10 Najlepsze witaminy do pielęgnacji włosów i konserwacji do rozważenia

najlepsze witaminy dla włosów i wzrostu

Posiadanie zdrowych włosów może sprawić, że będziesz bardziej pewny, zdrowszy i jeszcze bardziej atrakcyjny. To jest odbicie twojego stanu umysłowego i fizycznego, co czyni go ważnym aspektem ogólnego stanu zdrowia. Możesz poprawić zdrowie włosów przez swoje dietetyczne wybory.

Zdrowe włosy wymagają dobrego źródła białka, żelaza, witaminy C, kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy A, cynku, selenu, witaminy E i biotyny. Zdrowe potrawy z włosów obejmują ciemnozielone rośliny, owoce bogate w witaminę C, źródła zdrowych tłuszczów i białek, takich jak ryby i wiele innych. Aby zapewnić, że spożywasz wystarczająco dużo tych korzystnych składników odżywczych, możesz także wziąć dobry dodatek do zdrowych włosów.

W tym przewodniku omówimy niektóre z najbardziej skutecznych suplementów dla zdrowia włosów i wyjaśnij, w jaki sposób mogą Ci pomóc!

Dlaczego warto przyjmować suplementy do włosów?

Przyjmowanie suplementu może mieć głęboki wpływ na ogólny stan zdrowia, jakość włosów i ogólne samopoczucie. Ponadto mogą mieć dodatkowe korzyści zdrowotne i upiększające, takie jak poprawa jakości skóry, zmniejszenie ryzyka problemów zdrowotnych, poprawa zdrowia układu krążenia i więcej.

Jakość włosów można określić przez szybkość wzrostu, fakturę, połysk i wiele innych. W zależności od pochodzenia etnicznego, tekstura może się zmieniać, jednak wzrost i połysk są dość spójnymi markerami zdrowia włosów. Zdrowe włosy są silne i błyszczące, a ma zdrowa szybkość wzrostu włosów: 4 cale na rok dla Afroamerykanów, cali 5 dla caucasians i 6 cali dla Azjatów. Szybkość wypadania włosów pomaga również określić zdrowie włosów.

Dla kobiet tracąc więcej niż 15 nici na ciągi 60 włosów oznacza, że ​​tracisz za dużo - możesz przetestuj utratę włosów przez szczypanie nici 60 u nasady i ciągnięcie ich do końca. Jeśli liczą się nici 15 między palcami, może wystąpić utrata włosów.

Zalety suplementów do włosów

Najlepsze suplementy do włosów mają wiele zalet, które obejmują również inne aspekty zdrowia i dobrego samopoczucia. Posiadanie wspaniałych, lśniących, gęstych i zdrowych włosów może poprawić samopoczucie i pewność siebie - nie tylko to, ale najlepsze suplementy dla zdrowia włosów również odżywiają inne części ciała.

Twoje włosy są odbiciem zdrowia psychicznego i fizycznego, ale również przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia, kiedy jesteś zadowolony z tego - pozytywne emocje i ufność pomagają budować zdrowie fizyczne także. To sprawia, że ​​branie suplementów na zdrowe włosy stanowi cenne przedsięwzięcie zdrowotne, które może poprawić odporność organizmu, zachować młodość i poprawić ogólne samopoczucie.

10 Uzupełnienia włosów do rozważenia


Kwasy tłuszczowe omega

Co to są Omega Fatty Acids?

Omega-3 kwasy tłuszczowe są tłuszcze wielonienasycone, które są niezbędne dla ogólnego zdrowia. Istnieją trzy ważne typy - EPA, DHA i ALA. EPA i DHA pochodzą głównie z olejów zimnej wody, takich jak łosoś, makrele i sardynki. Kwasy tłuszczowe ALA pochodzą z pewnych źródeł roślinnych, takich jak awokado, nasiona lnu i orzechy włoskie. Te tłuszcze są niezbędne, ponieważ tworzą membrany komórek i pomagają zmniejszyć poziomy trójglicerydów we krwi.

