8 Najlepsze typy suplementów do gier i e-sportu

Profesjonalna gra dla dziewczyn na zawodach sportowych E

Gry wideo nie są niczym nowym. Są w pobliżu od późnych "50". W rzeczywistości bardzo krótka lekcja historii dla ciebie. Spekuluje się, że fizyk jądrowy o nazwisku William Higinbotham stworzył pierwszą w historii grę wideo w 1958 o nazwie "Tennis for Two" [1].

Od tego czasu gry wideo znacznie się rozwinęły. Pojawiły się różne gatunki; począwszy od akcji / przygody, takich jak Red Dead Redemption, po sportowe gry typu Madden i MLB The Show.

Niedawno jednak wyrzucono termin "e-sport". Czym właściwie jest "e-sport"?

Cóż, badanie z Journal of Computers in Human Behavior definiuje to jako:

"Obszar gry, w którym gracze komputerowi specjalizują się w określonej grze, tworzą drużyny gry (klany), rywalizują razem w turniejach i spotykają się na tzw. Imprezach LAN (Local Area Network)."2].

Brzmi jak sport, prawda? Oczywiście, może nie być tak fizyczny jak tradycyjny sport, taki jak hokej czy piłka nożna. Nie zmienia to jednak faktu, że nadal jest to sport, który jest konkursem pomiędzy dwiema lub więcej jednostkami lub zespołami, które wymagają szczególnych umiejętności, aby odnieść sukces w danym zadaniu, którego wymaga sport.

Pomimo tych wyjaśnień, nadal może zaskakiwać niektórych ludzi, że konkursy E-Sport wymagają ogromnego przygotowania do gry na wysokim poziomie, tak jak w każdym innym sporcie. Obejmuje to odpowiednie szkolenie, odżywianie i tak, suplementację.

Gry wymagają opodatkowania zdolności poznawczych, takich jak obciążenie pracą poznawczą, umiejętności wzrokowo-przestrzenne, które pomagają nam postrzegać, rozpoznawać i manipulować bodźcami wzrokowymi, a także zwiększoną koncentrację uwagi między kilkoma innymi zdolnościami poznawczymi [3]. Z tego powodu chcemy zwiększyć nasze możliwości w stopniu jak najbardziej ludzkim, aby dać przewagę nad konkurencją.

Bez dalszych ceregieli, oto lista suplementów 8, które pomogą ci uzyskać przewagę mentalną nad konkurencją!

Powiązane: Nasza lista najlepiej oceniane suplementy nootropowe

8 Przydatne suplementy dla profesjonalnych graczy

Kofeina

Ten jest nie myślenia, a ty możesz już go brać. Ale dowiedzmy się dokładnie czemu to świetny wybór.

Wszyscy wiemy, że budzi cię kofeina. To jest dane. Istnieje jednak kilka innych zmiennych, na które powinniśmy zwrócić uwagę podczas testowania działania kofeiny na mózg. W jednym podwójnie ślepym badaniu kofeina była w stanie znacząco poprawić kluczową zmienną w grach; czas reakcji [4]. Plus, to było pokazane tylko na 75 mg, która jest nieco mniejsza niż ilość kofeiny w małej puszce 8 firmy Red Bull.

Kolejną zmienną, której powinniśmy szukać, jest pamięć percepcyjna. Zasadniczo jest to zdolność do różnicowania pomysłów, koncepcji, wzorów i osób oraz ich kategoryzowania [5].

W jednym badaniu kofeinowym zbadano tę zmienną, testując kofeinę przed drzemką i placebo. W badaniu odkryto, że kofeina była w stanie zwiększyć ten rodzaj pamięci w dawce 200mg lepiej, niż mogłoby to dać grupie drzemiące i grupy placebo. 200 mg to około kofeiny w ujęciu 5-Hour Energy [6].

Jak dużo wziąć:

Kluczem tutaj jest nie brać zbyt dużo kofeiny, aby uniknąć typowych skutków ubocznych, takich jak drżenie i niepokój. Sugerowałbym, żebyś utrzymywał spożycie kofeiny pod 200mg co najwyżej 4-6.

Jednak metoda "prób i błędów" jest najlepszą metodą odkrywania Twojej tolerancji, ponieważ tolerancja na kofeinę jest wysoce indywidualna i może być dość nieprzewidywalna.

Powiązane: Nasza lista najlepiej oceniane suplementy kofeiny

Ginkgo Biloba

Dziwne imię, wiem. Pomimo tej świetnej nazwy, rzeczy te są naprawdę fascynujące w tym, co udało się zrobić dla pamięci pacjentów z chorobą Alzheimera i otępieniem [7]. Niestety, nie okazało się, że wszyscy odnoszą sukcesy w dziale pamięci dla młodszych graczy.

ALE, to, co wydaje się poprawiać w młodszych grupach wiekowych to ciśnienie krwi i poziom kortyzolu. Kiedy jesteśmy zestresowani, jak często robimy w czasie spiętych chwil w sporcie, wzrasta ciśnienie krwi, częściowo z powodu tego, co często jest reklamowane jako "hormon stresu"; kortyzol.

Kortyzol jest uwalniany przez nadnercze w okresach dużego stresu, aby przygotować organizm do niebezpiecznych scenariuszy, które mogą uszkodzić integralność organizmu.

Jednak we współczesnym społeczeństwie nie jest to tak naprawdę konieczne jak kiedyś, teraz gdy żyjemy w cywilizowanych społeczeństwach, które są dobrze odżywione, z wielu innych powodów, dla których nie jesteśmy prawie tak "pierwotni" jak kiedyś byli. Z tego powodu nadmierne uwalnianie kortyzolu może hamować nasze umiejętności dobrego wykonywania gier na arenie, takie jak osłabienie naszej pamięci i koncentracja [8].

W podwójnie zaślepionym badaniu z grupą kontrolną otrzymującą placebo młodzi ochotnicy 70 przeszli przez fizyczne i psychiczne testy stresu (odpowiednio ćwiczenia statyczne i test pamięci) [9]. Wykazano, że gdy podawano mi Ginkgo, ciśnienie krwi i kortyzol zostały drastycznie obniżone w porównaniu do tego, kiedy nie podano tego osobnikom.

Jest to bardzo korzystne dla graczy, ponieważ jeśli jesteś w stanie utrzymać poziom stresu na jak najniższym poziomie podczas zawodów, pamięć znacznie się poprawi, pozwalając na większe skupienie się na twoich działaniach.

Jak dużo wziąć:

Podejmij 120 mg około 1 godziny przed treningiem lub zawodami. Lek należy przyjmować tylko raz dziennie i można go bezpiecznie przyjmować codziennie, nawet w dni wolne od konkurencji, w celu utrzymania stabilności we krwi.

Powiązane: Nasza lista najlepiej oceniane suplementy ginkgo biloba

Olej z ryb

Prawdopodobnie wiesz, jak olej z ryb jest dobrym suplementem dla ogólnego stanu zdrowia, szczególnie dla zdrowia serca i cholesterolu. Chociaż to wszystko jest w porządku i dobre dla naszego ogólnego dobrego samopoczucia, interesuje nas przede wszystkim jego zdolność do ulepszania innego rodzaju pamięci; Pamięć robocza.

Pamięć robocza jest powszechnie nazywana pamięcią krótkotrwałą. Jest odpowiedzialny za tymczasowe przechowywanie informacji i pozwala nam podejmować szybkie, uzasadnione i ukierunkowane decyzje, które odzwierciedlają nasze zachowania [10].

W jednym badaniu, które badało pamięć roboczą, ochotnicy otrzymywali 2 gramów DHA (rodzaj oleju z ryb) dziennie [11]. Naukowcy wykorzystali test werbalnej pamięci roboczej, który został zwalidowany w wielu badaniach, które miały miejsce przed nim; kojarzenie DHA z ulepszoną pamięcią roboczą.

Zasadniczo test wymaga, aby podmioty monitorowały serię liter na ekranie i odpowiadały, gdy litera jest identyczna z literą, która poprzedziła ją jeden raz temu, dwa razy temu lub trzy razy temu, przy różnych odstępach czasu.

Grupa, która zażywała olej rybny, osiągnęła znacznie lepsze wyniki w ciągu tych X miesięcy niż w grupie, która go nie przyjmowała. Naukowcy biorący udział w tym badaniu uważają, że olej z ryb posiada tę poprawę jakości poznawczej, częściowo ze względu na jej działanie przeciwzapalne.

Dalsze wyjaśnienia, dlaczego olej rybny działa w ten sposób, nie zostały jeszcze przeprowadzone.

Jak dużo wziąć:

Używanie gram 2 jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. W poprzednim badaniu użyto 2 gramów. Ale należy pamiętać, że dotyczyło to wyłącznie DHA, a nie EPA.

DHA jest jednym z dwóch podstawowych rodzajów oleju rybnego obecnego w większości suplementów. Są to Omega 3, o których często słyszysz. Jednak w badaniu, ponieważ pacjenci stosowali tylko DHA, używałbym tego tylko, ponieważ nie udowodniono, że dodatek EPA wzmaga funkcje poznawcze i pamięć operacyjną w badaniu.

Suplementy DHA można znaleźć w izolacji, a także tradycyjne suplementy oleju z ryb DHA i EPA w większości sklepów z witaminami i zdrowej żywności, a także w Internecie.

Powiązane: Nasza lista najlepiej ocenione dodatki do oleju z ryb i najlepiej oceniane suplementy z oleju z kryla

Fosfatydyloseryna

Spróbuj powiedzieć ten jeden 5 razy szybko. To całkiem kęs. Ale będziesz wdzięczny, gdy weźmiesz ten suplement, ponieważ udowodniono, że poprawia on obie te cechy precyzja i prędkość obliczeniowa już za tydzień 2! [12]. Te umiejętności poprawiły odpowiednio 13% i 20% w porównaniu do grupy placebo. Dodatek to bardzo szybki czas na obserwowanie wyników.

Bez względu na to, jaki gatunek gry jest wykorzystywany w zawodach, zarówno dokładność, jak i szybkość obliczeń są bardzo ważne w sukcesach w świecie gier i e-sportu. Niezależnie od tego, czy grasz w pierwszej osobie, taką jak Call of Duty czy najnowsza gra NHL, doskonała dokładność pozwoli ci poprawić precyzję strzelania lub umiejętności strzelania nadgarstka.

Jak dużo wziąć:

W poprzednim badaniu wykorzystano najczęściej stosowaną dawkę 400mg. Mimo że podzielono je na dwie różne dawki, nie jest to konieczne, a jeśli chcesz, bierzesz wszystko w jedną dawkę.

Powiązane: Nasza lista najlepiej oceniane suplementy fosfatydyloseryny

Bacopa Monniera (Brahmi)

Ten dodatek, znany również po prostu jako brahmi, udowodnił znaczną poprawę w szybkość uczenia się, konsolidacja pamięci, przetwarzanie informacji wizualnych, A nawet niepokój w porównaniu do grupy placebo [13]. Jednak podczas przyjmowania tego suplementu trzeba być bardzo cierpliwym, ponieważ do obserwacji tych efektów potrzeba około 12 tygodni.

W terminach laika suplement ten pomoże ci szybciej się uczyć, być w stanie bardziej efektywnie przechowywać krótkotrwałe wspomnienia w długotrwałych wspomnieniach, lepiej interpretować informacje wizualne, a nawet pomóc ci uspokoić lęk w okresach dużego stresu [14]. Jest oczywiste, że wszystkie te umiejętności będą dla ciebie przydatne w czasach intensywnej konkurencji.

Jak dużo wziąć:

Przyjmuj 300mg codziennie przez 12 tygodni. Bardzo ważne jest, aby trzymać się tego reżimu w perspektywie długoterminowej, ponieważ efekty te potrzebują sporo czasu, aby stać się oczywistym.

Powiązane: Nasza lista najlepiej oceniane suplementy bacopa monniera

Rhodioli

Dlaczego wydaje się, że najlepsze suplementy są najtrudniejsze do wymówienia?

Istnieją dwie ważne zmienne, dzięki którym suplement ten nie tylko nie pomógł w pozytywny sposób, ale obaj pracują ręka w rękę. Te, o których tutaj mówię, są zmęczenie i poznawanie.

Po pierwsze, porozmawiajmy o zmęczeniu, czy też powinienem powiedzieć anty-zmęczenie w tej sprawie. W roku 2000 naukowcy przeprowadzili interesujące badanie dotyczące sprawności umysłowej młodych lekarzy podczas całonocnych zmian [15]. Odkryli, że byli w stanie zredukować zmęczenie lekarzy średnio o 20% w ciągu zaledwie 2 tygodni, co ilustruje coś, co nazywa się Total Fatigue Index, który jest potwierdzoną miarą zmęczenia w literaturze naukowej.

Jak wspomniano wcześniej, idzie to w parze ze wzmocnionym efektem poznawczym. Z powodu przeciwwymiaru działania rhodiola rosea, lekarze byli w stanie drastycznie poprawić swoje wyniki w zakresie wszelkich zadań związanych z pracą, nad którymi pracowali w danym momencie.

Inne badanie dowodzi tego jeszcze bardziej, ponieważ zaledwie 5 dni suplementacji w kadetach wojskowych, ponownie pracując w nocnych obowiązkach, było w stanie znacznie zmniejszyć zmęczenie, a nawet poprawić ogólne samopoczucie. To spowodowało, że kadeci poprawili swoją zdolność do pracy umysłowej w stosunku do grupy placebo [16].

Jak dużo wziąć:

W badaniach tych zastosowano dawki od 300-600mg Rhodiola Rosea. Używanie tego więcej nie było bardziej skuteczne.

Powiązane: Nasza lista najlepiej ocenione suplementy rhodiola rosea

L-teanina

Dla tych, którzy martwią się brodawkami, mam dla ciebie suplement. L-teanina jest jednym z głównych składników aktywnych występujących w zielonej herbacie, obok kofeiny, o której mówiliśmy wcześniej.

W jednym z badań wykonano zarówno wizualne zadanie uwagi, jak i test odpowiedzi audio. Ponadto osoby badane otrzymywały raporty na temat niepokoju, wykorzystując sprawdzony instrument o nazwie Stan-Cecha Lęku Inwentaryzacyjnego (STAI).

Rezultaty, które zebrali, miały obniżoną częstość akcji serca wrażliwość wizualnai poprawiony czas reakcji, głównie wśród osób, które osiągnęły wysokie wyniki w inwentarzu lękowym [17].

Niestety, wyniki nie były tak znaczące, jeśli chodzi o osoby o niskiej średniej lęku. Więc nie zawracałbym sobie głowy tym suplementem, jeśli wydaje się, że nie cierpisz z powodu indukowanej przez konkurencję lub nawet postaci ogólnego zaburzenia lękowego.

Jednak dla tych, którzy to robią, dodatek ten jest wysłany przez Boga. Pozwala ci się uspokoić, nie będąc poddanym sedacji (zasadniczo będąc zmuszonym do snu). Z tym zwiększonym spokojem pozwala osobom lękliwym poprawić kluczowe zmienne czasu reakcji i wzrokowej wydajności uwagi.

Jak dużo wziąć:

200mg jest tutaj optymalną dawką. Można go również łączyć z kofeiną w celu uzyskania efektu synergicznego, który pozwala uzyskać efekt czuwania kofeiny o zmniejszonych szansach wystąpienia skutków ubocznych, takich jak lęk i niepokój.

Powiązane: Nasza lista najlepiej ocenione suplementy L-teaniny

Panax Ginseng

Żeń-szeń stał się coraz popularniejszym suplementem w świecie nootropowym (poprawiającym funkcje poznawcze). Żeń-szeń Panax, czasami określany jako "prawdziwy żeń-szeń", jest najlepiej zbadanym rodzajem żeń-szenia, więc to właśnie opieramy naszą analizę.

Wyniki jednego konkretnego badania wykazały znaczną poprawę wyników dwóch dobrze znanych testów kognitywnych w dziedzinie psychologii; Zadanie Odejmowania Serial Threes i szybkie zadanie przetwarzania informacji wizualnych. Wszystkie zadania odejmowania polegają na tym, że osoba musi odliczać od 100 przez liczbę 7.

Oba zostały wykonane wraz ze wzrokową skalą zmęczenia psychicznego. Wraz z poprawionymi wynikami poznawczymi badani odczuwali znacznie mniej zmęczenia w zależności od wizualnej skali zmęczenia psychicznego [18].

Jak dużo wziąć:

Weź 400mg, aby zobaczyć jak najwięcej korzyści poznawczych.

Powiązane: Nasza lista najlepiej oceniane suplementy żeń-szenia

Zawijanie wszystkiego

Cóż, już masz, suplementy 8, które pomogą Ci przenieść grę na wyższy poziom i zabrać do domu tytuł! Podsumowując, oto najważniejsze zmienne, które te suplementy pomogą poprawić:

  • Czas reakcji
  • Pamięć percepcyjna
  • Pamięć robocza
  • Niepokój
  • Wizualna obserwacja wydajności / przetwarzanie informacji
  • Zmęczenie
  • Poznawanie
  • Wskaźnik uczenia się
  • Konsolidacja pamięci
  • Szybkość obliczeń
  • Dokładność

A teraz idź tam i wygraj to wszystko!

Ⓘ Wszystkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są rekomendowane przez Zachary.

Referencje
  1. Pierwsza gra wideo? (nd). Źródło: https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E-Sports: Granie dla zabawy lub zabawy w celu zaspokojenia życiowych celów? Journal of Computers in Human Behavior, 48, 208-211.
  3. Palaus, M., Marron, EM, Viejo-Sobera, R., i Redolar-Ripoll, D. (2017). Neuronowe podstawy gier wideo: systematyczny przegląd. Frontiers in Human Neuroscience, 11. doi: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A., i Serra-Grabulosa, JM (2010). Wpływ kofeiny i glukozy, w monoterapii i połączeniu, na wydajność kognitywną. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, 25 (4), 310-317. doi: 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). "Uczenie się percepcyjne". W Pashler, H., Gallistel, R. Stevens "Handbook of Experimental Psychology. 3: Uczenie się, motywacja i emocje (3rd ed.). Nowy Jork: Wiley. doi: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J. i Drummond, SP (2008). Porównanie korzyści kofeiny, drzemki i placebo z pamięcią werbalną, ruchową i percepcyjną. Badania behawioralnego mózgu, 193 (1), 79-86. doi: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., Herrmann, W., Stephan, K., Wierich, W., i Hörr, R. (1997). Dowód skuteczności specjalnego ekstraktu Ginkgo biloba EGB 761 u pacjentów ambulatoryjnych cierpiących na łagodne lub umiarkowane pierwotne demencje zwyrodnieniowe typu Alzheimera lub otępienia wielozawałowego. Fitomedycyna, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Uzupełniający materiał na skutki ostrego stresu w pamięci epizodycznej: analiza meta i przegląd integracji. (2017). Biuletyn Psychologiczny. doi: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. Gezova, D., Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M. i Moncek, F. (2002). Zmniejszenie wzrostu ciśnienia krwi i uwalniania kortyzolu podczas stresu przez ekstrakt Ginkgo biloba (EGb 761) u zdrowych ochotników. Journal of Physiology and Pharmacology, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., wyd. (1999). Modele pamięci roboczej. Mechanizmy aktywnej konserwacji i kontroli wykonawczej. Cambridge University Press.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Mason, NS, Muldoon, MF i Moghaddam, B. (2012). Poprawiona pamięć robocza, ale bez wpływu na przenośnik pęcherzykowaty Monoaminy typu 2 po suplementacji kwasów tłuszczowych Omega-3 Polyunaturycent. PLoS ONE, 7 (10). doi: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,. . . Kreider, RB (2011). Efekty IQPLUS Skoncentruj się na funkcji poznawczej, nastroju i odpowiedzi wewnątrzwydzielniczej przed i po ostrych ćwiczeniach. Journal of International Society of Sports Nutrition, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, LA, Hutchison, CW, Rodgers, T., i Nathan, PJ (2015). Erratum to: Chroniczne działanie ekstraktu z Bacopa monniera (Brahmi) na funkcje poznawcze u zdrowych ludzi. Psychopharmacology, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. McGaugh, JL (2000). "Pamięć - stulecie konsolidacji". Nauka. 287 (5451): 248-251. doi: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea w stresie wywołanym zmęczeniem - Podwójne ślepe badanie krzyżowe standaryzowanego ekstraktu SHR-5 z powtarzanym schematem podawania małych dawek na sprawność umysłową zdrowych lekarzy podczas nocnego dyżuru. Fitomedycyna, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Szewców, V., Zholus, B., Shervarly, V., Volskij, V., Korovin, Y., Christian, M.,. . . Wikman, G. (2003). Randomizowane badanie dwóch różnych dawek wyciągu SHR-5 Rhodiola rosea versus placebo i kontrola zdolności do pracy umysłowej. Fitomedycyna, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR, i Kapoor, MP (2011). Wpływ l-teaniny na reakcję uwagi i czasu reakcji. Journal of Functional Foods, 3 (3), 171-178. doi: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO i Scholey, AB (2006). Efekty żeń-szenia Panax, spożywane z glukozą i bez glukozy, na poziomie glukozy we krwi i wydajności poznawczej podczas długotrwałych zadań "wymagających psychicznie". Journal of Psychopharmacology, 20 (6), 771-781. doi: 10.1177 / 0269881106061516

Zdjęcia seryjne z Gorodenkoff / Shutterstock

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.

Podziel się tym postem!

Czy ten post był pomocny?
Daj nam znać, jeśli podoba Ci się post. Tylko w ten sposób możemy się poprawić.
tak8
Nie0

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze

Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald jest profesjonalistą fitness z tytułem magistra na Uniwersytecie w Tampa w zakresie nauk o żywieniu i żywieniu. Jest certyfikowanym osobistym trenerem w National Academy of Sports Medicine (NASM), a także amatorskim kulturystą w National Physique Committee, największej na świecie amatorskiej organizacji kulturystyki! Wyślij wiadomość Zachary.