Najlepsze suplementy 10 dla wytrzymałości

best-dodatki-do-wytrzymałości-and-wytrzymałościowego kamienicy

Jeśli chodzi o zdrowie i kondycję, nasze wysiłki są często koncentruje się na budowaniu wytrzymałości, uderzając nasz najlepszy czas, lub osiągnięcia naszego celu na wadze. Nie często myślą o zwiększeniu wytrzymałości i wytrzymałości jako główny cel przydatności, ale w rzeczywistości powinno być. Nasz wytrzymałościowy wpływa na nasze wyniki treningu, co z kolei wpływa na wyniki widzimy i na nasze samopoczucie. Jeśli chcemy osiągnąć nasz prawdziwy potencjał, powinniśmy bardziej skupić się na poprawie naszego własnego prywatnego wytrzymałość wewnątrz i na zewnątrz siłowni.

Teraz robi to łatwiej powiedzieć niż zrobić. Nie ma magicznej pigułki do podjęcia, bez przełącznika, aby odwrócić, aby natychmiast poprawić naszą wytrzymałość. Jednakże istnieją oczywiście pewne rzeczy, które możemy zrobić, aby pomóc. Z jednej strony, należy łączyć ćwiczenia cardio z tradycyjny trening siłowy rutynowych. Nawet jeśli uważasz się za sportowca siłowego, nie zapomnij dodać dni cardio! Poza odpowiednimi nawykami ćwiczeń, istnieją pewne suplementy i produkty zdrowotne, które mogą pomóc w wysiłkach na rzecz zwiększenia wytrzymałości.

Jakie suplementy na wytrzymałość i wytrzymałość?

Niektórzy koncentrują się na wspólnych niedoborach żywieniowych, wspomagając ogólny stan zdrowia i poprawiając naturalną zdolność organizmu do dobrego funkcjonowania. Inni próbują podnieść poziom energii, umożliwiając bardziej intensywne i dłuższe treningi. Jeszcze inni starają się wzmocnić wydajność mięśni, pozwalając na dłuższe działanie.

Ponownie, nie ma magicznej pigułki, która sprawi, że będziesz maratończykiem przez całą noc, ani nie ma jakiegoś magicznego dodatku, który da ci epicką wytrzymałość. Jednak istnieje wiele dobrych suplementów na cele budowania wytrzymałości, które mogą pomóc Ci uzyskać przewagę nad konkurencją. Na pewno nadal będziesz musiał włożyć do pracy, ale najlepsze suplementy wytrzymałościowe mogą czasami pomóc w osiągnięciu twoich celów.

W jaki sposób suplementy mogą pomóc w wytrzymałości i wytrzymałości?

Pomogą one w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia, prowadząc do lepszych wyników fizycznych i wytrzymałości. Mogą również celować w określone aspekty sprawności fizycznej, takie jak skurcze mięśni.

Każdy suplement działa w inny sposób, a niektóre produkty nawet używają mieszanki różnych składników, aby uzyskać optymalne wyniki. Najlepsze suplementy do budowania wytrzymałościowego nie tylko chwilowo poprawią twoją zdolność do fizycznego działania, ale także pomogą ci w wysiłkach, aby zwiększyć zdolność twojego organizmu do wykonywania przez długi czas.

Dlaczego warto wziąć pod uwagę suplementy pomagające w wysiłkach na rzecz wytrzymałości?

Istnieje wiele powodów, dla których możesz chcieć zabrać te produkty, z których niektóre nie zostały wcześniej rozważone.

  • Wytrzymałość jest kluczem do sukcesu w treningu fitness - Niezależnie od tego, jaki rodzaj fizycznej wolisz, dobra wytrzymałość jest kluczem do sukcesu. Jeśli podoba Ci się pracuje, jest w stanie wypchnąć że dodatkowe mile jest kluczem do postępuje wzdłuż swoich celów. Jeśli lubisz ciężarów, jest w stanie wybić ten ostatni zbiór jest kluczem do budowania masy mięśniowej i uderzanie swoje cele.
  • Dobra wytrzymałość nie przychodzi łatwo - zwiększenie swojej fizycznej wytrzymałości nie jest łatwym zadaniem. To zajmuje dużo czasu i wysiłku - i tak jest nawet z pomocą dodatków. Jednak każda odrobina pomocy jest pomocna w osiąganiu twoich celów, a suplementy te mogą zdecydowanie pomóc ci we właściwym kierunku.
  • niedobory żywieniowe mogą powodować niską wytrzymałość - Budując wielką wytrzymałość jest trudne, czasami jest to prawie niemożliwe, ze względu na pewne niedobory żywieniowe. Na przykład, spójrz na żelazo. Niedobór żelaza może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym zmęczenia i trudności z wydajnością fizyczną. Tego rodzaju braki są również dość powszechne. Na szczęście większość z tych stanów można rozwiązać, zmieniając dietę. Suplementy żelaza zaliczają się do najlepszych suplementów wytrzymałościowych, ponieważ brak żelaza w diecie często przyczynia się do trudności w budowaniu wytrzymałości.
  • Niektóre suplementy mogą dać ci dodatkową energię - Podczas gdy celem najlepszych suplementów na wytrzymałość jest oczywiście, aby poprawić osiągi na siłowni, wiele z tych suplementów może dać pomocne zastrzyk energii w ogóle. Mając więcej energii może pomóc utrzymać produktywność i wydajność, zarówno w życiu zawodowym, życia rodzinnego i życia "siłowni".
  • Niektóre suplementy są również korzystne dla ogólnego stanu zdrowia - niektóre suplementy, które polecamy osobom, które chcą zwiększyć swoją wytrzymałość fizyczną, mogą również przynieść korzyści innym aspektom zdrowia. To naprawdę wygrana, ponieważ pozwala zwiększyć wytrzymałość i osiągnąć cele związane z kondycją, a także promować ogólny stan zdrowia.

Suplementy 10 z korzyścią dla wytrzymałości

Teraz, gdy masz już pewne podstawowe informacje na temat tej klasy suplementów, nadszedł czas, aby się do niej dostać! Poniżej omówimy szczegóły dotyczące suplementów dla wytrzymałości budynków, dzieląc każdą opcję na łatwy do zrozumienia przewodnik. Cieszyć się!


Żelazo

Co to jest żelazko?

Żelazo jest powszechnym minerałem, który występuje w niektórych produktach spożywczych, w suplementach diety iw ciele ludzkim. W naszych ciałach żelazo pomaga przenosić tlen z płuc do tkanek. Jest to również kluczowy składnik zdrowia metabolicznego i pomaga wspierać poziomy energii. Jest to kluczowy składnik ogólnego stanu zdrowia, jednak niedobór żelaza jest najczęstszym niedoborem odżywcze w wielu krajach. Objawy niedoboru żelaza może to zmęczenie, osłabienie, bóle głowy i inne.

Jak żelazo może pomóc w wytrzymałości

Przy niedoborze żelaza może być bardzo trudno utrzymać odpowiedni poziom wytrzymałości. Rozwiązanie tego problemu może mieć ogromny pozytywny wpływ na twoją zdolność fizycznego działania.

Żelazo może być korzystne dla wielu ludzi, jednak jeśli już uzyskać wiele z diety nie może wystąpić wiele korzyści z dodawania suplementów żelaza. Dobry Źródła żelaza obejmują mięso, nabiał i ciemne zielone liściaste.

Jak wziąć Żelazo

Żelazo występuje w postaci tabletek / kapsułek, więc po prostu trzeba przestrzegać instrukcji znajdujących się na produkcie, którego używasz. W ogóle, to najlepiej wziąć żelazo z posiłkiem, aby poprawić wchłanianie. Śledź właściwa dawka żelaza instrukcji i będziesz dobrze iść!

Żelazo Side Effects

Przyjmowana wymienione, żelazo zwykle nie powodują poważnych skutków ubocznych. Gdy skutki uboczne są doświadczeni, zazwyczaj obejmują problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak dyskomfort brzucha, nudności, biegunka, itp Aby zmniejszyć te efekty, należy przyjąć suplementu żelaza z pożywienia. Może być bardziej poważne skutki uboczne związane z przyjmowaniem zbyt wiele żelazo, dlatego należy przestrzegać instrukcji dotyczących dawkowania i porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem suplementów żelaza.

Top 10 Suplementy żelaza


Cordyceps

Jakie są Cordyceps

Cordyceps są typu grzyba i są uważane za medycznie korzystne gatunki grzybów. Fascynujące jest, że ta klasa grzybów rośnie tylko w niektórych regionach górskich i ogólnie rośnie na niektórych rodzajach błędów, w tym gąsienicach. To, co w rzeczywistości jest pasożytem dla tych stworzeń zamieszkujących góry, może być bardzo korzystne dla ludzi na różne sposoby. I choć cordyceps są używane od pokoleń w niektórych tradycyjnych lekarstw, zaczynają one zdobywać popularność w społeczeństwie i zachodniej medycynie.

Jak Cordyceps może pomóc w wytrzymałości

Cordyceps są używane w tradycyjnej chińskiej medycynie od wieków. Dziś są one często używane przez biegaczy i sportowców wytrzymałościowych, aby pomóc im przetrwać.

W badaniach klinicznych okazało się, że cordyceps są pomocne w zwiększenie wydajności ćwiczenia, ale naprawdę, ich zaletymoże znacznie wykraczać poza to. Oczekujemy na wyniki przyszłych badań klinicznych oceniających skuteczność kordycepsu do różnych celów.

Jak wziąć Cordyceps

Cordyceps jest w postaci kapsułek, więc będziemy chcieli wziąć go zgodnie z zaleceniami producenta (lub przez lekarza). Jeśli chodzi o dawkowanie Cordyceps, większość suplementów zawierają między 500 i 1500mg porcji, a większość badań klinicznych spojrzał w dawkach Zakres 1,000-3000mg.

Cordyceps Side Effects

Cordyceps zazwyczaj nie powodują skutków ubocznych, o ile suplement jest przyjmowany zgodnie z zaleceniami. Niektóre osoby zgłaszają drobne problemy, takie jak suchość w ustach, nudności i biegunka. W związku z tym brak jest badań klinicznych, które uwzględniały długoterminowe problemy zdrowotne tego suplementu, więc w tej chwili nie zalecamy przyjmowania Cordyceps przez dłuższy czas. Zalecamy również porozmawiać z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów.

Top 10 Cordyceps Suplementy


Eleuthero

Czym jest Eleuthero?

Eleuthero, znany oficjalnie jego nazwa naukowa eleuterokok kolczasty, a częściej jako żeń-szeń syberyjski, to zioło stosowane od pokoleń w medycynie tradycyjnej. Eleuthero to adaptogen Związek, który w istocie oznacza, że ​​ma właściwości, które pomagają zwalczać skutki stresu na organizm.

Jak Eleuthero może pomóc w wytrzymałości

Jako adaptogen, eleuthero Może wzrosnąć zdolność pracy organizmu podczas intensywnych ćwiczeń aerobowych.

Eleuthero / Żeń-szeń syberyjski był używany od tysięcy lat w tradycyjnej medycynie. Aby można było sformułować ostateczne wnioski, należy przeprowadzić nowocześniejsze badania na zielu. Mając to na uwadze, niektóre badania wykazały również niewielki lub zerowy wpływ zioła, więc wyraźnie potrzeba więcej badań.

Jak wziąć Eleuthero

Zazwyczaj znajdziesz suplementy eleuthero w postaci ekstraktów z korzenia / łodygi, zapakowanych w kapsułki. Dostępne są również ekstrakty liściowe, ale są one mniej powszechne. Dawki są różne, a wiele produktów oferuje 300-1200mg.

Eleuthero Side Effects

Skutki uboczne eleuthero są rzadkie, ale gdy występują, najczęściej są to: senność, lęk, zmiany nastroju i skurcze mięśni. Porozmawiaj ze swoim lekarzem zanim weźmiesz Eleuthero.

Najlepsze suplementy Eleuthero 10


Żele energetyczne

Jakie są żele energetyczne?

Żele energetyczne są popularnymi produktami do fitnessu, które pozwalają na szybki przypływ odżywiania w połowie treningu. Są pakowane w małe paczki, które łatwo można wcisnąć do ust, dzięki czemu można ich używać podczas ćwiczeń - niezależnie od tego, jakie ćwiczenia mogą być. Zazwyczaj zawierają one mieszankę węglowodanów, aminokwasów i innych pomocnych składników odżywczych, które pomagają w dalszym ciągu dążyć do osiągnięcia zamierzonych celów. Niektóre żele zawierają również kofeinę.

Jak Energy Żele Pomoc wzrost wytrzymałości

Zasadniczo, żele energetyczne daje dodatkową energię podczas sesji treningowych, dzięki czemu można wypchnąć że dodatkową milę lub dodatkowego odbiornika. Robią to głównie poprzez dostarczanie energii (w postaci węglowodanów) oraz przywrócenia glikogen poziomy. Zostały zaprojektowane tak, aby były bardzo łatwe w użyciu, nawet jeśli używasz ich w trakcie ćwiczeń.