Przeciętna dorosła w Stanach Zjednoczonych robi nie spożywają zalecanych ilości tłuszczów omega-3, więc suplementacja jest czasami nie tylko korzystna; ale konieczne. Kwasy tłuszczowe Omega-3 są jednymi z najlepszych suplementów do włosów, pomagają odżywić układ sercowo-naczyniowy, nawilżają skórę i wzmacniają włosy.

Jak tłuste kwasy tłuszczowe wspierają zdrowe włosy

Może to zrobić przez odżywia i nawilża skórę głowy, pobudzając mieszki włosowe i pobudzając wzrost.

Badanie opublikowane w 2015 w Journal of Cosmetic Dermatology wykazało, że suplementy omega-3 z omega-6 i przeciwutleniacze mogą pomóc w wypadaniu włosów i ich gęstości. Badania była randomizowaną, porównawczą analizą kobiet 120 w okresie 6 - 89.9% wykazało zmniejszenie utraty włosów, 86.1% doświadczało poprawy średnicy włosa, a 83.7% miało lepszą gęstość włosów.

Jak wziąć kwasów tłuszczowych omega

Suplementy kwasów tłuszczowych Omega-3 występują zazwyczaj w postaci olejków i kapsułek żelowych. EPA i DHA występują w olejach rybnych i suplementach z oleju z kryla, podczas gdy ALA często występuje w nasionach lnu i innych olejach z orzechów. Dawki powinny być oparte na zawartości EPA, DHA i ALA danego suplementu.

Omega Fatty Acid Side Effects

Suplementy kwasów tłuszczowych Omega-3 są ogólnie bezpieczne i dobrze tolerowane, a najczęstsze działania niepożądane oleju omega-xnumx są olejem oddechowym i ślinkami. Jednak suplementy omega-3 mogą współdziałać z rozrzedzaczami krwi i zwiększać ryzyko krwawienia. Mogą również zmniejszyć poziom ciśnienia krwi i oddziaływać z lekami na cukrzycę w dużych dawkach.

Top 10 suplementy oleju z kryla

Top 10 olej rybny suplementy


cynk

Co to jest cynk?

cynk jest niezbędnym minerałem śladowym, co oznacza, że ​​ciało musi spożywać cynk w śladowych ilościach z diety. Wspiera normalny wzrost i rozwój komórek, wspomaga układ immunologiczny, odgrywa rolę w syntezie białek i DNA, uczestniczy w gojeniu ran i podziale komórek.

Produkty z cynku obejmują owoce morza, takie jak ostrygi, flądry, kraby i homary, mięso takie jak wołowina i kurczak, niektóre sery, zboża i rośliny strączkowe. Suplementy cynku mają różne formy, takie jak glukonian cynku, siarczan cynku i octan cynku; każdy z różnymi procentami pierwiastka cynkowego. Cynk jest jednym z najlepszych suplementów dla zdrowia włosów.

Jak cynk wspomaga zdrowe włosy

Znaczenie cynku dla zdrowych włosów można wykazać poprzez wpływ niedoboru cynku na jakość włosów - niedobór cynku może powodować przerzedzenie włosów i wypadanie włosów, a także może mieć wpływ na kolor i teksturę włosów. Zdrowy wzrost włosów jest również procesem dzielenia komórek, który jest wspierany przez cynk.

Jak wziąć Cynk

Cynk należy przyjmować z płynem, takim jak woda lub sok. Najłatwiej wchłania się w postaci pikolinianu cynku, cytrynianu cynku, octanu cynku, monometioniny cynku i glicerynianu cynku. Możesz przyjmować suplementy cynku w postaci tabletek cynkowych, tabletek, pastylek i innych. Suplementów cynkowych nie należy przyjmować żelaza ani wapnia.

Cynk Side Effects

Cukry przyjmowane w odpowiednich ilościach jest na ogół dobrze tolerowane, ale niektórzy ludzie mogą mieć skutki uboczne, takie jak biegunka, nudności, wymioty, metaliczny smak itp. Cynk może również zmniejszyć poziom miedzi w organizmie.

Top 10 Suplementy cynku


B-Complex

Czym są witaminy B-kompleks?

Witamina B składa się z ośmiu różnych witamin z grupy B, które odgrywają ważną rolę w metabolizmie. To obejmuje witaminy B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6, B7 (biotynę), B9 (foliowy) i B12. Witamina B-złożona żywność zawierają ciemnozielone zieleniny, mięso, ryby, nabiał, groszek, fasolę, całe ziarna i nabiał.

Ten kompleks witaminowy pomaga organizmowi przetwarzać żywność i pozyskiwać z niej energię, wspomagać zdrowy wzrost, rozwój i pomagać w tworzeniu czerwonych krwinek. Witamina B-kompleks jest dobrym suplementem dla zdrowia włosów, a także ma dodatkowe korzyści zdrowotne, gdy jest brany jako suplement.

Jak witaminy B-Complex wspomagają zdrowe włosy

Kompleks witaminy B jest ważny dla zdrowego wzrostu i rozwoju, a także prawidłowego metabolizmu i wchłaniania składników odżywczych. Np. Folan pomaga wytwarzać nowe komórki, które są niezbędne do zdrowego wzrostu włosów. Witamina B-kompleks pomaga również poprawić wchłanianie składników odżywczych, co poprawia połysk włosów, grubość, wzrost i ogólną jakość. Każda witamina w dobrym suplemencie witaminy B-complex ma wyraźne zalety dla zdrowia włosów i wszystkie one pracują razem, aby poprawić ogólne korzyści zdrowotne włosów.

Jak wziąć witaminy B-kompleks

Suplement witaminy B-complex najlepiej jest przyjmować za pomocą szklanki wody lub soku ze względu na rozpuszczalność w wodzie. Najlepszy czas na witaminę B-kompleksową jest zazwyczaj rano.

B-Complex Efekty uboczne Witamina

Kompleks witaminy B jest ogólnie dobrze tolerowany. Ciało wydala niepotrzebne witaminy z grupy B w moczu. Jednak u niektórych osób występują działania niepożądane, takie jak biegunka, zaparcia, wymioty itp.

Top 10 B-Complex Suplementy


Witamina C

Co to jest witamina C?

Witamina C jest rozpuszczalną w wodzie witaminą przeciwutleniającą, niezbędną do uzyskania poprzez dietę. Jest to unikalne dla ludzi - większość zwierząt jest w stanie produkować endogennie witaminę C. Ta witamina jest dobrze znana ze swojej zdolności wspomagania układu odpornościowego, ale jest również zaangażowana w syntezę kolagenu, metabolizm białek i aktywność neuroprzekaźników.

Żywność z witaminą C obejmuje kolorowe owoce i warzywa, takie jak pomarańcze, truskawki, szpinak i inne. Witamina C jest jednym z najlepszych suplementów dla zdrowia włosów.

Jak witamina C wspiera zdrowe włosy

Suplementy witaminy C to jedne z najskuteczniejszych suplementów poprawiających wytrzymałość włosów. Pasma włosów są składa się głównie z kolagenu, witamina C pomaga wzmocnić mieszki włosowe, wspierając proces syntezy kolagenu.

Jak wziąć witaminę C

Witamina C jest często przyjmowana w dwóch do trzech dawkach dziennie z posiłkami. Może też mieć działanie moczopędne, więc picie dużej ilości wody jest dobrym pomysłem. W przypadku dawek należy postępować zgodnie z instrukcjami podanymi w danym produkcie.

Witamina C Skutki uboczne

Witamina C jest dobrze tolerowaną witaminą rozpuszczalną w wodzie, a nadmiar kwasu jest wydalany przez organizm z moczem. Jednak niektórzy ludzie mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak ból w klatce piersiowej, skurcze brzucha, zawroty głowy, biegunka itd.

Top 10 Witamina C Suplementy


Żelazo

Co to jest żelazko?

Żelazo jest minerałem, który stanowi zasadniczą część hemoglobiny - białka, które przenosi tlen we krwi. Wspiera także metabolizm, prawidłowy wzrost i rozwój, syntezę hormonu, tkanki łączne i prawidłowe funkcjonowanie komórkowe.

Niedobór żelaza nazywa się niedokrwistością i jest największa powszechnego i powszechnego niedoboru na świecie. Żywność żelaza obejmuje ciemnozielone zieleniny, czerwone mięso, mięso organowe, potrawy wzbogacone i więcej.

Jak żelazo wspomaga zdrowe włosy

Żelazo pomaga mieszków włosowych rosnąć, który poprawia wzrost i gęstość włosów. Pomaga także w niedoborze żelaza, który jest niezwykle powszechnym niedoborem składników odżywczych może spowodować utratę włosów.

Kobiety mogą w szczególności czerpać korzyści z przyjmowania suplementów żelaza, ponieważ są one bardziej podatne na niedobór żelaza. Wynika to z miesięcznej utraty krwi z miesiączki. Ogólnie rzecz biorąc, żelazo jest dobrym suplementem dla zdrowia włosów, który ma również dodatkowe korzyści zdrowotne.

Jak wziąć Żelazo

Suplementy żelaza najlepiej wchłania się na pusty żołądek, dlatego najlepiej je przyjmować między posiłkami. Suplementy żelaza nie powinny być przyjmowane z dodatkiem środków zobojętniających sok żołądkowy lub mleko ze względu na zawartość wapnia. Wapń może wpływać na wchłanianie żelaza.

Żelazo Side Effects

Suplementy żelaza mogą powodować działania niepożądane, takie jak biegunka lub zaparcia. Mogą wystąpić nudności i skurcze, ale przyjmowanie dobrego żelaza z niewielką ilością pokarmu może zapobiec skutkom ubocznym u osób z wrażliwymi żołądkami.

Top 10 Suplementy żelaza


Witamina D

Co to jest witamina D?

Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczu witaminą, która jest uzyskiwana przez niektóre pokarmy, ale przede wszystkim wytwarzana przez ciało endogenicznie, gdy światło słoneczne uderza w skórę. Odgrywa ważną rolę w absorpcji wapnia i zdrowiu kości, wzroście komórek, odporności i regulacji stanu zapalnego.

Pokarmy witaminy D obejmują pewne ryby, jajka, ser, wzbogacone mleko i zboża. Jednak zazwyczaj nie występuje w bardzo dużych ilościach.

Jak witamina D wspomaga zdrowe włosy

Pomaga zapobiegać niedoborom witaminy D, które może powodować przerzedzenie włosów.

Jak wziąć witaminę D

Witamina D najlepiej jest przyjmować ze źródłem tłuszczu, więc często jest przyjmowana z jedzeniem. Aby uzyskać instrukcje dotyczące dawkowania, sprawdź etykietę produktu suplementu witaminy D. Suplementy witaminy D mogą wchodzić w interakcję z niektórymi lekami, więc porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem witaminy D

Witamina D Side Effects

Witamina D stosowana w bardzo dużych dawkach może powodować działania niepożądane, takie jak ból kości, pragnienie, bolesne oczy, swędząca skóra. Zwykle występuje z powodu toksyczności witaminy D, która może rozwinąć się po kilku dniach przyjmowania leku 40,000 IU lub więcej przez co dzień.

Top 10 Witamina D Suplementy


Aloes

Czym jest Aloe Vera?

Aloe vera jest wieloletnim, soczystym roślinnym, który pochodzi z Egiptu i został używany przez ponad 6,000 lat. Jest to najczęściej określane jako miejscowe leczenie stosowane w celu zmniejszenia stanu zapalnego spowodowanego chorobami skóry, takimi jak oparzenie słoneczne. Aloe vera można również stosować do nawilżania skóry głowy i wspomagania martwych komórek skóry.

Jak Aloe Vera wspiera zdrowe włosy

Aloe vera można nakładać na skórę głowy odżywić i podtrzymywać mieszki włosowe. Pomaga nawilżyć i naprawić martwe komórki skóry na skórze głowy dzięki enzymom proteolitycznym. Enzymy te pomagają w łupieżu! Może również naturalnie kondycjonować włosy, dzięki czemu stają się one bardziej miękkie i lśniące.

Żel aloesowy jest również znany z podobnych substancji chemicznych, jak keratyna, białko, które jest ważne dla struktury włosów. Kiedy masuje się w skórę głowy i włosy, żel aloesowy pomaga odżywiać pasma tymi substancjami odżywczymi.

Jak stosować Aloe Vera

Aloe vera żel może być używany jako odżywka - po umyciu włosów, można wziąć żel lub sok i masować go do skóry głowy, a następnie go na włosy; następnie wypłucz je. Możesz też zostawić ją na noc z nasadką na prysznic, aby uzyskać lepsze efekty. Upewnij się, że produkt jest tak czysty jak aloes, lub użyj produktu przeznaczonego do włosów. Można również wydzielić żel aloesowy z rośliny.

Efekty uboczne Aloe Vera

Aloe vera jest bardzo bezpiecznym produktem miejscowym, jednakże niektóre mogą mieć negatywne reakcje na to z powodu alergii. Jeśli pojawi się wysypka lub pokrzywka, skontaktuj się z lekarzem.

Top 10 Aloe Vera Suplementy


Biotyna

Co to jest Biotyna?

Biotyna to witamina B, znana również jako witamina B7. Konieczne jest tworzenie glukozy i kwasów tłuszczowych z żywności, którą spożywamy, która dostarcza organizmowi energii. Jest także ważna dla metabolizmu węglowodanów, aminokwasów i tłuszczów, które składają się na budulec białek.

Można ją znaleźć w niewielkich ilościach w niektórych biotynach, a niektóre bakterie w jelitach mogą je wytwarzać. Żywność biotyna obejmuje kalafior, łosoś, marchew, banany, soję itp. Jest to rozpuszczalna w wodzie witamina, która stanowi dobry dodatek dla zdrowia włosów.

Jak biotyna wspiera zdrowe włosy

Stosowanie biotyny jako dodatku pomaga organizmowi poprawić keratynę strukturę, która może wzmocnić włosy i paznokcie. Jest często stosowany do poprawy grubości łamliwych paznokci i wzmocnienia pasm włosów.

Jak wziąć Biotyna

Postępuj zgodnie z instrukcjami podanymi w produkcie biotynowym. Unikaj stosowania biotyny z surowymi białkami jaj, ponieważ zawierają one białko o nazwie awidyna, które może zakłócić wchłanianie biotyny.

Biotynowe skutki uboczne

Biotyna może reagować z antybiotykami i lekami przeciw moczopochodnym, więc przed rozpoczęciem leczenia biotyną należy porozmawiać z lekarzem. Niektórzy ludzie cierpią na nudności lub skurczowe z suplementów biotynowych, jednak biotyna jest dobrze tolerowana.

Top 10 Biotyna Suplementy


Białko

Co to jest białko?

Białko jest ważnym makroelementem, który znajduje się w niemal każdej części ciała. Jest to ważna część mięśni, kości, skóry, włosów i większości tkanek. Białka zbudowane są z łańcuchów aminokwasów w różnych kombinacjach - co najmniej 10,000 różnego rodzaju białek tworzących ludzkie ciało.

Żywność białkowa obejmuje źródła zwierząt, takie jak czerwone mięso, pule i owoce morza, a także niektóre źródła roślinne, takie jak nasiona z Chia, nasiona konopi, kwinoa, soczewica itp. Można także przyjmować białko w formie suplementu. Niektóre proszki suplementów białkowych dostępne są: serwatka, kazeina, soja, ryż, konopie, białka jajka i inne.

Jak białko wspomaga zdrowe włosy

Twoje włosy są niczym % Białka 91, co sprawia, że ​​białko jest ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia włosów. Nie spożywanie wystarczającej ilości białka może powodować otępienie, osłabienie i powolny wzrost włosów. Może również sprawić, że włosy będą bardziej kruche.

Jak wziąć Białko

Proszki białkowe są zazwyczaj przyjmowane w postaci koktajli lub dodaje się do posiłków. Możesz pić białko wstrząsać o każdej porze dnia, które wolisz. Staraj się nie dodawać zbyt dużo cukru lub tłuszczu do potrząsania, aby utrzymać zdrowie.

Białe efekty uboczne

Proszki białkowe są ogólnie bezpieczne i dobrze tolerowane, jednak przyjmowane w większych ilościach mogą powodować zwiększone ruchy jelit, wzdęcia, skurcze, nudności i więcej. Jeśli masz alergię na mleko, unikaj proszków proteinowych na bazie mleka, takich jak serwatka.

Najlepiej sprzedające się proszek białka


Kolagen

Co to jest kolagen?

Kolagen jest białkiem, które stanowi 30% białek w organizmie. Znajduje się przede wszystkim w tkankach łącznych, takich jak ścięgna, więzadła i chrząstki, a także pomaga w strukturze skóry. Jest nawet ważną częścią naczyń krwionośnych, kości, przewodu pokarmowego i rogówki. Istnieją różne rodzaje kolagenu i są syntetyzowane przez organizm.

Witamina C jest ważnym składnikiem odżywczym dla syntezy kolagenu. Jedynymi źródłami kolagenu w diecie są więzadła i ścięgna zwierząt, więc buliony kości są jedynymi prawdziwymi potrawami z kolagenu. Inne pokarmy wspomagają syntezę kolagenu, takie jak ciemnozielone rośliny zielone, owoce cytrusowe, łosoś, jaja i inne.

Jak kolagen wspiera zdrowe włosy

Kolagen jest jednym z białek składających się na włosy, i odgrywa ważną rolę w poprawie włosów. Kolagen wspomaga budowę tętnic i poprawia krążenie, co z kolei wspiera lepszy transport składników odżywczych i przepływ krwi do mieszków włosowych. Pomaga to w utrzymaniu zdrowych włosów.

Jak zażywać kolagen

Kolagen najlepiej wchłania się na pusty żołądek. Zwykle trwa kilka miesięcy suplementacji kolagenu, aby zobaczyć korzyści. Zwykle najlepiej jest zażywać kolagen w nocy, tak aby ciało mogło go wykorzystać podczas regenerującego okresu odpoczynku.

Efekty uboczne kolagenu

Kolagen jest ogólnie dobrze tolerowanym suplementem białkowym. Jednak niektórzy ludzie mogą mieć skutki uboczne podobne do suplementów białkowych. Źródła kolagenu morskiego mogą powodować duże ilości wapnia.

Do góry Suplementy kolagenu 10

Austin Meadows

Scenariusz Austin Meadows

Austin Meadows jest niezależnym pisarzem i konsultantem specjalizującym się w tematyce zdrowia i dobrego samopoczucia. Mając ponad 7 lat doświadczenia w pisaniu w dziedzinie zdrowia naturalnego, Austin stara się dostarczać swoim czytelnikom dokładne, zwięzłe i badane informacje. Możesz znaleźć więcej prac Austina wOlympic-Creative.comlub połączyć się z nim naLinkedIn.