7 Najlepsze rodzaje suplementów dla zdrowej skóry

Zmieniony:

Nie wiem jak wy, ale dorastałem w domu z szafką na leki wypełnioną kremami i suplementami, z których każdy ma te same roszczenia: odwrócić oznaki starzenia, nawilżyć, zmniejszyć zmarszczki i nadać ton skórze.

Niezależnie od tego, czy są one stosowane miejscowo, czy doustnie, te kremy i suplementy są nadal dostępne na całym półkach, a rynek przeciwdziałający wzrasta wraz ze wzrostem populacji.

Rynek istnieje, ale czy produkt jest wszystkim, za co się podaje?

Suplementy, które zaśmiecały półki szafek lekarskich mojego rodzica, znane są jako nutricosmetics lub nutraceutyki. Są to suplementy diety, które opracowano do stosowania w przemyśle kosmetycznym, na przykład do zmiany wyglądu skóry.

Rynek nutrikosmetyków jest kolosalny i rośnie, ponieważ przewiduje się, że osiągnie wartość 7.93 miliardów w ciągu roku 2025 (1).

Nie jest to niespodzianką, ponieważ wiemy, że ogólna populacja się starzeje, a wraz z nią chce wyglądać młodziej. Dlatego rynek tych produktów przeciw starzeniu się rozwija każdego dnia.

Łatwo jest paść ofiarą roszczeń i programów reklamowych, ale istnieją badania, które poparłyby wiele suplementów.

Większość procesu starzenia się jest spowodowana upływem czasu, ponieważ starzejemy się z wiekiem, nasza skóra podąża za nim. Możemy również przypisać sposób, w jaki starzejemy się do naszej genetyki.

W pewnym sensie nasz proces starzenia się jest z góry określony i mocno podłączony do naszego DNA. Jednak nie wszystko procesu starzenia się jest poza naszą kontrolą.

Dieta i ekspozycja na słońce odgrywają ogromną rolę w procesie starzenia. W tym miejscu pojawia się wiele dostępnych suplementów. Dostarczając naszemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, możemy zapobiegać i odwracać niektóre oznaki starzenia się, i właśnie to staramy się robić.

Ponieważ wiemy, że możemy stosować suplementy, aby zapobiegać starzeniu się, rynek gwałtownie wzrósł. Jednak dzisiaj jest tak wiele produktów wprowadzanych do obrotu, aby poprawić zdrowie i integralność skóry, które faktycznie robią to, co mówią, i zlecają badania, aby ją poprzeć.

Ta opinia będzie działać, aby dzielić się najlepszymi suplementami dla zdrowia skóry dzisiaj. Chociaż lista może cię zaskoczyć, te suplementy zostały przetestowane i wykazały skuteczność w wielu badaniach klinicznych.

7 Przydatne suplementy dla zdrowej skóry

Peptydy kolagenowe

Kolagen został odkryty w 1930 i od tego czasu okazał się najobficiej występującym białkiem w ludzkim ciele. Z czasem i przy ekspozycji na słońce rozkłada się, prowadząc do zmarszczek i niepożądanych oznak starzenia się skóry.

Kolagen stał się coraz bardziej popularnym suplementem dla skóry i ogólnego stanu zdrowia, a globalnie rynek kolagenu kosztuje $ 3.7 miliardów i rośnie (2).

Można go znaleźć w źródłach roślinnych i zwierzęcych i jest najczęściej pozyskiwany z bydła, świń i zwierząt morskich. Kolagen ze zwierząt morskich jest nie tylko łatwiej wchłaniany przez organizm, ale ma również najmniejszą ilość zanieczyszczeń biologicznych (2).

Jak powinienem uzupełnić peptydy kolagenowe?

W przypadku suplementacji kolagenem stosuje się zazwyczaj peptydy kolagenowe (lub hydrolizat). Są to fragmenty białek, które okazały się budulcem dla białek kolagenowych i elastynowych, a także stymulują produkcję kolagenu i elastyny. Elastyna jest kolejnym ważnym białkiem znajdującym się w skórze (2).

Istnieje wiele badań klinicznych pokazujących, że kolagen może być skutecznym doustnym suplementem w celu promowania zdrowia skóry.

W różnych badaniach wykazano, że zmniejsza oznaki starzenia, poprawia elastyczność skóry i zmniejsza widoczność zmarszczek oraz poprawia nawilżenie skóry.

Kolagen został dokładnie przebadany i okazał się skuteczny w wielu badaniach klinicznych.

Podczas gdy konieczne są dalsze badania, aby poradzić sobie z odpowiednimi dawkami, ten dodatek jest obiecujący dla zmniejszenia objawów starzenia się skóry.

Związane z: Do góry Suplementy kolagenu 10

Koenzym Q10

Koenzym Q10, znany również jako ubichinon, jest silnym przeciwutleniaczem. Otrzymuje swoją nazwę, ponieważ ma wszechobecny charakter, obecny w każdym żywym organizmie (3).

Odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mitochondriów, a bez niego doświadczamy ekstremalnego zmęczenia i dysfunkcji narządu. Na szczęście, gdy mamy go w wystarczająco dużych ilościach, może on chronić organizm przed stresem oksydacyjnym i stymulować metabolizm (3).

Ponadto może stymulować regenerację witaminy E (innego przeciwutleniacza wychwytywania wolnych rodników) i zwiększyć produkcję kolagenu (ważne dla zdrowia skóry) (2).

Ludzie są w stanie zsyntetyzować to na własną rękę, więc koenzym Q10 nie jest witaminą ani niezbędnym składnikiem odżywczym, który musimy spożywać, aby utrzymać nasze funkcje organizmu (2).

Koenzym Q10 występuje w wielu źródłach żywności, takich jak mięso, drób, jaja, zboża, produkty mleczne, owoce i warzywa o najwyższej zawartości w tłuszczach mięsnych i dietetycznych (2).

Dodatkowe zakresy pochodzą z 30-150mg / dzień i nie ustalono dziennego zapotrzebowania (2).

Został on zbadany jako suplement diety dla zdrowia skóry od czasu 1999, w którym stwierdzono, że zapobiega on uszkodzeniom spowodowanym fotostarzeniem (2).

Badanie kliniczne testujące jego skuteczność w promowaniu zdrowia skóry przeprowadzono w zeszłym roku. Naukowcy odkryli, że suplementacja ma działanie przeciwzmarszczkowe i zmniejsza zmarszczki i linie mikrorelacji w skórze oraz poprawia gładkość skóry. Te wyniki są obiecujące w przypadku stosowania koenzymu Q10 w zapobieganiu lub odwróceniu starzenia się skóry (4).

Badania kliniczne z suplementacją diety koenzymem Q10 są ważnymi narzędziami do badania jego wykorzystania w zapobieganiu starzenia się skóry.

Podczas gdy więcej badań klinicznych z większymi badaniami próbek jest koniecznych, wyniki te są obiecujące i potwierdzają proponowane działanie koenzymu Q10 na zdrowie skóry.

Związane z: Top 10 CoQ10 Suplementy

Karotenoidy

Karotenoidy to rozpuszczalne w tłuszczach pigmenty występujące naturalnie w owocach i warzywach. Są odpowiedzialni za czerwone, żółte, pomarańczowe i zielone pigmenty, które znajdujemy w roślinach i istnieje wiele rodzajów, które istnieją, wszystkie z różnymi funkcjami w ludzkim ciele.

Beta-karoten jest przykładem karotenoidu, który został intensywnie przebadany pod kątem jego pozytywnego wpływu na zdrowie skóry.

Organizm nie może sam wytwarzać beta-karotenu, więc musi spożywać nasze diety, aby czerpać korzyści. Beta-karoten jest szczególnie odpowiedzialny za pomarańczowy pigment, który widzimy w owocach i warzywach i znajduje się w marchwi, dynie, dynie, słodkim ziemniaku i kantalupie.

Źródła te zawierają dowolne miejsce z 3-22mg na porcję miseczek 1. Suplementy zawierają zwykle około 1.5 do 15 mg na kapsułkę (2).

