Najlepsze suplementy BCAA dla 2018 (najlepsze marki 10)

To jest nasza oficjalna lista najlepszych suplementów BCAA na rynku.

Te marki 10 BCAA zostały sklasyfikowane, ponieważ dominują na wykresach sprzedaży e-commerce, blogerzy fitnessowi je uwielbiają i mają najwyższe oceny użytkowników online.

Najlepsze produkty 10 BCAA w porównaniu

Są tam głowy linki partnerskie w tym artykule, więc jeśli kupisz coś, dostaniemy cięcie ze sprzedaży.


1. Transparentne laboratoria CoreSeries BCAA Glutamina

Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamina

CoreSeries BCAA Glutamina to nowy suplement BCAA, który łączy 8g BCAA z 5g glutaminy na porcję. I, jak wszyscy Przezroczyste Labs produkty, dodatek ten jest całkowicie pozbawiony zbędnych barwników, wypełniaczy i szkodliwych dodatków. Wszystko, czego potrzebujesz - nic nie masz.

Highlights:

  • 8g BCAA w porcji (2: 1: 1)
  • 4g leucyna
  • 2g walina
  • 2g izoleucyna
  • 5g glutamina
  • 5mg proszek kokosowy wody do nawodnienia
  • Bez zbędnych składników
  • Dostępne w kolorze zielonym jabłkiem lub niebieskimi smaków RAZ
  • Statki na całym świecie *

Kto sprawia, że: CoreSeries BCAA Glutamina jest przez przezroczyste Labs, średniej wielkości producenta suplementów, które wzrosło gwałtownie w ostatnich latach. Przezroczyste Labs jest o, dobrze - przejrzystość! Każdy produkt, który Twórz własne listy 100% składników użytych i nie zawiera niczego niepotrzebne lub potencjalnie szkodliwe. Przezroczyste Labs zbudował reputację jednego z najbardziej uczciwi i godni zaufania marek w biznesie.

Bottom Line: Tlabs CoreSeries BCAA Glutamina jest jednym z najlepszych suplementów aminokwasowych z łańcucha bocznego. Zawiera nie tylko dużą dawkę BCAA, ale także pełną porcję glutaminy i 5g oraz wodę kokosową do nawilżenia

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić CoreSeries BCAA Glutamine
przezroczyste-labs-sprzedawca-logo

2. Cellucor COR-Performance Beta-BCAA

Cellucor Cor Performance Beta Bcaa

Cellucor COR-Performance Beta-BCAA jest jednym z najlepszych BCAA na rynku. Łącząc BCAA 5g w stosunku 2: 1: 1 z jabłczanem cytruliny i beta-alaniną, ten produkt jest najlepszym all-in-one BCAA.

Highlights:

  • 5g BCAA
  • 2.5g leucyna
  • 1.25g walina
  • 1.25g izoleucynę.
  • 2g cytruliny
  • 1.6g beta-alaniny
  • 750mg HICA - inaczej znany jako kwas A-hydroksyizokapronowy, HICA jest metabolitem leucyny.
  • Niedrogie
  • Dostępne w 3 pysznych smakach
  • Łatwe do mieszania

Kto sprawia, że: Beta-BCAA jest przez Cellucor, jednej z najbardziej znanych marek w branży suplementów. Chociaż znany przede wszystkim ich niezwykle popularnych C4 suplementy przed treningiem, Cellucor posiada szeroki katalog przydatnych dodatków fitness. Z milionami wiernych fanów i jeden z najlepszych zespołów badawczych i rozwojowych w przemyśle, Cellucor jest naprawdę możesz zaufać.

Bottom Line: Solidna dawka BCAA to tylko początek; dodaj sprawdzone dawki jabłczanu cytruliny, beta-alaniny i HICA, a otrzymasz potężny i bardzo skuteczny suplement. Chociaż nie jest to najtańsza opcja, Cellucor Beta-BCAA zapewnia doskonałą jakość i jest doskonałym wyborem dla prawie każdego.

Pełny podział: COR-Performance Beta-BCAA Review

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić COR-Performance Beta-BCAA
amazon-logo-newer

3. Optimum Nutrition PRO BCAA

Optimum Nutrition Pro Bcaa

Pro BCAA jest potężnym suplementem BCAA przez Optimum Nutrition. Łącząc 8g BCAA na porcję z dodatkiem glutaminy, elektrolitów i składników odżywczych, Pro BCAA jest kompletnym rozwiązaniem dla Twoich potrzeb treningowych.

Highlights:

  • 8g BCAA
  • 5g glutamina
  • Dodano elektrolity
  • Wykonane przez Optimum Nutrition, jednej z najlepszych marek tam
  • Niedrogie

Kto sprawia, że: PRO BCAA jest przez Optimum Nutrition. Jako jeden z największych i najlepszych firm w branży, Optimum Nutrition dokonała nazwę dla siebie produkcji innowacyjnych i wysoce skutecznych suplementów zdrowotnych. Chociaż najbardziej znany ze swojej linii produktów Gold Standard, NA robi prawie każdy rodzaj suplementu siłowni można myśleć.

Bottom Line: Optimum Nutrition PRO BCAA to jeden z najlepszych suplementów BCAA na rynku. Dostarcza dużą dawkę aminokwasów, a także dodaje elektrolity i glutaminę. Jeśli przeczytasz opinie o produktach BCAA online, zobaczysz, że wiele osób uwielbia punch owocowy i smaki lemoniady malinowej.

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić ON PRO BCAA
amazon-logo-newer

4. BPI Sports Best BCAA

Bpi Sports Best Bcaa

Najlepszy BCAA jest jednym z najlepszych dostępnych suplementów BCAA. Ten prosty, wydajny i skuteczny proszek BCAA jest produkowany przez BPI SportsI oferuje 5g BCAA w porcji, w połączeniu z 1,000mg CLA i dodanych agmatyny.

Highlights:

  • 5g BCAA (2: 1: stosunek 1)
  • 2.5g leucyna
  • 1.25g walina
  • 1.25g izoleucyna
  • 1g CLA
  • 250mg agmatine
  • Bardzo przystępne
  • Dostępne w 5 pysznych smakach

Kto sprawia, że: Najlepsza BCAA jest przez BPI Sports, nowy, ale szybko rozwijające żywienia sportowych firmy. Założona zaledwie 5 lat temu w 2010, BPI Sports szybko stała się potęgą w branży, a dziś jest znany dla rozwoju wysokiej jakości, innowacyjne i niezwykle wydajnych produktów - wszystko w niskich, przystępnych cenach!

Bottom Line: BPI Best BCAA to świetny produkt i jedna z naszych najlepszych rekomendacji. Jego unikalna formuła ułatwia trawienie w organizmie, co oznacza, że ​​otrzymasz pełne korzyści BCAA w każdej dawce. Plus, to jest w przystępnej cenie.

Pełny podział: BPI Sports Najlepsza BCAA Recenzję

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić BPI Sports Best BCAA
amazon-logo-newer

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2

Musclepharm Bcaa 3 1 2

BCAA 3: 1: 2 Jest to wyjątkowy i skuteczny produkt z MusclePharm. Używając tabletek BCAA zamiast proszku, MusclePharm opracował zupełnie nowy sposób przyjmowania tych przydatnych suplementów. Dzięki skutecznej formule i przystępnej cenie są to pigułki BCAA na rynek.

Highlights:

  • 6g BCAA (3: 1: stosunek 2)
  • 3g leucyna
  • 2g walina
  • 1g izoleucyna
  • Dogodnie pakowany w kapsułkach
  • Bardzo przystępne
  • Nie cukru lub substancji słodzących

Kto sprawia, że: BCAA 3: 1: 2 jest przez Musclepharm. Jako jeden z największych i najlepszych nazwisk w branży, Musclepharm lub MP w skrócie, jest znana z doskonałej jakości i powszechnej dostępności. Ich zespół ekspertów uzyskanie prawdziwie innowacyjne produkty, ale ich wielkość pozwala im utrzymać ceny w dół dla konsumentów.

Bottom Line: Jeśli szukasz dobrego suplementu BCAA w formie kapsułek, to jest to najlepsza opcja. BCAA 3: 1: 2 jest potężny, skuteczny, niedrogi i wygodny. I podczas gdy wielkość porcji to pełne kapsułki 8, to wciąż może być łatwiejsze niż robienie wstrząsów (dla niektórych osób) za każdym razem, gdy potrzebujesz wziąć swój suplement.

Pełny podział: Musclepharm BCAA 3: 1: 2 Recenzję

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić MusclePharm BCAA 3: 1: 2
amazon-logo-newer

6. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X jest natychmiastowym suplementem BCAA. Zawierając pełne 10 gramów zmikronizowanych aminokwasów na porcję, Amino X jest natychmiastowy do łatwego mieszania. Z kilkoma smacznymi smakami, będziesz zadowolony z przyjmowania suplementów aminokwasowych, kiedy będziesz z Amino X!

Highlights:

  • 10g aminokwasów w porcji (BCAA i aminokwasy)
  • Dodano składniki wspomagające wytrzymałość
  • Dodano witaminy D
  • Instantized zapewnić łatwe mieszanie
  • Smaczne smaki owocowe
  • Bez cukru

Kto sprawia, że: Amino X jest produkowany przez BSN, dużego producenta suplementów i innych produktów zdrowotnych. Motto BSN brzmi "Najpierw ukończyć", a ich celem jest pomóc swoim klientom w tym właśnie. Tworząc innowacyjne i skuteczne suplementy w przystępnych cenach, BSN zmienia grę i pomaga swoim klientom w osiągnięciu ciał, o jakich zawsze marzyli.

Bottom Line: Amino X to wspaniały suplement aminokwasowy, oferujący nie tylko BCAA, ale także taurynę, cytrulinę i alaninę - wszystkie niezbędne aminokwasy. Formuła jest natychmiastowa do łatwego mieszania. Jedynym minusem jest to, że poszczególne ilości aminokwasów nie są ujawnione.

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić BSN Amino X
amazon-logo-newer

7. Gaspari Nutrition BCAA 6000

Gaspari Nutrition Bcaa 6000

Gaspari Nutrition BCAA 6000 jest suplementem BCAA o dużej zawartości leucyny, oferującym 6g aminokwasów rozgałęzionych w stosunku 4: 1: 1. Suplement ten zawiera dużą dawkę tego ważnego składnika odżywczego, a także niższe dawki waliny i izoleucyny oraz witaminy B6.

Highlights:

  • 6g BCAA
  • 4g leucyna
  • 1g walina
  • 1g izoleucyna
  • 3mg Witamina B6
  • W postaci tabletek dla wygody

Kto sprawia, że: BCAA 6000 jest wytwarzany przez Gaspari Nutrition, dużego i znanego producenta wysokiej jakości suplementów fitness. W biznesie od 1998 Gaspari ma długie doświadczenie jakości i mają teraz dużą bazę fanów i szeroki wybór produktów.

Bottom Line: BCAA 6000 to dobry dodatek. Jest to również wygodna opcja, ponieważ jest pakowana w kapsułki zamiast proszku. Jest to jednak nieco droższe niż niektóre lepsze opcje z tej listy.

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić Gaspari Nutrition BCAA 6000
amazon-logo-newer

8. Dymatize BCAA Complex 2200

Bulksupplements Bcaa Powder

Bulk Suplementy BCAA Powder to niedrogie źródło wysokiej jakości aminokwasów rozgałęzionych. Jest sformułowany w stosunku 2: 1: 1 (leucyna: izoleucyna: walina), który jest dobrze zbadanym preparatem. Jest to czysty proszek BCAA bez innych składników oprócz lecytyny (1% lub mniej całkowitej objętości). A ponieważ jest pakowany luzem bez błyszczącego opakowania, jest bardzo przystępny cenowo.

Highlights:

  • Masowy proszek BCAA
  • Bez smaku, niesłodzony
  • 2: 1: 1 stosunek leucyny do izoleucyny do waliny
  • 5g porcji
  • Konfigurowalne dawki
  • Jedynym innym składnikiem jest lecytyna (0.3% -1% objętościowo)
  • Pakowane luzem
  • Bardzo przystępne
  • Doskonałe recenzje
  • Przetestowane laboratoryjnie pod kątem czystości

Kto sprawia, że: BulkSupplements, jak sama nazwa wskazuje, jest dostawcą masowych wysokiej jakości suplementów i surowców. Korzystają z prostego opakowania bez opakowania i dużych ilości, aby zapewnić najniższe ceny. Testują również wszystkie składniki w celu zapewnienia jakości, czystości i konsystencji.

Bottom Line: Dla osób poszukujących zwykłego, niesmakowanego proszku BCAA jest to najlepszy proszek BCAA na rynku. Nie zawiera żadnych niepotrzebnych składników i jest bardzo przystępny cenowo. Jeśli masz wątpliwości, po prostu spójrz na opinie!

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić BulkSupplements BCAA
amazon-logo-newer

9. Infinite Labs BCAA Caps

Infinite Labs Bcaa Caps

Nieskończone Labs Czapki BCAA są prostym, ale istotnym suplementem. Te tabletki BCAA oferują 3g BCAA na porcję i są trzymane w wygodnych kapsułkach dla łatwości użycia. Dzięki prostym aminokwasom o rozgałęzionych łańcuchach i żadnym innym składnikom są proste i wydajne.

Highlights:

  • 3g BCAA w porcji (2: 1: stosunek 1)
  • 1.5g leucyna
  • 750mg walina
  • 750mg izoleucyna
  • Pakowane w wygodnych kapsułek

Kto sprawia, że: Czapki BCAA są produkowane przez Infinite Labs, średniej wielkości producenta produktów zdrowotnych i fitness. Z siedzibą w Orlando na Florydzie Infinite Labs szybko staje się motorem napędowym w branży i zyskała setki tysięcy fanów, którzy lubią używać swoich efektywnych i niedrogich produktów.

Bottom Line: Ten produkt jest prostym i niedrogim sposobem na poprawę wyników fitness poprzez dodanie BCAA do diety. Podczas gdy każda porcja jest niedroga, ważne jest, aby zauważyć, że jest znacznie mniej aminokwasów w każdej porcji, w porównaniu do naszych najlepszych zaleceń.

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie można kupić czapki Infinite Labs BCAA
amazon-logo-newer

10. EVL NUTRITION BCAA 5000

Evl Nutrition Bcaa 5000

BCAA 5000 jest prostym i wysoce skutecznym suplementem BCAA od EVL Odżywianie. Dzięki połączeniu 5g BCAA na porcję, ten suplement zapewnia niezbędne składniki bez niepotrzebnych wypełniaczy i śmieci.

Highlights:

  • 5g BCAA w porcji
  • 2.5g leucyna
  • 1.25g walina
  • 1.25g izoleucyna
  • Dogodnie pakowany w kapsułkach
  • Niedrogie

Kto sprawia, że: BCAA 5000 jest produkowany przez EVLution Nutrition, nowy, ale szybko rosnący producent suplementów. Założony przez byłego konkurenta BMX Mike'a Spinnera, EVLution Nutrition wystartował w 2013 i zgromadził już wielu lojalnych fanów. Dzięki imponującej ofercie produktów jesteśmy podekscytowani tym, co wkrótce pojawi się w ofercie EVL.

Bottom Line: EVL Nutrition BCAA 5000 to świetny produkt od przyszłej marki. Jest to świetna wartość przy cenie około 0.50 na porcję, ale ma raczej dużą porcję kapsułek 8 dziennie.

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić EVL NUTRITION BCAA 5000
amazon-logo-newer

Przewodnik po suplementach BCAA

Co to są aminokwasy?

Jeśli jesteś aktywnym indywidualne, wiesz, jak ważne jest zdrowe jedzenie i zapewnienie, że organizm dostaje wystarczającej ilości składników odżywczych.

Dla sportowców, trenerów siłowych i entuzjastów fitness, codzienne potrzeby żywieniowe znacznie przewyższają przeciętne osoby.

Jeśli ćwiczysz regularnie, twoje ciało będzie pożądało dodatkowych składników odżywczych.

Oficjalne wytyczne żywieniowe są tylko punktem wyjścia, przeznaczone dla przeciętnej, stosunkowo aktywnej osoby (1).

Jeśli jesteś sportowcem lub sportowcem, Twoja dieta może wyglądać nieco inaczej.

Przede wszystkim, trzeba dodatkowe białka, który służy jako budulec mięśni zdrowych. A budulcem białka?

Aminokwasy.

Czym dokładnie są aminokwasy?

Zasadniczo aminokwasy są związkami organicznymi, które łączą się w białka, które są zasadniczą częścią wielu procesów zachodzących w organizmie (2).

Aminokwasy są niezbędne dla wielu funkcji ludzkiego ciała, a jeszcze ważniejsze dla trenerów siłowych.

Pomagają również w budowie i naprawie tkanek mięśniowych, a także wielu innych zastosowań w organizmie.

Czym są BCAA?

Istnieją setki rodzajów aminokwasów, ale głównym tematem tego artykułu są aminokwasy rozgałęzione (3).

Poza tym kwasy te pomagają Twoim mięśniom zregenerować się po forsownej aktywności, odbudować i wzmocnić, powiększyć i poprawić.

BCAA to niezbędne aminokwasy, co oznacza, że ​​organizm potrzebuje ich do funkcjonowania, ale nie może ich samoczynnie.

Dlatego musisz je dostać w swojej codziennej diecie.

Istnieje wiele zalet BCAA, niektóre z nich będą odczuwane od razu, a niektóre z nich będą bardziej trwałe, długotrwałe.

W kategorii BCAA są trzy aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina. Każdy kwas działa w inny sposób i zapewnia różne korzyści dla twojego organizmu (4).

Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach występują naturalnie w pokarmach bogatych w białko. Mięso, fasola, orzechy i niektóre ziarna mają wysokie stężenia BCAA (5).

Co to są suplementy BCAA?

Przeciętna osoba prawdopodobnie otrzyma wystarczającą ilość aminokwasów z codziennej diety, aby normalnie funkcjonować.

Jednak czasami nie jest tak w przypadku sportowców, a zwłaszcza kulturystów.

Entuzjaści fitnessu potrzebują dodatkowych BCAA w swoim ciele, aby nadążyć za naprężeniem, którym poddają swoje ciała.

Większość ciężarowców będzie mieć trudności z uzyskaniem odpowiednich aminokwasów rozgałęzionych w swojej diecie.

Na szczęście są pigułki i proszki BCAA, które mogą pomóc uzupełnić naturalne spożycie.

Najwyższej jakości suplementy BCAA zapewnią wysoką dawkę leucyny, izoleucyny i waliny w łatwym i wygodnym opakowaniu.

Kapsułki można zażywać z wodą, a proszki należy mieszać z płynami, takimi jak woda lub mleko.

Wyższe jakości proszki BCAA będą miały smaczny smak, więc będziesz naprawdę chciał je zabrać po treningu.

Niektóre produkty zawierają również dodatkowe składniki, które przyspieszą regenerację i pomogą w budowaniu mięśni, takich jak beta-alanina i cytrulina.

Korzyści z BCAA

Najważniejsze zalety BCAA to:

  • Zwiększa wytrzymałość mięśni - BCAA mogą chronić i napędzać twoje mięśnie, pozwalając na dłuższe treningi. Pomagają opóźnić zmęczenie psychiczne i fizyczne oraz ból mięśni, umożliwiając intensywniejsze ćwiczenia i zwiększając wyniki swoich wysiłków (6, 7).
  • Zapobiega rozpadowi mięśni - BCAA mogą również pomóc w zapobieganiu zaburzeniom mięśni wywołanym wysiłkiem (8). Pomaga to zmniejszyć bolesność mięśni, przyspieszyć powrót do zdrowia i poprawić wzrost mięśni.
  • Promuje syntezę białek - W badaniach klinicznych wykazano, że BCAA promują syntezę białek, która jest zasadniczo procesem odbudowywania uszkodzonych białek w organizmie (9). Pomaga to naprawić szkody wyrządzone mięśniom podczas ćwiczeń.
  • Wspomaga wzrost mięśni - poprzez aktywację syntezy białek, BCAA pomagają w zwiększeniu wzrostu mięśni po wysiłku (10).
  • Prędkości do odzysku - Dodając dobre uzupełnienie do swojej diety BCAA, można przyspieszyć regenerację po treningu znacznie, ze względu na wyżej wymienionych świadczeń.
  • Pomaga tłuszczu przelaną - Pomagając organizmowi w wykorzystaniu zapasów tłuszczu na energię podczas ćwiczeń, BCAA może pomóc upuść niechcianego tłuszczu z organizmu.
  • Pomaga ton wzrost mięśni - W przypadku większych, bardziej określone mięśnie, co chcesz po, BCAA może pomóc.
  • Przygotowuje organizm do wzrostu mięśni - W istocie, BCAA pomaga doskonałą ciała do wzrostu mięśni. Pozwoli to zwiększyć swoje wyniki i zrobić razem na siłowni bardziej wydajne.
  • Wchłania szybciej niż aminokwasów z pożywienia - Aminokwasy w postaci suplementu absorbują znacznie szybciej niż w przypadku całych produktów spożywczych. Patrz wyjaśnienie poniżej.

BCAA są dobrze zbadane, a niektóre z podstawowych BCAA to:

Zmniejszenie zmęczenia podczas ćwiczeń z BCAA

Rozgałęzione aminokwasy okazały się przydatne w zmniejszaniu zmęczenia fizycznego i psychicznego podczas ćwiczeń.

BCAA mogą pomóc w:

  • Zmniejsz zmęczenie psychiczne i fizyczne
  • Popraw czas ćwiczeń i wytrzymałość
  • Może to, ale nie musi, wpłynąć na poprawę wyników sportowych

BCAA zostały dobrze przebadane w badaniach klinicznych, a większość ustaleń zgadza się, że są one użyteczne w opóźnianiu początku zmęczenia wywołanego wysiłkiem fizycznym.

Dowody potwierdzające BCAA dla wytrzymałości

  • Badania wykazały, że u pacjentów otrzymujących BCAA dochodzi do 15% mniejszego zmęczenia (11).
  • W badaniu 2011 uczestnicy otrzymujący BCAA ćwiczyli o 17% dłużej niż w grupie placebo (12).
  • Rowerzyści, którym napoje BCAA zostały poddane cyklom przez 12% dłużej niż w grupie kontrolnej (13).

Zmniejszenie bolesności mięśni z BCAA

Przyjmowanie BCAA może pomóc w zmniejszeniu bolesności mięśni po ćwiczeniach. Mogą pomóc:

  • Zmniejszenie percepcji bolesności mięśni po treningu
  • Niższe poziomy kinazy kreatynowej i dehydrogenazy mleczanowej, które przyczyniają się do uszkodzenia mięśni
  • Czas regeneracji po ciężkim wysiłku fizycznym

Wydaje się, że przyjmowanie suplementów BCAA może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni, a także może przyspieszyć proces zdrowienia.

Dowody wspierające BCAA do odzyskiwania po treningu

  • W kilku badaniach (14, 15, 16) stwierdzili, że poziom bolesności mięśni jest aż o 33% niższy u uczestników otrzymujących BCAA po wysiłku.
  • Uczestnicy otrzymali BCAA o wartości 20% lepszej w testach powtarzalności siły 24-48 godzin po początkowym treningu (17).
  • Stwierdzono, że efekty różnią się w zależności od osoby.

Zwiększenie masy mięśniowej za pomocą BCAA

Rozgałęzione aminokwasy mogą pomóc zwiększyć masę mięśniową i przyspieszyć wzrost mięśni. Mogą pomóc:

  • Aktywuj enzymy odpowiedzialne za budowanie mięśni
  • Zwiększenie masy mięśniowej w połączeniu z ćwiczeniami

Podczas gdy BCAA wydają się być bardzo korzystne dla wzrostu mięśni, nie jest jasne, czy są one skuteczniejsze niż tańsze suplementy białkowe, takie jak białko serwatkowe.

Dowody wspierające BCAA dla wzrostu mięśni

  • Wiele badań (18, 19) odkryli, że suplementy BCAA są skuteczne w zwiększaniu beztłuszczowej masy mięśniowej - szczególnie, gdy oferują większą ilość leucyny.
  • Badanie 2006 wykazało, że BCAA pomagały aktywować kluczowe enzymy zaangażowane w syntezę białek i budowanie mięśni (20).
  • Niektórzy badacze ostrzegają jednak, że białko serwatkowe może być bardziej skuteczne niż suplementy BCAA, przynajmniej w niektórych przypadkach (21).

Inne zalety BCAA

Oprócz wspomnianych powyżej korzyści BCAA, BCAA mogą być korzystne dla:

  • Regulacja poziomu cukru we krwi (22)
  • Zarządzanie zdrową wagą i składem ciała (23)
  • Postępowanie w przypadku powikłań związanych z chorobami wątroby (24)

Ważne jest, aby zrozumieć, że niektóre z tych potencjalnych zastosowań BCAA nie zostały w pełni ocenione. Potrzebne są dalsze badania.

Kto może skorzystać z BCAA?

Szeroka gama ludzi może skorzystać na suplementach aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach.

Ci, którzy mogą najwięcej skorzystać, to:

  • Mężczyźni w każdym wieku - Prawie każdy mężczyzna (powyżej 18 lat) może korzystać z dodatkowych BCAA w swojej diecie. Szczególnie dla tych, którzy są aktywni, suplementy te mogą mieć ogromny pozytywny wpływ.
  • Kobiety w każdym wieku - Obie płcie wymagają odpowiednich aminokwasów, aby osiągnąć najlepsze wyniki. Każda kobieta powyżej 18, która jest aktywna, może odnieść korzyść z dodania suplementu BCAA do swojej diety. Ogólnie rzecz biorąc, suplementy te nie zawierają wielu składników specyficznych dla płci, więc najlepszy BCAA dla kobiet będzie zazwyczaj najlepszym produktem.
  • Sportowcy, kulturyści i entuzjaści fitnessu - Każdy, kto jest aktywny, znacznie skorzysta na przyjęciu BCAA. Te proste suplementy pomogą Ci stracić więcej wagi, zbudować więcej mięśni i odzyskać szybciej. Bardzo zalecane jest BCAA dla kulturystyki.
  • Wegetarianie i weganie - BCAA występują naturalnie w żywności, ale najlepsze źródła żywności to zazwyczaj produkty mięsne. Jeśli nie jesz mięsa, będziesz miał trudniej uzyskać wystarczającą ilość aminokwasów w swojej diecie. Dodanie suplementu BCAA do diety może bardzo pomóc.

Jak wziąć BCAA

Przede wszystkim, należy zawsze należy postępować zgodnie z instrukcjami podanymi na opakowaniu produktu i zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów. Dotyczy to każdego suplementu.

Nie przyjmuj więcej niż zalecono, chyba że najpierw zapytasz swojego lekarza.

Jeśli chodzi o przyjmowanie tych suplementów, istnieje kilka razy w ciągu dnia, kiedy mogą być korzystne.

Niektóre z najbardziej korzystnych czasów są przed, w trakcie lub tuż po treningu.

Większość tych suplementów ma postać proszku. Wiele osób miesza je w wodzie na własną rękę lub dodaje do koktajli z innymi suplementami, owocami, mlekiem itp.

Jeśli planujesz skonsumować wstrząsy podczas treningu lub w drodze na siłownię, za pomocą BlenderBottle może uczynić ten proces o wiele łatwiejszym, ponieważ możesz mieszać w ruchu.

Większość lepszych produktów BCAA będzie mieszała się dość łatwo, więc w większości przypadków nie powinieneś potrzebować rzeczywistego miksera.

Idź do: Top 10 Shaker Butelki i miksery

Czy są jakieś efekty uboczne?

Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, należy wziąć pod uwagę potencjalne niepożądane skutki uboczne.

Ogólnie mówiąc, działania niepożądane BCAA są łagodne, a większość ludzi nie odczuwa żadnych negatywnych skutków.

W związku z tym niektóre suplementy mogą powodować pewne skutki uboczne.

Na przykład wiele suplementów BCAA obejmuje beta-alaninę.

Beta-alanina jest znana z jednego dziwnego efektu ubocznego: wiele osób odczuwa mrowienie podczas przyjmowania tego leku.

To uczucie mrowienia jest normalne. Odejdzie, gdy twoje ciało przyzwyczai się do suplementu lub zaraz po zaprzestaniu przyjmowania produktu.

Należy również pamiętać, że nie wszystkie proszki BCAA zawierają beta-alaninę, ale niektóre z nich.

Każdy jest inny, więc uważaj na swoje ciało i pamiętaj, aby zgłosić wszelkie niepożądane efekty swojemu lekarzowi.

Uwaga: Nie zaleca się podejmowania jakichkolwiek suplementów opisywany na tej stronie bez słowa z pierwszego lekarza!

BCAA Pills vs Pudders: Który lepszy?

Najpopularniejsze suplementy BCAA występują w jednej z dwóch postaci: pigułki BCAA lub proszek.

Ogólnie mówiąc, proszki są bardziej powszechne, ale tabletki są również popularne ze względu na czynnik wygody.

Co jest lepsze - tabletki BCAA lub proszki BCAA?

Zwykle zalecamy proszki.

Proszki BCAA są generalnie tańsze, oferują więcej dostosowywanych dawek i są bardziej elastyczne w sposobie ich stosowania.

Na przykład można wrzucać proszki BCAA do napoju przedtreningowego lub do treningu, można je mieszać z innymi suplementami itp.

Również proszki BCAA ułatwiają przyjmowanie wysokich dawek BCAA.

Jeśli masz plan treningowy, który wymaga znacznych dawek aminowych, będziesz musiał wziąć mnóstwo tabletek, aby osiągnąć pożądaną ilość. W przypadku proszków jest to po prostu łyżeczka zmieszana z napojem.

Wreszcie, forma proszku jest prawie zawsze tańsza, gdy spojrzysz na koszt za gram - czasami znacznie tańszy.

Dodatkowe koszty mogą się naprawdę sumować dla regularnych trenerów, dlatego zawsze zaleca się obniżanie kosztów bez utraty jakości.

Z tym wszystkim powiedziane, tabletki BCAA mają pewne zalety.

Przede wszystkim są nieco wygodniejsze, ponieważ nie trzeba ich mieszać z niczym. Po prostu połknij parę, aby otrzymać dawkę.

Są również bez smaku, podczas gdy niektóre proszki BCAA mogą mieć ostry smak.

Wreszcie, tabletki są zwykle niesmaczne i nie zawierają żadnych dodatków, podczas gdy proszki są ogólnie aromatyzowane.

Jeśli chodzi o skuteczność dwóch różnych form, nie będzie dużej różnicy.

Zasadniczo otrzymasz to samo, tylko w innej formie. Proszki mogą się strawić nieco szybciej, ale różnica jest niewielka.

Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, w walce pomiędzy proszkiem BCAA a tabletkami, proszki wychodzą na wierzch.

Na co zwrócić uwagę w Good BCAA Produktu

Aby znaleźć odpowiedni suplement BCAA, musisz zważyć wszystkie opcje.

Dostępnych jest wiele różnych produktów i znalezienie najlepszego może być trudne.

Oto kilka rzeczy, których należy szukać:

  • Składniki - Przyjrzyj się etykietce składników, aby dowiedzieć się, co jest w suplemencie, ile każdego składnika odżywczego, a jeśli zawiera coś niepotrzebnego. Poszukaj konkretnych dawek trzech BCAA: leucyny, waliny i izoleucyny.
  • Reputacja marki - Kto produkuje produkt? Czy są dobrze znani i zaufani w środowisku fitness? Możesz przeczytać recenzje BCAA, aby dowiedzieć się więcej o firmach lub przeprowadzić własne badania.
  • Wartość pieniądza - Wysokiej jakości BCAA nie są tanimi suplementami, ale to nie znaczy, że powinieneś przepłacać. Ogólnie rzecz biorąc, będziesz patrzeć na 0.50- $ 1.50 na porcję, w zależności od zawartości składników odżywczych i jakości składników. Porównaj ceny według poszczególnych wielkości porcji.
  • Wygoda użytkowania / smaku - Czy produkt zawiera kapsułki, pigułki lub proszek? Jeśli to proszek, czy smakuje dobrze? Sprawdź recenzje BCAA dotyczące komentarzy na temat smaku.

Final Thoughts

Prawie każdy, kto pracuje regularnie, może znacznie skorzystać na dodaniu suplementu BCAA do swojej diety.

Po przeczytaniu tego przewodnika dowiesz się więcej o tych suplementach, o tym, czym są, co robią, jak z nich korzystać i jak znaleźć produkt wysokiej jakości.

Wszystko, co musisz teraz zrobić, to podjąć decyzję i wybrać jedną z naszych rekomendacji już dziś!

Już głosowałeś na ten artykuł.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

Austin Meadows

Scenariusz Austin Meadows

Austin Meadows jest niezależnym pisarzem i konsultantem specjalizującym się w tematyce zdrowia i dobrego samopoczucia. Mając ponad 7 lat doświadczenia w pisaniu w dziedzinie zdrowia naturalnego, Austin stara się dostarczać swoim czytelnikom dokładne, zwięzłe i oparte na badaniach informacje. Możesz się z nim połączyć LinkedIn.