Żele energetyczne są dobrym narzędziem, szczególnie dla sportowców wytrzymałościowych. Niektóre, które zawierają składniki dodatkowe, takie jak aminokwasy, są szczególnie przydatne, ale w celu zwiększenia poziomu energii podczas treningu, większość żeli energetycznych jest dobra. Są one na tyle małe, że można je po prostu trzymać w kieszeni, kiedy jedzie się na przejażdżkę rowerową lub rowerem, i wystarczająco wygodne, aby można było z nich korzystać bez zatrzymywania sesji ćwiczeń.

Jak wziąć Żele energetyczne

żele energetyczne przeznaczonych do przyjmowania połowy treningiem, potrzebne. Są one trwać od 3 do 15 minut do wchłonięcia, Więc miej to na uwadze, w odniesieniu do taktowania dawkę. Poza tym, to nie mogło być prostsze: wystarczy otworzyć opakowanie i wyciśnij żel do ust, i jesteś dobry, aby przejść!

Energy Gel Side Effects

żele energetyczne są przede wszystkim produkty spożywcze, a zwykle nie powoduje skutków ubocznych. Z powiedział, że zawsze istnieje prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji alergicznej lub innego rodzaju negatywnej reakcji na dołączonym składnik. Również niektóre żele energetyczne zawierają kofeinę, a jak może wiedzieć, kofeina może powodować pewne skutki uboczne, takie jak trudności z zasypianiem, jitteriness itp sprawdzić etykietę swojego żelu energetycznego kofeiny - jeśli nie zawierają go unikać używania żelu w nocy lub późnym popołudniem, aby uniknąć problemów ze snem w nocy.

Top 10 Energy Drinks & Żele


Suplementy przed treningiem

Jakie suplementy przed treningiem?

Suplementy przedtreningowe to klasa suplementów, które należy zażywać bezpośrednio przed treningiem. Ich celem jest zwiększenie poziomu energii, co prowadzi do lepszych, dłuższych treningów. Zazwyczaj będą zawierać mieszankę składników, w tym stymulanty, takie jak kofeina, aminokwasy i inne składniki poprawiające wydajność. Treningi przed treningiem to jedne z najpopularniejszych suplementów fitness tam, gdzie są tylko proszki białkowe.

Jak Pre-Workout Suplementy pomóc zwiększyć wytrzymałość

Suplementy przedtreningowe mogą pomóc w osiągnięciu limitu wydajności ćwiczeń. Mogą pomóc ci dać więcej energii. Suplementy przedtreningowe są skuteczne z wielu powodów, ale jednym z ich głównych składników jest często kofeina, która jest źródłem energii. Zasadniczo, te produkty mogą pomóc Ci w pełni wykorzystać treningi, jednocześnie redukując percepcję wysiłku. Mogą ułatwić pracę fizyczną i psychiczną przez dłuższy czas.

Jak przyjmować suplementy przed treningiem

Jak sama nazwa wskazuje, suplementy przed treningiem powinno być podjęte przed treningiem. Są na ogół podejmują 10-30 minut uwzględnione, więc najlepiej będziesz chciał zabrać je na krótko przed rozpoczęciem treningu. Przez dłuższy czas treningu, niektórzy ludzie lubią wziąć pół dawki zanim zaczną i powoli sączyć na pozostałej dawki w całym treningu.

Wstępnie treningi zazwyczaj występują w postaci proszku pić mieszanki, ale kapsułki są również dostępne. Jeśli używasz proszki, będziemy chcieli, aby wymieszać je dokładnie wodą i pić je na krótko przed rozpoczęciem ćwiczeń. Można też mieszać je do koktajli i innych płynów. Są silne suplementy dla wytrzymałości, i są bardzo skuteczne, gdy stosowany zgodnie z zaleceniami.

Pre-Workout Skutki uboczne Suplement

Wstępne treningi mogą powodować pewne skutki uboczne, głównie ze względu na zawartość kofeiny. Kofeina może powodować drżenie, lęk, problemy z zasypianiem itp. Najlepiej unikać wieczorem przed treningiem, ponieważ zawartość kofeiny może utrudniać zasypianie. Niektóre suplementy przedtreningowe mogą powodować uczucie mrowienia pod skórą, co jest normalną reakcją powodowaną przez beta-alaninę.

Suplementy Top 10 przed treningiem


L-karnityna

Co jest L-karnityna?

