8 Najlepsze typy suplementów do wzrostu i zdrowia brody

Istnieją dodatki do różnych celów. Niektóre z nich pomagają budować mięśnie, niektóre z nich utrzymują włosy i skórę w dobrym zdrowiu, a następnie są suplementy do wzrostu brody.

Jednak za każdym razem, gdy pojawia się nowa nisza, trzeba mieć świadomość możliwych oszustw, które mogą istnieć. Chociaż dotyczy to wszystkich nisz, na szczególną uwagę zasługuje bardziej niszowa nisza.

Zawsze będą te nieetyczne osoby, które są tam wyłącznie dla twoich pieniędzy i nie dbają o to, jaki jest twój rzeczywisty cel; zdrowie, wzrost i długowieczność twojej brody!

Dzisiaj przejdziemy przez suplementy 8, które pomogą Ci osiągnąć te cele i mieć tę męską, seksowną brodę, której szukasz!

Jak rośnie broda na pierwszym miejscu?

Po pierwsze, zanim przejdziemy do różnych dostępnych suplementów, omówmy brodę rzeczywiście rośnie abyśmy zrozumieli, jak te suplementy nam pomogą.

Najważniejszą rzeczą na temat wzrostu brody jest to, że androgeny są najważniejszym regulatorem we wszystkich przypadkach wzrostu włosów, zwłaszcza włosów na twarzy. Gdy przechodzimy przez okres dojrzewania, nasze androgeny naturalnie rosną. Z tego powodu nasz włosy welusowe (włosy przedwczesne) zmienia się w to, co się nazywa włosy końcowe, co tworzy większe, bardziej wyraziste i ciemniejsze sztyfty włosów (1).

Najsilniejszymi androgenami, jakie znamy, są testosteron i dihydrotestosteron, lepiej znany jako DHT. Więc ma sens, że musimy zwiększyć nasz testosteron i DHT, aby wesprzeć wzrost twojej brody, prawda?

Ważną rzeczą do zapamiętania tutaj, zanim przejdziemy do listy suplementów jest to, że dostarczenie organizmowi odpowiednich składników odżywczych przyspieszy proces wzrostu brody, a także zapewni jej zdrowie. Podkreślam więc znaczenie dobrze zaokrąglonej diety z dużą ilością białka dla optymalnej regeneracji komórek mieszków włosowych, tłuszczów dietetycznych (nasyconych i nienasyconych) w celu wspomagania procesów hormonalnych organizmu i mikroelementów wspomagających codzienne fizjologiczne procesy organizmu.

Mając to wszystko na uwadze, teraz zdajesz sobie sprawę z powodów, dla których te nadchodzące suplementy, które zamierzam omówić z tobą, pomogą w rozwoju i długowieczności Twojej brody. Bez dalszych ceregieli, oto lista suplementów, które pomogą Ci uzyskać brodę, którą zawsze chciałeś!

8 Przydatne suplementy do Twojej brody

Bor

Bor to minerał powszechnie występujący w różnych owocach i warzywach, takich jak brokuły, jabłka i awokado. Nie myślimy o tym zbyt wiele. Wielu z nas nie wie nawet, jaki jest jego cel. Cóż, może powinniśmy zastanowić się nad tym.

W krótkim badaniu 6 dzień, bor był w stanie zarówno zmniejszyć estrogen i wzrost wolnego testosteronu (2). Jest to bardzo istotne, ponieważ istnieje ogromna różnica między wolnym testosteronem a całkowitym testosteronem. Bezpłatny testosteron stanowi około 0.1-0.3% całkowitego poziomu testosteronu u człowieka, reszta jest w większości związana z hormonem zwanym SHBG lub globuliną wiążącą hormony płciowe (3). W tym stanie nie może wykonywać żadnych innych funkcji ani nakierować żadnych innych tkanek na wykonywanie swoich steroidowych funkcji, takich jak wzrost komórkowy. Jednak darmowy testosteron może.

Właśnie dlatego jest to bardzo ważne, gdy dane pokazują wzrost bezpłatnego testosteronu, a nie tylko całkowity. Ten wzrost najprawdopodobniej byłby w stanie osiągnąć o wiele więcej, w przeciwieństwie do tego, gdyby był jedynie wzrostem całkowitego testosteronu bez wpływu na wolny testosteron. W poprzednim badaniu wzrost wolnego testosteronu faktycznie osiągnięto poprzez redukcję SHBG we krwi.

Jak dużo wziąć:

  • Badania wciąż określają skończone dawkowanie, ale 10mg wydaje się być słodkim punktem, który zwykle daje wyniki w czasie krótszym niż tydzień.

Sprawdź to: topowe suplementy boru najwyższej klasy 10.

Witamina D

Dobra, słoneczna witamina. Niestety, w wielu pokarmach trudno je znaleźć w sposób naturalny, ponieważ większość źródeł, z których je pozyskujemy, często jest wzbogacana, np. W płatkach zbożowych, mleku i soku pomarańczowym. Dlatego ważne jest, abyśmy go uzupełnili.

Nawet jeśli żyjesz w bardziej tropikalnym klimacie, jest mało prawdopodobne, że osiągasz optymalną ilość tej witaminy, aby być świadkiem jej największego potencjału.

W jednym badaniu wzięli 165 mężczyźni i dawali im ponad 3,000 IU witaminy D dziennie przez jeden rok, a oni świadkami znacznego wzrostu zarówno całkowitego, jak i wolnego testosteronu! (4).

Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że witamina D jest technicznie prohormon. Nie, nie ten syntetyczny rodzaj, który został nielegalizowany lata temu (znany również jako projektant sterydów), ale naturalny, który pomaga w tworzeniu nowych komórek steroidowych z cholesterolu, który jest podstawowym składnikiem testosteronu i jego pochodnych.

Ważne jest, abyśmy nabyli tę witaminę różnymi metodami, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy. Można to osiągnąć poprzez wystawienie skóry na działanie promieni słonecznych, gdy tylko jest to możliwe, jedzenie żywności wzmocnionej witaminą D i suplementowanie wysokiej jakości suplementem witaminy D.

Jak dużo wziąć:

  • W poprzednim badaniu wykorzystano 3,300 IU, więc zaleciłbym stosowanie dodatku witaminy D 5,000 IU, jest to dawka, która jest najczęściej dostępna w handlu.

Sprawdź to: najlepsze suplementy witaminy D najwyższej klasy 10.

Ashwagandha

Jest to zioło ajurwedyczne, które jest najbardziej znane ze swoich właściwości jako anksjolityczne (zdolne do obniżenia poziomu lęku). Jednak tam, gdzie robi się interesująca, jest korelacja między wydajnością sportową a testosteronem.

W badaniu poświęconym treningowi siłowemu z udziałem mężczyzn, którzy nigdy wcześniej nie mieli regularnej siły wyćwiczonej wcześniej w swoim życiu, 8 tygodnie suplementacji ashwagandha były w stanie zwiększyć swoją siłę i zwiększyć poziom testosteronu znacznie bardziej niż grupa kontrolna, która nie przyjęła suplementu (5). Zostało to również podjęte w bardzo skromnej dawce 300 mg, ponieważ większość dostępnych w handlu dawek mieści się w zakresie od 400-500 mg.

Jak dużo wziąć:

  • Minimum 300 mg ekstraktu z korzenia ashwagandha przyjmowanego każdego dnia.

Sprawdź to: topowe suplementy Ashwagandha najwyższej jakości 10.

Kreatyna

Większość ludzi myśli, że ten suplement jest przeznaczony tylko dla tych, którzy są głęboko wzbogaceni w świecie treningu siłowego i siłowego. Chociaż może to być prawda, że ​​te działania wzmacniać jego działanie promujące testosteron, nie jest całkowicie konieczne, aby zobaczyć niesamowite efekty, jakie kreatyna może zapewnić dla ciebie!

W ciągu zaledwie 3 tygodni, DHT pokazał wielką elewację w grupie zdrowych graczy rugby w wieku 20 (6). DHT odpowiada za liniowy wzrost zarostu w czasie. Z tego powodu jest on odpowiedzialny za nadanie brodzie ładnego, zdrowego, pełnego wyglądu (7).

Nawet w prostym badaniu obserwacyjnym codziennych użytkowników kreatyny 26 stwierdzono, że mają lekko podwyższony poziom testosteronu, zanim zaczęli go przyjmować (jak również dodatkową premię o niższych "złych cholesterolach" ocen) (8). Tak więc suplementacja kreatyną niekoniecznie musi być zawsze skorelowana z reżimem treningu siłowego. Wraz ze wzrostem zarówno testosteronu, jak i DHT, dwóch bardzo silnych androgenów, kreatyna jest zdecydowanie suplementem, którego potrzebuję w moim stadzie wzrostu brody.

Jak dużo wziąć:

  • 5 dziennie.

Sprawdź to: najlepsze suplementy kreatynowe najwyższej klasy 10.

Royal Jelly

Nie jest to typowy suplement, który na pewno. Nie przejmuj się, jeśli nie lubisz miodu, możesz go dostać również w formie kapsułkowanej.

Będąc w świecie suplementów, coraz bardziej podobny do pyłku w jego strukturze chemicznej. Najpierw zbadano wpływ na poziom cholesterolu we krwi, w którym wykazano znaczące zmniejszenie (9).

Jednak najbardziej interesujące jest jedno badanie, w którym wzięli udział średnio starsi dorośli (głównie w wieku 40-60), którzy otrzymali 3,000 mg mleczka pszczelego przez sześć miesięcy (10). To, czego byli świadkami, wraz z poprawą poziomu glukozy we krwi, wzrost testosteronu. Teraz nie było tak godne uwagi jak w porównaniu do suplementów takich jak bor i witamina D.

Jednak to, co sprawia, że ​​jest to tak ważne, to fakt, że stało się to u osób starszych. Często coraz trudniej jest obserwować wzrost poziomu testosteronu i innych androgenów, gdy się starzejemy, ponieważ te z czasem maleją. Chociaż wiele badań porównujących efekty mleczka pszczeli z testosteronem nie jest jeszcze obecne, sam ten fakt daje nam wielką nadzieję na przyszłość.

Jak dużo wziąć:

  • 3,000 mg dziennie.

Sprawdź to: najlepsze suplementy mleczko pszczele 10.

Kofeina

Co ciekawe, ta filiżanka o'Joe, którą masz codziennie rano, może przecież pomaga ci wyhodować tę brodę! Cóż, z wyjątkiem oczywiście.

Wydaje się, że kofeina zwiększa reakcję testosteronu na ćwiczenia, ponieważ spożycie kofeiny bezpośrednio przed treningiem zwiększa testosteron o 12-15 o% więcej niż w grupie, która nie zażyła go przed intensywnym sprintem (11).

To powinno dać ci jeszcze większy powód, aby rozpocząć spójny reżim ćwiczeń, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. To samo badanie wykazało, że ćwiczenie samo w sobie było w stanie zwiększyć testosteron średnio o 53%. Pokazano to za pomocą 240mg kofeiny, która jest mniej więcej taka sama, jak w średniej wielkości kawie mrożonej.

Jak dużo wziąć:

Jest to wysoce indywidualistyczne, ponieważ ludzie noszą różne poziomy tolerancji dla tego związku. Niektórzy mogą przyjmować 240mg i nie czuć absolutnie żadnych efektów stymulujących, podczas gdy inni mogą je zaatakować i doświadczyć ataku paniki.

Jeśli nigdy wcześniej nie miałeś kofeiny lub rzadko ją masz, stopniowo zwiększaj dawkę tak blisko markera 240mg, jak to tylko możliwe. Jednakże, jeśli możesz obsłużyć więcej kofeiny, niż za wszelką cenę, weź tyle, ile jest wygodne w obsłudze.

Sprawdź to: najlepsze suplementy kofeiny najwyższej klasy 10.

D-kwas asparaginowy

Stało się to bardzo popularnym suplementem "wzmacniającym testosteron" na przestrzeni lat i nie bez powodu. Ale mechanizm, w którym działa, prawdopodobnie nie jest tym, za kogo się uważasz.

W badaniu 2009 zbadano działanie tego aminokwasu u ludzi i szczurów i wyciągnęliśmy ten sam wniosek; ten dodatek był w stanie zwiększyć poziom testosteronu zarówno u ludzi, jak i szczurów, nie zwiększając bezpośrednio testosteronu, ale poprzez zwiększenie bardzo ważnego hormonu płodności zwanego LH lub hormonu luteinizującego (12).

Hormon lutowniczy powstaje w przysadce mózgowej wewnątrz twojego mózgu i jest odpowiedzialny za przekazywanie sygnałów do twoich jąder (a dokładniej komórek Leydic), aby rozpocząć produkcję testosteronu. To całkiem proste, jeśli mamy więcej LH, wyprodukujemy więcej testosteronu w teorii.

Jak dużo wziąć:

  • Werdykt wciąż pozostaje w wątpliwość co do tego, ile należy wziąć dokładnie, ale powinno wystarczyć gdziekolwiek pomiędzy 2,000-3,000mg.

Sprawdź to: najlepsze suplementy kwasu D-asparaginowego najwyższej klasy 10.

L-tyrozyna

Kolejny aminokwas, ten działa znacznie inaczej niż pozostałe na tej liście. Ten nie wpływa bezpośrednio na testosteron ani na jego pochodne. Jednak co to jest ROBI do to znacznie zmniejszyć stres.

Pewnie zadajesz sobie pytanie: "Okej, ale co to ma wspólnego z testosteronem i optymalnym wzrostem mojej brody?" Cóż, gdy zmniejszamy stres, na przykład to, co stwierdzono, gdy 100mg / kg tyrozyny było w stanie zmniejszyć niekorzystny wpływ nastroje, stres i upośledzenie wydajności po ekspozycji na 4.5 w godzinach zimnych i niedotlenienia (13). Wyjaśnienie tego jest spowodowane faktem, że stresujące sytuacje blokują "dobrą" chemiczną dopaminę, a także hormon alarmowy znany jako noradrenalina. Po spożyciu tyrozyny jest w stanie zakazać dalszego blokowania tych hormonów.

Kiedy jesteśmy narażeni na stres, produkujemy kortyzol, inaczej znany jako "hormon stresu". Kortyzol powoduje wiele problemów, a jednym z najważniejszych jest łatwiejsze uzyskanie tkanki tłuszczowej i trudniejsze jej utracenie (14). Oczywiście nie jest dobrze. Co więcej, wyższe poziomy kortyzolu są skorelowane z niższymi poziomami testosteronu (15). Tak więc przyjmowanie tyrozyny z pewnością pomoże nam złagodzić szkodliwe działanie kortyzolu na naszą brodę.

Sprawdź to: topowe suplementy najwyższej jakości L-tyrozyny 10.

Wnioski

Optymalne zdrowie i wzrost brody wymaga wieloaspektowego podejścia. Nie tylko wymaga zwiększenia poziomu zarówno testosteronu i DHT, ale także właściwego zarządzania stresem.

Musimy również upewnić się, że dostarczamy sobie nie tylko witaminy i minerały, które włożyłem na tę listę, ale także biorąc wysokiej jakości suplement multiwitaminowy, aby zrekompensować niedobory mikroelementów, które mogą mieć w codziennej diecie. .

Nie zapomnij również dodać energicznej rutyny ćwiczeń, pamiętaj, że znacznie zwiększa testosteron! W ten sposób możesz zapewnić, że robisz wszystko, aby utrzymać pełną, gęstą brodę przez wiele lat.

Zapoznaj się z tymi ostrożnymi krokami i eksperymentuj z wyżej wymienionymi suplementami, a na pewno będziesz na dobrej drodze.

Ⓘ Wszystkie produkty i marki uzupełniające przedstawione na tej stronie niekoniecznie są rekomendowane przez Zachary.

Referencje
  1. Inui, S., i Itami, S. (2012). Działanie androgenów na ludzki mieszek włosowy: Perspektywy. Dermatologia doświadczalna, 22(XNUMX), XNUMX-XNUMX. doi:XNUMX/exd.XNUMX
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M. i Daneshpour, M. (2011). Porównawcze efekty dziennej i tygodniowej suplementacji borem na hormony steroidowe w osoczu i prozapalne cytokiny. Journal of Trace Elements w medycynie i biologii, 25(XNUMX), XNUMX-XNUMX. doi:XNUMX/j.jtemb.XNUMX
  3. Bezpłatny testosteron. (nd). Źródło: https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Wpływ suplementacji witaminą D na poziomy testosteronu u mężczyzn. Journal of Urology, 186(XNUMX), XNUMX-XNUMX. doi:XNUMX/sXNUMX-XNUMX(XNUMX)XNUMX-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, i Bhattacharyya, S. (2015). Badanie wpływu suplementacji Withania somnifera na siłę i regenerację mięśni: randomizowane badanie kontrolowane. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12(XNUMX). doi:XNUMX/sXNUMX-XNUMX-XNUMX-XNUMX
  6. Merwe, JV, Brooks, NE i Myburgh, KH (2009). Trzy tygodnie suplementacji monohydratem kreatyny wpływają na stosunek dihydrotestosteronu do testosteronu u zawodników Rugby w wieku szkolnym. Clinical Journal of Sport Medicine, 19(XNUMX), XNUMX-XNUMX. doi:XNUMX/jsm.XNUMXbXNUMXeXNUMXbXNUMXbXNUMXf
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., i Dawson, A. (1982). Związek między stężeniem testosteronu w osoczu i dihydrotestosteronem a wzrostem włosów męskich na twarzy. British Journal of Dermatology, 107(XNUMX), XNUMX-XNUMX. doi:XNUMX/j.XNUMX-XNUMX.tbXNUMX.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Kamień, ME (2001). Suplementacja kreatyny i zmienne zdrowotne: badanie retrospektywne. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, XNUMX-XNUMX. doi:XNUMX/XNUMX-XNUMX-XNUMX
  9. Vittek, J. (1995). Wpływ Royal Jelly na lipidy surowicy u zwierząt doświadczalnych i ludzi z miażdżycą. Experientia, 51(XNUMX-XNUMX), XNUMX-XNUMX. doi:XNUMX/bfXNUMX
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Wpływ spożywania mleczka pszczelego przez sześć miesięcy na zdrowych ochotników. Dziennik Nutrition, 11(XNUMX). doi:XNUMX/XNUMX-XNUMX-XNUMX-XNUMX
  11. Shephard, R. (2011). Kofeinowa guma do żucia zwiększa powtarzalną wydajność sprintu i zwiększa wzrost testosteronu u rowerzystów. Rocznik Medycyny Sportowej, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S. i Daniello, G. (2009). Rola i mechanizm molekularny kwasu D-asparaginowego w uwalnianiu i syntezie LH i testosteronu u ludzi i szczurów. Biologia reprodukcyjna i endokrynologia, 7(XNUMX), XNUMX. doi:XNUMX/XNUMX-XNUMX-XNUMX-XNUMX
  13. Banderet, LE i Lieberman, HR (1989). Leczenie tyrozyną, prekursorem neuroprzekaźnika, zmniejsza stres środowiskowy u ludzi. Biuletyn badań mózgu, 22(XNUMX), XNUMX-XNUMX. doi:XNUMX/XNUMX-XNUMX(XNUMX)XNUMX-XNUMX
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Skład ciała jest inny po chirurgicznej lub farmakologicznej remisji zespołu Cushinga: prospektywne badanie DXA. Hormon i badania metaboliczne, 49(XNUMX), XNUMX-XNUMX. doi:XNUMX/s-XNUMX-XNUMX
  15. Strauch, I. (2015, luty 23). Objawy niskiego poziomu testosteronu. Źródło: https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Zarejestruj się, aby otrzymywać aktualizacje

Uzyskaj dodatkowe informacje, wiadomości, prezenty i wiele więcej!

Coś poszło nie tak. Sprawdź swoje wpisy i spróbuj ponownie.

Podziel się tym postem!

Czy ten post był pomocny?
Daj nam znać, jeśli podoba Ci się post. Tylko w ten sposób możemy się poprawić.
tak1
Nie0

Zostaw komentarz





Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

O autorze

Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald jest profesjonalistą fitness z tytułem magistra na Uniwersytecie w Tampa w zakresie nauk o żywieniu i żywieniu. Jest certyfikowanym osobistym trenerem w National Academy of Sports Medicine (NASM), a także amatorskim kulturystą w National Physique Committee, największej na świecie amatorskiej organizacji kulturystyki! Wyślij wiadomość Zachary.