Najlepsze suplementy spowalniające starzenie

W miarę starzenia się możemy nie czuć się starszymi w duchu, ale prawdopodobnie zaczynamy odczuwać i widzieć fizyczne straty, jakie wywiera na nasze ciała. Nieuniknione jest, że rzeczy zwalniają; nasze ciała nie funkcjonują tak, jak kiedyś, aw niektórych przypadkach bardziej prawdopodobna jest choroba przewlekła.

Ogólnie rzecz biorąc, populacja jest coraz starsza i wraz z tym wzrostem wieku pojawia się zwiększone pragnienie, aby zapobiec starzeniu się i zwiększyć długowieczność.

Niektóre czynniki wpływające na starzenie się są nieuniknione. Obejmują one czas, genetykę i mutacje, które występują jako część normalnego przetwarzania komórkowego, a te są niestety poza naszą kontrolą.

Na szczęście istnieją pewne czynniki, które wpływają na starzenie, które są pod naszą kontrolą, takie jak nasza ekspozycja na słońce i zanieczyszczenia, spożycie alkoholu, palenie tytoniu i odżywianie.

Postęp nowoczesnej medycyny bardzo pomógł w dążeniu do dłuższego życia i zapobieganiu chorobom przewlekłym. Jednak dla niektórych pomysł na całe życie tabletek nie brzmi tak zachęcająco, jak naturalne lekarstwo.

Właśnie tam pojawiają się suplementy.

Suplementacja niezbędnych i nie niezbędnych substancji odżywczych, aby zapobiec procesowi starzenia się stała się obszernym obszarem badań i jeszcze większym przemysłem.

W rzeczywistości przegląd suplementów przeciw starzeniu opublikowany w czasopiśmie Clinical Applications for Aging stwierdził: "Proces starzenia się prowadzi do zmian biochemicznych i fizjologicznych, które można spowolnić, a czasami odwrócić poprzez odpowiednie stosowanie suplementów diety".

Jakie suplementy możemy zastosować, aby spowolnić proces starzenia, aby pomóc nam wyglądać i czuć się najlepiej?

Ta recenzja dokona przeglądu popularnych suplementów przeciwstarzeniowych, ich badań, dawkowania i skuteczności. Chociaż nie możemy zatrzymać procesu starzenia się w jego ślady, możliwość spowolnienia z tymi suplementami wydaje się całkiem możliwe.

7 Key Suplementy przeciw starzeniu

Witamina C

Witamina c jest niezbędną witaminą rozpuszczalną w wodzie, występującą w owocach i warzywach, takich jak pomarańcze, grejpfrut, czerwona i zielona papryka oraz brokuły.

Dorosli mężczyźni potrzebują 90mg witaminy C dziennie i dorosłej kobiety 75mg dziennie, aby utrzymać nasze normalne procesy organizmu. Ponieważ występuje w tak wielu popularnych pokarmach, większość dorosłych jest w stanie spełnić to zalecenie RDA (1).

Często, gdy myślimy o starzeniu, myślimy o tym, jak wyglądamy. Tak jak to, co dzieje się z naszą skórą, gdy się starzejemy, takie jak plamy starcze, zmarszczki i uszkodzenia słoneczne.

Szkody słoneczne faktycznie powodują zbyt wiele fizycznych oznak starzenia się, które widzimy, a to nazywane jest fotostarzeniem. Szkody ze słońca są odpowiedzialne za wiele stresu oksydacyjnego w naszym ciele. Dzieje się tak, gdy to, co jest znane jako reaktywne formy tlenu, czyli ROS, jest zbyt duże w ciele.

Kiedy mamy ich zbyt wiele, pojawia się stres oksydacyjny, co ma negatywny wpływ na nasze funkcje organizmu.

Przeciwutleniacze, takie jak witamina c, są przydatne w wymianie tych ROS i usuwaniu ich z naszego ciała. Uważa się, że ten proces daje witaminę C tak wielu swoim wspaniałym działaniom zapobiegającym starzeniu.

W przypadku stosowania miejscowego, witamina C ma szereg pozytywnych skutków przeciwko uszkodzeniom skóry i starzeniu. Działa nie tylko w celu ochrony przed tym fotostarzeniem, ale także w celu odwrócenia oznak starzenia.

Witamina C ściśle współpracuje z kolagenem, białkiem, które jest ważne dla zapewnienia naszej skóry struktury, zwiększenia jej produkcji, stabilizacji włókien, a także zmniejszenia jej degradacji.

Ponadto zmniejsza melaninę, co może zmniejszyć wygląd plam pigmentacji lub plam starczych spowodowane przez słońce. Witamina C działa również synergistycznie z innym przeciwutleniaczem, witaminą E.

Te dwa przeciwutleniacze działają razem, aby chronić przed uszkodzeniami oksydacyjnymi (2).

Związane z: Top 10 Witamina C Suplementy

Witamina E

Witamina E jest niezbędną, rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, którą musimy spożywać dzięki źródłom jedzenia, aby nasze ciało funkcjonowało tak, jak powinno. Naturalnie występuje w żywności, takiej jak orzechy włoskie, nasiona słonecznika, orzeszki ziemne i migdały, a osoby dorosłe potrzebują około 15mg dziennie, aby zachować zdrowie.

Pomimo swojej obecności w wielu powszechnie spożywanych pokarmach, badania pokazują, że wielu dorosłych nie spełnia tego RDA 15mg dziennie.

Jak wspomniano powyżej, podobnie jak witamina C, witamina E jest również przeciwutleniaczem, który może pomóc w ochronie przed stresem oksydacyjnym wspomnianym powyżej. Podobnie jak witamina C, wykazała skuteczność w leczeniu fotostarzenia skóry i odwracaniu uszkodzeń skóry.

Jedną z najbardziej biologicznie aktywnych form witaminy E jest alfa-tokoferol. Stężenie tego w skórze zmniejsza się, gdy jesteśmy wystawieni na działanie promieni UV, co może prowadzić do uszkodzeń.

Jednak teraz wiemy, że gdy przyjmujemy je doustnie lub stosujemy miejscowo, możemy uzupełnić tę witaminę E i chronić naszą skórę przed tymi oznakami starzenia (1).

Oprócz estetycznych oznak starzenia się, witamina E wykazała działanie neuroprotekcyjne w modelach myszy, zapobiegając przedwczesnemu starzeniu się (3).

Chociaż nie zostało to dobrze przebadane u ludzi, jest to obiecujące odkrycie, które może wskazywać na stosowanie witaminy E w ochronie przed chorobami neurodegeneracyjnymi związanymi z wiekiem w przyszłości.

Związane z: Top 10 Witamina E Suplementy

Koenzym Q10

Kolejnym przeciwutleniaczem przydatnym w procesie starzenia jest koenzym q10. Chociaż nie są tak istotne jak witamina C i witamina E, jej ilość w organizmie zmniejsza się z upływem czasu.

Jest to niepokojące, ponieważ odgrywa ważną rolę w produkcji energii dla organizmu i jego roli w procesie starzenia.

Ostatnie badania wykazały, że koenzym q10 może odgrywać rolę w wielu chorobach przewlekłych związanych z wiekiem. Obejmuje to nie tylko zapobieganie chorobom układu krążenia, ale także ochronę mózgu przed chorobami zwyrodnieniowymi, takimi jak choroba Alzheimera i Parkinsona (4).

Dlatego, gdy zaczynamy go tracić z wiekiem, prawdopodobnie stajemy się bardziej podatni na te przewlekłe choroby. Naukowcy pracują nad znalezieniem, czy suplementacja koenzymem q10 w celu uzupełnienia wyczerpanych zapasów może rzeczywiście pomóc w zapobieganiu wystąpieniu tych chorób.

Ponieważ koenzym q10 może być wytwarzany przez organizm, nie ma obecnie ustalonego RDA lub ilości, którą powinniśmy spożywać każdego dnia. Jednakże, gdy przyjmowane jako uzupełnienie ogólnego stanu zdrowia, typowa dawka wynosi około 100mg dziennie.

Badania dotyczące chorób przewlekłych wykorzystywały go w dawkach do 1200 mg (4).

Związane z: Top 10 CoQ10 Suplementy

Kwercetyna

Kwercetyna jest bioflawonoidem, który jest dobrze znany ze swoich antyalergicznych, przeciwzapalnych i przeciwnowotworowych efektów ze względu na jego zdolność do działania jako przeciwutleniacz i wychwytywania wolnych rodników.

Występuje w wielu owocach i warzywach, takich jak winogrona, jagody, czereśnie, cebula i brokuły i jest badany w postaci suplementu, w postaci przeciwstarzeniowej.

Badanie przeprowadzone w 2016 miało na celu wykazanie efektów miejscowo stosowanej rutyny, glikozydu kwercetyny o wielu takich samych cechach, jak środek przeciwstarzeniowy nutraceutyku. Wyniki tego badania wykazały jego zdolność do zwiększania grubości skóry, poprawy wyglądu zmarszczek na twarzy i pod oczami oraz poprawy elastyczności skóry (5).

Oprócz stosowania miejscowego dla zdrowia skóry, kwercetyna okazała się również skuteczna w zapobieganiu i leczeniu różnych zaburzeń neurodegeneracyjnych. Chociaż dokładny mechanizm nie jest znany, uważa się, że jego działanie jako przeciwutleniacza może odgrywać pewną rolę, ponieważ uważa się, że jest ono 6 razy skuteczniejsze jako przeciwutleniacz niż witamina C (6).

Ponadto wykazano, że wydłuża on żywotność w różnych modelach zwierzęcych (7). Podczas gdy mechanizm działania wciąż jest wyjaśniany w tych procesach przeciwstarzeniowych, kwercetyna stanowi obiecujące uzupełnienie zarówno estetycznego, jak i fizycznego zdrowia, z wiekiem.

Związane z: Top 10 kwercetyna Suplementy

Epikatechina

Epikatechina jest flawanolem występującym w różnych źródłach żywności. Podczas gdy zielona herbata, jabłka, jagody i winogrona są dobrym źródłem, ziarna kakaowca zawierają największą ilość.

Epikatechiny badano po raz pierwszy pod kątem ich długowieczności, ponieważ mieszkańcy wyspy poza panamą, gdzie ziarna kakaowe są powszechnie spożywane, były znacznie mniej dotknięte chorobą przewlekłą i wykazywały dłuższą żywotność niż osoby żyjące w panamie.

Od tego czasu badano czekoladę i ziarna kakao, aby wyjaśnić ich działanie przeciwstarzeniowe. Chociaż dokładny mechanizm nie jest znany, naukowcy wykazali, że ma on zdolność "polepszenia funkcji naczyń krwionośnych, wrażliwości na insulinę, ciśnienia krwi i stanu zapalnego, z czym wszystkie mogą być związane z procesem starzenia" i przewidywania, że ​​Epikatechiny mogą odgrywać rolę (7).

resweratrol

Kto nie lubi kończyć dnia kieliszkiem czerwonego wina?

Od niedawna wiadomo, że jedna kieliszek czerwonego wina ma niezliczoną ilość korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie ryzyka choroby wieńcowej.

Przyczyną tych oświadczeń zdrowotnych jest fakt, że czerwone wino zawiera polifenolową cząsteczkę zwaną resweratrolem. Wykazano, że resweratrol jest skuteczny w zapobieganiu cukrzycy, niektórym nowotworom i chorobie Alzheimera, z których wszystkie są związane z procesem starzenia (7).

Podczas gdy wiele udanych prób na zwierzętach wykazało zdolność resweratrolu do przedłużenia życia i zapobiegania chorobom przewlekłym, badania na ludziach wciąż są w drodze.

Niektóre krótkoterminowe badania z małymi wielkościami próbek wykazały skuteczność, ale konieczne są dalsze badania i lepiej zaprojektowane badania.

Ponieważ więcej badań na ludziach jest koniecznych, dawka do stosowania resweratrolu dla długowieczności człowieka i przeciw starzeniu nie jest obecnie znana (7).

Związane z: Top 10 Resweratrol Suplementy

cynk

Cynk jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który musimy pobrać ze źródeł żywności. Jest to ważne i wymagane w przypadku różnych procesów enzymatycznych 300 i ponad czynnikami transkrypcyjnymi 2000, ważnymi w regulacji genów, polega na działaniu cynku.

Kiedy mamy niedobór cynku, nasze ciała odczuwają opóźnienie wzrostu, dysfunkcję immunologiczną, stres oksydacyjny i mogą rozwinąć się chorobę Wilsona (8).

Cynk jest często stosowany w lekach, które zapobiegają lub skracają czas przeziębienia, a także są stosowane w celu zapobiegania biegunce u niemowląt oraz w leczeniu chorób związanych z oczami (8).

