10 Najlepsze suplementy dla wegetarian do rozważenia

best-suplementy-for-wegetarian do rozważenia podejmowania

Jeśli chodzi o nasze zdrowie, każdy z nas zrobić dużo ważnych wyborów. Mamy do wyboru, jak spędzamy czas, co robimy dla pracy, a co najważniejsze, co stawiamy w naszym ciele. Jako dorośli, jesteśmy w stanie jeść tylko o coś chcemy, ale wielu z nas wybrać, aby przestrzegać pewnych diety w celu poprawy naszego zdrowia. Jednym z popularnych diet jest wegetarianizm, który jest suplementem wybór, aby unikać produktów mięsnych całkowicie.

Według ostatnich badań, ponad 3% populacji amerykańskiej jest wegetarianinem, To nie może się wydawać dużo, ale to więcej niż 7 milionów ludzi. To samo badanie wykazało, że około 10% populacji, a następnie do vegetarian-skłonny Dieta, w której przede wszystkim unikać mięsa, ale nie całkowicie wyeliminować go z ich diety.

Istnieje wiele powodów, aby stać się wegetarianinem. Pytany dlaczego przestrzegać diety wegetariańskiej, Odpowiedź najczęściej wśród wegetarian jest "poprawa ogólnego stanu zdrowia". I wiele badań wykazało, że Diety wegetariańskie mogą przyczyni się do poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Jednak jednocześnie istnieją pewne luki w diecie wegetarian (szczególnie u surowych wegetarian), które mogą być trudne do wypełnienia. Może to czasem prowadzić do niedoborów składników odżywczych.

Czym są suplementy dla wegetarian?

Istnieje cała klasa suplementów, które są bardzo przydatne dla wegetarian z różnych powodów. Przeważnie niektóre suplementy diety wegetariańskiej składają się z produktów, które pomagają wypełnić luki żywieniowe, które czasem mogą być pozostawione przez w pełni wegetariańską dietę. Jeśli nie jesz mięsa, a zwłaszcza jeśli nie jesz żadnych produktów zwierzęcych, może to być wyzwaniem, aby uzyskać odpowiednią ilość niektórych składników odżywczych w codziennej diecie.

Większość suplementów, którymi będziemy się zajmować, to witaminy, takie jak B2, B12, D i A, lub minerały, takie jak wapń i żelazo. Inne składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 i białko, są równie ważne. Te różne składniki odżywcze są generalnie trudniejsze do uzyskania z diety wegetariańskiej w porównaniu ze standardową dietą.

Jak można pomóc utrzymać Suplementy diety wegetariańskiej?

Czy wybrałeś diety wegetariańskiej z powodów etycznych, ze względów zdrowotnych lub ze względów osobistych, będziesz musiał dokonać kilku istotnych zmian. Szczególnie we współczesnym świecie zachodnim, mięso jest ogromny składnikiem niemal każdego posiłku - więc jeśli jesteś przyzwyczajony do tego, że będzie to duży przełącznik, aby rozpocząć jedzenie wegetariańskie.

Kolejnym ważnym aspektem, który będziesz musiał pamiętać, jest to, gdzie dostaniesz pewne składniki odżywcze. Czy nam się to podoba, czy nie, produkty zwierzęce mogą czasami być nasze Podstawowym źródłem wielu ważnych składników odżywczych.

W istocie suplementy mogą czasem ułatwić dotarcie do USDA oficjalne zalecenia dietetyczne w przypadku składników odżywczych na co dzień, nadal po diecie bezmięsnej lub nawet bez produktów zwierzęcych.

Dlaczego warto rozważyć suplementy, jeśli jesteś wegetarianinem?

  • Wegetarianie są bardziej podatne na niedobory żywieniowe - Choć istnieją pewne istotne korzyści zdrowotne do następujących diety wegetariańskiej, istnieją również pewne zagrożenia. Mianowicie, Wegetarianie często są bardziej podatni na niedobory żywieniowe w porównaniu do przeciętnej osoby. Witaminy A, D, B12 i B6 są zwykle niewystarczające, podobnie jak cynk, wapń, omega-3 i inne.
  • Wegetarianie mogą być w gorszej sytuacji w lekkiej atletyce - Jeśli jesteś sportowcem, trenerem wytrzymałość, biegacz, itp kto podąża wegetariańskiej / wegańskiej diety, to możliwe, że jesteś w gorszej sytuacji do swoich mięsożernych rówieśników. Z jednej strony, sportowcy mogą potrzebować więcej białka niż przeciętna osoba, a uzyskanie restrykcyjnej diety może być trudne.
  • Suplementy diety łatwiej uczynić - jak wspomniano, możliwe jest uzyskanie odpowiedniego żywienia ze starannie zaplanowana dieta wegetariańska bez dodatków. Jednak kluczowy zwrot istnieje starannie zaplanowane.

10 Dodatki do rozważenia, jeśli jesteś wegetarianinem


Białko w proszku

Co to jest białko w proszku?

Proszek białkowy jest jednym z najpopularniejszych dodatków, zarówno dla wegetarian jak i dla mięsożerców. Zasadniczo, białko w proszku jest sproszkowanym suplementem zdrowia, który zawiera wysokie stężenie białka, ogólnie w 15-25 + gram na porcję. Istnieją różne rodzaje proszku białkowego, począwszy od białka serwatkowego (wytworzonego z mleka) po białko sojowe i inne źródła białka pochodzenia roślinnego. Tak więc, nawet jeśli jesteś wegetarianinem, wciąż masz dla Ciebie idealny proszek proteinowy!

Dlaczego proszek białkowy jest ważny?

Białko jest niezwykle ważne makroskładników i niestety może to być trudne dla wegetarian, aby uzyskać wystarczająco dużo białka w swojej diecie. Istnieje wiele bogate w białko pokarmy wegetariańskie, ale mimo to wyzwaniem może być osiągnięcie odpowiedniego poziomu bez pomocy suplementów.

SOCZEWKI USDA zaleca między 46 a 56 gramów białka dziennie, ale ta ilość zmienia się w zależności od wagi, płci i stylu życia. Jedna porcja wysokiej jakości proszku białkowego może dostarczyć około połowy dziennego zapotrzebowania na białko, co znacznie ułatwia uzyskanie reszty dzięki diecie.

Jak wziąć Odżywki białkowe

Proszek białkowy jest sproszkowany i należy go wymieszać z wodą, mlekiem lub koktajlem odżywczym. Wytrząsanie jest najczęstszym sposobem przyjmowania suplementów białkowych, ale jeśli jesteś w pośpiechu, możesz również po prostu zmieszać go z piciem. Możesz użyć proszku proteinowego o dowolnej porze dnia, z jedzeniem lub bez. Sprawdź niektóre recepty białka wstrząsnąć inspiracji.

Typowe rozmiary wahają się od 15 służące do 25 + g białka. Jeśli wymieszać z mlekiem, które można z łatwością dostać się do 30 + g białka w jednej porcji! Jeśli jesteś weganinem, wyboru produktów zwierzęcych suplementy wolna, jak białko sojowe lub innych białek roślinnych.

Odżywki białkowe Side Effects

Będąc produktem spożywczym, białko w proszku generalnie nie powoduje skutków ubocznych. Z tym powiedziane, niektórzy ludzie zgłaszają uczucie rozstroju żołądka, biegunki, itp. Również niektóre proszki białkowe są oparte na mleczarstwie, więc jeśli nie tolerujesz laktozy, wtedy lepiej je usuń.

Top 10 Protein Proszki według kategorii


Witamina B12

Co to jest witamina B12?

Witamina B12 jest jedną z ośmiu witamin z grupy B, które są niezbędne dla dobrego zdrowia. Witaminy z grupy B mają wiele zastosowań w organizmie, ale przede wszystkim pomagają organizmowi przekształcać żywność w energię. B12 jest niezwykle ważny dla naszego dobrego zdrowia, ale niestety Niedobór B12 jest dość powszechne, szczególnie wśród wegetarian.

Dlaczego witamina B12 jest ważna?

B12 jest bardzo ważnym elementem ogólnego stanu zdrowia, a większość źródeł B12 są na bazie mięsa. W rzeczywistości wiele podstawowych źródeł witaminy B12 to produkty pochodzenia zwierzęcego, więc jeśli jesteś weganinem, niezwykle trudno będzie uzyskać odpowiednią ilość B12 w swojej diecie. Niedobór witaminy B12 może powodować niepożądane objawyskutki uboczne.

Jak wziąć witaminę B12

Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dozowania produktu, z którego korzystasz, aby uzyskać najlepsze wyniki, i unikaj stosowania zalecanych dawek.

Witamina B12 Side Effects

Witamina B12 może czasami powodować drobne działania niepożądane, w tym ból głowy, swędzenie skóry, obrzęk i niepokój.

Top 10 Suplementy witaminowe B12


Witamina D

Co to jest witamina D?

Witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym, który jest często nazywany "witamina słońca", Ze względu na fakt, że głównym źródłem witaminy D jest samo słońce. Tam jest trochę źródłem witaminy D, ale większość z nich to mięso, a nawet dla osób jedzących mięso, uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D w diecie może czasami być dość trudne.

Dlaczego witamina D jest ważna?

Witamina D odgrywa wiele ról w organizmie. Jest to ważne dla wszystkich, ale ponieważ główne źródła witaminy D są oparte na mięsie, wegetarianie są bardziej podatni na niedobór.

Niedobór witaminy D może mieć pewne negatywne skutki dla zdrowia i wszyscy powinniśmy ciężko pracować, aby tego uniknąć. W miesiącach letnich (lub całorocznie, jeśli mieszkasz w bardzo słonecznym miejscu), możesz nie mieć problemów z uzyskaniem wystarczającej ilości witaminy D z powodu regularnego nasłonecznienia.

Jak wziąć witaminę D

Witamina D występuje w kapsułkach, zwykle w postaci miękkiej. Często jest mieszany z olejem, na przykład oliwą z oliwek, w celu poprawy wchłaniania. Będziesz chciał ściśle przestrzegać instrukcji dotyczących dawkowania wybranego produktu.

Witamina D Side Effects

Biorąc zbyt wiele witamina D może prowadzić do zmęczenia, osłabienia, bólu głowy, suchości w jamie ustnej i innych problemów zdrowotnych.

Top 10 Witamina D Suplementy


Kompleks B-Witaminy

Co to jest witamina B-Complex?

Kompleks B-witaminy to suplement, który zawiera wszystkie osiem witamin z grupy B, które są B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6, B7 (biotyna), B12 i kwas foliowy , Wszystkie osiem z tych składników współpracować, aby wspierać ciało.

Dlaczego witaminy z grupy B są ważne?

Witaminy z grupy B są naturalnie występującym w niektórych pokarmach, ale wiele z najlepszych źródeł to produkty pochodzenia zwierzęcego. Multiwitaminy będą również zawierać witaminy z grupy B, ale generalnie nie w ilościach wystarczających do pokrycia pełnej dziennej wartości. Ludzie na restrykcyjnych dietach są generalnie bardziej podatni na niedobory niektórych witamin z grupy B, a mianowicie B12, B6 i B1. Wszystkie Witaminy z grupy B mogą zapewnić korzyści wegetarianom.

Jak wziąć witamin z grupy B

Witaminy z grupy B są w formie kapsułek, a najlepiej przyjmować dziennie z posiłkiem. Ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami na temat dawkowania produktu wybrać, jak przy zbyt wiele Witaminy z grupy B może prowadzić do skutków ubocznych.

Witamina B-Side Effects

Najczęstsze działania niepożądane związane z witaminami z grupy B to problemy żołądkowo-jelitowe, w tym nudności, zaparcia i bóle brzucha.

Top 10 B-witaminowe suplementy


Jod

Co to jest jod?

Jod jest częstym mineralnych, które znajduje się w owocach morza, wodorostów, w jodowanej soli kuchennej. Jego ważne dla funkcji tarczycy, który wpływa na metabolizm i poziom energetyczny organizmu człowieka. Niektóre osoby mogą być zagrożone niedoborem jodu. Mianowicie ci, którzy unikają produktów mięsnych i morskich oraz tych, którzy używają naturalnej soli morskiej i / lub ograniczają spożycie soli jodowanej.

Dlaczego jod jest ważny?

Weganie i wegetarianie są bardziej podatne na niedobór jodu, ponieważ niektóre z najlepszych źródeł jodu są owoce morza. Co ciekawe, innym powodem jest to, że niektóre warzywa faktycznie działać na rzecz przeciwdziałania jodu.

Jak wziąć Jod

Jod występuje w postaci tabletek. Jest on dostępny w postaci czystego, syntetycznego lub w suplementach wodorostów, takich jak sproszkowane algi. Niezależnie od tego, które tworzą wybierzesz, będziesz chciał wziąć suplement zgodnie z zaleceniami, a nie przyjmować zbyt duże dawki. Jod jest najlepiej przyjmować z jedzeniem.

Jod Side Effects

Do częstych działań niepożądanych jodu należą: nudności, ból brzucha, katar, ból głowy i kilka innych.

Top 10 Jod Suplementy


Omega-3 kwasów tłuszczowych

Jakie są Omega-3 kwasy tłuszczowe?

Kwasy tłuszczowe Omega-3 są niezbędnymi tłuszczami, co oznacza, że ​​są niezbędne, ale Organizm nie może uczynić je naturalnie. Dlatego musimy uzyskać odpowiednią ilość kwasów tłuszczowych omega-3 z naszej diety. The Korzyści omega-3 kwasów tłuszczowych są obfite.

Dlaczego kwasy tłuszczowe Omega-3 są ważne?

Omega-3 kwasy tłuszczowe są ważne dla każdego. Jak wspomniano, ciało ludzkie nie może uczynić z nich, więc muszą być uzyskane poprzez dietę i / lub dodatków. Niektóre z najlepszych źródła żywności omega 3 użytkownika są produktami pochodzenia zwierzęcego, takimi jak ryby, jaja itd. Dlatego wegetarianom - a zwłaszcza weganom - może być trudno uzyskać wystarczającą ilość w swojej diecie. Tam jest trochę wegańskie źródła omega-3, ale najlepsze naturalne źródła żywności to produkty pochodzenia zwierzęcego.

Jak wziąć Omega-3 Fatty Acids

Omega-3 przyjechał w formie kapsułek. Istnieje wiele dobrych źródła omega-3s które są używane do dodatków. Olej z ryb jest najbardziej popularny. Oczywiście, wszyscy weganie i wegetarianie większość będzie chciała uniknąć tych suplementów oleju rybnego oparte. Olej lniany jest kolejnym najlepszym rozwiązaniem, oferując dobrą równowagę EPA i DHA w postaci wegańskiej w obsłudze.

Aby skorzystać z suplementu, postępuj zgodnie z instrukcjami na używanym produkcie. Najlepiej przyjmować omega-3 z jedzeniem i dużą ilością wody.

Kwasy Omega 3 tłuszczowe Side Effects

Zawsze jest możliwe, że odczuwasz niewielki dyskomfort żołądkowy, nudności, gaz itp.

Top 10 olej rybny suplementy

Top 10 suplementy oleju z kryla


Kreatyna

Co to jest kreatyna?

Kreatyna jest kwas organiczny, który może szybko produkować ATP, który jest w istocie energią dla funkcji komórkowej organizmu. Ze względu na zdolność do wytwarzania ATP, kreatyna jest uznawana za jeden z najskuteczniejszych suplementów treningowych.

Dlaczego kreatyna jest ważna?

Dla wegetarian, którzy ćwiczą, Kreatyna może być niezwykle ważnaze względu na wszystkie korzyści treningowe, jakie zapewnia.

Jak wziąć kreatyny

Zazwyczaj kreatyna występuje w postaci proszku, którą należy zmieszać z wodą - chociaż dostępne są również kapsułki.

Kreatyna Side Effects

Kreatyna powoduje pewne skutki uboczne. Najbardziej godne uwagi jest efekt wzdęcia / przybierania na wadze, który wynika z skłonności mięśni do wchłaniania większej ilości wody niż zwykle. Ponadto kreatyna może powodować odwodnienie, więc pić dużo wody podczas korzystania z suplementu.

Top 10 Kreatyna suplementy


Wapń

Co to jest wapń?

Wapń jest ważnym mineralnych diety, który naturalnie występuje w wielu produktach żywnościowych, przede wszystkim w produktach mlecznych. Jest głównie znany ze swoich rolę we wspieraniu zdrowia kości, ale spełnia także szereg innych funkcji. Ważne jest, aby każdy miał wystarczającą ilość wapnia, a wielu ludzi na restrykcyjnych dietach może nie otrzymać odpowiedniej ilości z jedzenia, które je.

Dlaczego wapń jest ważny?

Wapń, podobnie jak wiele minerałów z tej listy, jest ważny dla wszystkich - nie tylko dla wegetarian. Jednak wegetarianie częściej nie otrzymują wystarczającej ilości wapnia w swojej diecie. Weganie są szczególnie zagrożeni, biorąc pod uwagę najlepsze źródła wapnia w diecie w produktach mlecznych.

SOCZEWKI RDA wapnia dla dorosłych wynosi około 1,000mg dziennie. Około ⅓ tego można było uzyskać z pojedynczej szklanki mleka, ale zajęłoby ono kubki jarmarczne 2 tylko po to, aby uzyskać tę samą ⅓ dzienną wartość. Tak więc, jak widzicie, trudno jest weganom uzyskać odpowiednią ilość wapnia w swojej diecie.

Jak Take Calcium

Wapń znajduje się w postaci tabletek i należy go przyjmować podczas posiłku. Unikaj przyjmowania wapnia w tym samym czasie, co inne suplementy, ponieważ niektóre inne minerały mogą zakłócać wchłanianie wapnia (jeśli przyjmujesz wiele suplementów, odłóż dawki w ciągu dnia). Poza tym wystarczy postępować zgodnie z instrukcjami na produkcie, którego używasz. Pamiętaj, że Twój codzienny multiwitamin może zawierać wapń.

Skutki uboczne Wapń

Częste działania niepożądane suplementów wapnia obejmują nudności, biegunka, osłabienie i suchość w ustach. Nabierający zbyt wiele wapnia może potencjalnie mieć jakieś bardziej poważne skutki uboczne, więc ważne jest, aby przestrzegać instrukcji dozowania i nie ma zbyt wiele.

Top 10 Suplementy wapnia


Witamina A

Co to jest witamina?

Witamina A jest ważną witaminą i jednym z dobrych suplementów diety wegetariańskiej. Jest silnym przeciwutleniaczem, więc pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem.

Dlaczego witamina A jest ważna?

Witamina A jest ważnym witaminy dla wszystkich ludzi, ale większość mięsożerców uzyskać odpowiednie kwoty z samej swojej diecie. Większość źródłem witaminy A są tłuszcze zwierzęcejednak prekursory dla składników odżywczych są łatwo dostępne w żywności wegańskiej.Niedobór witaminy A nie jest bardzo rozpowszechniona, ale częściej występuje u osób stosujących restrykcyjne diety.

Jak wziąć witaminę A

Witaminy A, jest w postaci kapsułki, a także dodaje się do wielu witamin. Postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania ściśle i wziąć suplement z jedzeniem, jeśli to możliwe.

Witamina A Side Effects

Skutki uboczne mogą obejmować mdłości, utratę apetytu, utratę włosów i wiele innych. Należy ściśle przestrzegać instrukcji dawkowania witaminy A, aby uniknąć działań niepożądanych.

Top 10 Witamina A Suplementy


Żelazo

Co to jest żelazko?

Żelazo jest powszechnie występującym minerałem, który występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych i jest dostępny w suplementach diety. Jest to ważne dla utrzymania zdrowego poziomu energii ze względu na jego rolę w zdrowiu metabolicznym. Niestety, niedobór żelaza jest dość powszechny, szczególnie wśród społeczności wegetariańskiej / wegańskiej.

Dlaczego żelazo jest ważne?

Żelazo jest ważnym składnikiem wielu funkcji w ciele. Bez niej, możemy stać się słaby, zmęczony i może cierpieć na bóle głowy i inne objawy niedobór żelaza, Niektóre z najlepszych Źródła żelaza są produktami zwierzęcymi, chociaż nadal istnieją pewne produkty bogate w żelazo, które są wegańskie. Niedobór żelaza jest dość powszechny w populacji ogólnej, a nieco bardziej w społeczności wegańskiej.

Jak wziąć Żelazo

Żelazo występuje w postaci tabletek / kapsułek, i to jest bardzo ważne, aby ściśle przestrzegać instrukcji dozowania produktu, którego używasz (lub skonsultować się z lekarzem). Biorąc zbyt dużo żelaza może powodować poważne skutki uboczne, więc należy się zająć nie więcej niż zalecany. Jest to także najlepiej przyjmować żelaza z pożywienia.

Żelazo Side Effects

Żelazo może wywoływać pewien dyskomfort w żołądku, nudności, biegunkę itp. Znacznie bardziej poważne skutki uboczne są możliwe przy wyższych niż zalecane dawkach żelaza, więc nie bierz zbyt dużo!

Top 10 Suplementy żelaza

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *