Szybkie wprowadzenie do uruchomienia dla początkujących

Jak dodać prowadzących do planu szkoleń i uzyskać wyniki

Bieganie jest super, bo to proste, tanie i oferuje świat korzyści. Niestety, wiele osób podejście działa z niewłaściwych celów i oczekiwań.

»Przed hit drogi, ścieżki, trasy, lub bieżni, oto kilka wskazówek, z działa ekspertów na Buty do biegania Guru.

Rozpocznij inteligentne; Zakończ Lean

Jednym z największych apele biegu jest Obietnica utraty tłuszczu.

Nieważne, czy jesteś doświadczonym podnośnik wagi, który chce, aby dodać definicję lub couch potato, kto jest zmęczony pakowania na funty, bieganie może pomóc Ci osiągnąć swoje cele.

Jeśli schemat szkolenia nie obejmuje obecnie cardio pracy, trzeba będzie zacząć łatwy i budować dystans biegu w ciągu kilku tygodni. Jeśli pierwsze sesje jazdy są zbyt długie, twoje ciało będzie reagować z nadmierną zapalnego, a może faktycznie przyrost masy ciała w krótkim czasie. Zamiast zacząć łatwy tempie 1- lub 2 mil biegu i zobaczyć jak to jest.

Spalanie kalorii

Ponadto, należy pamiętać, że działa spala tłuszczu spalanie kalorii.

Jeśli wymieni wszystkie nowe kalorii spalasz jedząc więcej, masa ciała i tkanki tłuszczowej pozostaną takie same lub zwiększyć. Stosowanie Kalkulator jak ten aby zorientować się, ile kalorii płoną i jak najlepiej dostosować obecny plan odżywiania, aby osiągnąć wyniki, których szukasz.

Łatwy Przewodnik dla początkujących wizualne

Sprawdź to łatwy do naśladowania grafiki, jeśli nigdy nie prowadził wcześniej. To by Ci się na obrobionych i motywacji do pracy. Pamiętaj, nie przesadzaj to twój pierwszy raz, bo to zrobi naprawdę ból i będziesz nienawidzę działa!

uruchomiony przewodnik dla początkujących

Źródło: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

Zwolnij, aby uzyskać szybsze zyski

Powszechnym błędem jest to, że o biegu można uzyskać więcej wyników po uruchomieniu szybko Cały czas, To po prostu nie jest prawdą.

Sporadyczny wysokiej intensywności pracy z systemem i odstęp jest duża część coraz szybciej, ale gdy dopiero zaczynasz, to jest bardziej prawdopodobne, aby dostać się poszkodowana nie sprawi, że szybko, czy pasuje. Twój organizm potrzebuje czasu na stopniowe dostosowanie się do stresów działa. Idzie szybko za każdym razem udać się przeciąża organizm nie dając odpowiedni czas odtwarzania, aby włączyć tę pracę do zauważalnych korzyści.

Bieganie trudno powoduje również swoje ciało do działania powyżej jej progu tlenowego oraz korzystania glikogenu mięśniowego paliwa zamiast tłuszczu. Jeśli używasz stracić tłuszczu, za dużo pracy, szybki w rzeczywistości może być szkodliwe.
Bądź jak Kopciuszek i znaleźć idealny but.

Formularz każdego biegacza jest tak wyjątkowy, jak jego odciski palców. Dlatego ważne jest, aby znaleźć buty, które pasuje do stóp i Twojego stylu jazdy. Zacznij od sprawdzenia się ta rozległa uruchomiony buta poradnik, To wyjaśnia wszystko należy szukać w parę butów do biegania i zapewnia kilka zaleceń dla początkujących, wraz z recenzjami pogłębionych.

Używać nóg, aby poprawić swoje całe ciało

Łatwo jest myśleć o treningu działa jako niższe ciała, ale to tylko wierzchołek góry lodowej.

Bieg buduje siłę rdzenia i z powrotem, jest dobre dla gęstości kości, obniża ciśnienie krwi, oraz, oczywiście, spala dużo kalorii. Może również zwiększyć codzienne zmęczenie i prowadzić do lepszego snu, a także wzmocnić swój układ odpornościowy i pomaga zapobiegać chorobom.

Oprócz korzyści fizycznych, są też zabił względów psychologicznych do uruchomienia, w tym ulgi stresu, poprawy nastroju, a ożywieniem wiary w siebie, która pochodzi z każdym nowym kamieniem milowym na odległość, prędkość, lub utraty masy ciała można osiągnąć.

Odkryć nowe możliwości treningu siłowego

Nawet jeśli jesteś podnoszenia regularnie, może być zaniedbując podstawowe grupy mięśniowe, które są istotne dla równowagi i siły funkcjonalnej.

Bieg opiera się głównie na dużych mięśni, jak ścięgna, quady, cieląt i glute max. Jednak, aby uzyskać jak najwięcej z rzędu, trzeba także być rozwój mniejszych mięśni, jak twój medius glute, zginacze bioder, skośny brzucha i kręgosłupa stabilizatorów. (Te same mięśnie, które mogą stać się słabe, jeśli siedzisz przy biurku przez cały dzień.)

Spróbuj tego Siła 10 ćwiczenia dla biegaczy zarówno poprawić swoją formę biegu i uzupełnienie istniejącej trening siłowy.

Krok Lively

Nowe biegacze często overstriders, Oznacza to, że podróżować dalej między śladami, niż jest optymalny dla prędkości są uruchomione. Na pierwszy rzut oka nie wydaje się takie złe. Podróżując dalej na krok oznacza szybszą pracę, co oznacza mniej czasu na ziemi, co oznacza większą wydajność, prawda? NIEPRAWDA! A oto dlaczego.

Każdy krok podjąć podczas pracy wymaga mięśnie, aby unieść ciężar ciała w powietrze i absorbują siły wytwarzane przez ciało spada z powrotem na Ziemię. Aby podróżować dalej na krok, musisz podnieść wyższe od ziemi, co powoduje również uderzy o ziemię gorzej z drugiej nogi. Pomnóż te dodatkowe siły przez tysiące kroki podjąć w typowym przebiegu, i stają się one naprawdę wielkiego.

Tak więc, zamiast wybuchowych się z każdym krokiem, sprawiają, że swój cel wziąć krótsze kroki, jak uruchomić. Dążyć do kadencji (częstotliwość twoje ślady) około 180 łącznie kroków na minutę, bez zwiększania prędkości. Jeśli to zrobisz, to zauważysz, że twoje mięśnie i stawy są mniej zmęczeni po swoich tras. (Uwaga: Podczas regulacji do zwiększonego kadencji, łydek mogą być bardziej bolesne niż zazwyczaj To dobrze Oni dostosować, i powinieneś zobaczyć zauważalny wzrost wydajności od z nowego kadencji...)

Embrace zimna

Jeśli mieszkasz gdzieś, że robi się zimno w zimie, używać go na swoją korzyść.

Pracuje w niższych temperaturach może pomóc uzyskać więcej z treningów, pozwalając szybciej przy mniejszej częstości akcji serca. Dzieje się tak dlatego, że organizm zużywa mniej energii i mniej uderzeń serca próbują rzucić ciepła. To przekłada się na wyższe szkolenia intensywności podczas pobytu komfortowo w swoim strefie tlenowej.

Zanim zastosuje się na zimę, spójrz na nich Pogoda zimno wskazówki dla początkujących do biegania.

Nie może znieść bycia na mrozie? To jest w porządku też. Użyj zimę, by dostać się na bieżni i zrobić kilka bardzo konkretnych ćwiczeń, gdzie można kontrolować prędkość, teren, a nawet temperaturę w sposób, który jest trudne lub niemożliwe zewnątrz.

Jesteś tak dobry jak twój sprzęt!

Osoby zainteresowane bieganiem lub jakąkolwiek aktywnością fizyczną często ignorują jeden z najważniejszych aspektów treningu; twój sprzęt!

Narzędzia, które Runner powinien rozważyć:

Istnieje wiele tam stroje zaprojektowane dla maratończyków, biegaczy i osób, które lubią przesadzaj z ich hobby. Jednak najważniejszą rzeczą Początkujący biegacz potrzebuje stałego para butów do biegania!

Buty są Większość imporant!

Nie będzie jeździć samochodem z gównianych deflowanych opon prawda? Dlaczego więc traktować swoje stopy i ciało inaczej. Możesz przeczytać opinie o najnowsze buty do biegania, Znaleźć parę, która pracuje dla Ciebie, i zaczyna biec w drodze do lepszej kondycji.

Trzymaj go Fun!

Idź tam, aby dopasować, uzyskać zdrowe i co najważniejsze starają się zabawić! I staram się pamiętać, że nie będziesz się to wszystko odbywa się w pierwszym dniu, jej będzie czasu, by nawiązać z systemem rutynę, ważne jest, aby pamiętać, że trzeba trzymać.

Czy ten post był pomocny?
Daj nam znać, jeśli podoba Ci się post. Tylko w ten sposób możemy się poprawić.
tak
Nie

Zmieniony:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

Scenariusz Top10Supps

Zespół Top10Supps ma ponad 10 lat doświadczenia w nawigowaniu po rynku suplementów online. Szukamy i przedstawiamy jedne z najpopularniejszych, najlepiej sprzedających się i najlepiej sprawdzonych marek suplementów, które możesz kupić.