Podobnie jak wiele innych suplementów wymienionych powyżej, cynk jest przeciwutleniaczem. Z tego powodu jest stosowany w celu zmniejszenia przewlekłych chorób, takich jak miażdżyca, rak i choroby neurodegeneracyjne.

Wszystko to związane jest z procesem starzenia, a zatem cynk jest uważany za kolejny antyutleniacz, który może pomóc w procesie starzenia u dorosłych (8).

Podobnie jak wiele suplementów wymienionych powyżej, konieczne jest przeprowadzenie większej liczby badań klinicznych z udziałem ludzi, aby określić, jak dobrze cynk działa jako suplement przeciwstarzeniowy i w jakiej dawce jest skuteczny.

Związane z: Top 10 Suplementy cynku

Bottom Line

Wraz ze starzeniem się społeczeństwa wzrasta potrzeba i zapotrzebowanie na naturalne środki do życia dłużej i wyglądają lepiej.

Chociaż nie wszystkie procesy starzenia się można odwrócić, istnieje wiele czynników zewnętrznych, które przyspieszają proces starzenia, który możemy zapobiec lub leczyć. Należą do nich ekspozycja na słońce, zanieczyszczenie, spożycie alkoholu, palenie i odżywianie.

Najlepiej byłoby spożywać wszystkie najlepsze składniki odżywcze do przeciwstarzeniowego poprzez naszą dietę; nie zawsze jest to możliwe. Dlatego też suplementy mogą dobrze działać, uzupełniać dietę i dostarczać dla nas takie składniki odżywcze w skoncentrowany sposób.

Większość suplementów, które uważamy za użyteczne w procesie przeciwdziałania starzeniu, to przeciwutleniacze. Pracują, aby usunąć wolne rodniki i zmniejszyć stres oksydacyjny w organizmie.

Badanie suplementów u ludzi jest naturalnie ważnym krokiem w ustalaniu, czy są one skuteczne do stosowania u ludzi. Pozytywne wyniki badań na zwierzętach niekoniecznie przekładają się na te suplementy mające pozytywny wpływ na ludzi, ale otwierają one drzwi dla dobrze zaprojektowanych badań na ludziach, które należy przeprowadzić.

Wiele z wymienionych wyżej składników odżywczych zostało dobrze przebadanych na modelach zwierzęcych oraz w trakcie badań w modelach ludzkich. Badacze i społeczeństwo z niecierpliwością czekają na te wyniki, ponieważ starzejemy się i szukamy naturalnych rozwiązań.

W międzyczasie, z owocami, warzywami, czerwonym winem i czekoladą, wszystkie wykazują wstępną skuteczność - proces przeciwstarzeniowy może być smaczniejszy, niż sądziliśmy.

* Zaleca się, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego systemu uzupełniania. Niektóre z tych suplementów mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami, które przyjmujesz, a niektóre z nich mają działania niepożądane niewymienione w tej opinii.

Referencje
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Recenzja. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Miejscowa witamina C i skóra: mechanizmy działania i zastosowania kliniczne. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. i in. Suplementacja witaminą E zmniejsza utratę komórek w mózgu przedwczesnego starzenia się modelu myszy. J. Prev. Alzheimer's Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Medycyna ortomolekularna: terapeutyczne zastosowanie suplementów diety przeciw starzeniu. Clin. Interv. Starzenie się 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ i in. Biologiczne działanie rutyny na starzenie się skóry. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mechanizmy neuroprotekcji przez kwercetynę: przeciwdziałanie stresowi oksydacyjnemu i więcej. Oxid. Med. Komórka. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Fitosanitarne przeciwstarzeniowe i mechanizmy związane z przedłużonym przeżyciem. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: przeciwutleniacz i środek przeciwzapalny: Rola cynku w degeneracyjnych zaburzeniach starzenia. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).
Już głosowałeś na ten artykuł.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

Allison Labyk, MS, RDN

Scenariusz Allison Labyk, MS, RDN

Jestem dietetykiem dietetykiem i mam tytuł magistra. w żywieniu człowieka. Otrzymałem tytuł Bachelor of Science in Dietetics w 2015 od The Ohio State University. Następnie ukończyłem studia magisterskie w dziedzinie żywienia ludzi, w ramach których moja praca koncentrowała się na zapobieganiu otyłości u dzieci upośledzonych. Obecnie pracuję jako pracownik naukowy i niezależny pisarz ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia.