Najlepsze suplementy przed treningiem dla 2018 (najlepsze marki 10)

Dwoma najpopularniejszymi suplementami są, jak dotąd, proszki białkowe i suplementy przedtreningowe.

To jest nasza oficjalna lista najlepszych suplementów przedtreningowych dostępnych na rynku.

Te marki produktów przedtreningowych 10 zostały sklasyfikowane, ponieważ dominują w tabelach sprzedaży e-commerce, blogerzy fitnessowi je uwielbiają i mają najwyższe oceny użytkowników online.

Suplementy Top 10 przed treningiem

Są tam głowy linki partnerskie w tym artykule, więc jeśli kupisz coś, dostaniemy cięcie ze sprzedaży.


1. Transparent Labs PreSeries BULK

Transparent Labs PreSeries BULK

PreSeries BULK to potężny suplement przedtreningowy opracowany specjalnie z myślą o masowaniu. BULK został zaprojektowany, aby pomóc Ci zwiększyć energię podczas treningów. Podobnie jak wszystkie produkty Transparent Labs, PreSeries Bulk zawiera BEZ zabarwionych barwników, niepotrzebnych wypełniaczy lub szkodliwych dodatków.

Highlights:

  • Specjalnie opracowane do łączenia
  • Zawiera aktywne składniki 20
  • Zawiera ZERO kolorowe barwniki, niepotrzebnych wypełniaczy, sztucznych substancji słodzących lub szkodliwych dodatków
  • Zawiera jabłczan cytruliny, beta-alaninę, BCAA, taurynę i inne
  • Zawiera mieszankę witaminy D3, boru i cynku

Składniki: Jedna porcja zawiera:

  • 6g cytruliny
  • 4g beta-alaniny
  • 4g BCAA (2: 1: stosunek 1)
  • 4g betaina bezwodna
  • 3g tauryna
  • 600mg tyrozynowej
  • 180mg Bezwodna Kofeina

Kto sprawia, że: PreSeries BULK jest produkowany przez Transparent Labs, jeden z najbardziej uczciwej i prostszej firmy w branży. Zamiast używać pseudonauki, marketingowych sztuczek i obraźliwych roszczeń do sprzedaży ich produktów, Transparent Labs opiera się na sprawdzonej nauce i reklamie z ustami.

Wszystkie ich produkty są zaprojektowane z myślą o jednym celu: zapewnić jak najlepsze rezultaty, bez użycia żadnych szkodliwych dodatków, sztucznych substancji słodzących lub niepotrzebnych wypełniaczy. I tak, jak sugeruje nazwa, Transparent Labs jest całkowicie przezroczysty z ich wzorami, wymieniając konkretne dawki wszystkich używanych składników, a także wyjaśnienie sposobu, w jaki każdy składnik pomaga osiągnąć Twoje cele.

W skrócie, Transparent Labs wykorzystuje naukowo udowodnione składniki do tworzenia innowacyjnych, efektywnych i potężnych suplementów sprawności - i dodać jeden składnik, który nie jest często w tej branży: uczciwość.

Podsumowując: Ogólnie rzecz biorąc, PreSeries BULK jest jednym z najlepszych suplementów przedtreningowych w tym roku w naszej opinii. Zawiera wiele potężnych i skutecznych składników, po mistrzowsku zmieszanych w celu uzyskania rezultatów. Jest również całkowicie wolny od zbędnych wypełniaczy, sztucznych słodzików i innych śmieci, które są powszechnie spotykane w konkurencyjnych produktach. PreSeries BULK to jeden z najskuteczniejszych produktów przedtreningowych dostępnych na rynku, co czyni go doskonałym wyborem dla każdego, kto szuka dodatkowej siły na siłowni.

Pełny podział: Przegląd zbiorczy PreSeries

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić PreSeries Bulk Pre-Workout
przezroczyste-labs-sprzedawca-logo

2. Przed treningiem 4 Gauge

4 Gauge Pre Workout Supplement

Gauge 4 to wyjątkowa formuła zawierająca wszystkie naturalne składniki, które zapewniają czystą energię podczas treningu, bez niepożądanych skutków ubocznych - bez drgań, bez wypadków, bez swędzącej skóry. Po prostu oczyść i wygładź moc.

Highlights:

  • Zwiększa poziom energii - Poczuj się jak zwierzę, kiedy pociąg
  • Laser ostrość i wytrzymałość psychiczna - Utrzymuje głowę w grze
  • Brak niepożądanych skutków ubocznych - Niska zawartość kofeiny.
  • Bez sztucznych aromatów czy substancji słodzących - Nie sukraloza. 100% naturalny
  • Wyprodukowano w USA, w zakładach cGMP i zatwierdzonych przez FDA - Produkowany na podstawie surowych przepisów, aby zapewnić otrzymujesz produkt najwyższej jakości.
  • Tylko 5 kalorii na porcję - Nie doda tkanki tłuszczowej
  • Szybka wysyłka na cały świat - Z ich magazynach w USA i Wielkiej Brytanii

Wady:

  • Tylko dostępne do zakupu od swojej stronie internetowej
  • cena Premium
  • Tylko jest w jednym smaku

Jedna porcja zawiera:

  • 6,000mg Jabłczan cytruliny
  • 1,000mg Kreatyna
  • 500mg Acetylo-L-karnityna
  • 300mg Red Beetroot Extract
  • 300mg Woda kokosowa Powder
  • L-teanina 200mg
  • 150mg Kofeina
  • 100mg Rhodiola Rosea

Kto sprawia, że: 4 Gauge pochodzi z Roar ambicji firmy suplementów sportowych premii z siedzibą w Wielkiej Brytanii. Oni wybierz kilka suplementy high-end, ukierunkowane na ludzi, którzy poszukują najnowszych preparatów i najlepszej dostępnej jakości.

W przeciwieństwie do niektórych marek suplementów, Roar Ambition są otwarte o ich składnikach, nie ma własności mieszanki lub ukrytych składników. Ich lista każdy składnik oraz kwotę i powiedzieć, jak to działa. Wszystko całkowicie bezpieczny w użyciu, w odpowiednich ilościach i poparte badaniami.

Minusem jest to, że o nich sprzedają kierować wyłącznie w trybie online za pośrednictwem swoich stron internetowych, więc nie można dostać je od Amazon lub lokalnym sklepie uzupełnienie. Firma twierdzi, że robią to, aby zapewnić najlepszą cenę i zapewnienie bezpośredniej obsługi klienta.

Podsumowując: Dzięki naturalnym składnikom 100%, niskiej zawartości kofeiny i bez sztucznych słodzików możesz być pewien, że nie wystąpią niepożądane efekty uboczne 4 Gauge. Po prostu gładkie i czyste dostarczanie energii. Naturalny słodzik i niska zawartość kofeiny i l-teaniny są wyjątkowe. To produkt, który warto wypróbować dla każdego fana przed treningiem.

Pełny podział: Przegląd przed treningiem 4 Gauge

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższego linku, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić 4 Gauge Pre-Workout
4 rozstawie-logo

3. Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX Androrush to wyjątkowy i innowacyjny produkt od Betancourt Nutrition. Korzystając z zaawansowanej mieszanki tradycyjnych składników przedtreningowych, takich jak beta-alanina i kreatyna, zmieszanych ze składnikami wzmacniającymi testosteron, takimi jak Tribulus i ZMA, B-NOX Androrush zapewnia zrównoważone i pełne przedtreningowe wzmocnienie. Jest to zupełnie inny rodzaj produktu w porównaniu do większości na tej liście, i zapewni Ci zupełnie nowy rodzaj energii i jazdy na siłowni.

Highlights:

  • Unikalne i innowacyjne połączenie
  • Pierwszym produktem tego typu,
  • Agresywny kompleks energetyczny
  • Składniki bardziej aktywny niż większość produktów na tej liście
  • Uważany przez wielu za dodatek do treningu przed treningiem dla mężczyzn
  • Wart swojej ceny
  • 6 świetne smaki
  • Mieszanki łatwo

Wady:

  • Ze względu na swoje właściwości wzmacniające testosteron, nie jest to dobry wybór dla kobiet

Składniki: Jedna porcja zawiera 18.1g BullNox przed treningiem Formula, składający się z:

  • Siła i wytrzymałość mieszanka, składający się z kreatyny (formy 3), beta-alanina, taurynaI więcej.
  • Tlenek azotu mieszanka, składający się z tyrozyna, arginina, kreatyna AKG, burakiI więcej.
  • Endocrine mieszanka Zapłon, składający się z tlenek cynku, wyciąg z tribulus terrestris, Horny Goat Weed ekstrakt, ekstrakt z macaI więcej.
  • Mieszanka Neural Energii, składający się z Kofeina bezwodna tyrozyna i więcej.
  • Anaboliczny krzepnięcia mieszanka, składający się z glutaminy, waliny, izoleucyny i więcej.

Kto sprawia, że: Andorush jest produkowany przez Betancourt Nutrition, względnie nowicjusza w branży żywienia sportowego. Założona przez Jorge Betancourt firma ma na celu tworzenie innowacyjnych produktów, które pomogą sprostać rosnącym wymaganiom świata fitness. Łącząc tradycyjne i sprawdzone składniki z nowymi i wyjątkowymi dodatkami, Betancourt wprowadził zupełnie nowy rodzaj suplementu do tej branży.

Podsumowując: B-NOX Androrush to świetny produkt. Wykorzystuje szeroką gamę skutecznych składników, które mogą mieć wiele pozytywnych efektów na sali gimnastycznej i poza nią. Ze względu na potężne składniki, nie jest to najlepszy wybór dla początkujących, ani dla kobiet, które martwią się o potencjalny wzrost testosteronu. Dla każdego doświadczonego sztangisty szukającego mocnego i skutecznego produktu przedtreningowego, B-NOX Androrush jest doskonałym wyborem.

Pełny podział: B-NOX Recenzja Androrush

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższego linku, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić Betancourt Bullnox
amazon-logo-newer

4. Cellucor C4 Extreme Energy

Cellucor C4 Extreme Energy

C4 Extreme Energy przez Cellucor to najnowsza wersja popularnej serii produktów przed treningowych C4. Zawiera te same skuteczne składniki, co oryginalny C4.

Highlights:

  • Dostarcza energię wybuchowy
  • Dostępne w czterech smacznych smakach - limonce wiśni, lodowato-niebieskiej gałązce, truskawkowym kiwi i cytrynowej kropli
  • Zawiera witaminę C, witaminę B6 i witaminę B12, kwas foliowy i niacynę
  • Jest wyposażony w skuteczne dawki kreatyny, beta-alaniny, argininy, tyrozyny i więcej
  • Zawiera azotan kreatyny

Składniki: Jedna porcja zawiera:

  • 3.2g beta-alaniny
  • 1g azotan kreatyny
  • 1g arginina
  • 831mg C4 Extreme Energy Blend® (300 mg Kofeina, TeaCrine®, azotan kreatyny (NO3-T®), CarnoSyn® Beta-alanina)

Kto sprawia, że: C4 jest produkowany przez Cellucor, producenta na dużą skalę ćwiczeń i suplementów żywieniowych. Od 2002 Cellucor wykorzystuje sprawdzone, skuteczne składniki, zmieszane przez profesjonalistów z branży, aby stworzyć jedne z najpotężniejszych i najskuteczniejszych produktów na rynku. Są najbardziej znani ze swojej serii produktów przed treningowych C4.

Podsumowując: Ogólnie Cellucor C4 Extreme Energy jest jednym z najpopularniejszych suplementów przed treningowych. Stosowanie azotanu kreatyny zamiast monohydratu kreatyny (który może powodować wzdęcia) może uczynić z niej jeszcze bardziej imponujący produkt.

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższego linku, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić Cellucor C4
amazon-logo-newer

5. Pro Supps Mr. Hyde

Pro-Supps-pan-Hyde

Mr Hyde jest potężnym i skutecznym suplementem przeznaczony do dostarczania energii, ekstremalną pompę i skupienie na treningu. Ładowane z kreatyny, siarczan agmatyny, silnych stymulantów, i więcej, pan Hyde obejmuje wszystkie podstawy, aby zapewnić równowagę i skuteczną motywację.

Highlights:

  • Wykorzystuje potężny kompleks związków termogeniczne
  • Zawiera chlorowodorek kreatyny (1g) w każdej dawce
  • Silnym kofeina mieszanka dla maksymalnej ostrości i energii
  • Używa siarczanu agmetyny
  • Używa Yohimbe i Pikatropin
  • Dostępne w 6 pysznych smakach

Wady:

  • Mocne efekty mogą nie być najlepszym wyborem dla początkujących
  • Wysoka dawka kofeiny, więc nie powinieneś przyjmować tego produktu w nocy lub możesz mieć problemy ze snem.

Składniki: Jedna porcja zawiera:

  • 5,000mg Siła Matrix, składający się z beta alanina (2.5g) chlorowodorek kreatyny (1g) L-leucyna (500mg) Siarczan agmatyna (500mg) i L-cytruliny (500mg).
  • 419mg Kofeina Matrix, składający się z kofeina bezwodna (300mg), Dicaffeine jabłczanu (69mg), i cytrynian kofeiny (50mg).
  • 154mg Intensywność Matrix, składający się z Pikatropin (50mg) tyra (50mg) Hordenina (50mg) i wyciąg z kory Yohimbe (2mg).

Kto sprawia, że: Mr Hyde jest przez Pro Supps, popularnej i szybko rozwijającej się firmie uzupełnienie ćwiczeń. Pro Supps rozwija wszystkie rodzaje dodatków, ale ich koncentruje się na wstępnych ćwiczeń, z panem Hyde jest ich najbardziej popularny produkt. Pro Supps wykorzystuje naukowo sprawdzonych składników i technik twórczych, opracowanie skutecznych, przystępnych cenowo i innowacyjnych produktów.

Podsumowując: Ogólnie rzecz biorąc, Pro Supps Mr. Hyde to zrównoważony i skuteczny produkt dla każdego, kto szuka doładowania na siłowni. Wysoka dawka kofeiny oznacza, że ​​ten produkt nie jest najlepszą opcją dla osób wrażliwych na używki lub tych, które lubią ćwiczyć w nocy.

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższego linku, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić Pro Supps Mr. Hyde
amazon-logo-newer

6. ENGN Przed treningiem przez odżywianie Evlution

Engn Pre Workout From Evlution Nutrition

ENGN przed treningiem to skuteczny i wyjątkowy suplement fitness stworzony przez Evlution Nutrition. Ma na celu zapewnić swoim użytkownikom wytrzymałość i opóźnione zmęczenie mięśni - dla dłuższych, trudniejszych, bardziej efektywnych treningów.

Highlights:

  • Zawiera kreatynę, beta-alaninę, kofeinę i inne
  • Zawiera kompleks witamin z niacyną, B12 i B6
  • Nazwany marką Breakout roku przez Bodybuilding.com
  • wielką wartość
  • Smaczne smaki

Wady:

  • Wykorzystuje unikalną mieszankę

Składniki: Jedna porcja zawiera:

  • 1,600mg Carnosyn marki beta-alanina
  • 2,000mg Creatine Complex, składający się z monohydrat kreatyny i magnezowy chelat kreatyny.
  • 2,213mg ENGN umysł do Muscle Matrix zastrzeżona mieszanka, składający betaina, bezwodna, diwinian choliny, tyrozyna, kofeina bezwodny i więcej.

Kto sprawia, że: ENGN przed treningiem jest wytwarzany przez Evlution Nutrition, nowej i szybko rozwijającej się firmie uzupełnienie ćwiczeń. Założona w 2013 przez byłego pro BMX Mike Spinner, Evlution Nutrition stwierdził celem jest pomóc poprawić życie swoich klientów, dając im narzędzia, których potrzebują, aby osiągnąć swoje cele fitness.

Podsumowując: Ogólnie rzecz biorąc, ENGN Pre-Workout to świetny produkt dla każdego, kto szuka przydatnego wsparcia na siłowni w atrakcyjnej cenie od dobrego towarzystwa.

Pełny podział: EVL Odżywianie ENGN Recenzję

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić ENGN przed treningiem
amazon-logo-newer

7. Kaged Muscle PRE-Kaged

Kaged Muscle Pre Kaged

PRE-Kaged to potężny suplement przedtreningowy stworzony przez zaufaną firmę. Ten sprawdzony produkt zawiera wiele korzystnych składników, w tym kofeinę, taurynę, BCAA, kreatynę i wiele innych. Dzięki wyraźnie wymienionym dawkom dla zawartych w nim składników, Kaged Muscle steruje wolnymi od wprowadzających w błąd własnościami mieszanek i pozwala kontrolować suplementy, które zażywasz. To jeden z najlepszych przed treningów na rynku.

Highlights:

  • 100mg organiczna kofeina
  • 2g tauryna
  • 5g HCl kreatyny
  • 5g L-cytrulina
  • 500mg proszku woda kokosowa
  • 6g karnosyn (beta-alanina)
  • 5g fermentowane BCAA
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (betain)
  • Wyraźnie wymienione składniki - brak zastrzeżonych mieszanek
  • Doskonałe recenzje
  • Niedrogi i świetna wartość

Kto sprawia, że: Kaged Muscle to firma zajmująca się żywieniem sportowym, która koncentruje się na tworzeniu wysokiej jakości produktów dla sportowców i entuzjastów fitnessu. Wszystkie ich produkty są wolne od zakazanych substancji, a większość używa opatentowanych składników, które są badane klinicznie. Wykorzystują również laboratoria stron trzecich do testowania i weryfikacji potencji i czystości swoich produktów.

Bottom Line: Jest to wysokiej jakości suplement przedtreningowy, który zawiera wiele najważniejszych składników do treningu. Zawiera odpowiednie dawki dla większości składników i wszystko jest wyraźnie wymienione na etykiecie. PRE-Kaged ma doskonały Oceny w przeglądach suplementacyjnych przed treningiem.

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić PRE-Kaged.
amazon-logo-newer

8. BPI Sports 1.MR Vortex

Bpi Sports 1mr Vortex

1.MR Vortex Jest to wyjątkowy i skuteczny suplement przedtreningowy opracowany, aby wzmocnić i zintensyfikować treningi. Wykorzystuje połączenie unikalnych składników nie znajduje się w większości podobnych produktów.

Highlights:

  • Unikalna mieszanka 5 potężnych składników
  • Używa 3 wyjątkowe ekskluzywne nowych związków do zwiększenia treningi
  • Bardzo przystępne
  • Bardzo smaczne smaki

Wady:

  • Zawiera mniej składników niż wielu sprawdzonych produktów na tej liście
  • Czy zlepiają się podczas mieszania
  • Głównie stymulant oparty

Składniki: Jedna porcja zawiera 1,705mg zastrzeżona mieszanka, składający się z:

  • Securinega suffruticosa
  • Kofeina bezwodna
  • Johimbina
  • Indigofera pulchra

Kto sprawia, że: 1.MR Vortex jest przez BPI Sports, małej, ale szybko rosnących sport żywienia firma założona w 2010. W swoim krótkim czasie w branży, BPI szybko rozwinęła grono lojalnych fanów, którzy lubią swoje unikalne i skuteczne produkty.

Podsumowując: Ogólnie rzecz biorąc, Vortex 1.MR to dobry produkt oparty przede wszystkim na stymulantach, więc jeśli masz problemy ze stymulantami, unikaj tego.

Pełny podział: BPI Sports 1.MR Review

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić BPI Sports 1.MR
amazon-logo-newer

9. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

JYM Pre-JYM to zaawansowana formuła przedtreningowa zaprojektowana w celu optymalizacji wysiłku treningowego. Używa zaawansowanej formuły all-in-one, która może pomóc Ci poprawić treningi i osiągnąć lepsze wyniki.

Highlights:

  • Brak własności mieszanki - wszystkie poszczególne składniki i dawki są w pełni ujawnione
  • Używa 13 potężne i skuteczne składniki
  • Sformułowana przez dr Jim Stoppani

Wady:

  • Trochę drogo za prawie 2 / porcja

Składniki: Jedna porcja zawiera:

  • Pełne dawki składników opartych na nauce 13
  • 6g cytruliny
  • 6g BCAA (Stosunek 2: 1: 1)
  • 2g kreatyny HCL
  • 2g CarnoSyn marki beta-alanina
  • 5g betaina
  • 300mg kofeina

Kto sprawia, że: Pre-JYM jest wytwarzany przez JYM Supplement nauki, nowej i szybko rozwijającej się firmie żywieniu sportowców. JYM jest jednym z kilku dużych firm uzupełnienie, które jest własnością przez licencjonowanego dr Jim Stoppani. Korzystają one udowodnione klinicznie składniki w sprawdzonych skutecznych dawkach, aby niektóre z najbardziej zrównoważonych i efektywnych produktów na rynku.

Podsumowując: Ogólnie rzecz biorąc, JYM Pre-JYM jest jednym z najlepszych treningów wstępnych na rynku. Zawiera zbilansowaną mieszankę sprawdzonych składników, aby zwiększyć wydajność sportową. Jeśli szukasz solidnego produktu przedtreningowego, Pre-JYM to świetny wybór.

Pełny podział: Jym Pre Jym Recenzja

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić JYM Pre-JYM
amazon-logo-newer

10. Optimum Nutrition Gold Standard Przed treningiem

Optimum Nutrition Gold Standard Przed treningiem

Gold Standard Pre-Workout to prosty i skuteczny suplement przedtreningowy od Optimum Nutrition. Wykorzystuje czyste, sprawdzone składniki, aby zwiększyć energię, aby zmaksymalizować potencjał treningowy.

Highlights:

  • Substancja zakazana darmo
  • Korzysta z wysokiej jakości składników
  • Zawiera kreatynę, beta-alaninę, kofeinę i inne skuteczne składniki
  • Używa Creapure marki kreatyny - najlepszy monohydrat kreatyny dostępna
  • Zawiera szczegółowe dawki wszystkich kluczowych składników
  • Pochodzi od Optimum Nutrition, bardzo dobrze zachowane i renomowanych marek w branży żywienia sportowców.

Wady:

  • Niektórzy użytkownicy zgłaszali przeżywa mniejszy impuls energii z tego produktu w porównaniu do innych napojów przed treningiem.

Składniki: Jedna porcja zawiera:

  • 175mg kofeina
  • 5g Carnosyn marki beta-alanina
  • 3g kreatyny CREAPURE marki
  • 5g L-cytruliny
  • 375mg karnityna HCl

Kto sprawia, że: Złoty Standard Pre-Workout jest produkowany przez Optimum Nutrition, jednej z największych firm w branży żywienia sportowców. Przez lata, ON doszło do rozwoju silnych i skutecznych produktów do poprawy kondycji swoich klientów. ON jest najbardziej znany z Gold Standard 100% serwatki, najlepiej sprzedającej się białka w proszku na rynku.

Podsumowując: Ogólnie rzecz biorąc, Gold Standard Pre-Workout to doskonały napój przedtreningowy, ponieważ zapewnia odpowiednie dawki wielu różnych pomocnych składników. To najprawdopodobniej najlepszy wybór przed treningiem dla początkujących, ponieważ zapewnia równomierne, łatwe do opanowania dawkowanie energii bez zbędnych składników pobudzających.

Pełny podział: Złoty Standardowy przegląd przed treningiem

Ⓘ Jeśli kupisz coś za pomocą poniższych linków, otrzymamy niewielką prowizję.

Gdzie kupić Gold Standard Pre-Workout
amazon-logo-newer

Przewodnik po suplementach do treningu

Co to suplement przed treningiem?

Mówiąc prosto, suplement przed treningiem to produkt, który robisz krótko przed treningiem, który pomaga zmaksymalizować Twój trening.

Produkty te mają na celu zapewnić dodatkową energię, moc, wytrzymałość i wytrzymałość przez krótki czas po spożyciu.

Niezależnie od tego, czy podnosisz się na siłowni, walczysz na ringu, biegasz w parku, czy pływasz w basenie, produkty przedtreningowe pomogą ci uzyskać przewagę, której potrzebujesz, aby popchnąć się mocniej i osiągnąć lepsze wyniki.

W większości przypadków suplementy przedtreningowe mają postać proszku i należy je mieszać z wodą, mlekiem lub innym płynem.

Możesz również znaleźć gotowe napoje, bary, a nawet pigułki zawierające te same aktywne składniki, które można znaleźć w popularnych proszkach.

Istnieją wszystkie zalety i wady każdej formy suplementu, ale ogólnie bardziej skuteczne przed treningi są w postaci proszku. Produkty w proszku mają tendencję do wchłaniania i trawienia szybciej, dając szybki zastrzyk energii i siły.

Wspólne składniki używane w produktach przedtreningowych

Istnieje wiele różnych rodzajów suplementów zaprojektowanych w celu zwiększenia wydajności treningu.

Niektóre indywidualne suplementy, takie jak kreatyna, mogą przynosić same rzeczywiste korzyści, podczas gdy większość poszczególnych składników działa lepiej po zmieszaniu.

Ogólnie rzecz biorąc, suplementy przed treningiem o wyższej wartości zawierają mieszankę składników zapewniającą optymalne wyniki.

Oto niektóre z bardziej powszechnych składników:

Kreatyna

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów.

Kwas organiczny występujący naturalnie w organizmie, kreatyna była przedmiotem niezliczonych badań akademickich, a jeśli chodzi o zwiększenie siły i wydajności w podnoszeniu ciężarów, dowody są jasne: prace kreatynowe (1)!

Kreatyna może pomóc w zwiększeniu siły, mocy i wytrzymałości poprzez uzupełnianie naturalnej podaży ATP, głównej energii, którą twoje ciało wykorzystuje do skurczów mięśni (2).

Kreatyna jest często przyjmowana samodzielnie lub w ramach wstrząsu przedtreningowego.

Zobacz nasze: Najlepsze Kreatyna suplementy

Tauryna

Tauryna jest aminokwasem występującym naturalnie w organizmie.

Jest stosowany do różnych zastosowań fizjologicznych, w tym kontrolowania skurczów mięśni i utrzymywania zdrowego poziomu płynów w organizmie.

Kiedy ćwiczysz, naturalne zasoby tauryny są wyczerpane. Suplementy zawierające taurynę uzupełniają zapasy organizmu, utrzymując prawidłowo funkcjonujące mięśnie.

Wykazano także, że tauryna w połączeniu z BCAA zmniejsza pooperacyjną bolesność mięśni (3).

Zobacz nasze: Najlepsze suplementy Taurine

BCAA

BCAA lub aminokwasy rozgałęzione pomagają budować mięśnie, dostarczają energii i redukują rozpad tkanki mięśniowej (4).

BCAA 3 to leucyna, która, jak wykazano, zwiększa siłę podczas treningów, izoleucynę, która może stymulować syntezę białek i wspomagać metabolizm podczas ćwiczeń oraz walinę, która stymuluje wzrost mięśni i zwiększa wytrzymałość (5, 6).

Zobacz nasze: Najlepsze suplementy BCAA

Beta-alaniny

Beta-alanina jest budulcem karnozyny. Może pomóc zwiększyć wydajność fizyczną w drugim zakresie 60-240 (7).

Karnozyna pomaga zmniejszyć zmęczenie nerwowo-mięśniowe, prowadząc do zwiększenia wytrzymałości i zwiększenia masy beztłuszczowej (8). Uwaga: beta-alanina może czasami powodować mrowienie skóry.

Zobacz nasze: Najlepsze suplementy beta-alaniny

Jabłczan cytruliny

Jabłczan cytruliny jest aminokwasem, który pomaga zoptymalizować przepływ krwi, zwiększyć produkcję ATP i zmniejszyć skutki zmęczenia.

Wykazano, że jabłczan cytruliny poprawia siłę, wydolność tlenową i wytrzymałość mięśni.

L-arginina jest podobnie skutecznym aminokwasem, który jest często stosowany w miejsce jabłczanu cytruliny (9).

Zobacz nasze: Najlepsze suplementy cytruliny

Tyrozyna

Tyrozyna może potencjalnie pomóc w zmniejszeniu skutków stresu (zarówno psychicznego, jak i fizycznego), aby zwiększyć koncentrację psychiczną i wytrzymałość fizyczną (10).

Zobacz nasze: Najlepsze suplementy tyrozynowe

Kofeina

Kofeina to składnik, który wszyscy dobrze znamy.

W formie suplementu najczęściej stosowany jest kofeina bezwodna.

Kofeina pomaga dostarczać energię, jednocześnie zmniejszając uczucie wysiłku podczas wysiłku (11).

Zobacz nasze: Najlepsze suplementy z kofeiną

Stim-Based Pre-Workout vs Stim-Free Pre-Workout

Jak wiesz z poprzedniej sekcji, suplementy przedtreningowe zazwyczaj zawierają mieszankę składników, od BCAA do tauryny do kreatyny do kofeiny i innych.

Chociaż wszystkie treningi wstępne wykorzystują mieszankę składników, istnieją dwie różne kategorie tych produktów: oparte na stymulantach i wolne od substancji pobudzających.

  • Stymulantem oparte, często zwane przedtem "stymulacją", obejmują stymulanty, takie jak kofeina, johimbe i inne. Są to najczęściej popularne i często najskuteczniejsze mieszanki. Używki zapewniają energię do intensywniejszego ćwiczenia (kofeina jest jednym z najskuteczniejszych stymulatorów przedtreningowych), dlatego produkty zawierające stymulanty mogą być całkiem skuteczne.
  • Stymulantem wolne, często określane jako "wolne od bodźców" treningi wstępne, używają mieszanki składników takich jak kreatyna, BCAA itp., ale NIE zawierają niczego uważanego za stymulant. Chociaż te produkty mogą być nieco mniej skuteczne ze względu na brak doładowania energii, wciąż są dość popularne i przydatne.

Co jest lepsze - Stim vs Stim-free przed treningi?

Odpowiedź na to pytanie zależy od Twoich konkretnych potrzeb i pragnień.

Jeśli szukasz najbardziej intensywnego doładowania do treningu, zdecydowanie idź z produktem opartym na stymulantach.

Jeśli chcesz uniknąć używania stymulantów i kofeiny, idź bez stymulacji.

Dodatkowo zastanów się, o której porze dnia zazwyczaj ćwiczysz.

Kofeina może zakłócać wzorce snu, więc jeśli ćwiczysz późnym popołudniem lub wieczorem, unikaj ćwiczeń poprzedzających stymulację (12).

Korzyści suplementów przed treningiem

Treningi wstępne są powszechnie stosowane przez ciężarowców i sportowców, którzy chcą poprawić swoje treningi.

Pamiętaj, że treningi wstępne zawsze zawierają mieszankę składników, więc efekty mogą się różnić w zależności od produktu.

Są to podstawowe zastosowania przedtreningowe, które zostały zbadane:

  • Energia: Wiele składników zawartych w wielu treningach wstępnych może zwiększyć energię i wytrzymałość. Kofeina, która znajduje się w większości przedtreningowych treningów, może zwiększać poziom adrenaliny i innych katecholamin oraz sygnalizować wątrobie uwalnianie cukru do krwioobiegu w celu uzyskania większej ilości energii - wszystko to może mieć wpływ na poziom energii (13). Wykazano również, że kofeina zmniejsza uczucie wysiłku podczas ciężkich treningów, co zwiększa odczuwany wzrost poziomu energii (14).
  • Wytrzymałość: Niektóre treningi wstępne mogą tymczasowo zwiększyć siłę i wytrzymałość. Jest to w dużej mierze spowodowane kreatyną. W badaniu opublikowanym w Journal of Sports Science and Medicine stwierdzono, że kreatyna zwiększa maksymalną wydajność i moc nawet o 15% (16). Kreatyna jest szczególnie skuteczna w przypadku energii "krótkiej serii", takiej jak podnoszenie ciężarów, sprint i wyścigi (17). Inne składniki zawarte w suplementach przed treningiem również mogą pomóc w poprawie siły, takie jak leucyna i inne BCAA (18).
  • Wytrzymałość: Treningi przed treningiem mają na celu zwiększenie wytrzymałości. Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) są powszechnym składnikiem tych produktów. Wykazano, że BCAA zmniejszają stężenia substancji zmęczeniowych w organizmie po długotrwałym wysiłku fizycznym, co prowadzi do zwiększenia wytrzymałości i sprawności (19). Ten wpływ jest dwojaki: zmniejszenie substancji zmęczeniowych, takich jak serotonina, pomaga zmniejszyć substancje uszkadzające mięśnie, w tym CK i LDH. Inne składniki, takie jak beta alanina, mogą zmniejszyć zmęczenie nerwowo-mięśniowe, co może również pomóc w zwiększeniu wytrzymałości (20, 21).
  • Poprawa: Chociaż nie jest to głównym celem suplementu przedtreningowego, niektóre składniki mogą również pomóc w przyspieszeniu powrotu do zdrowia. Wykazano, że BCAA w połączeniu z tauryną zmniejszają objawy opóźnionego pojawienia się bolesności mięśni i uszkodzeń mięśni, a oba te składniki powszechnie występują w mieszankach przedtreningowych (22).
  • Wydajność ćwiczeń: Podstawowym celem suplementów przedtreningowych jest poprawa wyników sportowych. Cel ten został osiągnięty dzięki wielu kluczowym składnikom, w tym jabłczanowi cytruliny (który może poprawić atletyczną wydajność beztlenową), kreatynie (która może zwiększyć moc nawet o 15%), tyrozynie (co może pomóc w poprawie skupienia i wytrzymałości), oraz kilka innych składników (23, 24, 25).

Kto może skorzystać z przed treningiem?

Prawie każdy, kto ma ochotę ćwiczyć i zachować zdrowie, może czerpać korzyści z przyjmowania suplementów przedtreningowych.

Oto typy osób, które najbardziej skorzystają:

  • Mężczyźni - Większość mężczyzn pragnie być silna i sprawna fizycznie. Podczas gdy dieta i ćwiczenia fizyczne są ważnymi składnikami na drodze do zdrowia fizycznego, odpowiednia suplementacja może znacznie przyspieszyć ten proces. Najlepiej ocenione suplementy przedtreningowe dla mężczyzn zapewnią zwiększenie energii, siły i wytrzymałości potrzebne do budowy mięśni i pokonania celów fitness.
  • Kobiety - Kobiety mogą również znacznie skorzystać z suplementów, aby zwiększyć ich treningi. Suplementy te pomagają zwiększyć potencjał spalania tłuszczu i wytrzymałość, co może prowadzić do dłuższych, bardziej efektywnych treningów.
  • Kulturyści - Kulturyści zobaczą największe korzyści z przed treningu. Przeciętny kulturysta ma już dużo mięśni i siły, a gdy stajesz się większy i silniejszy, zyski stają się coraz trudniejsze.

Po osiągnięciu wyższego poziomu sprawności możesz często trafić w ścianę, która jest trudna do przejścia.

Nazywa się to treningowym płaskowyżem, a każdy, kto był kulturystą przez jakikolwiek znaczący czas, prawdopodobnie zetknął się z nim.

Czy są jakieś efekty uboczne?

Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, ważne jest, aby znać potencjalne skutki uboczne stosowania suplementów przedtreningowych. Skutki uboczne różnią się w zależności od produktu i osobnika przyjmującego wymieniony produkt, chociaż ogólnie działania niepożądane są łagodne, o ile przestrzegane są zalecenia dotyczące dawkowania produktu.

Kilka częste działania niepożądane suplement przed treningiem mogą obejmować:

  • Mrowienie skóry

Wielu początkujących użytkowników suplementów przedtreningowych będzie zaskoczonych uczuciem mrowienia odczuwanym krótko po spożyciu produktu.

Jest to bardzo częsty efekt uboczny. To mrowienie, zwane parestezją, spowodowane jest dużymi dawkami beta-alaniny.

Jest to nieszkodliwy efekt uboczny i większość ludzi zauważa to tylko w kilku pierwszych przypadkach, w których przyjmują te suplementy (26).

  • Wzdęcia

Niektórzy użytkownicy odczuwają wzdęcia przy pierwszym użyciu tych suplementów.

Jest to w dużej mierze przypisane monohydratowi kreatyny, silnemu i skutecznemu składnikowi występującemu w większości produktów przed treningiem.

Kreatyna powoduje, że mięśnie pobierają dodatkową ilość wody, która pomaga budować i szybciej naprawiać mięśnie. Opuchnięcie jest spowodowane tym dodatkowym ciężarem wody.

To wzdęcie jest tylko tymczasowe, a po wstrzyknięciu suplementacji kreatyną spadnie masa wody / wzdęcie.

Dla większości ludzi to wzdęcie nie jest problemem. U niektórych kobiet kosmetyczny wady wzdęcia są irytujące, dlatego wiele produktów sprzedawanych jako pre-treningi dla kobiet nie zawiera kreatyny.

  • Odwodnienie

Odwodnienie może być spowodowane szeregiem składników powszechnie występujących w tych suplementach.

Kreatyna może powodować odwodnienie, ponieważ powoduje wchłanianie większej ilości wilgoci przez mięśnie, podczas gdy kofeina i inne stymulanty mogą zwiększać odwodnienie z powodu ich działania moczopędnego.

Aby zwalczyć skutki odwodnienia, upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody.

  • Bezsenność

Bezsenność lub bezsenność mogą być spowodowane używkami, takimi jak kofeina, powszechnie występującymi w tych suplementach.

Aby temu zaradzić, wystarczy poświęcić wystarczająco dużo czasu na skonsumowanie suplementu i pójście do łóżka (zwykle 2-3 godzin), aby pozbyć się skutków kofeiny.

Innymi słowy, nie używaj suplementu przed treningiem do treningu późno w nocy lub możesz mieć problemy z zasypianiem.

  • Rozstrój żołądka

U niektórych osób po rozpoczęciu przyjmowania suplementów przedtreningowych występują zaburzenia żołądkowe i (lub) biegunka.

Każdy reaguje inaczej na różne składniki używane w tych produktach, więc trudno jest zawęzić przyczynę tego niepożądanego działania.

Jeśli po rozpoczęciu nowego suplementu wystąpi rozstrój żołądka, zaleca się zaprzestanie przyjmowania tego produktu natychmiast.

Na ogół, efekty uboczne są bardzo łagodne. Jednakże, jest to bardzo ważne, aby przestrzegać zaleceń dawkowania w przypadku tych produktów, aby uniknąć potencjalnie bardziej poważnych skutków ubocznych. Co prowadzi do naszej następnej sekcji ...

Jak zawsze, radzimy porozmawiać z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów opisywany na tej stronie.

Jak przyjmować suplement przed treningiem

Idź do: Top 10 Shaker Butelki i miksery

Ponieważ suplementy przedtreningowe mają na celu krótkoterminowe zwiększenie energii i wydajności sportowej, najlepiej je zabrać na krótko przed treningiem.

Ogólnie rzecz biorąc, suplementy powinny być spożywane 20-45 minut przed ćwiczeniami, chociaż różnią się one w zależności od produktu.

Każdy produkt posiada szczegółowe instrukcje, w jaki sposób i kiedy go wziąć. To bardzo ważne, aby przestrzegać instrukcji dozowania.

NIE należy przyjmować więcej niż zalecana dawka.

W rzeczywistości, jeśli jesteś nowy na tego typu suplement, możesz zacząć od połowy dawki, aby zobaczyć, jak to wpływa na ciebie - szczególnie jeśli jesteś wrażliwy na używki.

Zrób sobie przerwę co kilka miesięcy

Po miesiącu lub dwóch przyjmowaniu określonego produktu organizm może zostać dostosowany do użytych składników, co może zmniejszyć skuteczność tych suplementów.

Z powodu tego efektu wiele osób decyduje się na cykliczne suplementy, używając ich do 6-8 tygodni, a następnie biorąc tydzień przerwy 2-3.

Inne osoby biorą produkt na 6-8 tygodni, a następnie przestawiają się na inny produkt w ciągu 6-8 tygodni i powtarzają.

Suplementy przed treningiem są prawie zawsze w formie proszku, co oznacza, że ​​trzeba je wymieszać z wodą w shakerze.

Dla pełnej wygody, zalecamy używanie BlenderBottle. Są niedrogie i wykonują zadanie!

Czytaj etykiety!

Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów, upewnij się przeczytać instrukcje, które producent umieszcza na etykiecie. Jest to bardzo ważny krok.

Czego należy szukać w dobrym produkcie przedtreningowym

Istnieje wiele czynników, które decydują o wyborze solidnego treningu przed treningiem. Oto kilka rzeczy, których należy szukać:

  • Zastosowanie do twoich celów - Zadaj sobie pytanie, czy produkt odnosi się do twoich celów? Jeśli chcesz podnosić ciężkie i rozdrobnione, będziesz chciał znaleźć przed treningiem dla pompy. Jeśli chcesz schudnąć i uzyskać więcej stonowanych, powinieneś poszukać produktu przedtreningowego do cięcia.
  • Jakość składników - Wystarczy spojrzeć na listę składników każdego produktu bierzesz pod uwagę. Spójrz na rodzaj składników, których używają, a jakość / źródeł tych składników.
  • Rozpoznawalność marki - Słyszałeś marki? Czy są one przestrzegane w branży? Ogólnie rzecz biorąc, skłania się do dobrze znanych, renomowanych marek doprowadzi Cię do najlepszych produktów.
  • Wartość pieniądza - Ile koszt produktu w porcji? Jak to porównać do innych produktów, które bierzesz pod uwagę? Pamiętaj, aby porównać na podstawie na porcję, a nie patrząc na cenę pakietu różnych produktów.
  • Smak / miksowanie - Będziesz chciał znaleźć produkt dobrze smakujący, który dobrze się miesza, więc będziesz chciał go regularnie brać! Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, jak produkt smakuje jest czytanie recenzji. Wiele recenzji suplementów przed treningiem zawiera szczegółowe informacje na temat smaku i możliwości miksowania.
  • Czy możesz zrobić to sam - Czy wiesz, że możesz samodzielnie kupić wiele składników przed treningiem i przygotować własny napój. Oto nasza Przepis na domowej roboty przed treningiem.

Final Thoughts

Teraz, gdy wiesz już więcej o suplementach przed treningiem, a zobaczysz naszą listę najlepszych treningów 10 dostępnych na rynku, masz teraz narzędzia potrzebne do podjęcia świadomej decyzji.

Każdy produkt z tej listy jest dobrym rozwiązaniem - najlepszy wybór zależy od Twoich indywidualnych potrzeb, preferencji i budżetu.

Dziękujemy za przeczytanie i życzymy wszystkiego najlepszego na twojej drodze do sprawności i zdrowia!

Już głosowałeś na ten artykuł.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

Austin Meadows

Scenariusz Austin Meadows

Austin Meadows jest niezależnym pisarzem i konsultantem specjalizującym się w tematyce zdrowia i dobrego samopoczucia. Mając ponad 7 lat doświadczenia w pisaniu w dziedzinie zdrowia naturalnego, Austin stara się dostarczać swoim czytelnikom dokładne, zwięzłe i oparte na badaniach informacje. Możesz się z nim połączyć LinkedIn.