L-karnityna jest związkiem podobnym do aminokwasu, który bierze udział w naturalnym procesie metabolizmu energetycznego i ochrony mitochondriów. Może być naturalnie zsyntetyzowany w organizmie (poprzez kombinację kluczowych aminokwasów), a także można go uzyskać poprzez żywność i suplementy. W formie suplementu L-karnityna jest często używana przez sportowców i dietetyków.

Jak L-karnityna może pomóc w wytrzymałości

L-karnityna jest przede wszystkim uważana za narzędzie do odchudzania, ale może być również stosowana w celu zwiększenia wydajności sportowej. Pomocna może być L-karnitynaoprzeć się zmęczeniu.

Jak wziąć L-karnityna

L-karnityna jest dostępna zarówno w postaci proszku i kapsułki. Żadna forma jest zawsze lepiej lub gorzej niż inne, więc to głównie do osobistych preferencji. Ważną rzeczą jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu produktu, aby upewnić się, że nie ma zbyt wiele (dotyczy to każdego rodzaju suplementu).

Jedno jest ważne, aby pamiętać, że L-karnityna należy przyjmować z jedzeniem. To nie dobrze absorbują na pusty żołądek, więc staram się go wokół posiłku dla najlepszych rezultatów.

L-karnityna Side Effects

Tak długo, jak L-karnityna jest przyjmowany zgodnie z wytycznymi (a nie na czczo), zazwyczaj nie powodują efektów ubocznych. Większość efektów ubocznych, które często są sygnalizowane są problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności, rozstrój żołądka, itd

Top 10 karnityna suplementy


Eurycoma

Czym jest Eurycoma?

Znany formalnie o nazwie naukowej Eurycoma longifolia lub przez zwyczajową nazwę żeń-szenia syberyjskiego (lub tongkat ali), eurycoma jest lekiem ziołowym stosowanym od wieków w tradycyjnej medycynie. Głównie używany w Azji Południowo-Wschodniej, eurycoma został okrzyknięty tam jako wzmacniacz energii i jako sposób na zmniejszenie skutków stresu fizycznego na ciało. W zachodniej medycynie jest mniej badana.

Jak Eurycoma może pomóc w wytrzymałości

Eurycoma pomaga reguluje naturalny poziom dwóch ważnych hormonów w organizmie: testosteron i kortyzol. Utrzymywanie tych poziomów w równowadze prowadzi do lepszych wyników, szczególnie w odniesieniu do aktywności sportowych. Eurycoma musi przejść kolejne badania kliniczne, zanim będziemy mogli definitywnie powiedzieć, że poprawi on Twoją wytrzymałość.

Jak wziąć Eurycoma

Eurycoma przychodzi w formie kapsułek, zwykle zawierające sproszkowany korzeń lub łodygi ziela. Najlepiej przyjmować z jedzeniem, a dawki są zwykle w zakresie 200-300mg. Postępuj zgodnie z instrukcjami na temat dawkowania produktu wybrać dla najlepszych rezultatów.

Eurycoma Side Effects

Eurycoma zazwyczaj nie powoduje skutków ubocznych, tak długo, jak to jest zrobione zgodnie z zaleceniami. Niektórzy ludzie doświadczają drobne dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Należy wziąć suplement z jedzeniem, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.


Rhodiola

Czym jest Rhodiola?

Znany formalnie przez jego łacińska nazwa Rhodiola rosea, rhodiola to zioło stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej i skandynawskiej jako sposób na poprawę fizycznej i psychicznej witalności. We współczesnej medycynie niektóre badania kliniczne dowiodły, że wydaje się, że rhodiola wykazuje działaniezmniejszenie zmęczenia w długotrwałych sytuacjach stresowych.

Jak Rhodiola może pomóc w wytrzymałości

Rhodiola była używana od pokoleń przez chińskich i skandynawskich zielarzy jako sposób na poprawę witalności. Dzisiaj jest często używany przez sportowców do celów wytrzymałościowych.

Rhodiola jest ciekawy herb. W tradycyjnej medycynie, to był używany przez tysiące lat, ale to jest po prostu zaczynają być popularne w zachodniej medycyny. Spodziewamy się, że jest jednym z ziół, które bada się znacznie w ciągu najbliższych kilku lat.

Jak wziąć Rhodiola

Rhodiola jest w kapsułkach, więc jest to łatwe do podjęcia - wystarczy postępować zgodnie z instrukcjami pojawiającymi się na produkcie, którego używasz! Większość produktów obejmuje około 500mg na dawkę, jakkolwiek pewne dane sugerują, że mniejsze dawki mogą być skuteczne, jak również. Najlepiej wziąć ten suplement z jedzeniem.

Rhodiola Side Effects

Działania niepożądane związane z Rhodiola są rzadkie i zwykle łagodne, gdy się pojawią. Najczęściej występuje suchość w ustach, której można uniknąć, zwiększając przyjmowanie płynów podczas stosowania suplementu. Niektórzy ludzie zgłaszali zawroty głowy i problemy ze snem.

Do góry 10 Rhodiola Suplementy


L-arginina

Co jest L-arginina?

L-arginina jest aminokwasem stosowanym do wielu różnych funkcji w organizmie. Pomaga urazom, reguluje odpady, wspomaga układ odpornościowy i wiele innych. Odgrywa również ważną rolę w produkcji tlenek azotu, co z kolei pomaga zwiększyć przepływ krwi i może mieć pozytywny wpływ na wyniki ćwiczeń.

Jak L-arginina może pomóc w wytrzymałości

L-arginina służy wielu celom w ludzkim ciele. Jest uważany za na wpół niezbędny i chociaż organizm może produkować go samodzielnie, generalnie nie mamy optymalnych poziomów argininy w naszym systemie.

Jak wziąć L-arginina

L-arginina jest zazwyczaj w postaci tabletek, choć dostępne są również proszki. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy postępować zgodnie ze wskazówkami wyświetlanymi na produkcie, którego używasz. L-arginina nie musi być przyjmowany z jedzeniem, ale ogólnie suplementy wchłaniają się lepiej, gdy przyjmowany z posiłkiem.

L-Arginina Side Effects

W przypadku przyjmowania w zalecanych dawkach i nie więcej, L-arginina na ogół nie powoduje skutków ubocznych. Może jednak zakłócać pewne wcześniejsze warunki. Powinieneś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem tego suplementu, szczególnie jeśli masz niskie ciśnienie krwi, astmę, opryszczkę lub marskość.

Top 10 Arginina Suplementy


Kwercetyna

Czym jest Kwercetyna?

Kwercetyna jest naturalnym związkiem i przeciwutleniaczem, który jest kluczowym składnikiem wielu pożywienia. Niektórzy mogą powiedzieć, że właśnie dlatego superfoody są "super"! Kwercetyna została powiązana zzwiększona wytrzymałość. Posiadając silne właściwości przeciwutleniające, kwercetyna jest również przydatna do detoksykacji organizmu i pomaga chronić przed uszkodzeniem komórek.

Jak Kwercetyna może pomóc w wytrzymałości

Zasadniczo kwercetyna jest silnym przeciwutleniaczem, który występuje naturalnie w żywności, takiej jak jarmuż, czerwone wino, zielona herbata i inne. W postaci suplementu związek jest izolowany i umieszczany w kapsułkach dla wygody.

Kwercetyna występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, które są już uważane za bardzo zdrowe, takich jak jabłka, kapusta, owoców cytrusowych, żurawiny, czerwone wino, zielona herbata, i innych. Pory dowody sugerują, że jeden z głównych powodów, dla których produkty spożywcze są tak zdrowe z powodu wysokiej zawartości kwercetyny! Przyjmując je w postaci suplementów, można uzyskać skoncentrowana dawka otrzymywać wszystkie korzyści kwercetyna, bez konieczności dokonywania istotnych zmian w swojej diecie.

Jak wziąć kwercetyna

Kwercetyna jest w kapsułkach, a najlepiej, aby postępować zgodnie z instrukcjami podanymi przez producenta. Nie ma oficjalnego rekomendowane dzienne zapotrzebowanie na ten związek, ale suplementy mają tendencję do zaoferowania wokół 500mg na dawkę. Jest to możliwe, aby doświadczyć korzyści z podjęcia mniejsze dawki, ale znowu, ponieważ FDA nie ma oficjalnych zaleceń dotyczących tego związku, to najlepiej trzymać się zaleceń dawkowania podanych przez producenta suplementów.

Kwercetyna Side Effects

Kwercetyna żywności pochodzenia, i na ogół nie powoduje skutków ubocznych przy przyjmowany zgodnie z wytycznymi. Należy pamiętać, że nie przeprowadzono wiele badań długoterminowych patrząc na długotrwałym stosowaniu związku (ponad 3 miesięcy), więc nie ma zbyt wiele dowodów potwierdzających brak długoterminowych skutków ubocznych. Jeśli podjęte w wysokich dawkach, kwercetyna może powodować bóle głowy i mrowienie skóry u niektórych osób.

Top 10 kwercetyna Suplementy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *