węglowodany: 12g
  • Tłuszcz: 5g

2 plasterki całego pszenicy chleb

  • Razem kalorii: 200
  • Białko całkowite: 6g
  • Razem Węglowodany: 44g
  • Tłuszcz: 0g

1 całe owoce

Uzyskać informacje o wartości odżywczej owoców tutaj: http://www.calorieking.com/

Sumy Żywienie Śniadanie:
  • Razem kalorii: 1051
  • Białko całkowite: 59g
  • Razem Węglowodany: 104g
  • Tłuszcz: 37g

Pierwszy wstrząsnąć Białko: (W połowie drogi w między śniadaniem i obiadem)

Zobacz także: Wysoki kalorii białka wstrząsnąć Receptura

2 miarki serwatki

  • Razem kalorii: 240
  • Białko całkowite: 50g
  • Razem Węglowodany: 0g
  • Tłuszcz: 0g

12 oz wody

Lunch:

Co do jedzenia:

1 może tuńczyka w wodzie

  • Razem kalorii: 191
  • Białko całkowite: 42g
  • Razem Węglowodany: 0g
  • Tłuszcz: 1.5g

2 plasterki całego pszenicy chleb

  • Razem kalorii: 200
  • Białko całkowite: 6g
  • Razem Węglowodany: 44g
  • Tłuszcz: 0g
16oz z 2% mleka

  • Razem kalorii: 244
  • Białko całkowite: 16g
  • Razem Węglowodany: 24g
  • Tłuszcz: 10g

1 Puchar Twaróg 2%

  • Razem kalorii: 203
  • Białko całkowite: 31g
  • Razem Węglowodany: 8g
  • Tłuszcz: 4.5g

1 całych owoców

Uzyskać informacje o wartości odżywczej owoców tutaj: http://www.calorieking.com/

Sumy Nutrition Obiad:
  • Razem kalorii: 823
  • Białko całkowite: 95g
  • Razem Węglowodany: 76g
  • Tłuszcz: 16g

Druga wstrząsnąć Białko: (W połowie drogi między obiad i kolacja)

2 miarki serwatki

  • Razem kalorii: 240
  • Białko całkowite: 50g
  • Razem Węglowodany: 0g
  • Tłuszcz: 0g

Zobacz także:Najlepsze proszki proteinowe

Obiad:

Co do jedzenia:

1 funta (16oz) mięsa (Wybierz jedną dziennie, lub zjeść ten sam, na co dzień, to do Ciebie)

Wołowina (uziemienie)

  • Razem kalorii: 600
  • Białko całkowite: 90g
  • Razem Węglowodany: 0g
  • Tłuszcz: 23g

Stek (polędwica)

  • Razem kalorii: 830
  • Białko całkowite: 140g
  • Razem Węglowodany: 0g
  • Tłuszcz: 26.3g

Schab

  • Razem kalorii: 1090
  • Białko całkowite: 130g
  • Razem Węglowodany: 0g
  • Tłuszcz: 59g

Piersi z kurczaka (białe mięso)

  • Razem kalorii: 748
  • Białko całkowite: 140g
  • Razem Węglowodany: 0g
  • Tłuszcz: 16g

Ryby (łosoś) (Znajdź informacje o innych ryb tutaj: http://www.calorieking.com/ )

  • Razem kalorii: 934
  • Białko całkowite: 100g
  • Razem Węglowodany: 0g
  • Tłuszcz: 56g

Źródło węglowodanów (Wybierz jeden - lub dwóch, jeśli jesteś bestią)

1 Duża ziemniaków (pieczone, smażone lub puree)

  • Razem kalorii: 278
  • Białko całkowite: 8g
  • Razem Węglowodany: 63g
  • Tłuszcz: 0g

1 Serving Pieczone brązowe ziarna

  • Razem kalorii: 160
  • Białko całkowite: 5g
  • Razem Węglowodany: 30g
  • Tłuszcz: 2g

2 kubki z warzyw mieszanych

  • Razem kalorii: 160
  • Białko całkowite: 8g
  • Razem Węglowodany: 30g
  • Tłuszcz: 1g

8oz z 2% mleka

  • Razem kalorii: 122
  • Białko całkowite: 8g
  • Razem Węglowodany: 12g
  • Tłuszcz: 5g

1 całych owoców

Uzyskać informacje o wartości odżywczej owoców tutaj: http://www.calorieking.com/

Sumy Żywienie Kolacja:(Z 1 kilogram wołowiny z 1 Duży Potato)
  • Razem kalorii: 1160
  • Białko całkowite: 114g
  • Razem Węglowodany: 105g
  • Tłuszcz: 30g

Sumy dzienne Nutrition:

(Z 1 funt Mielone mięso wołowe i 1 Duży ziemniaka i białka 2 trzęsie brane pod uwagę)

Używaćhttp://www.calorieking.com/ do obliczania sumy dla opcjonalnych źródeł żywności

  • Dziennego zapotrzebowania na kalorie: 3514
  • Całkowita dawka białka: 368g
  • Wszystkich i węglowodanów: 285g
  • Całkowita dawka tłuszczu: 83g

Owijanie w górę

Więc nie masz. No-nonsense, o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości białka przewodnik posiłek Ci tak duży, jak to możliwe, bez uzyskiwania zbyt grube.

Proszę pamiętać, plan ten został zaprojektowany dla facetów, którzy poważnie myślą o podnoszeniu ciężarów i zdobywania masy mięśniowej. Jeśli jesteś w działalności małych i przebywających chude, plan ten nie jest dla ciebie.

I oczywiście, nie krępuj się, aby dodać własne substytuty żywności, o ile są one zgodne lub są zbliżone do wartości odżywczych żywności, w tym poście.

Uwaga: Zaczniesz widząc wyniki w przybliżeniu 1 ½ miesięcy w tym planie

Powodzenia i cieszyć się ogromny!

Odżywianie Informacje pobierane z: http://www.calorieking.com/

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

Scenariusz Top10Supps

Zespół Top10Supps ma ponad 10 lat doświadczenia w nawigowaniu po rynku suplementów online. Szukamy i przedstawiamy jedne z najpopularniejszych, najlepiej sprzedających się i najlepiej sprawdzonych marek suplementów, które możesz kupić.