Najlepsze suplementy 10 dla sportowców

co-the-best-suplementy-For-sportowcy są:

Sportowców ciężko pracować każdego dnia, aby utrzymać swoją siłę fizyczną, wytrzymałość i umiejętności sportowe. Czy jesteś konkurencyjny atletą, sztangista, lub po prostu nakrętkę biznesowe, prawdopodobnie wie, że utrzymanie sportowego jest ogromny impuls do ogólnego stanu zdrowia. Generalnie, sportowcy są zdrowsze niż w populacji ogólnej, zarówno pod względem fizycznym wellness, a często zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie, jak również!

Jeśli to czytasz, są szanse, że nie ma potrzeby, aby powiedzieć zbyt wiele o zaletach pobytu sprawni i zdrowi. Jaki jesteś prawdopodobnie bardziej zainteresowani nauką o tym, jak można korzystać z suplementów, aby poprawić swoją kondycję i zdrowie. Dziś jesteśmy tu, by rozmawiać o najlepszych suplementów dla sportowców i jak mogą pomóc Ci osiągnąć swoje cele.

Suplementy dla sportowców

Athletic suplementy są szeroka kategoria produktów leczniczych i suplementów, które mają na celu udzielenie użytecznej impuls sportowców i miłośników fitness. Popularne suplementy sportowe takie rzeczy jak proszków białkowych, które przyczynić się do poprawy regeneracji po treninguKreatyna i BCAA, które mogą przyczynić się do poprawy wyników sportowych, a nawet regularne stare witamin, które pomagają wspierać ogólny stan zdrowia.

Istnieje wiele dobrych suplementów dla sportowców, z których każdy oferuje unikalne korzyści. Naszym celem w tym przewodniku jest, aby dać naszym czytelnikom dogłębnie w świecie suplementów sportowych. Będziemy również przejść indywidualnie każdego z najlepszych suplementów 10 dla sportowców, co daje dokładnie przyjrzeć jakie dodatki są warto i dlaczego!

Jak można Suplementy Pomoc sportowców?

Jest tak wiele dobrych suplementów sportowych, z których każdy oferuje własny unikalny zestaw korzyści. Tak więc suplementy mogą pomóc sportowcom na wiele różnych sposobów. Chociaż na pewno jest imponująca lista korzyści, należy pamiętać, że żaden pojedynczy produkt nie oferuje wszystkich tych efektów. Jest to po prostu ogólna lista, która daje wyobrażenie o tym, czego możesz oczekiwać od skutecznych suplementów dla sportowców.

Dlaczego sportowcy powinni rozważyć suplementy?

Wiele osób zastanawia się, czy suplementacja jest to naprawdę konieczne. Odpowiedź jest prosta: nie są suplementy Fitness niezbędny, Ale mogą one dostarczyć wiele wspaniałych korzyści, które mogą sprawić, że osiągnięcie celów łatwiejsze. Można oczywiście znaleźć sukces jako sportowca bez stosowania suplementów, ale prawdopodobnie będzie łatwiej z pomocą dobrych suplementów sportowych. Oto niektóre z najważniejszych powodów, dla których sportowcy powinni rozważyć użycie suplementów:

  • Sportowcy potrzebują więcej składników odżywczych niż przeciętny człowiek - Ze względu na zwiększony wysiłek fizyczny i odkształcenia spowodowane ćwiczeń sportowcy generalnie potrzebują więcej składników odżywczych od średniej siedzącego pacjenta. W zależności od rodzaju ćwiczeń / sport lubisz robić, twoje potrzeby żywieniowe mogą się znacznie różnić. Jednakże, mówiąc ogólnie sportowcy potrzebują więcej białka, więcej węglowodanów, i więcej witamin i minerałów, I choć z pewnością można uzyskać więcej białka, węglowodanów i witamin z diety, jedząc zdrowiej (i jeść więcej), suplementy zapewniają znacznie łatwiejszy, bardziej kosztowej i czas efektywnej metody.
  • Sportowcy chcą poprawić - ogólnie mówiąc, sportowcy są sportowcami nie tylko dlatego, że cieszą się szczególnym sportem / ćwiczeniem / aktywnością, ale także dlatego, że chcą poprawić swoje umiejętności, siłę i wytrzymałość. Sam trening i ćwiczenia są oczywiście kluczowym składnikiem postępu sportowego, ale najlepsze mogą być również najlepsze suplementy sportowe. Na przykład kreatyna jest jednym z najlepszych suplementów dla sportowców, ponieważ może pomóc tymczasowozwiększyć siłę i wytrzymałość, Co pozwala trenować i zbudować więcej mięśni. Nie uzupełnienie może doprowadzić do lepszego zawodnika, jeśli nie umieścić w pracy, jak również, ale dodawanie dodatków do swojej diety może pomóc Ci przewagę nad konkurencją i impuls w dobrym kierunku.
  • Sportowcy muszą poprawnie odzyskać - Po treningu, Prawidłowa odzyskanie jest absolutnie niezbędna. Wielu twierdzi, że powrót do zdrowia jest tak samo ważny, jak samo ćwiczenie. Zapewnienie Twojemu organizmowi czasu potrzebnego na odzyskanie i dostarczenie składników odżywczych potrzebnych do skutecznego gojenia, jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu sportowca. Lepsza regeneracja oznacza więcej wzrostu mięśni, lepszą siłę i zręczność, mniejsze ryzyko kontuzji i więcej. Wiele najlepszych suplementów dla sportowców, których polecamy, zostało zaprojektowanych, aby pomóc w poprawie twoich wysiłków po treningu.
  • Wiele korzyści i kilka wad- podczas badania tego przewodnika skupiliśmy się na najlepszych suplementach sportowych, które oferowały najwięcej korzyści przy jak najmniejszych skutkach ubocznych. Istnieją pewne dodatki, które mogą powodować wiele niepożądanych efektów ubocznych. W związku z tym niektóre negatywne efekty są zawsze możliwe, dlatego podajemy typowe efekty uboczne dla każdego suplementu, który zalecamy!

10 Suplementy sportowcy powinni rozważyć podjęcie

Teraz, kiedy już przeczytałeś o tym, jak dobre suplementy sportowe mogą Ci pomóc, nadszedł czas, aby przyjrzeć się poszczególnym suplementom dostępnym dla ciebie. Poniżej znajdziesz listę najlepszych suplementów dla sportowców dostępnych już dziś!


Proszki proteinowe

Jakie są proszki proteinowe?

proszki proteinowe są niezwykle popularne suplementy zdrowotne, które zapewniają duże, skoncentrowane dawki wysokiej jakości białka w łatwy opakowaniu. Istnieje kilka rodzajów białka w proszku, każdy z unikalnych korzyści. Wszystkie one mają jedną wspólną cechę: są doskonałym źródłem białka, a jak może wiecie, Białko jest niezwykle ważne dla sportowców wszystkich typów. Białko jest zasadniczo elementem składowym wielu komórkach ciała ludzkiego. Twój organizm wykorzystuje białko do budowy nowych komórek i naprawy uszkodzonych te - dzięki czemu białko A kluczową rolę w procesie odzyskiwania.

proszki białek mają na celu dostarczenie dawki 15-25 + g czystego białka w jednym prostym opakowaniu. Są one sprzedawane w postaci proszków, które mogą być mieszane na napoje lub wibracji. Istnieje kilka różnych rodzajów proszków białkowych, które przedstawiamy poniżej:

  • Białka serwatki - Najpopularniejszy, białko najszybciej trawienie

Białko serwatki jest najbardziej popularną formą białka w proszku, zdecydowanie. Pochodzące z mleczarni, oferuje Najszybsze tempo trawieniaPozwalając aminokwasy mięśni, naprawy trafić do krwiobiegu w jak najmniejszym 15 minut. To czyni go jednym z najlepszych form białka dla odzyskiwania po treningu. Najlepiej wziąć bezpośrednio po treningu. Oferuje on także fantastyczny profil aminokwasowy, pełen wielu najbardziej pomocnych aminokwasów. Istnieje kilka rodzajów białka serwatki, takie jak izolat, koncentrat itd

  • Białko Kazeina - najwolniej trawienie białka

Kazeina jest innym białkiem, które pochodzą z produktów mlecznych. W przeciwieństwie do serwatki kazeina trawi się bardzo powoli, To sprawia, że ​​to dobry wybór, aby podjąć przed pójściem do łóżka, ponieważ może on zachować swoje mięśnie podawanych przez całą noc. Jest to także przydatne do odzysku po treningu, i to również korzystne dla diety, ponieważ może pomóc poczuć pełny przez dłuższy czas. Omówimy białko kazeiny szczegółowo w naszej rekomendacji #10.

10 Najlepsze proszki białkowe kazeiny

  • / Białko sojowe roślin - Opcja bezmleczny

Białko sojowe i różne białka roślinnego są powszechnie stosowane. Są one szczególnie popularne wśród wegan i osób z wrażliwością na produkty mleczne. Zwykle nie oferują tak dobrą stężeniu aminokwasowej serwatki bazie mleka i kazeiny, ale są jeszcze korzystny Suplementy odzysku.

10 Najlepsze proszki proteinowe sojowe

Istnieją oczywiście inne rodzaje proszków białkowych, ale są najczęściej.

W jaki sposób proszki proteinowe mogą pomóc sportowcom

Proszki białkowe są używane przede wszystkim do regeneracji po treningach i do wspomagania wzrostu mięśni. Białko to Kluczowym składnikiem naprawy mięśni i wzrost, dlatego większość ekspertów fitness zaleca spożywanie posiłku bogatego w białko jak najszybciej po wysiłku. Proszki białkowe na szczycie listy najlepszych suplementów dla sportowców, ponieważ są one bardzo szybkie i łatwe do pobrania, a także dlatego, że zapewniają dobrą ilość białka w łatwej do strawienia formie.

Prawdopodobnie dostać dobrą ilość białka z diety, Ale z ciała sportowca wymagających mnóstwo białka, sama dieta może nie wystarczyć. Ponadto, nie każdy ma czas, aby ugotować posiłek po ich treningu i białko trzęsie może dostarczyć wielu takich samych korzyści w wygodny sposób.

Dodatkowo, proszki białkowe mogą być pomocne, jeśli jesteś na diecie. Ułatwiają szybkie i odżywcze koktajle proteinowe. Jedzenie większej ilości białka może sprawić, że poczujesz się pełniejszy przez dłuższy czas, a proszki białkowe są wygodnym sposobem na zwiększenie spożycia białka.

Jak wziąć proszki proteinowe

proszki białkowe należy mieszać do cieczy, a najczęściej stosowaną metodą jest, aby białko potrząsać. Jeśli używasz białka w proszku dla odzyskiwania po treningu, będziemy chcieli, aby spożywać białko potrząsać jak najszybciej po treningu - i serwatka jest zazwyczaj najlepszą formą białka dla po treningu trzęsie. Jeśli robisz wstrząsnąć przed snem, aby utrzymać mięśnie karmione i szczęśliwy przez całą noc, należy użyć białka kazeiny. Jeśli masz wrażliwość lub ograniczenia dietetyczne, które sprawia, że ​​korzystanie proszków białkowych na bazie produktów mleczarskich niemożliwe, należy białko białka / sojowego na bazie roślin.

Odżywki białkowe Side Effects

Białko w proszku efekty uboczne są łagodne i rzadko w przypadku, jeśli występują one w ogóle. Wzdęcia / dyskomfort w żołądku jest najczęstszym działaniem negatywnych. Jeśli jesteś nietolerancją laktozy, będziemy chcieli, aby uniknąć serwatki, kazeiny i innych białek pochodzących z nabiału.

Proszki 10 Best Protein według kategorii


Multiwitaminy

Jakie są multiwitaminy?

Multiwitaminy są codzienne produkty witaminowe, które zawierają sporą ilość najważniejszych witamin i minerałów. Zawierają one większość lub wszystkie witaminy i minerały, które są niezbędne dla ogólnego zdrowia. Mają one być uzupełnieniem zdrowej diety, dążąc do wypełnienia wszelkich luk żywieniowych może być cierpiących z powodu aktualnych nawyków żywieniowych. Multiwitaminy są dobre suplementy dla sportowców, ponieważ pomagają wspierać lepsze odzyskiwanie, zachować zdrowe stawy i kości, i wspierać ogólny stan zdrowia.

Jak multiwitaminy mogą pomóc sportowcom

Dodaliśmy multiwitaminy do naszej listy najlepszych suplementów sportowych, ponieważ mogą zapewnić szeroką gamę korzyści dla sportowców. Ale tak naprawdę, multiwitaminy mogą być korzystne dla prawie każdego, więc korzyści wykraczają daleko poza sportową społeczność.

Multiwitaminy pomóc funkcjonowania organizmu, jak to ma funkcjonować, ponieważ zawiera wiele bardzo potrzebnych składników odżywczych. W idealnym świecie, multiwitaminy może nie być konieczne, ponieważ chcemy być coraz wszystkie niezbędne składniki odżywcze z naszego samą dietą. Jednak dzięki nowoczesnym rolnictwie i produkcji żywności, praktyk i rosnącej popularności ponad przetworzonej żywnościWielu z nas po prostu nie dostać składników odżywczych, których wymagają od ich diety; i multiwitaminy może pomóc.

Jak wziąć multiwitaminy

Multiwitaminy są zazwyczaj zalecane przez producentów, które należy przyjmować raz dziennie, niezależnie od ćwiczeń lub aktywności sportowej tego dnia. Możesz je zabrać o dowolnej porze dnia, który jest dla ciebie wygodny, ale zazwyczaj powinieneś przyjmować je z jedzeniem, aby zwiększyć wchłanianie.

Multiwitamina Side Effects

Najczęstszym skutkiem ubocznym multiwitaminy jest niestrawność / dyskomfort, który jest bardziej powszechne, gdy multis są brane na czczo. Tego uniknąć przyjmując dawkę z posiłkiem lub co najmniej z przekąskę. możliwe, ale rzadkie są inne skutki uboczne.

Najlepsze multiwitaminy 10 dla mężczyzn

10 Najlepsze Multiwitamina dla kobiet


Kreatyna

Co to jest kreatyna?

Kreatyna jest kwas organiczny, który występuje naturalnie w ludzkim organizmie, przede wszystkim w tkance mięśniowej. Jest również w dużych stężeniach w różnych mięs, szczególnie w czerwonym mięsie. W postaci suplementu, kreatyna jest sproszkowany produkt zdrowia, która ma na celu zwiększyć naturalny poziom kreatyny w organizmie, które mogą produkować szeroką gamę korzystnych rezultatów. Dla sportowców, kreatyna jest głównie znany ze swojej zdolności do zwiększenia siły fizycznej, wydolność i wytrzymałość.

Jak Kreatyna pomaga sportowców

Kreatyna może to być najbardziej popularny suplement dla sportowców, Jest to z pewnością jeden z najlepszych suplementów dla sportowców szukających doładowania w dziale siłowego. Choć wielu produktów zdrowotnych roszczenie pomóc siłę doładowania, kreatyna jest jedną z nielicznych, która jest faktycznie pokazano nazwiększyć siłę fizyczną.

Bez wątpienia kreatyna jest jednym z najbardziej pomocnych suplementów zwiększających masę mięśniową. Oczywiście, zwiększenie masy mięśniowej i siły jest celem wielu sportowców, szczególnie tych, którzy lubią trenować siłę. Kreatyna jest najskuteczniejsza w przypadku działań "krótkich serii", takich jak podnoszenie ciężarów. Nie jest to tak skuteczne w zwiększaniu wydajności w długoterminowych ćwiczeniach wytrzymałościowych, takich jak bieganie, ale nadal jest przydatnym narzędziem dla większości typów sportowców.

Jak wziąć kreatyny

Zazwyczaj zaleca się przyjmowanie kreatyny na dobę. Zazwyczaj eksperci i producenci zalecają dawkę około 5g na dzień. Można to zrobić w jednej dawce lub podzielić na kilka w ciągu dnia. Kreatyna jest dostarczana w proszku, zarówno w wersji smakowej, jak i bez smaku. Po prostu zmiksuj go z wodą i już możesz iść!

Kilka rzeczy do zapamiętania podczas przyjmowania kreatyny: po pierwsze, będziesz chciał pić dużo wody, ponieważ kreatyna może powodować odwodnienie u niektórych osób. Dodatkowo, wielu ekspertów zaleca, abyś włączył się i wyłączył z kreatyny, co oznacza, że ​​powinieneś go zabrać na kilka miesięcy, a następnie zrobić sobie przerwę od kilku tygodni do miesiąca.

Kreatyna Side Effects

Kreatyna jest zazwyczaj uważana za bezpieczną do przyjmowania jako suplement diety. To powiedziawszy, efekty uboczne są możliwe, a najczęstszym problemem jest wzdęcie / przybieranie na wadze. Jest to spowodowane skłonnością kreatyny do zwiększania wchłaniania wody w tkance mięśniowej (co jest jednym z powodów, dla których kreatyna pomaga zwiększyć poziom energii mięśniowej). Problem polega na tym, że ta zwiększona masa wody może spowodować, że niektórzy czują się nieco spuchnięci lub zauważają kilka dodatkowych kilogramów na skali. To rozdęcie wody jest tymczasowe i zazwyczaj twoje ciało przyzwyczaja się do niego, gdy tylko bierzesz kreatynę przez jakiś czas. Ponadto kreatyna może powodować odwodnienie, więc upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody.

10 Najlepsze suplementy kreatynowe


Białko Bary

Jakie są batony proteinowe?

bary białka, często nazywane batony energetyczne lub bary, są odżywcze produkty żywnościowe, które zawierają duże stężenie białka. Ty pewnie widział je w sklepach; z PowerBars, paski Clif itp w zależności od marki i typu, bary białka może zawierać 7-20 + gramów białka w każdym barze, który jest znaczna ilość białka. Są szybkie, zdrowe, bogate w białko przekąska i / lub zamiennik posiłku, który może pomóc sportowcom osiągnąć swoje cele.

Jak pręty białkowe mogą pomóc sportowcom

Pręty proteinowe są świetne dla sportowców z różnych powodów. Służą one jako świetna zdrowa przekąska lub zamiennik posiłku, które mogą pomóc utrzymać dietę na dobrej drodze, i zapewniają dużo wysokiej jakości białka w łatwym opakowaniu.

Przede wszystkim, bary białka są wykorzystywane przez sportowców dla zdrowej przekąski. W naszych napiętych harmonogramów, nie zawsze mają czas, aby gotować zdrowe, zdrowe posiłki. Ale, osiągając na smaczne i wstępnej wykonanej pasku białka jest proste i szybkie. Dodatkowo, są one na ogół bardzo wysoką zawartość białka, i dość niską zawartość tłuszczu i cukru, co czyni je doskonałym wyborem dla sportowców, którzy chcą pozostać szczupła i dopasowanie. Wiele osób również użyć batony energetyczne jako zamienniki posiłków, Co jest kolejnym dobrym zastosowanie, jeśli szukasz, aby schudnąć.

Jak wziąć batony proteinowe

Ten jest bardzo prosty: wystarczy wybrać smak chcesz i ciesz się! Jak już wspomniano, zazwyczaj każdy pręt białko będzie zawierać około 10-20 gramów białka. Miej oko na ilość cukru w ​​barach bierzesz pod uwagę, ponieważ niektóre marki niższej jakości mają sporo cukru i węglowodanów. O ile węglowodanów niekoniecznie są złe, rafinowane cukry powinny być ograniczone do minimum.

Protein Bar Side Effects

batony proteinowe są powszechnie stosowane produkty żywnościowe i zazwyczaj nie powodują efektów ubocznych. Zawsze istnieje możliwość ciebie reakcji negatywnie do konkretnego składnika, więc jeśli masz jakieś diety wrażliwości należy uważnie patrzeć na etykiecie składników.

Najlepsze batony białkowe 10


BCAA

Jakie są BCAA?

BCAA to klasa aminokwasów znany jako "aminokwasy rozgałęzione. Nazwa odnosi się do ich struktury molekularnej, ale chyba że jesteś chemiką i biologią, prawdopodobnie bardziej zależy Ci na rzeczywistych korzyściach BCAA niż na ich strukturze! Cóż, BCAA znane są z umiejętności pomagania w przedłużaniu treningów i ulepszaniu wysiłków po treningu. Trzy aminokwasy w tej kategorii to leucyna, izoleucyna i walina. Każda z nich oferuje wyjątkowe korzyści, ale razem są one jednym z najlepszych suplementów dla sportowców.

W jaki sposób BCAA mogą pomóc sportowcom

Jak wiadomo, aminokwasy są budulcem białek i dlatego są niezbędne dla setek funkcji w ciele. Możemy napisać cały przewodnik o funkcjach aminokwasów w ciele, ale znowu, prawdopodobnie jesteś bardziej zainteresowany ich korzyściami dla sportowców.

BCAA można znaleźć w proszkach białkowych, suplementach zdrowotnych oraz w żywności, takiej jak czerwone mięso. Dlaczego więc konieczne są specyficzne suplementy BCAA? Cóż, po pierwsze, produkty te izolują trzy BCAA, które są powszechnie uważane za najlepsze aminokwasy do wspomagania regeneracji mięśni. Zamiast dawek 5g różnych aminokwasów można uzyskać dawkę 5g wcześniej wybranych, wysoce skutecznych BCAA.

Jak wziąć BCAA

Można znaleźć dobrych suplementów BCAA w formie tabletek / kapsułek lub w postaci proszku. Nie ma "najlepszy" typ, więc najczęściej sprowadza się do osobistych preferencji. Pigułki mogą być bardziej wygodne, ale proszki można mieszać się trzęsie jesteś już podejmowania i pozwala na bardziej konfigurowalny dawkach.

Bez względu na formę, będziesz chciał wziąć BCAA podczas sesji treningowej lub krótko po niej. Tam, gdzie te aminokwasy naprawdę świecą podczas regeneracji po treningu, kiedy solidna dawka BCAA może pomóc w rozpoczynaniu regeneracji.

BCAA Side Effects

Możliwe są efekty uboczne suplementów BCAA. Większość osób, które zauważają jakiś negatywny wpływ, odczuwa nudności / rozstrój żołądka i / lub zawroty głowy.

10 Najlepsze BCAA Suplementy


Olej z ryb

Co to jest tran?

Olej rybi jest produktem zdrowotnej, która jest popularna dla wielu ludzi. Zasadniczo, jest to po prostu to, co sugeruje nazwa: Olej uzyskiwany z ryb. W szczególności, producenci olejów rybnych korzystanie z wybranych gatunków ryb, które są bogate w niezwykle zdrowych kwasów omega 3 tłuszczowych. Często jesteśmy powiedział, aby uniknąć tłuszcze, ale omega-3 są niezbędne tłuszcze, co oznacza, że ​​są potrzebne, aby organizm do prawidłowego funkcjonowania. A ponieważ nie możemy uczynić je na własną rękę, musimy spożywać ich w naszej diecie. Jeśli dużo ryb jeść już, to najprawdopodobniej nie będzie musiała wziąć olej z ryb; jeśli nie, to korzyści mogą wystąpić dodaniem dodatek oleju rybnego do swojej diety są ogromne.

Jak pomaga tran sportowców

Korzyści omega-3 kwasów tłuszczowych są wielkie, jak tłuszcze te są ważnym składnikiem w wielu procesach biologicznych. Grają tak wiele ról w organizmie, że trudno wymienić wszystkie korzyści tutaj. Olej z ryb jest powszechnie uważana za jedną z najlepszych (i najbardziej przystępne) źródła wysokiej jakości omega-3, który jest dlaczego wielu polecam tran dla sportowców

Niektóre kluczowe korzyści, które należy wziąć pod uwagę, to zdolność oleju z ryb do wspomagania odbudowy po treningu. To oczywiste, w jaki sposób tego typu efekty mogą przynieść korzyści sportowcom, szczególnie tym, którzy dążą do granic możliwości.

Jak wziąć olej z ryb

Olej z ryb jest w dużych czapki żelowych i ogólnie będziemy chcieli wziąć 1-2 dawek dziennie. Najlepiej, aby podzielić zalecanej dawki na dwie lub więcej porcji, zamiast przyjmowania wielu kapsułki na raz. Z powiedział, że różne produkty są formułowane i pakowane w różny sposób, więc należy zapoznać się z instrukcjami na temat produktu, którego używasz. Najlepiej się tran z mąki w celu polepszenia wchłaniania, a także w celu zmniejszenia potencjalnych działań ubocznych (patrz poniżej).

Olej rybny Side Effects

Dla niektórych osób, olej z ryb może powodować nudności i rozstrój żołądka, zwłaszcza, gdy jest przyjmowany na pusty żołądek. Ponadto, niektórzy ludzie doświadczają rybnego posmaku / rybi oddech, który może być zwykle unika się poprzez dodatek z posiłkiem.

10 Najlepsze suplementy do oleju z ryb


Magnez

Co to jest magnez?

Magnez Jest to powszechne mineralnej, co jest ważne dla wielu procesów zachodzących w organizmie człowieka. To występuje naturalnie w niektórych środkach spożywczych, ale większość ludzi nie otrzymują wystarczającej ilości magnezu z ich diety. To również może być w multiwitaminy, jeśli bierzesz jeden, ale generalnie w dość niskiej dawce. Niedobór magnezu jest bardzo częste i może powodować szereg problemów zdrowotnych. W związku z tym, suplementy magnezu są zalecane dla osób, które nie mogą być coraz tyle magnezu w diecie, naturalnie, i mogą być szczególnie pomocne dla sportowców.

Jak Magnez pomaga sportowców

Jak wspomniano, suplementy magnezu są najbardziej przydatne dla osób, które mają niedobór tego ważnego składnika odżywczego. Jeśli chodzi o sportowców, kluczowe magnezowe korzyści, które należy wziąć pod uwagę, to przede wszystkim snu i pomocy w odzyskiwaniu. Sen, jak wszyscy wiemy, ma zasadnicze znaczenie dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Ludzie, którzy są niedobór magnezu jest znacznie bardziej podatny na problemy ze snem i niższej jakości odpoczynek.

Jak wziąć Magnez

Magnez występuje w formie tabletek / kapsułek i zazwyczaj w dawkach 100-400mg. 400mg jest typowym Zalecana dzienna ilość, ale należy pamiętać, że może już uzyskać pewne magnezu z diety. Będziemy chcieli wziąć magnez z żywności wzrost absorpcji, Chociaż nie jest to bezwzględnie konieczne.

Dla większości ludzi najlepsza pora dnia na zażywanie magnezu to godzina lub dwie przed snem. Dla niektórych suplementy magnezu mogą pomóc w promowaniu poczucia relaksu i spokoju, co może pomóc szybciej zasnąć. Powiedziawszy to, magnez nie powoduje sam w sobie senności, więc można go przyjmować w ciągu dnia.

Magnez Side Effects

U niektórych osób magnez może wywoływać zaburzenia żołądkowe, wymioty, nudności, biegunkę i inne działania niepożądane.

10 Najlepsze suplementy magnezu


Olej lniany

Co to jest olej lniany?

Olej lniany jest produktem odżywczym pochodzi z lnu. Podobnie jak olej z ryb, zapewnia łatwy sposób zwiększyć spożycie zdrowych tłuszczów, w tym omega-3 kwasów tłuszczowych. Oleju lnianego udziałów wiele podobieństw z oleju z ryb, i jest dobrym uzupełnieniem dla sportowców.

Jak Pomaga olej lniany sportowców

Jeśli już przeczytać w naszym dziale oleju rybnego, jesteś prawdopodobnie już zaznajomieni z korzyści płynących z omega-3 kwasów tłuszczowych. Olej lniany zapewnia w dużej mierze te same korzyści, z dodatkową korzyścią bycia wegetarianami / weganami.

Jak wziąć olej lniany

Olej lniany można zakupić w formie kapsułek lub w postaci ciekłej w dużym butelki. Tak czy inaczej, będziemy chcieli, aby postępować zgodnie z instrukcjami dawkowania na opakowaniu produktu. Należy pamiętać, że niektóre formy oleju lnianego muszą być przechowywane w lodówce.

Olej lniany Side Effects

Olej lniany może powodować drobne dolegliwości żołądkowe. Jest to także wykazano, aby zmniejszyć lub spowolnić wchłanianie niektórych leków doustnych, więc skontaktować się z lekarzem, jeśli przyjmuje żadnych leków.

Najlepsze suplementy lniane 10


Glukoza

Co to jest dekstroza?

Dekstroza jest formą glukozy, więc to rzeczywiście rodzaj cukru. Pochodzące z kukurydzy, dekstroza jest powszechnie stosowany w wypiekach, przetworzonej żywności i suplementów węglowodanowych. Chociaż początkowo może nie myśleć o cukier jako coś, co przyniosłoby korzyści dla sportowców, dekstroza wykazano poprawy wyników sportowych W niektórych badaniach. Jest to dobre uzupełnienie dla sportowców, które jest warte drugiego wygląd.

Jak Dekstroza Pomaga sportowców

Mówiąc najprościej, sportowcy potrzebują paliwa, a dekstroza jest jednym ze sposobów dostarczenia tego paliwa. Jako prosty cukier, dekstroza jest łatwo trawiona, zapewniając natychmiastowe źródło energii i "paliwo dla sportowców".

Jak wziąć Dekstroza

Dekstroza jest unikalny, ponieważ może on być stosowany jako uzupełnienie, albo jako alternatywę dla rzeczywistej cukier stołowy. W postaci suplementu, dekstroza jest zazwyczaj tylko w proszku, który można mieszać się trzęsie lub napojów. Aby uzyskać najlepsze wyniki, można użyć glukozę przed, w trakcie i po treningu.

Dekstroza Side Effects

Tak długo, jak jest to brane odpowiednio, dekstroza nie powoduje zwykle skutków ubocznych. Jednakże, ponieważ jest to cukier, istnieje możliwość zwiększenia ilości tłuszczu podczas stosowania tego produktu i wszystkich negatywnych skutków działania cukru.

Przeglądaj produkty na Amazon.com


Beta-Alanina

Co to jest Beta-Alanina?

Beta-Alanina jest jako aminokwas, który jest występuje naturalnie w niektórych środkach spożywczych i jest również dostępny w formie suplementu. Jako uzupełnienie, Beta-Alanina jest najczęściej używana przez sportowców poszukujących sposobu na zwiększenie ich wydajności podczas treningu, a następnie poprawę wysiłków związanych z regeneracją. Podobnie jak wiele najlepszych suplementów dla sportowców, Beta-Alanina jest korzystna zarówno podczas ćwiczeń, jak i po nich.

Jak Beta-Alanina Pomaga sportowców

Korzyści beta-alaniny są dwojakie: podczas ćwiczeń, to Spowalnia nagromadzenie kwasu mlekowego w twoich mięśniach. I po treningu, ma na celu zmniejszenie bolesności mięśni przez zwiększenie poziomu karnozyny.

Jak już wspomniano, beta-alanina jest również obecny w pewnych produktów spożywczych, w tym drób. Chociaż prawdopodobnie uzyskać niektóre z diety już, biorąc go w postaci suplementu zapewnia skoncentrowany, wysoce skuteczną dawkę tego kluczowego aminokwasu.

Jak przyjmować beta-alaniny

Beta-alanina jest zazwyczaj sprzedawany w postaci proszku, ale są również kapsułki. Jest również częstym składnikiem suplementów przed treningiem, więc jeśli jesteś już biorąc dobry suplement przed treningiem, może nie być konieczne, aby dodać osobny dodatek beta-alaniny.

Beta-alaniny Side Effects

Beta-Alanina jest aminokwasem i zazwyczaj nie powodować jakiekolwiek poważne działania niepożądane. Istnieje jeden bardzo powszechny efekt uboczny. Zasadniczo Beta-Alanina może powodować mrowienie skóry. Zwykle dzieje się tak tylko wtedy, gdy po raz pierwszy zaczynasz przyjmować suplement, zanim twoje ciało się przyzwyczai.

10 Najlepsze suplementy beta-alaninowe

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

Austin Meadows

Scenariusz Austin Meadows

Austin Meadows jest niezależnym pisarzem i konsultantem specjalizującym się w tematyce zdrowia i dobrego samopoczucia. Mając ponad 7 lat doświadczenia w pisaniu w dziedzinie zdrowia naturalnego, Austin stara się dostarczać swoim czytelnikom dokładne, zwięzłe i badane informacje. Możesz znaleźć więcej prac Austina wOlympic-Creative.comlub połączyć się z nim naLinkedIn.