Beta-karoten jest przeciwutleniaczem, co oznacza, że ​​jest w stanie znaleźć i usunąć wolne rodniki z naszego organizmu. Te wolne rodniki mogą występować w naturalnych procesach fizycznych, takich jak utlenianie kwasów tłuszczowych, lub w wyniku uszkodzeń środowiska, takich jak zanieczyszczenie i ekspozycja na słońce.

Kiedy obecne są wolne rodniki, nasze ciała ulegają stresowi oksydacyjnemu, który może mieć niezliczoną ilość negatywnych skutków zdrowotnych na nasz organizm.

Stosowanie przeciwutleniaczy do usuwania tych wolnych rodników i zmniejszania stresu oksydacyjnego nie jest nowe, podobnie jak badanie przeciwutleniaczy w zdrowiu skóry. Beta-karoten został przebadany pod kątem jego zastosowania w zapobieganiu starzeniu się i zdrowiu skóry od czasu 1970.

Biorąc to pod uwagę, badanie beta-karotenu w zdrowiu skóry drastycznie wzrosło w badaniach 2000, a różne badania kliniczne pokazują jego skuteczność. Wykazano, że chroni przed oparzeniami słonecznymi i biomarkerami prozapalnymi indukowanymi przez ozon.

Ponadto, suplementacja 30mg dziennie w dniach 90 wykazała zmniejszenie zmarszczek i elastyczności skóry u osób z uszkodzeniem skóry przez słońce (2).

Probiotyki i Prebiotyki

Ludzki przewód pokarmowy jest domem dla tysięcy gatunków bakterii zwanych mikrobiomem. Brzmi trochę przerażająco ... ale w rzeczywistości te bakterie są dobrymi bakteriami, które pomagają nam utrzymać nasze zdrowie.

Ostatnio pre i probiotyki stały się popularne w leczeniu i leczeniu zaburzeń przewodu pokarmowego, takich jak zespół jelita drażliwego. Jednak ostatnio stwierdzono, że mają one wpływ na ludzką skórę. Jest to znane jako oś "skórno-jelitowa".

Czym dokładnie są?

Prebiotyki są prekursorami tych dobrych bakterii w naszych ciałach. Karmią bakterie tym, czego potrzebują do wzrostu. Często pojawiają się w postaci błonnika i odpornych skrobi, a zatem są obecne w wielu owocach i warzywach.

Z drugiej strony, probiotyki są żywymi szczepami tych dobrych bakterii, które dodajemy do naszego mikrobiomu. Częstym probiotycznym pokarmem, o którym często słyszymy, jest jogurt.

Jak więc dodanie do bakterii w naszych jelitach może pomóc naszej skórze?

Cóż, okazuje się, że nie wpływają one tylko na bakterie w naszym jelitach, ale wpływają również na mikroflorę obecną na naszej skórze. Stwierdzono, że mikroflora skóry ma właściwości biologiczne i immunologiczne, co oznacza, że ​​stanowią alternatywę dla antybiotyków w przypadku zmiany mikroflory skóry. Antybiotyki zabijają bakterie, zarówno dobre, jak i złe. Dzięki pre- i probiotykom możemy zamienić zło na dobre, zachowując pozostałe dobre bakterie (5). Całkiem idealne.

Prebiotyki okazały się przydatne w zapobieganiu trądzikowi, gdy są stosowane miejscowo, jednak badania nad prebiotykami są ograniczone.

Z drugiej strony badania na ludziach wykazały, że doustna suplementacja probiotyczna może chronić przed promieniowaniem UV przed słońcem i poprawić suchość skóry. Badania te mają charakter wstępny i konieczne są dalsze badania w celu określenia dawek i szczepów bakterii użytecznych dla ludzkiej skóry.

Trwają badania dotyczące obszaru mikroflory skóry i jej wpływu na różne inne choroby skóry, takie jak trądzik, trądzik różowaty, atopowe zapalenie skóry, łuszczyca, a nawet niektóre nowotwory.

Bądźcie czujni, ponieważ badania te są mocne i prace te są obiecujące w zakresie stosowania pre- i probiotyków w zdrowiu skóry (5).

Związane z: Top 10 Suplementy probiotyczne

Kwasy tłuszczowe

Eikozanoidy, niezbędne kwasy tłuszczowe lub wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Są to wszystkie nazwy, które można wykorzystać do opisania kwasów tłuszczowych omega 6 i omega 3.

Inną popularną ich nazwą są odpowiednio kwas linolowy i kwas linolenowy. Są to uważane za niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, ponieważ potrzebujemy ich dla naszego ciała do prowadzenia normalnych procesów fizjologicznych; jednak muszą one zostać skonsumowane z diety, ponieważ nasze ciała nie są w stanie wytwarzać ich samodzielnie.

Te niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (EFA) są odpowiedzialne za sygnalizację komórkową i regulację stanu zapalnego w organizmie.

Kiedy jesteśmy wystawieni na nadmierne promieniowanie ultrafioletowe ze słońca, efekt oparzeń słonecznych. Opalenizna jest niebezpieczna, ponieważ powoduje szkodliwe działanie zapalne na skórę.

Doustna suplementacja kwasów tłuszczowych omega-6 w ochronie przed oparzeniem słonecznym została zbadana i stwierdzono, że może ona chronić przed oparzeniem słonecznym i tłumić powstały efekt zapalny (6).

W badaniach przekrojowych wykazano, że wysokie spożycie kwasów tłuszczowych w diecie zmniejsza wygląd starzenia, zmniejszając suchość skóry i zmarszczki.

Wykazano również, że randomizowane próby kontrolne badające mieszaninę NNKT zmniejszają zmarszczki, stany zapalne skóry, leczą suchą skórę i poprawiają elastyczność skóry (6).

Chociaż wiemy, że spożycie NNKT z całych pokarmów i mieszanin NNKT w postaci suplementów ma pozytywny wpływ na zdrowie i starzenie się skóry, należy przeprowadzić dalsze badania dotyczące skuteczności poszczególnych suplementacji EFA i dawkowania, które są skuteczne dla zdrowia skóry (6).

Związane z: Top 10 olej rybny suplementy

Związane z: Top 10 suplementy oleju z kryla

Herbata zielona

Zielona herbata została skonsumowana już w 9th stulecie. W rzeczywistości pochodzi od liścia Camellia sinensis, gatunku zimozielonego krzewu.

Jest wypełniony polifenolami, które są czczone ze względu na ich pozytywny biologiczny wpływ na ludzkie zdrowie.

Większość jego polifenoli pochodzi z katechin, w szczególności z galusanu epigallokatechiny - 3 - lub ECGC. ECGC to najczęściej badane katechiny zielonej herbaty i jej wpływ na zdrowie skóry (7).

Fotostarzenie, które opisaliśmy powyżej, jest głównym czynnikiem środowiskowym przyczyniającym się do powstawania zmarszczek, zmienionej pigmentacji skóry i suchości poprzez ekspozycję na promienie UV. Dzięki różnym mechanizmom te katechiny faktycznie działają w celu zahamowania fotostarzenia i poprawy jakości skóry (2).

Związane z: Top 10 Ekstrakty z zielonej herbaty

Co z biotyną?

Możesz być zaskoczony tą listą, ponieważ nie zawiera ona jednego z najczęstszych suplementów związanych ze zdrowiem skóry, biotyną.

Biotyna, czyli witamina B7, jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który musimy pobrać ze źródeł egzogennych (źródeł poza naszym własnym ciałem, takich jak żywność). Biotyna is ważne dla zdrowia skóry, ale nie wykazała skuteczności w postaci suplementów dla zdrowych osób (8).

Nasze ciało wykorzystuje biotynę dla integralności naszej skóry i paznokci. Chociaż jest niezbędnym składnikiem odżywczym, bardzo rzadko wykazuje niedobór naszej diety.

Z tego powodu suplementacja większą ilością biotyny często nie jest konieczna, abyśmy osiągnęli poziomy, których potrzebujemy w naszym ciele.

Podczas gdy wykazano, że biotyna poprawia integralność naszej skóry, gdy mamy pewne podstawowe choroby, nie wykazano poprawy jakości skóry u zdrowych osób (8). Dlatego nie wykazano skuteczności suplementacji naturalnego procesu starzenia.

Związane z: Top 10 Biotyna Suplementy

Myślałem, że było więcej?

Chociaż lista ta nie jest wyczerpująca pod względem suplementów dla zdrowia skóry, wymienia te, które zostały najdokładniej zbadane w badaniach klinicznych.

Biorąc to pod uwagę, istnieje kilka innych bioaktywnych składników żywności, które okazały się również poprawiać zdrowie skóry. Obejmują one:

  • astaksantyna
  • siara
  • cynk
  • selen
  • Proantocyjanidyny z nasion winogron
  • Silymaryna
  • polifenole kakaowe
  • resweratrol.

Wszystkie te substancje poprawiają zdrowie skóry, działając jako przeciwutleniacz, promując kolagen i elastynę oraz zapobiegając stanom zapalnym skóry.

Będą one prawdopodobnie ważnym obszarem badań w nadchodzących latach w dziedzinie zdrowia skóry (2).

Bottom Line

Chociaż istnieją ważne czynniki, których nie możemy kontrolować, jeśli chodzi o starzenie się skóry, takie jak genetyka, istnieją czynniki, które my mogą kontrola.

Spożywanie zdrowej diety i unikanie ekspozycji na słońce to dwa najlepsze sposoby na utrzymanie zdrowej, młodziej wyglądającej skóry.

Zrównoważona dieta z pięcioma porcjami owoców i warzyw dziennie to świetny sposób na zaspokojenie potrzeb dietetycznych wielu ważnych witamin i minerałów dla zdrowia skóry.

W przypadkach, gdy nie można uzyskać wystarczającej ilości niektórych witamin i minerałów, suplementy mogą pomóc Ci w tym dotrzeć. Ważne jest, aby pamiętać, że suplementy są właśnie takie, suplementy. Uzupełnianie diety w razie potrzeby, aby poprawić ogólne samopoczucie.

W przypadkach, gdy ekspozycja na słońce spowodowała starzenie się skóry w postaci zmarszczek i suchości, wyżej wymienione suplementy mogą pomóc odmłodzić skórę i odwrócić niektóre z tych oznak starzenia. Jednak nie odwróci naturalnego procesu starzenia się organizmu, który zachodzi poprzez genetykę i czas.

* Zaleca się, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego systemu uzupełniania. Niektóre z tych suplementów mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami, które przyjmujesz, a niektóre mają działania niepożądane nie wymienione w tym przeglądzie.

Ⓘ Wszystkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są promowane przez Allison.

Referencje
  1. Rynek nutrikosmetyków, aby osiągnąć wycenę US $ 7.93 bn przez 2025 - TMR. Badanie rynku przejrzystości (2018). Dostępne o: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Dostęp: 5th grudzień 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA i Lephart, ED Wzmacniające zdrowie skóry: przez doustne podawanie związków naturalnych i minerałów z implikacjami dla mikrobiomu skóry. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. i in. Wpływ wybranych składników suplementów diety na stan skóry. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Wpływ spożycia dietetycznego koenzymu Q10 na parametry i stan skóry: Wyniki randomizowanego, kontrolowanego placebo, podwójnie zaślepionego badanie. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- i Probiotyki dla ludzkiej skóry. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Niezbędne kwasy tłuszczowe i zdrowie skóry | Instytut Linusa Paulinga Oregon State University. Oregon State University - Linus Pauling Institute (2012). Dostępne o: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Dostęp: 4th grudzień 2018)
  7. Roh, E. i in. Mechanizmy molekularne polifenoli z zielonej herbaty o działaniu ochronnym przeciwko fotostarzeniu skóry. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - Arkusz informacyjny dla lekarzy. NIH Office of Dietary Supplements (2018). Dostępne o: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Dostęp: 28th Listopad 2018)
Głosowałeś już na ten post.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

Allison Labyk, MS, RDN

Scenariusz Allison Labyk, MS, RDN

Jestem dietetykiem dietetykiem i mam tytuł magistra. w żywieniu człowieka. Otrzymałem tytuł Bachelor of Science in Dietetics w 2015 od The Ohio State University. Następnie ukończyłem studia magisterskie w dziedzinie żywienia ludzi, w ramach których moja praca koncentrowała się na zapobieganiu otyłości u dzieci upośledzonych. Obecnie pracuję jako pracownik naukowy i niezależny pisarz ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia.